Massaj mushaklarni bo'shashtiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va hissiy stressni kamaytiradi. Birovga yelkasini tez silash yaxshi, lekin agar siz sevgan insoningiz uchun unutilmas va shifobaxsh taassurot qoldirmoqchi bo'lsangiz, tinchlantiruvchi muhitni yaratishga va to'g'ri texnikadan foydalanishga vaqt ajrating. Yaxshi massaj qilish uchun kerak bo'lgan hamma narsani bilish uchun o'qing.
Qadamlar
3 -usul 1: To'g'ri texnikadan foydalanish
1 -qadam. Bosimlarni o'rganing
Eng keng tarqalgan massaj - bu shved massaji bo'lib, u mushaklarni bo'shatish va davolash uchun to'rt xil zarbadan foydalanadi. To'liq tana massaji to'rtta texnikani qo'llaydi:
- Effleurage - bu yumshoq mushak to'qimasini bo'shashtiradigan silliq zarba. Qo'llaringiz tananing yuzasi bo'ylab osongina siljishi kerak.
- Petrissaj qo'llar orasidagi mushakni siqish va aylantirishni o'z ichiga oladi, bu mushaklarning kuchlanishini yumshatish uchun foydalidir.
- Ishqalanish - bu to'qimalarning bir -biriga ishqalanishi va qon aylanishini rag'batlantirish uchun doimiy bosim ostida bajariladigan chuqur harakatlardan foydalanish.
- Tapotement - bu qo'llarning poshnalari yoki poshnalari bilan yasalgan qotishma.
Qadam 2. Suyaklarga emas, muskullarga e'tibor qarating
Massaj qilayotganda, asosiysi, qo'llar bilan bo'yin, yelka, orqa, qo'l, oyoq va oyoq muskullarini ishlash. Yumshoq, go'shtli mushaklarni yumshoq teginish bilan toping, so'ng ularni qo'llaringiz bilan yoğurun. Hech qachon odamning suyaklariga, ayniqsa umurtqa va dum suyagiga bosim o'tkazmang. Agar nuqta mushaklar yoki suyaklardan tashkil topganiga shubha qilsangiz, uni silash uchun yumshoq, engil teginib, keyin boshqa bo'limga o'ting.
Qadam 3. Bosim qo'llang, lekin juda ko'p emas
Barmoqlaringiz, kaftlaringiz va qo'llaringizning tovonlari bilan mushaklarni yoğurun. Mushaklarni bo'shatish va qon aylanishini rag'batlantirish uchun doimiy, qattiq bosim o'tkazing. Odamning mushaklarini pastga tushirish uchun tana og'irligidan foydalanmang; Agar siz qattiq bossangiz, og'riq yoki jarohat olishingiz mumkin.
- To'g'ri bosimni qo'llaganingizda, siz mushaklarning harakatini sezishingiz va teri ostiga bo'shashishingiz kerak. Siz massaj qilayotgan odam yengillik tovushlarini aytishi mumkin, lekin u og'riqdan yig'lamasligi kerak. Agar odam shikoyat qilsa, tinchlaning.
- Ba'zida qo'llaringiz bilan bosim o'tkazishingiz qiyin bo'ladi, ayniqsa bir muncha vaqt o'tgach charchagan bo'lsangiz. Qo'llaringiz o'rniga tennis to'pini ishlatishga harakat qiling. To'pni massaj qilayotgan mushaklaringizga qo'ying va uni qo'lingiz bilan tanaga sekin siljiting.
4 -qadam. Sekin -asta massaj qiling
Siz massaj qilayotgan odam siz shoshayotganingiz kabi taassurot qoldirmasligi kerak. Juda tez ishlash massaj seansini yengillashtiradi va samarasini kamaytiradi; Agar siz chuqurroq kirib olish uchun vaqt ajratmasdan, tananing yuzasi bo'ylab tez harakat qilsangiz, mushaklarni yaxshilab massaj qila olmaysiz.
- Massaj qilayotganda tez va silliq harakatlardan ko'ra, barqaror, hatto zarbalarni qo'llang.
- Umumiy massaj vaqtini siz massaj qilayotgan tana qismlariga bo'ling. Masalan, agar siz massajni bir soat davom ettirishni rejalashtirgan bo'lsangiz, bo'yniga o'n daqiqa, orqa va yelkalarga yigirma, qo'llarga, o'n, oyoqlarga va o'n oyoqqa.
5 -qadam. Massaj qilayotgan odam bilan muloqot qiling
Undan yoki qaysi muskullar taranglashganini yoki qisilishini his qilishini so'rang. Unga ayting -chi, agar massaj og'riqli yoki noqulay bo'lsa, sizga xabar bering va bu samimiy jarayonda uning xohish -irodasini hurmat qiling.
3-usul 2: Butun tana massajini bajarish
Qadam 1. Bo'yin va elkadan boshlang
Odamlar ko'pincha tananing bu qismida juda ko'p kuchlanishni ushlab turishadi, va sizda to'liq massaj qilishga ulgurmaganda, bo'yin va elkaga e'tibor qaratish bir zumda yengillikni beradi. Bo'yin va elkalarni massaj qilish uchun quyidagi texnikadan foydalaning.
- Barmoqlaringiz bilan bo'ynini ushlab, muskullar va tendonlarga sekin bosing. Bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan yoğurun. Bo'sh qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida boshni massaj qilishingiz mumkin.
- Barmoqlaringizni yelkangizga qo'ying va bosh barmog'ingizni bo'ynining ikkala tomonida joylashgan mushaklarga qo'ying. Yelkalarni siqib, bosh barmog'ingiz bilan bosing. Harakat sekin va barqaror bo'lishi kerak.
- Yelkalarni massaj qilish uchun bilaklardan ham foydalanishingiz mumkin. Yelkaning muskullarini bo'shatish uchun bilaklaringizni ikkala yelkangizga qo'ying va sekin oldinga va orqaga silkiting.
Qadam 2. Orqa tomonni ishqalang
Orqa tarafning ikki tomonida yelkadan pastga qarab harakatlaning, ketayotganda muskullaringizni ishqalang. Qorinning pastki qismiga etib kelganingizda, qo'llaringiz va bosh barmog'ingiz bilan u erdagi qattiq mushaklarni yoğurun. Har kuni soatlab turadigan yoki o'tiradigan odamlar ko'pincha bu sohada og'riqni boshdan kechirishadi, shuning uchun siz mushaklarni bo'shashtirib, ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.
- Orqa miya va boshqa suyaklarga bosim o'tkazmaslikni unutmang. Orqa miyaning ikkala tomonidagi mushaklarga e'tibor qarating.
- Chuqurroq borib, odamning yoniga tiz cho'kib, barmoqlaringizni tanadan uzoqqa qaratib, tovoningizni qarama -qarshi tomonning pastki orqa mushagiga qo'ying. Ikkinchi qo'lingizni birinchi qo'lingizning ustiga qo'ying va mushak ichiga suyaning. Mushakni shu tarzda bir necha daqiqa yoğurun, so'ngra boshqa tomonga o'ting.
3 -qadam Qo'l va oyoq ustida ishlang
Yuqori qo'l atrofida aylana hosil qilish uchun ikkala qo'lni ishlating. Qo'l muskullarini kaftlaringiz va barmoqlaringiz bilan yoğurun, bilagingizga tushing. Qarama -qarshi qo'l bilan takrorlang, so'ngra oyoqlarda ishlang, sonlardan boshlab va to'piqlarga yetguncha mushaklarni yoğrating.
4 -qadam. Qo'l va oyoqlarni massaj qiling
Massaj qilayotgan odamni aylantiring, shunda uning yuzi va tanasi tepaga qaraydi. Har bir qo'lni bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasiga massaj qiling, bunda kaftlar, bosh barmoqlar va har bir barmog'ingizdagi muskullarni ishlang. Suyaklarga qattiq bosilmasligiga ishonch hosil qilib, oyoqlar bilan ham shunday qiling.
- Oyoqlarga yumshoq, hatto zarbalarni qo'llang. Odamni qitiqlamaslikka harakat qiling, chunki bu uning dam olish holatini buzishi mumkin.
- Qo'l va oyoqlarni oldinga va orqaga egib, ularni massaj qilayotganda mushaklarni cho'zing.
Qadam 5. Yuz va bosh bilan tugating
Massaj qilayotgan odamning orqasiga tiz cho'king va barmoqlaringiz bilan uning ma'badlarini aylana shaklida silang. Peshona va sinus sohasini muloyimlik bilan ishqalang. Barmoqlaringizni odamning bosh terisiga qo'ying va sochlaringizni shampunlashda ishlating.
3 -dan 3 -usul: tinchlantiruvchi sozlamani yaratish
Qadam 1. Tinch xonani tanlang
Massaj paytida tashqaridan chalg'itadigan narsalar minimal bo'lishi kerak. Trafik shovqinlari, tashqi musiqa va odamlarning ovozi tasalli beruvchi kayfiyatni buzishi mumkin, bu esa massajni hissiy jihatdan foydali qiladi. Yotoq xonasi - bu eng aniq tanlov, lekin agar sizning uyingizda sizning uyingizdagi asosiy harakatlardan ko'ra ko'proq boshqa xona bo'lsa, uni massaj xonasi sifatida ishlatishni o'ylab ko'ring.
- Massaj xonasi toza bo'lishi kerak, u erda ortiqcha tartibsizlik va iflos joylar bo'lmasligi kerak, bu sizni massaj qilayotgan odamni tashvishga solishi yoki stressga olib kelishi mumkin. Agar siz yotoqxonadan foydalanayotgan bo'lsangiz va burchakda kir yuvilgan bo'lsa, massajni boshlashdan oldin uni tozalang.
- Maxfiylik darajasi yuqori bo'lgan xonani tanlang. Bolalar, xonadoshlar yoki uy hayvonlari sizni chalg'itishi mumkin bo'lmagan joyni toping. Agar xonaning eshigi qulflangan bo'lsa, uni ishlatishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Xona ichidagi harorat qulay ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda massaj qilayotgan odam haddan tashqari sovib ketmaydi va qizib ketmaydi.
Qadam 2. Massaj maydonini tayyorlang
Professional massajlar massaj stollarida o'tkaziladi, lekin har qanday tekis, qulay sirt uy massajiga mos keladi. Odamning vazni yiqilmasdan ushlab turishga qodir ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa, siz karavotdan, poldan yoki hatto ovqat stolingizdan foydalanishingiz mumkin.
- Massaj joyini toza, yumshoq choyshab bilan o'rab oling. Agar siz massaj qilayotgan odam sovuqqa moyil bo'lsa, siz ham joyni bir -ikki issiq adyol bilan yopishingiz mumkin. Siz foydalanayotgan sirt tekis va silliq bo'lishi kerak, shuning uchun massaj qilinayotgan odam iloji boricha qulay his qiladi.
- Massaj paytida odam boshini qo'yishi uchun kichik yostiq bering.
3 -qadam. Massaj vositalari bilan stol tuzing
Eng oddiy massaj qilish uchun sizga faqat qo'llaringiz kerak. Biroq, ba'zi uskunalar tajribani yanada samarali va yoqimli qilishi mumkin. Massajga tayyorlaning, lekin quyidagi narsalar bilan kichik stolni o'rnating:
-
Massaj yog'i yoki loson. Odamning jasadini surtishni boshlashdan oldin ozgina yog 'yoki loson surtish qo'llaringizni terisidan silliq siljishiga yordam beradi. Bu chayqalish va tirnash xususiyati beruvchi yoki og'riqli ishqalanishni oldini oladi.
- Maxsus massaj yog'lari sog'liqni saqlash va go'zallik do'konlarida sotiladi, lekin siz bodom yog'i, jojoba yog'i yoki sog'lom oziq-ovqat do'konidagi boshqa kosmetik moydan foydalanishingiz mumkin.
- Hindiston yong'og'i yog'ini bir necha tomchi efir moyi bilan aralashtirib, o'zingizni massaj yog'ini tayyorlang, masalan, yengillikni ta'minlaydigan lavanta yoki kuch beradigan lemongrass.
- Bir nechta toza sochiq. Agar siz yog 'yoki loson ishlatishga qaror qilsangiz, ketayotganda to'kilgan yoki ortiqcha suyuqlikni artib tashlashingiz kerak bo'lsa, bir nechta sochiqni olganingiz ma'qul. Siz sochiqni odamning massaj qilinmaydigan qismlarini yopish uchun ishlatishingiz mumkin, shuning uchun ular tananing boshqa qismlarida ishlayotganingizda issiq bo'ladi.
Qadam 4. Yorug'lik va musiqani o'ylab ko'ring
Tinchlantiruvchi, lekin uyqusiz atmosferani targ'ib qilish uchun massaj xonasidagi yorug'lik xira bo'lishi kerak, lekin qorong'i emas. Xonadagi yuqori chiroqlarni o'chiring va agar quyosh porloq bo'lsa, soyalarni ham yoping. Xona atrofida bir nechta sham yoqishni o'ylab ko'ring. Agar siz massaj qilayotgan odamga o'zingizni xotirjam his qilish uchun musiqadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, tinch ritmsiz tinch instrumental musiqani tanlang.
5 -qadam. Massaj qilayotgan odamning qulay bo'lishiga yordam bering
Odamni xonaga taklif qiling va massaj qilish uchun siz yotqizilgan to'shakni yoki joyni ko'rsating. Massaj paytida nima kiyishini siz va siz massaj qilayotgan odamga bog'liq. Agar kiyim kiyilgan bo'lsa, u ingichka va engil bo'lishi kerak, shunda mato orqali massajni samarali o'tkazish mumkin.
- Odamga yotoqda yoki massaj joyida yuzma -yuz yotish kerakligini bilsin.
- Siz xonadan bir necha daqiqaga chiqib ketishni xohlashingiz mumkin, shunda u massaj boshlanishidan oldin qulay bo'lishga vaqt topadi.
