Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)-odamlarni cheksiz takrorlanadigan fikrlar va xatti-harakatlarning tuzog'iga solishi mumkin bo'lgan zaiflashtiruvchi holat. Bu buzuqlik obsesiyalar (miyada ildiz otadigan nazorat qilinmaydigan xavotirlar va tuzatishlar) va majburlashlar (takrorlanuvchi marosimlar, qoidalar va odatlar) bilan tavsiflanadi va ular kundalik hayotga to'sqinlik qiladi. Agar siz tartibli va tartibli bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, OKBga ega bo'lishingiz shart emas, lekin agar sizning hayotingizda aqliy tafovutlar ustunlik qilsa, sizda OKB bo'lishi mumkin. Agar siz ba'zi marosimlarni bajarmasangiz, kechasi uyquga ketishingiz yoki boshqalarga zarar kelishiga ishonishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: alomatlarini tushunish
Qadam 1. OKBni tez -tez tavsiflovchi obsesyonlarni biling
Obsesif-kompulsiv buzuqligi bo'lgan odamlar bezovtalanuvchi va obsesif fikrlarning falaj, o'z-o'ziga yo'naltiruvchi tsikllariga tushib qoladilar. Bu fikrlar shubhalar, qo'rquvlar, tuzatishlar yoki nazorat qilish qiyin bo'lgan xavotirli tasvirlar shaklida bo'lishi mumkin. Agar siz bu fikrlar noo'rin vaqtlarda kirib kelsa, ongingizda hukmronlik qilsa va biror narsa noto'g'ri ekanligini chuqur sezib qolsangiz, OKB kasalligidan aziyat chekishingiz mumkin. Umumiy obsesyonlarga quyidagilar kiradi:
- Tartib, simmetriya yoki aniqlikka kuchli psixologik ehtiyoj. Stol ustidagi kumush idishlar mukammal joylashtirilmaganida, mayda detallar rejaga muvofiq kelmaganida yoki yenglaringizdan biri boshqasidan biroz uzunroq bo'lganida miyangizda noqulaylik his qilishingiz mumkin.
- Kir yoki mikroblar bilan ifloslanishdan qo'rqish. Sizning teringiz axlat qutisiga kirishni, shaharning dahshatli trotuariga tegishni yoki hatto kimningdir qo'lini silkitishni yoqtirmaydi. Bu qo'llarni yuvish va tozalikni saqlash bilan bog'liq. Bu gipoxondriyada ham namoyon bo'lishi mumkin, agar siz doimo kichik alomatlar chuqurroq va yomonroq sababni ko'rsatayotganidan xavotirda bo'lsangiz.
- Haddan tashqari shubha va doimiy ishontirish zarurati; xato qilishdan, uyalishdan yoki o'zini ijtimoiy qabul qilib bo'lmaydigan xatti -harakatlardan qo'rqish. Siz har doim harakatsizligingiz bilan falaj bo'lib qolishingiz mumkin, xavotir va xavotirlar sizning boshingizda aylanib yuradi, o'zingizni nimadir qilishdan qo'rqasiz, chunki biror narsa noto'g'ri bo'lib ketishidan qo'rqasiz.
- Yomon yoki gunohkor fikrlarni o'ylashdan qo'rqish; o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqidagi tajovuzkor yoki dahshatli fikrlar. Siz qorong'u soya kabi miyangizning boshida ko'tariladigan dahshatli, obsesif fikrlarga qarshi tura olasiz-o'zingizga zarar etkazish yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylashni to'xtata olmasligingiz mumkin, hatto bilmasangiz ham. Siz har kungi vaziyatlarning dahshatli imkoniyatlari haqida o'ylayotgandirsiz: masalan, ikkovingiz ko'chadan o'tayotganda eng yaqin do'stingizni avtobus urib ketishini tasavvur qilish.
2 -qadam. Obsesiyalar bilan tez -tez uchraydigan majburlashlarni biling
Majburlash-bu o'zingizni qayta-qayta harakat qilishga majbur qiladigan marosimlar, qoidalar va odatlar-odatda sizning obsesyonlaringizni yo'q qilish uchun. Biroq, obsesif fikrlar ko'pincha kuchliroq qaytadi. Majburiy xatti-harakatlar, o'zlarini tashvishga soladi, chunki ular talabchan va vaqt talab qiladi. Umumiy majburlashlarga quyidagilar kiradi:
- Bir necha marta cho'milish, dush olish yoki qo'l yuvish; qo'l siqish yoki eshik tutqichlariga tegishdan bosh tortish; qulf yoki pechka kabi narsalarni qayta -qayta tekshirish. Ehtimol, siz o'zingizni toza his qilishdan oldin qo'lingizni besh, o'n, yigirma marta yuvasiz. Kechasi uyquga ketishdan oldin, siz eshikni qayta-qayta qulflashingiz, ochishingiz va qayta qulflashingiz kerakdir.
- Muntazam vazifalarni bajarayotganda, aqliy yoki baland ovozda doimiy hisoblash; ma'lum bir tartibda ovqat eyish; narsalarni ma'lum bir tarzda doimiy ravishda tartibga solish. Balki siz o'ylamasdan oldin stolingizdagi narsalarni mukammal tartibda joylashtirishingiz kerakdir. Balki, sizning taomingizdagi taomlarning birortasi bir -biriga tegsa, siz ovqat eyolmaysiz.
- Odatda bezovta qiladigan so'zlar, tasvirlar yoki fikrlarga yopishib qolish, ular ketmaydi va uxlashga xalaqit berishi mumkin. Ehtimol, siz zo'ravon va dahshatli tarzda o'lish haqidagi vahiylar bilan bandsiz. Ehtimol, siz eng yomon stsenariylarni tasavvur qila olmasligingiz mumkin va siz o'z fikringizni vaziyatning noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan barcha yo'llarini aniqlashga to'sqinlik qila olmaysiz.
- Muayyan so'zlarni, iboralarni yoki ibodatlarni takrorlash; vazifalarni bir necha bor bajarishga to'g'ri keladi. Siz o'zingizni yomon his qilganingizda "kechirim so'zi" ga ishonib qolishingiz va qayta -qayta kechirim so'rashingiz mumkin. Haydashni boshlashdan oldin siz mashinaning eshigini o'n marta yopishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ko'rinmas qiymati bo'lmagan narsalarni yig'ish yoki yig'ish. Siz o'zingizga kerak bo'lmagan va ishlatilmaydigan narsalarni mashinangizdan, garajingizdan, hovlidan va yotoqxonangizdan keraksiz narsalar yig'ilib ketishi mumkin. Agar siz miyaning amaliy qismi faqat chang yig'ayotganini bilsa ham, siz ba'zi narsalarga kuchli, mantiqsiz bog'liqlikni his qilishingiz mumkin.
Qadam 3. OKBning umumiy "toifalari" ni tushunish
Obsesyonlar va majburlashlar ko'pincha ma'lum mavzular va vaziyatlarga bog'liq. Siz ushbu toifalarning bir nechtasi bilan tanishishingiz mumkin va siz ularni hech kim bilan aniqlay olmaysiz; bu sizning majburiy xatti -harakatlaringizning sabablarini tushunish usuli. OKB bilan og'rigan bemorlarning keng tarqalgan turlariga kir yuvish mashinalari, shashka, shubhalanuvchilar va gunohkorlar, hisoblagichlar va tartibga soluvchilar va yig'uvchilar kiradi.
- Kir yuvish mashinalari ifloslanishdan qo'rqishadi. Sizda qo'l yuvish yoki tozalash bilan bog'liq majburlashlar bo'lishi mumkin: ehtimol siz axlatni olib tashlaganingizdan keyin besh marta qo'lingizni sovun va suv bilan yuvishingiz kerak; Ehtimol, siz bir xonani qayta -qayta changlatib turayotganingizni ko'rasiz, chunki u etarli darajada toza emas.
- Shashka zarar yoki xavf bilan bog'liq narsalarni qayta -qayta tekshiradi. Siz o'zingizni uyquga ketishingizdan oldin eshik o'n marta qulflanganligini tekshirib ko'rishingiz mumkin; o'choq o'chirilganligini tekshirish uchun kechki ovqat davomida turish zarurligini sezishingiz mumkin, hatto o'chirishni eslasangiz ham; Balki siz kutubxonadan olgan kitobingiz xohlaganingizga ishonch hosil qilish uchun doimo tekshirib turasiz. Ishonch hosil qilish uchun siz o'n, yigirma, o'ttiz marta yuqoridan tekshirishga majbur bo'lishingiz mumkin.
- Shubhalanuvchilar va gunohkorlar, agar hamma narsa mukammal bo'lmasa yoki to'g'ri bajarilmasa, dahshatli narsa yuz berishidan yoki jazolanishidan qo'rqishadi. Bu poklik bilan bog'liqlik, aniqlik bilan mashg'ul bo'lish yoki sizni harakatdan saqlaydigan shubhalar devorida namoyon bo'lishi mumkin. Siz o'z fikrlaringiz va harakatlaringizni kamchiliklar uchun doimo tekshirishingiz mumkin.
- Hisoblagichlar va tartibga soluvchilar tartib va simmetriya bilan ovora. Sizda ma'lum raqamlar, ranglar yoki tartiblar haqida xurofotlar bo'lishi mumkin va agar narsalar mukammal tartibga solinmagan bo'lsa, siz o'zingizni noto'g'ri his qila olasiz.
- Yig'uvchilar narsalarni tashlab yuborishdan qattiq nafratlanishadi. Siz kerak bo'lmagan va ishlatmaydigan narsalarni majburiy tarzda yig'ishingiz mumkin; Agar siz miyaning amaliy qismi faqat chang yig'ayotganini bilsa ham, siz ba'zi narsalarga kuchli, mantiqsiz bog'liqlikni his qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Sizning alomatlaringizning jiddiyligini hisobga oling
OKB belgilari odatda asta -sekin boshlanadi va ular sizning hayotingiz davomida zo'ravonlik bilan farq qiladi. Kasallik birinchi navbatda bolalik, o'smirlik yoki balog'at yoshida namoyon bo'ladi. Semptomlar, odatda, siz ko'proq stressni boshdan kechirganingizda yomonlashadi va ba'zi hollarda buzilish shunchalik og'ir va vaqt talab qilishi mumkinki, u nogiron bo'lib qoladi. Agar siz bir nechta umumiy obsesyonlar, majburlashlar va toifalarni aniqlasangiz va hayotingizning ko'p qismini shu narsalarga bag'ishlaganingizni ko'rsangiz, professional tashxis qo'yish uchun shifokorga tashrif buyurishingiz mumkin.
2 -usul 2: OKB diagnostikasi va davolash
Qadam 1. Shifokor yoki terapevt bilan gaplashing
O'z-o'zidan tashxis qo'yishga tayanmang: ba'zida siz xavotirlanishingiz yoki obsesif bo'lishingiz mumkin, siz yig'uvchi bo'lishingiz yoki mikroblardan nafratlanishingizni sezishingiz mumkin-lekin OKB-bu spektr, va bir nechta alomatlar mavjud emas. albatta, siz davolanishingiz kerakligini anglatadi. Siz tibbiy mutaxassis tomonidan tashxis qo'yilmaguningizcha OKB bilan og'riganingizni aniq bila olmaysiz.
- OKB tashxisi uchun laboratoriya tekshiruvi yo'q. Shifokor sizning tashxisingizni sizning alomatlaringizni baholashga asoslaydi, shu jumladan sizning marosim xatti -harakatlaringizga qancha vaqt sarflaysiz.
- Agar sizga OKB tashxisi qo'yilgan bo'lsa, xavotir olmang-buzilishning "davosi" bo'lmasligi mumkin, lekin sizning alomatlaringizni kamaytirishga va nazorat qilishga yordam beradigan dorilar va xatti-harakatlar mavjud. Siz o'z obsesyonlaringiz bilan yashashni o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin ularga sizning hayotingizni boshqarishiga ruxsat berishning hojati yo'q.
Qadam 2. Shifokoringizdan kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT) haqida so'rang
Kognitiv xulq-atvor terapiyasining maqsadi-"ekspozitsiya terapiyasi" yoki "ta'sir qilish va javobni oldini olish terapiyasi" deb ham ataladi)-OKB bilan og'rigan odamlarga qo'rquv bilan kurashishga o'rgatish va marosim xatti-harakatlarini qilmasdan tashvishlanishni kamaytirish. Terapiya, shuningdek, OKB bilan og'rigan odamlarda tez -tez uchraydigan bo'rttirilgan yoki halokatli fikrlashni kamaytirishga qaratilgan.
Kognitiv xulq -atvor terapiyasini boshlash uchun siz klinik psixologga tashrif buyurishingiz kerak bo'lishi mumkin; muntazam oilaviy shifokor yoki terapevt sizni to'g'ri odamlar bilan bog'lashi mumkin. Bu oson bo'lmaydi, lekin agar siz tuzatishlaringizni nazorat qilish uchun astoydil harakat qilsangiz, hech bo'lmaganda o'z hududingizda CBT dasturlarini qidirishingiz kerak
Qadam 3. Doktoringizdan dori terapiyasi haqida so'rang
OKBni davolashda antidepressantlar-ayniqsa, Paxil, Prozac va Zoloft kabi tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) yordam berishi mumkin. Eski dorilar-Anafranil kabi trisiklik antidepressantlar ham samarali bo'lishi mumkin. Ayrim atipik antipsikotiklar, masalan, Risperdal yoki Abilify, OKB alomatlarini yumshatish uchun ham yolg'iz yoki SSRI bilan birgalikda ishlatilgan.
- Dori -darmonlarni aralashtirishda juda ehtiyot bo'ling. Har qanday dori-darmonni qabul qilishdan oldin uning yon ta'sirini o'rganing va shifokoringizdan yangi dori-darmonni allaqachon ichgan narsangiz bilan aralashtirib yuborish xavfsizligini so'rang.
- Faqat antidepressantlar OKB alomatlarini tinchlantirishga yordam berishi mumkin, lekin ular davo emas va ular hech qachon muvaffaqiyatsiz davolanmaydi. Milliy ruhiy salomatlik institutining yirik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, odamlarning 50 foizdan kamrog'i, hatto ikki xil dorini sinab ko'rsalar ham, antidepressantlarni qabul qilmaydilar.
