Agar sizda DEHB bo'lsa, ba'zi ishlarda, ayniqsa, ular sizni qiziqtirmasa, muammolarga duch kelishingiz mumkin. Voyaga etgan DEHB bilan kasbiy faoliyatingizda muvaffaqiyat qozonishning kaliti - bu sizni ruhiy jihatdan faollashtiradigan faol kasbni tanlashdir. Hatto qiziqarli martabada ham, muvaffaqiyatga erishish uchun bir nechta o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: chalg'ituvchi va muammolarni boshqarish
Qadam 1. O'zingizni baholang
DEHB tashxisini qo'yish uchun professional baho olish muhimdir. Professionalga ishda o'zingizni qanday tutayotganingizni tekshirishga ruxsat bering, eng yaxshi qilayotgan ishlaringiz va yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalarni qayd eting. Bu baholash sizning kuchli va zaif tomonlaringizni bilishga yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizning ish uslubingizni ofisda yaxshiroq ishlashga moslashtira olasiz.
Professional baholash muhimligining sababi shundaki, martaba bo'yicha maslahatchi yoki terapevt sizga ko'r bo'lmasligingiz mumkin bo'lgan narsalarni ko'rishga yordam beradi. O'z navbatida, siz muammolarga olib keladigan ba'zi narsalarni o'zgartirishingiz mumkin
2 -qadam. Tashqi chalg'ituvchi narsalarni kamaytiring
Stresslar va chalg'itadigan narsalar sizni unumdorligingizga olib kelishi mumkin. Agar siz chalg'itadigan narsalarni chalg'itib qo'ysangiz, siz yaxshiroq ishlashga qodir ekanligingizni sezasiz. Ba'zi hollarda, chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun xo'jayiningiz bilan ishlashingiz kerak bo'ladi.
- Chalg'itishni kamaytirishning bir usuli - ofisda kam odam bo'lganda, ishingizning bir qismini bajarish. Masalan, siz o'z vaqtida kelgandan ko'ra, erta kelishingiz yaxshiroq ish topishingiz mumkin.
- Eshikni metafora yoki tom ma'noda yopishga harakat qiling. Agar sizning shaxsiy ofisingiz bo'lsa, chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun eshikni yoping. Agar sizning shaxsiy ofisingiz bo'lmasa, chalg'itishni kamaytirish uchun bo'sh konferents -zalga o'tishga yoki oq shovqinli minigarniturani qo'yishga harakat qiling.
- Devorga qaraganingizda va ofisingizni toza saqlashda vizual chalg'ituvchi omillarni ham yo'q qiling.
3 -qadam. Ichki chalg'ituvchi narsalar ustida ishlang
Sizni chalg'itadigan yoki ijod qiladigan bo'lsada, chalg'itadigan narsalarning ba'zilari ichkaridan kelib chiqadi va siz ham ular ustida ishlashingiz kerak. Ular sizning mahsuldorligingizga zarar etkazishi mumkin, chunki siz o'zingizga qarshi ishlaysiz.
- Masalan, bitta ichki chalg'ituvchi tush ko'radi. Agar siz juda xayol surayotgan bo'lsangiz, bu sizning zerikishingiz va ishdan qochishga harakat qilayotganingizning belgisidir. Buni yanada qiziqarli qilish yo'llarini topishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, siz o'zingizni g'oyalar bilan to'sqinlik qilishingiz mumkin. Ijodiy g'oyalar uchun yoningizda bloknot saqlang, ularni yozib, davom ettirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, biror narsa qilish kerakligini birdaniga eslab, sizni chalg'itishi mumkin. Rejalashtiruvchi sotib olish va ishlar ro'yxatini tuzish orqali ularni kamaytiring.
- O'zingizni chalg'itishga imkon berish uchun kun bo'yi ozgina vaqt ajratishga harakat qilib ko'ring, masalan, telefoningizda taymerni har 30 daqiqada o'chib turishi va har safar chalg'iganida bir necha daqiqani ajratib qo'yish.
Qadam 4. Vaqt haqida o'zingizni xabardor qiling
Giperfokus ishlarni bajarish uchun afzallik bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning vaqtingizni yo'qotishingizga olib kelishi mumkin, bu boshqa loyihalarga zarar etkazishi mumkin. Vaqtni eslatish va haqiqatga qaytarish uchun telefon yoki kompyuteringizda signallarni o'rnatib, vaqt haqida bilishingizga harakat qiling.
5 -qadam Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Dori -darmonlar hamma uchun ham javob bo'lmasa -da, bu sizga ish joyingizda yaxshiroq ishlashingizga yordam berishi mumkin. DEHBga qarshi dori -darmonlar diqqatni jamlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida samaraliroq va samaraliroq bo'lishga yordam beradi. Dori -darmon sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor yoki psixiatr bilan gaplashing.
- Shuningdek, kun bo'yi sizni qoplaydigan dori -darmon haqida doktoringiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, qachon ishga borishingiz va ketishingizga qarab, sakkiz soatlik tabletka buni qilmasligi mumkin. Kunning ikkinchi yarmida sizga to'rt soatlik tabletka kerak bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, ogohlantiruvchi dorilar sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun tushdan keyin yoki kechqurun bu dorilarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir. Agar siz yiqilib yoki uxlay olmasangiz, shifokoringizga xabar bering.
3 -qismning 2 -qismi: O'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. xo'jayiningiz bilan gaplashing
Siz har qanday ehtiyojni qondirishni kutmasangiz ham, xo'jayiningiz bilan qanday ishlashingiz haqida gaplashish sizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. O'z navbatida, ular sizga yaxshiroq ishlashingizga yordam berish uchun boshqaruv uslubini biroz o'zgartirishga tayyor bo'lishi mumkin.
- Misol uchun, DEHB bilan og'rigan odamlar, odatda, hisob-kitobga ega bo'lgan muhitda yaxshiroq ishlaydi, bu erda siz ro'yxatdan o'tishingiz kerak, lekin vaqtni boshqarish masalasida ham biroz moslashuvchanlik bor.
- Xo'jayiningizdan kunning batafsil jadvalini tuzish uchun siz bilan ishlashini so'rashga harakat qiling, shunda siz nima qilishni va qachon qilishni bilasiz.
Qadam 2. Sizga kerak bo'lganda ko'proq vaqt sarflashga tayyor bo'ling
DEHBga chalingan odam sifatida, siz chalg'itganingiz va ishingiz yuqori talabni kutganingiz uchun kerak bo'ladigan darajada samarali bo'lolmaydigan paytlar bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz buning o'rnini to'ldirish uchun qo'shimcha vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun siz o'z ishingizning ustidan chiqasiz.
Qadam 3. Iloji boricha harakatlaning
Agar siz DEHBning giperaktivlik qismidan ta'sirlangan bo'lsangiz, iloji boricha harakatlanishingiz kerak. Masalan, siz telefonda bo'lganingizda o'rnidan turing va piyoda yuring yoki suhbatlashishingiz kerak bo'lgan hamkasbingizni ko'rishga boring. Harakat qilib, o'tirganingizda diqqatni jamlashga yordam berasiz.
Boshqa shunga o'xshash o'zgarishlar yordam berishi mumkin. Masalan, sizga tik turgan stol yoqishi mumkin yoki sizga diqqatni jamlashga yordam beradigan "o'ychan" o'yinchoqlar kerak bo'lishi mumkin
Qadam 4. Giperfokus qobiliyatingizdan o'z manfaatingiz uchun foydalaning
DEHB bilan kasallangan kattalar, odatda, o'zlarini qiziqtirgan narsalarga diqqatni jamlash qobiliyatiga ega. Bu ish joyidagi afzallik, chunki agar siz nima qilayotganingiz bilan qiziqsangiz, qisqa vaqt ichida ko'p ishlarga erishishingiz mumkin.
Bu shuni anglatadiki, siz qisqa vaqt ichida hamkasblaringizga qaraganda ancha ko'p ish qilishingiz mumkin, bu sizning xo'jayiningizga yoqadi. O'z navbatida, xo'jayiningiz sizga qiziqishingizga qarab sizga ko'proq loyihalar berishga tayyor bo'ladi
3 dan 3 qism: To'g'ri maydon va ishni tanlash
Qadam 1. Faol martaba tanlang
Voyaga etgan DEHB bilan muvaffaqiyat qozonishning bir usuli - bu nisbatan faol kasb tanlash. Agar sizda DEHB bo'lsa, siz 8 dan 5 gacha bo'lgan ofis ishidan qoniqmasligingiz mumkin, chunki siz faolroq bo'lishni afzal ko'rasiz. Shunday qilib, sizni kun bo'yi davom ettiradigan martaba sohalariga qarang, shunda siz muvaffaqiyat qozonish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz.
- "Faol" - bu jismoniy faollikni anglatmaydi. Aqliy jihatdan band va tez rivojlanayotgan martaba siz uchun jismoniy faollik kabi yaxshi bo'lishi mumkin.
- DEHB bo'lgan kattalar uchun yaxshi martaba sohalariga o'yin -kulgi, savdo, siyosat va shoshilinch tibbiy yordam kiradi.
2 -qadam. Har xil qiziqish sohalarini baholang
Kasb-hunar sohasini tanlashda, birinchi marta yoki o'rta martabali bo'lsada, yangi sohaga o'tishdan oldin uni baholash juda muhim. Agar siz o'rta martabali bo'lsangiz, siz hozirda bo'lgani kabi, bu sohada ham muvaffaqiyat qozonishingizda muammolarga duch kelishingiz mumkin. karerangizda. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatli bo'lishga yordam beradigan kasbni tanlashni xohlaysiz.
- Yangi sohangiz bo'yicha izlanishlar olib boring. Ish nimani anglatishini bilish uchun Internetda tadqiqot o'tkazing.
- Biroq, faqat onlayn tadqiqotlarga tayanmang. Kundalik hayot qanday ko'rinishini bilish uchun sohada kimdir bilan bog'laning. Siz hatto kimgadir soya berishni so'rashingiz mumkin, bu asar sizni qiziqtiradimi yoki yo'qligini.
3 -qadam. Sizga munosib ish toping
Agar siz umuman faol bo'lgan martaba sohasini tanlamasangiz ham, siz faol bo'lgan sohani tanlashingiz kerak. Karyera sohalarining aksariyati kamroq faol va faolroq ish joylariga ega, shuning uchun iloji bo'lsa, o'zingizni qiziqtiradigan ishga o'tishni o'ylab ko'ring.
