Sizning umumiy bahoingiz turli xil aniq sohalardan kelib chiqadi, shu jumladan sizning tashqi ko'rinishingiz. Tashqi ko'rinishingizdagi kamchiliklar katta qayg'uga, tashqi ko'rinishingiz bilan mashg'ul bo'lishga, haddan tashqari parvarish qilishga, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun keraksiz protseduralarga va/yoki ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin (masalan, uydan chiqmaslik, rasmlardan qochish va hk). Haddan tashqari holatlarda, odam surunkali ruhiy kasalliklarga duch kelishi mumkin, masalan, tananing dismorfik buzilishi va ijtimoiy tashvish bilan yoki bo'lmasdan ovqatlanish buzilishi. Kamroq ekstremal holatlarda, sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchning pastligi kayfiyatingizni pasaytiradi va kundalik mashg'ulotlardan zavqlantiradi. Bu va boshqa sabablarga ko'ra, tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchni tushunish va (agar kerak bo'lsa) yaxshilash sizning umumiy ruhiy salomatligingiz uchun muhim bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: Tashqi ko'rinishingizni takomillashtirish
Qadam 1. O'zingizga bo'lgan ishonchsizlik manbasini aniqlang
Nima uchun o'zingizga ishonch yo'qligini aniqlash bu his -tuyg'ularga yordam beradi. "O'z-o'zini hurmat qilish" jurnalini yozishni boshlang, bu erda siz tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lganda his qilasiz. Bir yoki ikki haftadan so'ng, eslatmalaringizga qarang va o'zingizni his qilish uslubingizni topishga harakat qiling.
- Agar siz quyidagi holatlardan birida ishonchliroq bo'ldingizmi: ko'proq vaqt o'tkazishga yoki tayyorgarlik ko'rishga sarflaganingizdan so'ng, agar siz kiyim kiysangiz, kichik guruhlarda vaqt o'tkazsangiz, vaqtni ma'lum odamlardan uzoqlashtirsangiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt o'tkazsangiz. mashhur ommaviy axborot vositalari?
- Ishga joylashish holatingiz yoki shaxsiy muammolaringiz kabi ishonchsizlik tuyg'ularini qo'zg'atadigan "kattaroq" muammolar bormi? Ba'zi odamlar bu turdagi tashvishlarni o'zlarini idrok etishlariga qaratadilar, bu esa ish xavfsizligi yoki shaxsiy muammolarning "katta" muammosiga qaraganda osonroq ko'rinadi.
- Agar siz hech qanday naqsh ko'rmasangiz yoki o'zingizga ishonchsizlik nimadan kelib chiqayotganiga hali ishonchingiz komil bo'lmasa, sizga eng ko'p yordam beradigan ko'rinadi.
2 -qadam. Tanangiz tasvirini idrok etishga murojaat qiling
Doktor Vivian Diller sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchingizni oshirish uchun turli xil kognitiv-xatti-harakat usullariga ega, uni "go'zallikni o'zini o'zi qadrlash" deb ataydi. Bu usullar sizning baho manbangizni baholashga, tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikringizni so'roq qilishga va tashqi ko'rinishingiz haqida ijobiy fikrlash usullari haqida o'ylashga qaratilgan.
Maksimal ishonch uchun quyidagi amallarni bajarayotganda, ko'kragini itarib tekis o'tirishga e'tibor qarating
3 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni yozing
Tashqi ko'rinishingizga va o'zingiz yoqtirgan 3 narsaga yozing. 6 ta elementni ahamiyatiga ko'ra joylashtiring va har biri haqida 1 ta jumla yozing. Masalan, “Men boshqalarga yordam beraman. Men har hafta mahalliy xayriya ishlarida ko'ngilli bo'laman va har doim do'stlarim bilan gaplashish kerak bo'lganda darhol qo'ng'iroq qilaman."
4 -qadam. Ijobiy atributlaringizni tahlil qiling
Shaxsiy xususiyatlarga nisbatan jismoniy xususiyatlar qayerda joylashtirilganiga e'tibor bering; Ko'pchilik shaxsiyat xususiyatlarini jismoniy xususiyatlardan ustun qo'yadi, bu nafaqat o'z qadr-qimmatingizga, bizning shaxsiyatimizga bo'lgan munosabatimizga ko'proq ta'sir qilishini, balki boshqalarning biz haqimizda fikri ham shaxsiyat haqida ko'proq ta'sir qilishini ta'kidlaydi.
Qadam 5. O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni sanab o'ting
Sizning fikringizcha, sizga eng yoqadigan 3 ta jismoniy xususiyatni yozing, ularning har birini ta'riflash uchun jumladan foydalaning. Masalan, "Mening uzun jingalak sochlarim - ayniqsa, men sartaroshxonadan chiqib, juda to'laqon va jingalak ko'rinishga ega bo'lganimdan so'ng" yoki "Mening keng elkalarim, ayniqsa, qiz do'stim tasalli topish uchun boshimni yelkamga qo'yganida".
Bu mashq shuni ko'rsatadiki, har bir kishi g'ururlanadigan xususiyatlarga ega. Bu xususiyatlarni kiyim tanlash orqali ta'kidlash mumkin
6 -qadam. Oynaga qarang
O'zingizni oynaga qarang va boshingizga qanday fikrlar kelishini ko'ring. Ular kimning so'zlari: o'zingizniki yoki boshqa birovniki? Ular sizga kimning so'zlarini eslatadi: bezorilar, ota -onalarmi yoki do'stlaringizmi?
- Boshingizdagi so'zlarning to'g'riligiga shubha qiling: mushaklaringiz haqiqatan ham ko'pchiliknikidan kichikmi? Sizning belingiz haqiqatan ham shunchalik kattami? Siz haqiqatan ham boshqa odamlarga qaraganda ancha balandmisiz? Bu narsalarning har biri haqiqatan ham muhimmi?
- Do'stingiz bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring. O'z-o'zidan gapirishdan nimasi farq qiladi va siz tanqidiy yoki salbiy ohangni ishlatishning o'rniga, o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashga qanday ko'nikishingiz mumkin?
- O'zingiz yoqtirgan narsani oynadan toping va bundan buyon, qachon oynaga qarasangiz, bu atributga qarang.
7 -qadam OAVga shubha bilan qarang
Shuni esda tutingki, ommaviy axborot vositalarida tananing tasviri sizni yomon his qilish uchun yaratilgan, chunki bu sizga mahsulot va yangi kiyim sotib olishga majbur qiladi. Tananing tasvirlari nafaqat o'rtacha, balki Adobe Photoshop kabi dasturlar yordamida raqamli takomillashtirishda ham yordam beradi. Buni tan olgan va ommaviy axborot vositalarini yaxshi biladigan odamlar, odatda, o'zlarini yaxshiroq idrok etishadi.
Qadam 8. Ijobiy qayta ramka ustida ishlash
Agar siz tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, o'zingizni to'xtating va uni ijobiy narsaga aylantiring. Misol uchun, agar siz buruningiz juda katta deb hisoblasangiz, to'xtating va o'zingizga kuchli, o'ziga xos profilingiz borligini eslatib qo'ying. Agar siz o'zingizni ortiqcha vazn deb hisoblasangiz, ajoyib egri chiziqlaringiz haqida o'ylab ko'ring va hayot tarzingizga qanday o'zgartirishlar kiritishingiz mumkinligini rejalashtiring.
Qadam 9. Ishonch jurnalini saqlang
Har kecha uxlashdan oldin, o'zingiz haqingizda 3 ta ijobiy narsani yozing. Keyin ertalab ularni o'qing va yana ikkitasini qo'shing. Oldin aytganlaringizni takrorlasangiz yaxshi bo'ladi. O'zingiz haqingizda qanchalik ijobiy fikr yuritsangiz, shuncha o'z-o'zini hurmat qilish qobiliyati oshadi.
10 -qadam. Maslahat so'rang
Agar o'zingizni salbiy his qilish davom etsa, siz terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Sizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi fikrlaringiz siz bilmagan chuqurroq muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin va maslahat sizga umuman o'zingizni sog'lom baholashingizga yordam beradi.
3 -usul 2: uslubingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiying
Haqiqatan ham kiygan kiyimingiz o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, super qahramon kostyumini kiyish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va odamlarni kuchliroq qiladi; ayollar mayo kiyishdan ko'ra kozokda matematik testda yaxshiroq ishlashadi; va oq xalat odamlarga ko'proq "aqliy chaqqonlik" beradi.
- O'zingizni qulay his qiladigan kiyimlarni kiyishga e'tibor qarating, masalan, yoqimli yumshoq kozok, sevimli jinsi shim, kostyum va galstuk (yoki boshqa professional ko'rinishga ega).
- Shkafingizni ko'rib chiqing va kiyimingiz uslubingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar ular bunday qilmasa, sizga xarid qilish kerak bo'ladi! Agar siz jamoat joylarida xarid qilishni yoqtirmasangiz yoki qanday uslubda ekanligini bilmasangiz, siz uchun kiyim tanlaydigan va uyingizga yuboradigan xizmatni ko'rib chiqing yoki qaytarib berish siyosati oson bo'lgan onlayn sotuvchini toping.
- Sizga yoqadigan ranglarni kiying. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Agar siz o'zingiz yoqtirgan rang haqida qaror qabul qila olmasangiz, yaxshi rang ko'k rangda bo'ladi, chunki odamlar bunga ijobiy javob berishadi.
2 -qadam. Sizga yoqadigan jismoniy xususiyatlarni ta'kidlaydigan kiyim kiying
Ko'zguga qaraganingizda sizga yaxshi ko'rinadigan kiyimlarni toping, chunki ular sizning tanangizga mos keladi yoki sizning yaxshi xususiyatlaringizni ko'rsatadigan aksessuarlarni o'z ichiga oladi. Badanning mukammal turi yo'q, lekin ma'lum tana turlariga mos keladigan yaxshi va yomon kiyimlar bor. Sizning turingizga mos keladigan kiyimlar sizga ko'proq yoqadi.
- Agar siz juda oriq bo'lsangiz, quyuq ranglardan, masalan, qorayishdan saqlaning. Buning o'rniga ochiqroq ranglarni kiying. Yupqa ayollar markazda oqayotgan ko'ylakni belbog 'qilib, qandaydir egri chizishga harakat qilishlari kerak. Yupqa erkaklar katta ko'rinishga ega bo'lish uchun katta yoki tor kiyim kiyishdan qochishlari kerak; tegishli o'lchamdagi kiyinish yaxshiroq ko'rinadi.
- Agar sizda keng yelkalar va kalçalaringiz tor bo'lsa, naqshli sharflardan (elkangizga e'tibor qarating), yelkangizni ta'kidlaydigan ko'ylaklardan va kichkina ko'rinishga ega bo'lgan poyabzaldan saqlaning, lekin kamaringizni kattaroq qilib ko'rsatadigan shim va poyabzal bilan kengroq poshnali yoki etikli etiklar sizning oyoqlaringizga e'tibor qaratadi.
- Agar tanangiz nok shakliga ega bo'lsa, yuqori va quyuq ranglarda yorqin ranglar yoki naqshlar kiying va pastki qismida gorizontal chiziqlardan saqlaning.
- Agar sizda dumaloq tana turiga ega bo'lsangiz, tanangiz o'rtasida, matolaringiz va tizzangiz uzunligidan kam bo'ladigan matolardan saqlaning, lekin detallarni ko'krak chizig'ining tepasida va kestirib chizig'ining tagida taqing.
- Agar sizda jingalak tana shakli bo'lsa, belidan oriq, lekin yuqori va pastdan oqimli kiyimlarni ko'ring. Bu sizning egri chiziqlaringizni ta'kidlaydi va oyoqlaringizni biroz pasaytiradi.
3 -qadam. Kiyimlarni mos o'lchamda kiying yoki ularni tikib qo'ying
Sizning vazningiz va bo'yingizga mos keladigan kiyim kiysangiz, tashqi ko'rinishingiz yaxshi bo'ladi, hatto kiyimlar siz xohlagan darajada bo'lmasa ham.
- Sizga mos keladigan maxsus o'lchamdagi kiyimlar. Agar siz juda uzun va oriq odam bo'lsangiz, masalan, sizga mos keladigan uzunlikdagi do'konga kiyim -kechak sotib olishning o'rniga, O'rta Tall o'lchamlarini buyurtma qilish kerak bo'ladi.
- Sizga mos keladigan uzunlik yoki kenglikdagi kiyimni tayyorlang. Tikuvchilar, shuningdek, egri chiziqlar kabi ijobiy xususiyatlarga urg'u berish uchun kiyimga dart qo'shish kabi usullarni biladilar.
4 -qadam. To'g'ri lab bo'yog'ini taqing
Lab bo'yog'ini yaxshi ishlatish to'g'ri rangni tanlashdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi; shuningdek, sizning tashqi ko'rinishingizning bir qismi sifatida lablaringizni parvarish qilishni anglatadi (masalan, tuz va bodom yog'i aralashmasi bilan) va haftasiga ikki marta balzam surting. Pomadaning o'zi uchun bo'yanish san'atkorlari quyidagilarni tavsiya qiladi.
- Yaltiroq va uchqunli lab bo'yog'idan saqlaning, chunki u arzon ko'rinadi
- Og'zingiz rangiga qarab yorqin rangni tanlang (masalan, oqarib lablar = gilos lab bo'yog'i, tabiiy = klyukva va quyuq lablar = bordo).
- Teri rangiga qarab yalang'och rangni tanlang (teridan biroz yorqinroq yoki chuqurroq narsani tanlang).
- Ko'k yoki qora rangdagi soyalardan saqlaning, chunki ular sizni yoshi kattaroq, jiddiyroq va ha, hatto qo'rqinchli ko'rinishga olib keladi (vampir deb o'ylang).
- Liner kerak emas, lekin uni ishlatganda lab bo'yog'iga emas, labingizga mos keladigan rangni tanlang.
- Rujni diqqat bilan surting, keyin yumshoqroq ta'sir qilish uchun chegarani ozgina surting.
- Markazdan boshlab qo'llang, so'ngra rangni burchaklar tomon aralashtiring, og'zingizning burchaklariga to'g'ridan -to'g'ri surtmang.
- Pastki labga kuchli lab bo'yog'ini qo'llang, so'ngra engilroq bo'lish uchun lablaringizni bir -biriga bosing.
- Bir marta lab bo'yog'ini qo'llang, lablaringizni mato bilan artib oling va yana uzoqroq ta'sir qilish uchun yana surting.
5-qadam. Yuzning shakliga qarab bo'yanish qiling
Makiyaj hamma uchun mos bo'lmasa-da, bo'yanishdan foydalanadiganlar tashqi ko'rinishiga bo'lgan ishonchini yaxshilash uchun makiyajdan foydalanish bo'yicha ko'proq ma'lumotga ega bo'lib, o'z imidjini yaxshilashi mumkin. Xuddi kiyimda bo'lgani kabi, maqsad sizning shaklingizga mos kelishi (bu holda yuz shakli) va ko'zlaringizni ta'kidlamoqchi bo'lgan xususiyatlarga yo'naltirishdir. Yuzning shaklini aniqlash uchun sochlaringizni orqaga torting va oynaga va jag'ingizga qarang:
- Yurak shaklidagi yuzlar (peshonasi keng va iyak) diqqatni iyak va yonoq suyaklaridan uzoqlashtirib, yuzida yumshoq ohanglar va lablar rangida bo'lishi kerak.
- Dumaloq yuzlar (peshonasi va pastki yuzi kengligi bir xil) yonoq va ko'zlarga bo'yanish yordamida (masalan, tutunli ko'zoynaklar yordamida) ta'rif qo'shishga yordam beradi.
- Kvadrat yuzlar (burchakli jag' suyagi va soch chizig'i) yuz xususiyatlarini yumshatish uchun teri, og'iz va ko'zlarga yumshoq ranglardan foydalanishi kerak.
- Oval yuzlar (peshonasi va pastki yuzi uzunroq tomonlari bir xil kenglikda) gorizontal chiziqlar bilan qizarishi va yuzining uzunligini qisqartirish uchun ko'zlari va lablarini belgilashi kerak.
6 -qadam. Yaxshi soch turmagini oling
Zamonaviy salon yoki hurmatli sartaroshxonaning ajoyib soch turmagi sizga tashqi ko'rinishingizga ishonch bag'ishlaydi va sizga yanada zamonaviy va zamonaviy uslubni beradi. Makiyajda bo'lgani kabi, soch turmagining kaliti ham yuzingizning shakliga mos kelishi:
- Yurak shaklidagi yuzlar portlashlar va yon qismlari iyak uzunliklarini hisobga olishi kerak, bu esa yuzni yanada yaxlitlashiga yordam beradi.
- Dumaloq yuzlar to'liqlikni minimallashtiradigan va "yanada kesilgan xayolot" yaratadigan markazni yoki markazdan bir oz tashqaridagi qismni va "yuzga o'ralgan qatlamlarni" hisobga olishi kerak.
- Kvadrat yuzlar "yuzning ramkali qatlamlari" va yonoq suyaklariga e'tibor qaratadigan yon qismini hisobga olishlari kerak.
- Oval yuzlar, aksariyat uslublar ular uchun mos ekanligini tushunishi kerak, chunki boshqa yuz shakllari yuzni tasvirlar shaklidagi yuzlarga o'xshatadi.
7-qadam. Barkamol bo'lib turing
Tashqi ko'rinishingiz haqida o'ylab, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgandek bo'lib, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz va unga bir nechta oddiy parvarish bo'yicha maslahatlar yordamida erishishingiz mumkin:
- Tirnoqlaringizni kesilgan va chiroyli qilib saqlang (ayollar va erkaklar bu maslahatdan foydalanishlari mumkin). Tirnoq to'shagingiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Tishlaringizni har kuni bir necha marta yuving, ayniqsa ovqatdan keyin tish go'shti shikastlanishi mumkin.
- Makiyajni, quyoshdan va terni tozalash uchun yoki bir necha stressli soatdan keyin o'zingizni tetiklantirish uchun nam salfetkalar va tozalovchi matolarni yoningizda saqlang. Teri toza bo'lishi uchun har 2-3 kunda yuzingizni to'liq yuvishingizga ishonch hosil qiling.
- Qarishga qarshi nemlendirici, quyoshdan saqlovchi va yashirgichdan foydalaning (terining ohangini tekislash uchun).
- Barmoqlaringizni ishlating (cho'tkalardan farqli o'laroq), bo'yanishni qo'llang va qanchalik tabiiy ko'rinishga olib kelishi mumkin bo'lgan makiyajni yaxshiroq his qiling.
- Tezda manikyur qilingan ko'rinish uchun tirnoqlardan foydalaning. Hatto 80 -yillarni boshidan kechirgan odamlar uchun ham ular bugun siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ijtimoiy jihatdan maqbuldir!
- Muntazam ravishda deodorant yoki antiperspirantni qo'llang.
- Tanani va sochni namlantirish uchun tabiiy yog'lardan foydalaning (masalan, avakado, kokos yoki bodom).
3 -usul 3: hayot sifatini yaxshilash
Qadam 1. Do'stlaringizni oqilona tanlang
Do'stlaringizga va ular sizni qanday his qilishlariga e'tibor bering. Sizni tanqid qilmaydigan yoki hukm qilmaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling, chunki bu sizning tanangiz imidjiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Do'stlar sizning sog'lig'ingiz va fitnes maqsadlaringizga erishish uchun ishlashingizga yordam berishi mumkin, bu sizga tashqi ko'rinishingizga ishonch bag'ishlaydi. Sport zalida sherik yoki piyoda do'st toping
2 -qadam. Iloji boricha tabassum qiling va kuling
Qanchalik oson va ravshan ko'rinsa -da, tabassum, hatto majburan bajarilsa ham, stressni kamaytiradi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, odamlar sizni yaqin va ishonchli deb bilishadi.
Qadam 3. Iltifot oling
Agar sizga iltifot kelsa, uni rad qilmang, qabul qiling! Agar siz tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, iltifot olish o'zingizni noqulay his qilishi mumkin va sizning xavotirli munosabatingiz iltifotni rad etish yoki pastga tushirish bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar kimdir sizning ko'ylagingizni maqtasa, unga aytishingiz mumkinki, bu sizning qo'l kiyimingiz, chunki siz boshqa kiyimlaringiz harom. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan xavotiringizning aksidir va sizni ham, sizni maqtagan odamni ham bezovta qilishi mumkin. Buning o'rniga, faqat minnatdorchilik bildiring va olgan iltifotingizdan to'liq zavqlaning.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizning tashqi ko'rinishingizni o'zgartiradimi yoki yo'qmi, bu o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin, bu esa o'z -o'zini hurmat qilish darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Jismoniy faollik va vazn bo'yicha o'tkazilgan milliy so'rov shuni ko'rsatdiki, tana vaznidan qoniqmagan odamlar, aslida qancha og'irlik qilishidan qat'i nazar, jismoniy faollikka kamroq moyil bo'lishgan. Bu kashfiyot shuni ko'rsatadiki, faqat jismoniy faollik o'zini yaxshiroq tasvirlash bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar miqdori sizga muvaffaqiyat hissi berish uchun etarli bo'lishi kerak va muntazam bo'lishi kerak, lekin ma'lum bir mashq turi bo'lishi yoki ma'lum vaqt davomida bajarilishi shart emas
5 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Ba'zi oziq -ovqatlar, masalan, uglevodlar va shakar miqdori yuqori bo'lganlar, sekinlashib, kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan ovqatlar - bu yog'lar kam va o'z energiyasini sekin chiqaradigan ovqatlar. Bu ovqatlar uzoq vaqt davomida energiya beradi va ortiqcha vazn, shishish va asabiylashish xavfini o'z ichiga olmaydi; ular sochlar va mixlarning kuchliroq bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu sizning umumiy imidjingizni yaxshilaydi.
- Qandli, qovurilgan yoki haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlardan voz keching.
- Ko'proq yong'oq va urug ', dukkakli ekinlar va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ayniqsa jonli, boy ranglar bilan.
Maslahatlar
- Shuni unutmangki, boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari muhim emas. Eng muhimi, siz va faqat o'zingiz haqingizda nima deb o'ylaysiz.
- O'zingizga ijobiy va ishonchli narsalarni baland ovozda gapirish sizga o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Agar odamlar sizga yomon so'zlar aytishsa, esda tutingki, ular faqat o'zlarini yomon tomonlarini ko'rsatishadi va ularning fikri siz haqingizda emas, ular haqida ko'proq gapiradi.
- O'zingizga sodiq bo'ling va o'zingizni qulay va ishonchli his qiladigan narsani toping.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslikka harakat qiling.
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni batafsil va muntazam qayd qilib turishingizga ishonch hosil qiling va imkon qadar tez -tez jurnalga vaqt topishga harakat qiling.
