Yelka pichog'ining og'rig'i butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarni azoblaydi. Afsuski, agar qanday qilishni bilmasangiz, uni boshqarish va davolash haqiqiy qiyinchilik bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, massaj terapiyasi elkadagi og'riqni engillashtirishda juda samarali. Agar siz yoki siz bilgan odam yelka pichog'ining og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsa, siz o'z-o'zini davolash/massajni tanlashingiz yoki boshqa birovning yelka pichog'ini massajlashingiz mumkin. Oxir -oqibat, elkama pichog'ini yaxshi massaj qilish sizga og'riqni kamaytiradi va hatto dam olishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: o'zingizni massaj qilish
Qadam 1. Tik turganingizda yoki yotganingizda, elkangizning mushaklarini cho'zing
Yelka mushaklarini cho'zish massaj va cho'zishning terapevtik turini beradi. Bu qimmatbaho texnikadir, chunki sizga hech qanday asbob -uskunalar kerak emas va qayerda bo'lsangiz ham elka pichog'ingizni cho'zishingiz mumkin.
- Yelka va elka pichoqlarini bir necha marta aylantiring, so'ngra qo'llaringizni dumaloq harakatda aylantiring va gevşetin.
- Qo'llaringizni orqa tomondan ushlab, qo'llaringizni ushlashga harakat qiling. Yoki ularni orqangizga qo'ying va orqaga egilib cho'zing.
- Nihoyat, erga tushing va bir nechta yoga pozalarini qiling.
Qadam 2. Ko'pikli roliklar va tennis to'plaridan foydalaning
Ko'pikli rolik - bu hovuzli noodlega o'xshash silindr, lekin u ancha qattiqroq. Ko'pikli roliklar va tennis to'plari - elkama pichog'ini massaj qilish uchun ajoyib vosita. Buning sababi shundaki, ular sizning yelkangizga va orqangizga o'zingiz erisha olmaydigan qismlarga etib borishga imkon beradi.
- Uni erga qo'ying va yelkangizni ustiga qo'ying. Rolik umurtqa pog'onasiga 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak.
- Keyin elkalaringiz va elkalaringizdagi keskinlikni bartaraf etish uchun ko'pikli rolik yordamida oldinga va orqaga harakatlaning.
- Siz tennis to'pidan xuddi shu tarzda foydalanishingiz mumkin, yelkangiz ostida tennis to'pi bilan yotib, mushaklaringizni massaj qilish uchun harakatlanasiz.
3 -qadam. Yelka pichog'ining "uchburchagiga" e'tibor qarating
Bu uchburchak - elkangizning yuqori qismi, elkangizning pastki qismi va elkangizning yuqori pichog'i orasidagi mintaqa. Bu sohaga e'tibor qaratib, elkadagi og'riqni sezilarli darajada engillashtiradi.
- Yelka pichog'ining uchburchagini massaj qilish uchun qo'lingiz yoki qo'l massaj qurilmangizdan foydalaning.
- Bu joy juda kichik, shuning uchun topguningizcha elkangiz va elka pichog'ingizni massaj qiling.
- Siz uni qachon urganingizni aniq bilib olasiz, chunki elkangizdagi og'riq qayerda bo'lishidan qat'i nazar, siz darhol yengillikni his qilishingiz kerak.
3 -usul 2: Boshqa birovni massaj qilish
Qadam 1. effleurage texnikasidan foydalaning
Effleurage - bu butun qo'lni engil silash va orqa tomon massaj qilish usuli. Og'riqni yo'qotish uchun uni boshqa usullar bilan qo'llash yaxshidir. Tozalash vositasidan foydalanganda:
- Yelka pichog'i maydonini engil silash uchun qo'lingizni ishlating.
- Sekin -asta qo'lingiz bilan bosimni oshiring.
- Qo'l urish paytida joyni (qo'llaringiz bilan) isitganingizga ishonch hosil qiling.
- Har doim yuqoriga qarab harakatlaning.
- Iloji boricha sirtini yopishga va isitishga harakat qiling.
MUXTISH MASLAHAT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
2 -qadam. Dumaloq shaklda yoğurun
Tugatgandan so'ng, siz yuqori orqa qismini yoyish uchun qo'llaringizni ishlatishingiz kerak. Yuqori orqa tomonni dumaloq shaklda yopishtirish - bu ishonchli massaj bo'lib, og'riq va taranglashgan mushaklarni yengillashtirishga yordam beradi.
- Qo'llaringiz bilan odamning terisini chimchilamasligingizga ishonch hosil qiling.
- Yoğurmayı boshlashdan oldin, avvalgi massajingiz odamning terisini isitganligiga ishonch hosil qiling.
- Besh daqiqagacha yoğurun.
Qadam 3. Yelka pichog'ini echib oling
Yelka pichog'ini yechish - bu mushaklarning kuchlanishini, kuchlanishini va og'riqni kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ajoyib massaj usuli. Bu ham nisbatan sodda va tezda bajarilishi mumkin.
- Odamga bir qo'lini pastki orqa tomoniga qo'yishini so'rang. Natijada, ularning elkasi pichog'i chiqib turishi kerak.
- Yelka pichog'ini ko'proq tortish uchun qo'lingizni ishlating.
- Boshqa bosh barmog'ingizni oling va elkama pichog'i ostiga bosim o'tkazing.
- O'n martagacha takrorlang.
4 -qadam. Deltoidlarni va uning atrofini massaj qiling
Deltoidlar - yelkaning orqa va yon tomonlariga biriktiruvchi mushaklar. Deltoidlar va uning atrofini massaj qilish - elkama pichoqlari bilan bog'liq mushaklarning stressini engillashtirishning yana bir ajoyib usuli. Bu massaj, siz uni birovga nisbatan tez va ozgina tayyorgarlik bilan qilishingiz mumkin. Ishonch hosil qiling:
- Bosh barmog'ingizni oling va elkama pichog'i va ostiga doimiy bosim o'tkazish uchun foydalaning.
- Orqa miya yaqinidan boshlang va bosh barmog'ingizni (bosim o'tkazib) yelka pichog'i tomon harakatlantiring.
- Ushbu texnikadan 10 martagacha foydalaning.
3 -usul 3: Og'riqni yo'qotish uchun mahsulotlardan foydalanish
Qadam 1. Yelka pichog'idagi og'riqni ketkazish uchun krem va surtishlarni sinab ko'ring
Yelka pichog'idagi og'riqni davolashda keng qo'llaniladigan retseptlarsiz kremlar mavjud. Bu kremlar og'riqni ketkazish uchun massajdan oldin, paytida yoki keyin ishlatilishi mumkin.
- Krem yoki surtishga qarab, uni massaj davomida surtishingiz mumkin.
- Ko'p mashhur kremlar va surtmalarga mentol, kofur yoki boshqa ingredientlar kiradi.
- Foydalanadigan har qanday mahsulotda ko'rsatilgan ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Efir moylari bilan tajriba o'tkazing
Yelka pichog'idagi og'riqni yengillashtirish uchun efir moylarini massaj bilan birgalikda ishlatish mumkin. Efir moylarini ishlatish uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:
- Yelka pichog'i joyiga 2-3 tomchi yog 'surting.
- Qo'llashdan keyin massaj qiling.
- Qishki yashil, xushbo'y tutatqilar yoki romashka kabi tegishli efir moyidan foydalaning.
- Efir moylaringizni tashuvchi moy bilan aralashtiring. Tashuvchi yog'lar - efir moyini suyultiradigan va uni teringizga yaxshiroq yoyishga imkon beradigan yog'lar (o'simlik yog'i kabi). Aralashganda, tashuvchi yog'ingiz va efir moyi idishlarida ko'rsatilgan ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 3. Yelka pichog'idagi og'riqlar uchun dorivor losonlardan foydalaning
Dori -darmonli losonlar va boshqa shunga o'xshash mahsulotlar - elka pichog'idagi og'riqni engillashtiradigan ajoyib variant. Siz yoki boshqa birov bu losonlarni elkama pichog'ingizga va atrofingizga surtishingiz mumkin. Quyidagilarni o'z ichiga olgan losonlarni sinab ko'ring.
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Boshqa retseptsiz yoki retsept bo'yicha dorivor losonlar.
