Sizga vaqtinchalik yoki uzoq muddatli ehtiyoj bo'ladimi, orqa o'rash kiyish har doim ham yoqimli emas. Shifokoringiz umurtqa pog'onasi shikastlangandan yoki jarrohlik amaliyotidan so'ng shifo jarayoniga yordam berish va og'riqdan harakatlanishini nazorat qilish uchun belbog'ni buyurishi mumkin, yoki siz skoliozning rivojlanishining oldini olish uchun qo'ltiq taqishingiz mumkin. Jarayonni eng kam noqulaylik bilan boshdan kechirish uchun siz sog'lom tananing asosiy maqsadiga e'tibor qaratishni xohlaysiz. Dastlabki moslashish davriga tayyor bo'ling va oldinga ijobiy tomonda qolishga harakat qiling. Shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilish va boshqalarga murojaat qilish, bintni taqishdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -chi usul 1: Qavsingizni kiyishning dastlabki bir necha haftasiga moslashish
Qadam 1. Erta paytdan biroz noqulaylik kuting
Agar siz dastavval taqinchoqni kiyganingizda, u sizning tanangiz uchun qafasga o'xshaydi. Bu ma'lum sezgir bosim nuqtalariga kuch beradi va ayniqsa, birinchi kunlarda biroz noqulay bo'lishi mumkin. Buni kutish kerak va sizning shifokoringiz yaxshiroq joylashishini ta'minlash uchun mahkamlagichga muntazam o'zgarishlar kiritadi.
- Siz boshdan kechirayotgan har qanday bosim va u qaerda joylashgani haqida bir nechta tezkor eslatmalarni yozing. Shunda siz ushbu eslatmalarni ishlatib, o'zgartirishlar haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
- Noqulaylik aniq og'riq bilan bir xil emas. Og'riq darajasini diqqat bilan kuzatib boring va agar sizning noqulayligingiz shish bilan bog'liq bo'lsa, masalan, darhol shifokoringizga murojaat qiling, chunki bu jiddiyroq kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
2 -qadam. O'z qo'lingiz bilan qo'ltiq kiyishni o'rganing
Avvaliga, siz boshqalarga suyanib, sizni bog'lab qo'yishga yordam berasiz. Ularning harakatlarini kuzatib boring va har safar biroz ko'proq harakat qiling. Qobiqni tanangizga qo'yishni mashq qiling yoki kerakli belbog'ni torting va kerakli kuchlanish darajasini bilib oling.
Ko'zgu oldida mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga qanday harakatlanishingiz, qo'ltiq qanday javob berishi va uning tanangizga ta'siri o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rish imkonini beradi
3 -qadam. Qo'ltiq ostidagi teringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Qopqoq kiyganda bosim yarasi yoki terining sinishi belgilarini kuzatib turish juda muhimdir. Bu noto'g'ri moslikni ko'rsatishi mumkin. Har kuni terining qizarishi yoki singanligini tekshiring, bu ishqalanish, bosim yoki namlik tufayli bo'lishi mumkin. Orqangizni ko'rish uchun oynadan foydalaning va u erda tirnash xususiyati yo'qligini tekshiring.
- Teringizni himoya qilish uchun qo'ltiq ostiga kiyish uchun ko'p miqdordagi engil paxta futbolkalarini sotib oling. T-ko'ylakning tagiga hech qanday ajinlar bo'lmasdan, to'g'ri joylashishiga ishonch hosil qiling. Teringizga namlik to'planib qolmasligi uchun ularni tez -tez o'zgartirishni rejalashtiring. Faqat tikuvsiz ko'ylaklarni sotib oling, chunki tikuvlar chayqalishga olib kelishi mumkin.
- Losyonlarni qo'llamang, chunki ular teringizni yumshatadi va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Buning o'rniga, alkogol yoki makkajo'xori kraxmalini yengil surib ko'ring.
Qadam 4. Muntazam harakatlaringizni o'zgartirishga tayyor bo'ling
O'zingizning sabr -toqatli bo'ling, chunki siz yangi qo'ltiq bilan harakat qilishni o'rganasiz. Sekin -asta boring va tanangiz sohasida kamroq egiluvchanlikka tayyorlaning. Masalan, buyumlarni olayotganda, beliga bukilmay, egilish kerak.
Siz xohlagan uyqu holatiga ega bo'lishingiz mumkin, lekin bintni taqish paytida uni o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Eng qulay shaklni topmaguningizcha, yoningizda, orqangizda va hokazolarni sinab ko'ring
4 -usulning 2 -turi: Qavsingizni taqib yurganingizda, pozitiv turing
Qadam 1. Brace nimaga erishishiga umidlaringiz ro'yxatini yozing
Bitta qog'oz varag'ini oling va qo'lqopni olib tashlaganingizda ko'rmoqchi bo'lgan narsalarning o'ntalik ro'yxatini tuzing. Ijobiy tuting va siz tasavvur qila oladigan narsalarga yopishib oling. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men umurtqa pog'onamni rentgenda ko'rmoqchiman".
Ushbu ro'yxatni kichkina kvadratga katlayın va uni yoningizda olib boring. Qachonki sizda salbiy his -tuyg'ular bo'lsa, unga qarang. Qog'oz eskirganda, uni qayta nusxa ko'chiring yoki qo'shing va yana olib boring
2 -qadam. Orqa belbog'li boshqa odamlarning misollarini toping
Ko'p odamlar mahkamlagichlarini omma ko'zidan yashirishni juda yaxshi bilishadi. O'zingiz yoqtirgan yoki sizni qiziqtirgan, shuningdek, orqa o'rash kiygan odamlarni topish uchun onlayn tadqiqot o'tkazing. Tez orada siz yolg'iz emassiz.
Ko'plab sportchilar jarohatlaridan yoki jarrohlik operatsiyalaridan keyin tuzalib ketish uchun kareralarida bir marta bint taqishadi. Ular, ayniqsa, agar siz fizioterapiya dasturidan foydalanayotgan bo'lsangiz, tanlashingiz uchun yaxshi namuna
3 -qadam. Sizdan ko'ra omadliroq bo'lmaganlarni ko'rib chiqing
Agar siz o'zingizni mag'lub qila boshlasangiz, Internetga kiring va "tibbiy tarix" va "tibbiy tarix" so'zlarini kiriting. Siz haqiqatan ham omadli ekanligingizni bilib olasizki, siz zamonaviy braket texnologiyasidan foydalanish imkoniyatiga egasiz. Hatto hozir ham odamlar tibbiy asboblardan, masalan, orqa qavslardan foydalana olmaydigan joylar bor.
Qadam 4. O'zingizni ishonchli tarzda olib boring
Qavsingiz sizni to'g'ri holatni saqlashga majbur qilishi mumkin, lekin ular bilan muloqotda bo'lganingizda boshingizni ko'tarib, odamlarning ko'ziga qarashingiz mumkin. Yopiq holatda qo'llaringizni ko'kragingizdan kesib o'tishdan saqlaning. Bu xatti -harakatlar boshqalarga sizning ishonchli odam ekanligingizni ko'rsatadi va haqli ravishda sizning tayog'ingizdan uyalmaysiz.
5 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan tarzda kiying
Moda tuyg'usini umuman o'zgartirishning hojati yo'q, faqat barmog'ingizni ko'rsatmoqchi bo'lgan darajangizga qarab uni biroz o'zgartiring. Ko'p odamlar bir xil o'lchamdagi markalarni kiyishni tanlaydilar.
Qizlar va ayollar uchun imperiya bellari va A-libosli ko'ylaklar, ayniqsa, taqish taqishganda juda yoqadi. Ular yopishib olish o'rniga siljiydi. Qatlamning pastki qismini pastga tushirishni istasangiz, qatlamli yubkalar ham foydali bo'ladi
6 -qadam. Qo'lboshingizni san'at asariga aylantiring
Agar siz birinchi marta qo'lqopni olganingizda, siz oddiy yoki naqshli variantlardan birini tanlashingiz mumkin. Agar siz oddiy variantni tanlasangiz, uni har doim shaxsiyatingizga mos ravishda bezashingiz mumkin. San'atdan foydalaning va uni aksessuarga aylantiring, shunda siz o'zingizni kamroq tuzoqqa tushasiz.
Orqa bilaguzuk san'atining ba'zi ajoyib namunalari havo cho'tkasi dizaynini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz oldinga siljishingiz mumkin va bilaguzukni metall zirhga o'xshatishingiz mumkin
Qadam 7. Qavsingizni taqib olganingizda suratga oling
Yashirinishga qarama -qarshi yondoshing va tanlangan tanangizni fotosessiya bilan nishonlang. O'zingiz yoqtirgan kiyimlarni kiying, so'ng tizzangizni bir qismi sifatida ko'rsatadigan bir qator pozalarga zarba bering. Siz bu rasmlarni o'zingiz uchun saqlashingiz yoki namoyish qilishingiz mumkin. Gap shundaki, siz o'zingiz va tanlovingizda go'zallikni ko'rasiz.
4 -usulning 3 -turi: Qavsingizni taqishdan yaxshi natijalarga erishish
Qadam 1. Brace parvarishlash bilan davom eting
Qo'lqopni kiyish etarli emas - siz uning to'g'ri shaklga ega ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Qo'rqinchli bantlarni har hafta ko'rinadigan shikastlanishlar uchun tekshiring. Qo'lqopingizni har kuni yumshoq sovun va nam mato bilan yuving va deodorizatsiya qiling. Agar to'ldirilgan astarlar bo'lsa, ularni havoda quritib turing yoki "salqin" rejimda sochlarini fen bilan ishlating.
Qadam 2. Qavs taqish taqvimini tuzing
Telefonda, qog'oz taqvimida yoki jurnalda, kuniga necha soat taqish kerakligini va qancha soat qo'yganingizni kuzatib boring. Aksariyat orqa qavslarni har kuni 16 dan 23 soatgacha taqish kerak. Maqsadingizga erishish uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan vaqt oralig'ida taqish juda muhimdir.
- Hech bo'lmaganda bir necha hafta ichida kiyinish vaqtini ko'paytirishni kuting. Bu sizning tanangiz va teringizga tayanchga ko'nikish uchun vaqt beradi.
- Qavsni taqish uchun jadvalga vaqt qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Bu siz birinchi marta dastani bilan ishlay boshlaganingizda, juda murakkab jarayon bo'lishi mumkin.
- Ehtimol, siz smartfoningiz uchun taqinchoq kiyadigan ilovalardan birini sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu ilovalar sizning vaqtingizni kuzatib turadi va sizning shaxsiy maqsadlaringizni belgilashga imkon beradi.
Qadam 3. Qavsingizni qachon olib tashlash mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Ba'zi braketlar kuniga 23 soatgacha, boshqalari esa ancha qisqa vaqtlarda taqilishi mumkin. Siz belbog'ingizni muayyan harakatlar uchun yoki ma'lum vaqtlarda olib tashlashingiz mumkin. Qachon qo'lqopni echish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Masalan, suzish kabi ba'zi mashg'ulotlar, siz qisqa vaqt ichida bintingizni olib tashlashingizni talab qiladi. Shifokoringiz sizning suzishingizni ma'qullaganiga ishonch hosil qiling, shuningdek, ushlagichni olib tashlang
Qadam 4. Qo'lbosh kiyganingiz uchun o'zingizni mukofotlang
Har haftaning oxirida, siz shifokorning maqsadiga erishganingizda, sizning qo'lingizda bir necha soat sarflagan bo'lsangiz, o'zingiz uchun yaxshilik qilishingiz kerak. Kinoga chiqing. Sevimli restoraningizga boring. Qopqog'ingizni echib oling va chiroyli suzishga boring. Qaysi mashg'ulotlardan voz kechish kerakligi haqida doktoringizga murojaat qiling.
4 -usul 4: Boshqa odamlardan yordam so'rash
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizdan maslahat va yordam so'rang
Ishonchingiz komil bo'lgan kishilarga jadvalingiz va maqsadlaringiz haqida aytib bering. Nafaqat harakatlaringiz, balki his -tuyg'ularingiz haqida ham gapiring. Bu jarayonni birinchi marta boshlaganingizda g'azablanish yoki qo'rqish odatiy hol emas.
Siz aytishingiz mumkin: "Rostini aytsam, men bu taqinchoqni kiyganimdan juda mamnun emasman, shuning uchun agar siz mening salbiy fikrimni eshitsangiz, meni xursand qilishning yo'lini topishga harakat qiling."
Qadam 2. Internetda qo'llab -quvvatlash hamjamiyati bilan bog'laning
Siz yolg'iz emassiz, garchi siz boshida shunday his qilsangiz ham. Internetga kiring va o'zingizga o'xshash tajribani boshdan kechiradigan odamlar tarmog'ini qidiring. Misol uchun, agar siz sport jarohati tufayli orqa belbog 'kiysangiz, o'z hissangizni qo'shadigan blogni topishingiz mumkin. Agar siz skolioz tufayli bint taqsangiz, "Curvy Girls" bo'limiga qo'shilishni o'ylab ko'rishingiz kerak.
Qadam 3. Doktoringiz bilan ochiq va muntazam muloqot qiling
Har bir tashrifdan oldin, sizning yaxshilanishlaringiz, tashvishlaringiz va sizda bo'lishi mumkin bo'lgan savollar ro'yxatini yozing. Avval o'zingizning eng muhim nuqtalaringizga kiring va agar sizga ko'proq vaqt kerak bo'lsa, boshqa uchrashuvni tayinlashdan qo'rqmang.
Misol uchun, siz shifokoringizdan vaqt o'tishi bilan sizning rivojlanishingizni ko'rsatadigan bir qator rentgen nurlarini ko'rishingiz mumkinligini so'rashingiz mumkin. Qachon bintni taqishdan voz kechishingiz mumkinligi haqida ham ma'lumot so'rashingiz mumkin
Qadam 4. Qo'shimcha yordam uchun psixologga murojaat qiling
Agar siz o'zingizni ruhiy tushkunlikka tushganingizni his qilsangiz va negativlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan uchrashishni xohlashingiz mumkin. Bu sizga mustahkamlash jarayoni bilan bog'liq qo'rquv va umidlaringiz haqida xavfsiz suhbatlashish uchun boshqa joy beradi.
Maslahatlar
- Agar odamlar sizning qo'ltiq ostingizdagi narsalarni omma oldida so'rashidan xavotirda bo'lsangiz, bir nechta tezkor javoblarni topishingiz mumkin. Hazil ko'pincha yaxshi vositadir. Siz tez va kulgili hikoyani eslatib o'tishingiz mumkin, masalan, alligator kurashi jarohati tufayli bintingizni qanday olgansiz.
- Qo'lqop kiyganda, harorat haqida bilib oling. Siz, ehtimol, juda issiq sozlamalardan voz kechishni va uxlashga yordam berish uchun kechasi konditsionerni yoqishni xohlaysiz.
- Qavsga ko'nikmaguningizcha, ovqatlanish vaqtiga ehtiyot bo'ling. Katta miqdordagi ovqatni tugatgandan so'ng, mahkam bog'lab qo'yish juda noqulay bo'lishi mumkin.
- Agar siz ochiq ranglar kiysangiz, ochiq rangli tayanchni oling. Agar siz ularni kiyim orqali ko'rsatishni xohlamasangiz, qorong'i ranglardan qoching.
Ogohlantirishlar
- Agar qo'ltig'ingizda biron bir buzilgan komponentni ko'rsangiz yoki jiddiy noqulaylik his qila boshlasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Qavsga kuniga necha soat kerakligi haqida shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Agar siz bu erda yoki u erda bir necha soat o'tkazib yuborsangiz, butunlay taslim bo'lmang, faqat rejangizga qayting va davom eting.
