Shaxsiyatning buzilishi - bu psixiatrik kasalliklar toifasi, lekin har xil turdagi shaxsiyat buzilishlari mavjud. Agar sizda shaxsiy buzuqlik borligiga shubha qilsangiz, davolanishni yordam so'rashdan boshlang, masalan, ishonchli yaqiningiz, shifokor yoki terapevt bilan suhbatlashish. Psixoterapiya davolanishning muhim qismidir, lekin u ko'pincha dori -darmonlar bilan birlashtiriladi. Shaxsiy kasalliklarni davolaydigan maxsus dorilar bo'lmasa -da, ruhiy tushkunlik, bezovtalik va asabiylik kabi simptomlarni davolashga yordam beradigan dorilar bor. Shuningdek, siz o'zingizga yordam berish strategiyalaridan foydalanishingiz mumkin, masalan, jurnal yozish, mashq qilish va yengillik texnikasidan foydalanish.
Qadamlar
2 -usul 1: yordam so'rash
Qadam 1. Ishonchli do'st yoki oila a'zosiga ishoning
Agar sizda shaxsiy buzuqlik bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, birinchi qadam kimgadir boshdan kechirganlaringizni aytib berishdir. O'zingizga ishonadigan odamni tanlang va shaxsiy masalalarda o'zingizni baham ko'ring. Sizni tanqid qiladigan yoki qo'llab -quvvatlamaydigan odamga aytishdan saqlaning.
- Masalan, siz o'zingizning eng yaqin do'stingiz, sizga yaqin bo'lgan aka -uka, cherkovingizdagi pastor yoki ota -onangiz yoki buvingiz bilan gaplashishingiz mumkin.
- Hatto oila va do'stlar bilan muntazam gaplashish ham sizning ahvolingiz uchun foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun aloqada bo'lishga harakat qiling. Masalan, siz yaqin do'stingiz bilan haftalik tushlik qilishingiz yoki dam olish kunlari oilaviy kechki ovqatni tashkil qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Tashxis qo'yish uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Shaxsning buzilishi DSM-5 deb nomlanuvchi psixiatriya qo'llanmasida o'ziga xos mezonlarga ega. Shifokoringiz, ehtimol, sizning shaxsiyatingiz buzilishining turini aniqlashga yordam berish uchun, sizning alomatlaringizni DSM-5da sanab o'tilganlar bilan taqqoslaydi. Shu bilan birga, siz psixiatrdan yordam so'rashingiz mumkin, bu psixiatriya yordamiga ixtisoslashgan tibbiyot shifokori. Shuni yodda tutingki, har xil turdagi shaxsiyat buzilishlari mavjud va sizga mos keladigan tashxis qo'yish va davolash muhim. Shaxsiyatning turli xil buzilishlariga quyidagilar kiradi:
- Antisosyal
- Qochish
- Chegara chizig'i
- Bog'liq
- Histrionik
- Narsist
- Obsesif-kompulsiv
- Paranoid
- Shizoid
- Shizotipik
3 -qadam. Shaxsiy kasalliklarni davolash tajribasiga ega bo'lgan terapevtni toping
Umumiy amaliyot shifokori yoki psixiatrining dastlabki tashxisini olganingizdan so'ng, siz muntazam ravishda uchrashishni boshlashingiz mumkin bo'lgan terapevtni toping. Psixoterapiya har qanday shaxsiyat kasalliklarini davolashning muhim qismidir, shuning uchun siz ishonadigan va shaxsiyatining buzilishi bo'lgan odamlarni davolashda tajribali odamni topish muhimmi?
- Mashg'ulotlar paytida siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishasiz va terapevt sizning his -tuyg'ularingizni boshqarish va keraksiz fikrlar va xatti -harakatlarni to'xtatish uchun yangi vositalarni ishlab chiqishda sizga yordam beradi.
- Terapiya uslublarining har xil turlari mavjud va sizning terapevtingiz foydalanadigan tur ularning tayyorgarligi va ehtiyojlaringizga bog'liq bo'ladi. Ba'zi turlarga kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi, dialektik-xulq-atvor, mentalizatsiyaga asoslangan, sxemaga yo'naltirilgan, dinamik va kognitiv-analitik terapiya kiradi.
Qadam 4. Doktoringizdan alomatlaringizni boshqarish uchun dorilar haqida so'rang
Shaxsiyatning buzilishi xafagarchilikdan asabiylashish va xavotirga qadar turli xil simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizning hissiy alomatlaringiz haqida doktoringizga ayting. Bu ularga sizga eng yaxshi dori -darmonlarni tavsiya qilishga yordam beradi. Shifokor taklif qilishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar:
- Qayg'u, umidsizlik va g'azab tuyg'ularini boshqaradigan antidepressantlar
- Achchiqlanish, dürtüsellik va tajovuzkorlik bilan yordam beradigan kayfiyat stabilizatorlari
- Agar siz haqiqat bilan aloqani yo'qotayotgan bo'lsangiz, antipsikotiklar
- Uyqusizlik, qo'zg'alish va bezovtalikka yordam beradigan sedativlar yoki tashvishga qarshi dorilar
Maslahat: Dori -darmon psixoterapiya bilan birgalikda qo'llanilganda eng yaxshi samara beradi. Dori -darmonlarni davolashning yagona usuli sifatida ishlatishdan saqlaning.
5 -qadam. Shu kabi tajribaga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashish uchun yordam guruhini toping
Xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan va shaxsiyatining buzilishidan davolanayotgan odamlar bilan muntazam uchrashish va suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi va sizning vaziyatingizni ko'radi. Uchrashuvlar davomida siz boshqa odamlardan yangi vositalar va strategiyalarni o'rganishingiz mumkin. Doktoringiz yoki terapevtingizdan sizning hududingizdagi qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qilishni so'rang.
Agar sizning hududingizda guruhlar bo'lmasa, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga yoki forumiga qarang
Qadam 6. Og'ir alomatlar uchun statsionar dasturlar haqida so'rang
Agar sizning alomatlaringiz shunchalik og'ir bo'lsa, siz ishlashni qiyinlashtirsangiz, sizga mahalliy shifoxonadagi statsionar dastur yordam berishi mumkin. Agar bu siz uchun foydali bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Shuni yodda tutingki, bu odatda o'zingiz yoki boshqa odamlar uchun xavf tug'dirganda kerak bo'ladi. Kasalxona sharoitida davolanish - tuzalganda o'zingizni va boshqalarni xavfsiz saqlashning bir usuli
Ogohlantirish: Agar siz o'z joniga qasd qilish yoki boshqa birovga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, masalan, AQShda 911 raqamiga qo'ng'iroq qilib, tez yordam chaqiring.
2-usul 2: O'z-o'ziga yordam berish strategiyalaridan foydalanish
Qadam 1. Sizning ahvolingiz haqida iloji boricha ko'proq bilib oling
Tashxis qo'yilgach, sizning shaxsiy buzuqligingiz haqida hamma narsani o'qing. Bu sizga buni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va siz terapiya orqali o'zgartirmoqchi bo'lgan xatti -harakatlar, fikrlar va his -tuyg'ularni aniqlashga yordam beradi. Resurslar uchun shifokor, psixiatr yoki terapevtdan so'rang. Sizning ahvolingiz haqida ma'lumot olish uchun kitoblarni, maqolalarni va ishonchli veb -saytlarni ham ko'rishingiz mumkin.
Hukumat veb -saytlari ko'pincha shaxsiyat buzilishlari uchun ishonchli ma'lumot manbai hisoblanadi. Masalan, shaxsiyat buzilishi haqida ma'lumot olish uchun Milliy ruhiy salomatlik institutiga murojaat qilishingiz mumkin
2 -qadam. His -tuyg'ularingizni bildirish uchun har kuni jurnalga yozing
O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yozish uchun har kuni 15 daqiqa vaqt ajrating. O'zingiz xohlagan narsani yozishga ruxsat bering. O'zingizni tsenzura qilmang yoki umidlaringizni juda baland qo'ymang. Faqat nimani o'ylayotganingizni yozing.
- Misol uchun, agar sizda yomon kun bo'lsa, bu haqda yozing! Bu nima yomon bo'ldi va o'z his -tuyg'ularingizga qanday dosh berdingiz? Yaxshi ishlagan nima qildingiz? Nimani boshqacha qilishni xohlar edingiz?
- Agar siz o'z kuningizdan yozmoqchi bo'lgan hech narsa haqida o'ylay olmasangiz, kundalik vaqtini bolalik xotirasi haqida o'ylash, kelajakdagi maqsadlaringiz haqida yozish yoki hatto qisqa hikoya yoki she'r kabi ijodiy narsa yozish uchun ishlatishingiz mumkin.
Qadam 3. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni tabiiy ravishda boshqarishning ajoyib usuli. Kuniga bir marta tabiatda piyoda yoki velosipedda sayr qilib ko'ring. Haftada bir necha marta yig'iladigan aerobika darsiga yoziling. Yoki basketbol o'ynash, piyoda yurish yoki toqqa chiqish kabi faol mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Sizga yoqadigan mashq turini tanlashingizga ishonch hosil qiling. Bu unga rioya qilish ehtimolini oshirishga yordam beradi.
- Agar siz bir vaqtning o'zida 30 daqiqaga to'g'ri kela olmasangiz, mashqni kun davomida 2-3 seansga bo'lishga harakat qiling. Masalan, siz har kuni 10 daqiqalik 3 marta piyoda yurishingiz yoki 15 daqiqalik ikkita mashg'ulot videosini qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Stressni boshqarish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning
Stressni his qilish salbiy his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun siz har kuni dam olish mashg'ulotidan foydalanishingiz mumkin. Dam olish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. O'zingizga yoqadigan va tinchlanishingizga yordam beradigan ishni qiling. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar:
- Chuqur nafas olish
- Yoga
- Meditatsiya
- Mushaklarning progressiv gevşemesi
Qadam 5. Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish uchun giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni ishlatishdan saqlaning
Garchi spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bersa -da, siz o'zingizni yengillashtirishni vaqtinchalik deb hisoblaysiz va modda tugagandan keyin o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingizdan xalos qilish uchun giyohvand yoki spirtli ichimliklarga murojaat qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga resurslar bilan ta'minlashi mumkin va agar siz o'z -o'zidan chiqa olmasangiz, moddani ishlatishni to'xtatishga yordam beradi.
Ogohlantirish: Psixiatrik dorilar ko'pincha spirtli ichimliklar va noqonuniy dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladi. Dori -darmonlarni qabul qilayotganda spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Agar siz muntazam ravishda spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, yangi dori ichishni boshlashdan oldin bu haqda doktoringizga xabar bering.
