Sizning eringiz aldaganini bilganingizdan so'ng, bu halokatli va g'aroyib bo'lishi mumkin. Siz unga va munosabatlaringizga xafa bo'lishingiz mumkin. Siz: "Menga nima bo'ldi?" Bir qadam orqaga qayting va eringizning aldash tanlovi uning shaxsiy tanlovi ekanligini tushuning. Siz faqat sizni boshqarishingiz mumkin. O'zingiz uchun nimani xohlayotganingizni va o'zingizni qanday yaxshi his qilishingizni aniqlashga e'tibor qarating. Qayta ishonishga tayyormisiz yoki yo'qligini aniqlang. Bu vaqtni yaxshiroq va kuchliroq bo'lishga qarating.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga ishonchsizlik bilan kurashish
1-qadam. O'zingizni ayblaydigan fikrlarga savol bering va ularni o'zgartiring
Sizning eringiz xiyonat qilmagan, chunki siz unchalik yaxshi emassiz, shuning uchun buni oldini olish uchun nima qilish kerak yoki bo'lmasligi haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Agar bu fikrlar paydo bo'lsa, ularga savollar berish orqali bir oz vaqt ajrating va keyin fikrni haqiqatga aylantiring.
- Agar siz o'zingizni ayblay boshlaganingizda, bu savolga bir oz vaqt ajrating va uni qayta ko'rib chiqing. Masalan, agar siz o'zingizni "bu mening aybim!" Deb o'ylayotganingizni sezsangiz. keyin siz o'zingizga shunday savollar berishingiz mumkin: “Bu haqiqatan ham to'g'rimi? Men buni oldini olsam bo'ladimi yoki o'zimga o'zim qattiqqo'lmanmi? Mening dalilim nima? Bu borada yanada aniqroq fikrlash qanday bo'lishi mumkin?”
- Keyin siz bu fikrni shunday o'zgartirishingiz mumkin: "Qani edi, men uning xatti -harakatlarining oldini olgan bo'lardim, lekin menda bundan boshqa yo'l yo'q. Nima bo'lganiga men aybdor emasman."
- O'zingizga eringizning harakatlari sizniki emasligini eslatishga harakat qiling. Siz uning harakatlariga sababchi deb o'ylamang.
2 -qadam. Salbiy fikrlashdan qoching
24/7 xiyonat haqida o'ylamaslikka harakat qiling, aksincha o'zingiz haqingizda ijobiy his-tuyg'ularingizni tiklashga e'tibor qarating. O'zingizning munosabatlaringiz yoki o'zingizning salbiy tomonlaringiz haqida o'ylayotganingizda, bir qadam orqaga torting va nafas oling.
- Salbiy fikr paydo bo'lganda, u sizni xafa qilishi mumkin. Masalan, siz aldaganingizni bilganingizdan so'ng, siz va eringizning rasmini ko'rasiz va keyin qanday qilib sevgingizga loyiq emasligingiz haqida o'ylaysiz. Siz xafa va xafa bo'lasiz.
- Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga yoki hech bo'lmaganda vaziyatni qayta ko'rib chiqishga e'tibor qarating. Masalan, siz aldaganingizni bilganingizdan so'ng, siz va eringizning rasmini ko'rasiz, keyin o'ylaysiz, men yaxshi paytlar bo'lganini bilaman, lekin men bundan yaxshiroq narsaga loyiqman. Siz o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilasiz.
3 -qadam. Boshqarish tuyg'usini tiklang
Bunday vaziyatda o'zingizni kuchsiz his qilishingiz shart emas. O'zingizga bo'lgan ishonchni qayta tiklang, nima istayotganingizni va kimligingizni bilib oling. Sizning eringiz sizning munosabatlaringizning tabiatini nazorat qilmasligi kerak. Buni ikkalangiz ham aniqlaysiz.
- Sizning hayotingizda nima yaxshi ketayotganiga e'tibor qarating. Yaxshi ketayotgan joylarni aniqlang va siz faxrlanishingiz mumkin.
- O'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin deb o'ylagan narsalarni nazorat qiling. Sizning ehtiyojlaringizga e'tibor qarating.
- O'zingizga birinchi o'ringa qo'ying.
4 -qadam. Siz xohlagan narsangizga chegaralar belgilang
Siz birga bo'lasizmi yoki bo'linishni o'ylayapsizmi, vaziyatni aks ettirish uchun sizga bo'sh joy kerak bo'lishi mumkin. Eringizga yoki hayotingizdagi boshqa oila a'zolaringizga aytingki, bu o'ylash va baholash vaqti. O'z ehtiyojlaringizni va nimalarni o'zgartirish kerakligini aniqlab olishingiz kerakligini ularga aniq va aniq ayting.
- Bu chegaralar kechqurun o'zingiz uchun biror narsa qilishni xohlayotganingizni anglatishi mumkin. Balki siz bolalarni tomosha qiladigan odamni topasiz, siz esa tinch va osoyishta joyga borasiz.
- Chegarani belgilash uchun shunday so'zlarni aytishga harakat qiling: "Menga nima bo'lganini o'ylab ko'rish uchun biroz vaqt kerak, shuning uchun kelgusi bir necha hafta mobaynida bir necha kechalarimni ofisimda yolg'iz o'tkazaman. Eshik yopilganda, meni bezovta qilmang, to'g'rimi?"
Qadam 5. Siz muhabbatga munosib ekanligingizni unutmang
Siz sodir bo'lgan voqeadan g'azablangan, qayg'uli, xavotirli yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin, lekin o'zingizni doimiy his qilayotgan narsadan qoching. Bilingki, siz munosibsiz va sizni sevishga va hurmat qilishga loyiqdir.
Ijobiy fazilatlar ro'yxatini tuzing. Shaxsiy hayotingizda o'zingiz haqingizda ijobiy va yoqimli fazilatlar ro'yxatini yozing. Bu ro'yxat haqida ko'proq yozish uchun uchta atributga e'tibor qarating. Ushbu uchta atributdan foydalanib, kimligingizni aniqlash uchun bir nechta paragraflardan foydalaning. O'zingizni tasdiqlash uchun ushbu yozish mashqidan foydalaning
Qadam 6. Oldinga siljish va ishonchni qaytarish uchun o'lchab bo'ladigan maqsadlarni qo'ying
Siz kuchli va bu qiyin davrni engishingiz mumkin. Ishonchni his qilish qiyin bo'lsa -da, ba'zida buni yuragingizda sezmaganingizda ham harakat qilish uchun motivatsiya kerak bo'ladi. O'zingizga ishonishni boshlamaguningizcha, o'zingizni ishonchli tutishga harakat qiling.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalar bilan o'zingizni ishonchli his qilish uchun maqsadlar qo'ying. Bu ishlarni o'zingiz uchun qiling, boshqasi uchun emas. Bu maqsadlar sizning eringiz, oilangiz yoki do'stlaringiz emas, balki siz uchun muhim bo'lgan narsalarga asoslangan bo'lishi kerak.
- O'zingizning qobiliyatingiz bor deb o'ylagan joylarni aniqlang va keyin o'sha erdan quring. Masalan, sizga yugurish yoqadi, deylik, lekin faqat bir -ikki mil. O'z jamoangizda 5K poygasida qatnashish kabi erishish mumkin bo'lgan maqsad haqida o'ylang.
3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash uchun oila va do'stlar bilan bog'laning
Eringizdan tashqarida do'stlaringiz va oilangizga murojaat qilganingizda, o'zingizga nisbatan ishonchliroq bo'lasiz. Vaziyatga ularning nuqtai nazarini va maslahatlarini oling. Ular boshidan kechirgan narsalar haqida har qanday maslahatni tinglang.
- Bu noqulay tuyulishi mumkin bo'lsa -da, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan siz haqingizda uchta ijobiy xususiyatni aytishini so'rang. Suhbatni faqat xiyonatkor sherigingiz haqida qilishning o'rniga, bu vaqtni o'zingizni hurmat qilish uchun foydalaning. Ularni siz taklif qilayotgan yaxshi narsalar haqida ochib berishga undang.
- Do'stlaringiz va oilangizga ularning ishontirishlari bebaho ekanligini tushuntiring. "Bu men uchun og'ir davr bo'ldi. Sizni rag'batlantirish va qo'llab -quvvatlash so'zlaringiz juda muhim, chunki men nima qilishimni bilmayman. Sizning qo'llab -quvvatlashingiz juda muhim".
2 -qadam. O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling
Farzandlaringiz, oilangiz, do'stlaringiz yoki turmush o'rtog'ingiz uchun emas, faqat o'zingiz uchun ish qilishga vaqt ajrating. Garchi bu "xudbinlik" bo'lib tuyulsa-da, aslida o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajratish sizni-ruhni, tanani va ruhni davolashga yordam beradi. Bularni qilishni o'ylab ko'ring:
- Dam olish kunlari o'zingiz yoki qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz bilan sayohatga boring. Bolalarni yoki turmush o'rtog'ingizni olib kelmang. Bo'shashib, ozgina sarguzashtdan zavqlaning.
- Faol bo'ling. Jismoniy mashqlar yoki fitnes mashg'ulotlariga boring. Tashqariga chiqing. Suzib oling. Sog'lom bo'lishni birinchi o'ringa qo'ying.
- O'zingizni massaj bilan davolang. Kundalik kurortga boring. Issiq ko'pikli hammomni oling. O'zingizni bo'shashtiradigan harakatlar bilan dam oling.
- Qiziqarli va sarguzashtli ishlar qiling. "Chelaklar ro'yxati" ni birinchi o'ringa qo'ying. O'zingizni baxtli his qiladigan va muloqot qiladigan yangi odamlarni toping.
3 -qadam. "Yangi" sizni kashf eting
O'zingizni xohlamaganingizda, ba'zida tashqi ko'rinishingiz yoki shkafingizning o'zgarishi o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Agar siz sochingizni, bo'yanishingizni, kiyim -kechak va aksessuarlaringizni ishlatib, xuddi shunday eski tartibni qo'llagan bo'lsangiz, yangi narsalarni sinab ko'ring.
- Yangi soch turmagini oling. Yangi soch rangini sinab ko'ring.
- Makiyaj tartibini o'zgartiring.
- O'zingizni yosh va shahvoniy his qiladigan yangi kiyimlarni oling.
- O'zingizni o'ziga xos va o'ziga xos his qiladigan aksessuarlarni toping.
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ijodiy tarzda chiqaring
O'z his -tuyg'ularingizni sog'lom va ijodiy yo'llar bilan berishni o'rganing. Xiyonatkor er bilan siz xiyonat, tashlandiqlik, travma yoki yoqimsiz his qilishingiz mumkin. Davolashning bir usuli sifatida ijodiy o'zini namoyon qilishdan foydalaning. Bu sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashga va hayotda va sevgida nima kerakligini tushunishga yordam beradi.
- Har kuni taxminan besh daqiqa davomida jurnalga yozing. Siz nimani his qilayotganingizni yoki o'ylayotganingizni qoldiring. Bu vaqtdan o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang.
- San'at yarating. San'at darsiga o'ting. Chizma. Bo'yamoq. Haykaltarosh. Bu sizga stressdan xalos bo'lishga va aniqlikni topishga yordam beradi.
- Hiyla -nayrang qiling yoki biror narsa yarating. Balki siz uy atrofida qulaysiz? Sizning ijodiy sharbatlaringiz oqadigan uyni qayta qurish loyihasini toping. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u yoqimli va katartikani his qilishi kerak.
5 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhlarini toping
Ba'zida o'zingizni ishonchli his qilishning eng yaxshi usuli bu yolg'iz emasligingizni bilishdir. Boshqa odamlar aldamchi erlarga duch kelishdi va haqiqatdan keyin ham baxtli yashashdi. Siz eringiz bilan qolishni yoki ketishni rejalashtirdingizmi yoki yo'qmi, qo'llab -quvvatlash guruhlari orqali hissiy tasdiqlashni topishingiz mumkin.
- O'z hududingizda xiyonat yoki munosabatlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga yo'llanma beradigan maslahatchi topishni o'ylab ko'ring. Ular sizning hududingizdagi variantlarni topishi mumkin.
- Siz qo'llab -quvvatlash guruhlarini Internetda yoki ibodat joyingiz orqali topishingiz mumkin.
- O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni qo'llab-quvvatlash guruhlari orqali qo'llab-quvvatlash uchun kengroq qarashingiz mumkin. O'zingiz uchun qaysi sohada ishlashni xohlayotganingizga qarab, ruhiy tushkunlik, ijtimoiy tashvish, yo'qotish hissi va tana qiyofasi masalalariga e'tibor qaratadigan ko'plab narsalar mavjud.
3 -usul 3: eringiz aldashidan keyin munosabatlarni tiklash
Qadam 1. Ishonchni qayta tiklamoqchimisiz yoki munosabatlarni tugatmoqchi ekanligingizni aniqlang
Aldash kabi xiyonat qilgandan so'ng, siz eringiz bilan yoki boshqa birov bilan munosabatlarni davom ettirish haqida o'ylab qolishingiz mumkin. O'zaro munosabatlaringizda kuchliroq, baxtli va to'laqonli bo'lishingizga ishonch hosil qiling. O'zaro munosabatlaringizning kelajagini nazorat qila olishingizni tushunganingizda, o'zingizga ishonch paydo bo'ladi.
- O'zingizga savol bering: Sizning eringizga bo'lgan ishonchsizligingiz oldinga siljishga to'sqinlik qilyapti deb o'ylaysizmi?
- Agar sizning eringiz o'zgarishga undamasa ham, siz u bilan yoki u holda harakat qilishga tayyormisiz? O'zgarishlarga nima xalaqit berishi mumkinligini tushuning.
Qadam 2. Yo'qolgan hissiy aloqani tiklash
Aldash shunchaki jinsiy aloqa bilan bog'liq emas. Bu ko'pincha sevgi va hissiy aloqaning yo'qolishi haqida. Siz nikohni tiklashga harakat qilyapsizmi yoki yangi odam topmoqchimisiz, hissiy aloqa sog'lom va mustahkam munosabatlarning kalitidir. Bu sizga o'zingizga va sherigingizga ishonchni oshiradi.
- Agar siz eringiz bilan o'zingizni uzoq his qilgan bo'lsangiz, u bilan ochiqchasiga gaplashing. O'z his -tuyg'ularingizni aniq va aniq ifoda etishni o'rganing. Uning xatti -harakatlarida aybdor deb o'ylamasdan, uning nuqtai nazarini tinglashga tayyor bo'ling. U bilan neytral muhitda yakkama-yakka gaplashing, ehtimol bolalardan, ishdan yoki oiladan uzoqda.
- Siz hissiy aloqani tiklay olasizmi? Siz hozir o'zingizni tayyor his qilmasangiz ham, sherigingiz bilan samarali muloqot qilsangiz, baxtliroq bo'lishingizga ishoning.
3 -qadam. O'zingizni sevgan va sexy his qiling
Sevimli va jozibali his qilish uchun nima kerakligini aniqlang. Sizning eringiz bir qarashga ega bo'lishi mumkin, siz esa boshqacha qarashga ega bo'lishingiz mumkin. Qanday narsalar sizni shahvoniy va qadrli his qilayotganingizni aniqlang va bu haqda aniq gapiring. Sizning eringiz qanday javob berishini ko'ring. Qarang, har ikki tomon ham bir -birlarini sevishlarini his qilish uchun ishlashga tayyor.
Agar siz o'zingizning go'zalligingizni ko'rmasangiz, hozir buni topishning ayni vaqti. Buni topish uchun sizga erkak kerak emas. Bu sizning ichingizdan keladi
Qadam 4. Sizning ehtiyojlaringiz qondirilganligini baholang
Sizni kelajakda nima kutayotganini, o'zingizga bo'lgan ishonchni va sevgingiz hayotini o'ylab ko'rasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz qanday qilib tasdiqlash, tushunish va qoniqish hissi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Sizning munosabatlaringiz ehtiyojlari qondirilganda, siz bu narsalarni his qilasiz. Shunday qilib, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- O'zingizni qadrlashingizni his qilyapsizmi?
- O'zingizni xavfsiz his qilyapsizmi?
- Tushunganingizni his qilyapsizmi?
Qadam 5. Elektron pochta, telefon va ijtimoiy tarmoqlarda ochiq siyosatni tashkil qiling
Agar eringiz u bilan aloqada bo'lgan odam yoki odamlar bilan muloqot qilishni davom ettirmasligiga ishonchingiz komil bo'lsa, ishonchni tiklash osonroq bo'ladi. Agar siz elektron pochta, matnli xabarlar, ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlar va u odamlar bilan muloqot qilish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan boshqa aloqa shakllari bo'yicha ochiq siyosatga rozi bo'lmasangiz, uni olib keling.
- Biror narsani aytishga urinib ko'ring: "Ko'rinib turibdiki, xiyonatdan keyin ishonchni tiklash osonroq bo'ladi, agar men sizning elektron pochtangizga, telefoningizga va ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizga kamida bir necha hafta kira olsam. Bu siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsami?”
- Shuni yodda tutingki, agar u siz bilan bu narsalarni baham ko'rishni istamasa, ishonchni tiklash uzoq davom etishi mumkin va shu vaqt ichida siz shubhalar bilan kurashishingiz mumkin.
6 -qadam. Shaxsiy yoki juftlik maslahatini ko'rib chiqing
Agar ishonch, sevgi va hurmat bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, qandaydir nuqtai nazarni taqdim etishga yordam beradigan uchinchi tomonni toping. Terapevtlar va maslahatchilar sizni nima bezovta qilayotganiga, o'zingizning bahonangizga va munosabatlaringizga empatik nuqtai nazar bilan qarashadi.
- Agar siz nikohni hal qilmoqchi bo'lsangiz, eringizdan maslahat so'rang. Qarang, u jarayonda ishtirok etishga tayyormi? Agar u bu fikrni rad etsa yoki unga "maslahat kerak emas" deb o'ylasa, ehtiyot bo'ling.
- Sizning ehtiyojlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratish uchun maslahatga borishni o'ylab ko'ring. Maslahatchilar sog'lom his -tuyg'ularni engishga yordam beradigan strategiyalar va his -tuyg'ularingizni tushunishga yordam berishi mumkin.
- Sizning tibbiy sug'urtangiz ostida bo'lgan provayderlarni toping. Sizning hamjamiyatingizda yoki ibodat joyingiz orqali arzon yoki bepul variantlar bo'lishi mumkin.
