Dunyo xavfli joy bo'lishi mumkin. Odamlar sizni aldashga yoki zarar etkazishga doimo tayyor ekanliklarini his qilganingizda, har kuni yurish juda charchaydi. Sizning eng yomon dushmaningiz ekanligingizni bilsangiz, bundan ham battar. Qanday qilib siz o'z paranoyangizni ushlay olasiz va unga bo'ysunasiz? Dunyoga qanday qarayotganingizni qanday nazorat qilasiz?
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning ahvolingizni o'rganish
Qadam 1. Paranoyani va xavotirni ajrating
Xavotirlik paranoyaga o'xshamaydi, lekin bu shartlar ba'zi o'xshashliklarga ega. Xavotirga chalingan odamlar jiddiy tashvishlanadilar. Ular "Ota -onam avtohalokatda halok bo'ladi" deb o'ylashlari mumkin. Paranoid odamlar: "Kimdir menga zarar etkazish uchun ota -onamni o'ldiradi", deb o'ylashlari mumkin. Agar siz tashvish sizning muammoingiz bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, boshlash uchun wikiHow qanday qilib tashvish bilan kurashish mumkinligi haqidagi maqolani o'qib ko'ring.
- Vaqti -vaqti bilan ma'lum bir voqea haqida tashvishlanish, masalan, imtihon paytida stress va sizni kuzatib turadigan doimiy tashvish o'rtasida farq bor. Anksiyete buzilishi - ruhiy kasalliklarning eng keng tarqalgan buzilishi. Agar sizning xavotiringiz ma'lum bir voqea yoki vaziyat atrofida emas, balki umumiy yoki "doim" bo'lib tuyulsa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishingiz kerak. Sizda anksiyete buzilishi bo'lishi mumkin.
- Anksiyete klinik paranoyaga qaraganda ancha keng tarqalgan. Anksiyete buzilishining boshlang'ich yoshi 31, lekin u har qanday yoshda bo'lishi mumkin. Anksiyete yoki GAD (umumiy tashvishlanish buzilishi) belgilari, asosan, dam olishning mumkin emasligi, osonlikcha hayratga tushishi va ko'pgina jismoniy alomatlar orasida diqqatni jamlashda qiyinchilikni o'z ichiga oladi. Yaxshi xabar shundaki, u juda davolanadi.
2 -qadam. Hakamlar hay'atini oling
Ishonish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ma'lum darajadagi paranoyalar juda keng tarqalgan. Hammamizda ishonchsizlik bor va barchamiz xijolat nima ekanligini bilamiz. Odamlarning taxminan uchdan bir qismi paranoid fikrlarga ega. Xulosa chiqarishdan va sizni paranoid deb taxmin qilishdan oldin, 4-5 do'stingizni bir joyga to'plang va ulardan sizning fikrlash jarayonlaringiz tushunarli yoki noto'g'ri ekanligini so'rang. Siz haqiqatan ham paranoidmi yoki yo'qligini aniqlashning yaxshi usuli.
- Paranoyaning 5 darajasi mavjud. Ko'pchiligimizda umumiy zaiflik hissi va shubhali fikrlar bor ("Meni bu qorong'i ko'chada o'ldirishim mumkin edi!" Yoki "Ular mening orqamda gapirishyapti, to'g'rimi?"). Qachonki siz engil ("Ular meni bezovta qilish uchun oyoqlarini urishmoqda"), o'rtacha ("Mening telefon qo'ng'iroqlarim kuzatilmoqda") yoki og'ir ("FTB mening televizorimda, meni tomosha qilmoqda") shaxsiy tahdidini urganingizda, bu Siz paranoid bo'lishingiz mumkinligining belgisi.
- Sizning fikrlaringiz hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring. Sizda vaqti -vaqti bilan paranoid fikr bo'lishi mumkin, lekin agar sizning hayotingizga ular ta'sir qilmasa, siz klinik jihatdan paranoid emassiz.
3 -qadam. Siz haqiqatan ham paranoidmisiz yoki faqat oldingi hayotiy tajribangizni tinglaysizmi, qaror qabul qiling
Ba'zida, agar biror narsadan shubhalansangiz, do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz fikrlarni "paranoid" deb belgilashlari mumkin, lekin shubha qilish har doim ham yomon xususiyat emas. Ba'zida, sizning hayotiy tajribangiz sizni shubhali deb bilishga o'rgatgan bo'lishi mumkin. Shubhali bo'lish, masalan, kimdir sizga zarar etkazishi, paranoyani anglatmaydi. Odamlarga ishonish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, siz travma yoki juda salbiy tajribani boshdan kechirganingizdan keyin tez -tez uchraydi.
- Masalan, siz "haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi" ko'rinadigan yangi ishqiy qiziqishdan shubhalanishingiz mumkin. Agar munosabatlaringizda yurak xafa bo'lish tarixi bo'lsa, ehtimol siz avvalgi tajribalaringiz o'rgatgan narsalarni tinglashingiz mumkin.
- Boshqa tomondan, agar siz yangi ishqiy qiziqishingiz sizni o'ldirish uchun yuborilgan maxfiy qotil ekanligidan shubhalansangiz, bu, ehtimol, paranoyadan gapiradi.
- Boshqa misol sifatida, siz shubha tug'diradigan vaziyat yoki odam haqida "to'g'ri" ko'rinmaydigan narsani tanlayotgandirsiz. Bu reaktsiyalar har doim ham paranoid emas. Sizning reaktsiyalaringizni tekshirish kerak bo'lsa -da, siz ularni darhol obro'sizlantirishingiz shart emas.
- Sizning reaktsiyalaringiz va shubhalaringizni baholash uchun vaqt ajrating. Siz qo'rquv yoki tashvish kabi darhol javob berishingiz mumkin. Sekinlashing va bu javoblar qayerdan kelganini aniqlashga harakat qiling. Sizda, avvalgi tajriba yoki shikastli voqea kabi, bu reaktsiyalarni qo'zg'atadigan asosingiz bormi?
- Bir oz fakt tekshiring. Yo'q, bu sizning yangi sevgilingiz yoki qiz do'stingizni tekshirib ko'rishni anglatmaydi. Bir varaq qog'oz bilan o'tiring va nima bo'layotganini yozing. Vaziyat nima ekanligini, nimani his qilayotganingizni, bu his -tuyg'ular qanchalik kuchli ekanligini, vaziyatga qanday ishonishingizni, bu e'tiqodlar ratsional va ularni qo'llab -quvvatlovchi dalillarga ega ekanligini va o'z dalillaringizga asoslanib o'z e'tiqodingizni o'zgartira olasizmi, ayting.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va boshqa moddalarni ishlatishni ko'rib chiqing
Paranoya - giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishning keng tarqalgan yon ta'siri. Spirtli ichimliklar surunkali ichuvchilarda gallyutsinatsiyalar va paranoyalarga olib kelishi mumkin. Kofein (ha, kofein!), Adderall yoki Ritalin kabi stimulyatorlar paranoyaga va uxlashda muammolarga olib kelishi mumkin. Stimulyatorlarni antidepressantlar yoki birlamchi dekonjestantli sovuq dorilar bilan birlashtirish bu nojo'ya ta'sirlarni kuchaytirishi mumkin.
- Gallyutsinogenlar, masalan, LSD, PCP (farishta chang) va boshqa ongni o'zgartiruvchi dorilar gallyutsinatsiyalar, tajovuz va paranoyaga olib kelishi mumkin.
- Boshqa qonunga xilof giyohvand moddalar, jumladan kokain va met, ham paranoyaga olib kelishi mumkin. Kokain iste'molchilarining 84 foizigacha kokaindan kelib chiqqan paranoyaga ega. Hatto marixuana ham ba'zi foydalanuvchilarda paranoyani keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar retsept bo'yicha qabul qilinsa, ko'pchilik dorilar paranoyaga olib kelmaydi. Biroq, dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali Parkinson kasalligini davolash uchun ba'zi retseptlar gallyutsinatsiyalar va paranoyalarga olib kelishi mumkin. Agar siz retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz va ular sizning paranoyaga sabab bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan alternativalar haqida gaplashing. Doktoringiz bilan gaplashmasdan, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
5 -qadam. Sizning vaziyatingiz haqida o'ylang
Yaqinda sodir bo'lgan shikastli voqea yoki yo'qotish ham ba'zi odamlarning paranoid bo'lib qolishiga olib kelishi mumkin. Agar siz yaqinda kimnidir yo'qotib qo'ysangiz yoki ayniqsa stressli vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, paranoyani engish sizning ongingiz bo'lishi mumkin.
Agar sizning paranoyangiz yaqinda yuzaga kelgan vaziyatdan kelib chiqsa (hech bo'lmaganda oxirgi 6 oy ichida), ehtimol bu surunkali emas. Bu sizning e'tiboringizga loyiqdir va siz hali ham u bilan shug'ullanishingiz kerak, lekin yaqinda bo'lsa, uni hal qilish osonroq bo'lishi mumkin
3 -usul 2: Paranoid fikrlar bilan kurashish
Qadam 1. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni kuzatish uchun jurnalni boshlang
Jurnal sizga paranoyaga nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi va bu stressdan qutulishning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, sizning tetikleyicilerinizi yoki sizning paranoyangizni ilhomlantiradigan odamlarni, joylarni va vaziyatlarni aniqlashga yordam beradi. Jurnalni boshlash uchun qulay joyni tanlang va yozishga kuniga taxminan 20 daqiqa ajratishni rejalashtiring. O'zingizni paranoid his qiladigan vaziyatlar haqida o'ylang. Masalan:
- Qachon o'zingizni eng paranoid his qilasiz? Tunda? Erta tongda? Sizni paranoyaga olib keladigan kunning qaysi vaqti?
- Kimni atrofingizda paranoid kabi his qilasiz? Sizni paranoyaga olib keladigan odam yoki odamlar guruhi bormi? Nima deb o'ylaysiz, nima uchun bu odamlar sizni odatdagidan ko'ra ko'proq paranoid his qilishadi?
- O'zingizni eng paranoyak qaerda his qilasiz? Sizning paranoyangiz cho'qqisiga chiqadigan joy bormi? Sizni paranoid his qiladigan bu joy nima?
- Qanday hollarda paranoyani boshdan kechirasiz? Ijtimoiy vaziyatlar? Atrofingiz haqida biror narsa bormi?
- Bu tuyg'ularni boshdan kechirganingizda sizga qanday xotiralar keladi?
2 -qadam. Triggerlar ta'sirini oldini olish yoki kamaytirish rejasini tuzing
Sizning paranoyangizga hissa qo'shayotgan vaziyatlar va odamlarni aniqlagandan so'ng, siz ushbu tetiklovchilar ta'sirini kamaytirish rejasini tuzishingiz mumkin. Ba'zi odamlar, joylar va vaziyatlar, masalan, ish yoki maktab kabi, muqarrar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, sizning paranoyangizni nima qo'zg'atayotganini bilish sizni qochishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarga ta'siringizni kamaytirishga yordam beradi.
Misol uchun, agar maktabdan uyga boradigan yo'l sizni paranoid his qilsa, boshqa yo'lni tanlang yoki do'stingizdan sizga hamrohlik qilishni so'rang
3 -qadam. Fikrlash jarayoniga savol berishni o'rganing
Agar siz qochib qutula olmaydigan tetiklar bo'lsa, sizning paranoid fikrlaringizning mantiqiyligiga shubha qilishni o'rganish, bu odamlar va vaziyatlarga bo'lgan munosabatingizni kamaytirishga yoki yo'q qilishga yordam beradi. Keyingi safar odam, joy yoki vaziyat haqida paranoid fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizga quyidagi savollarni bering.
- Fikr nima? Menda qachon bor edi? U erda kim bor edi? Qachon edi? Nima bo'ldi?
- Menda haqiqat yoki fikrga asoslangan fikr bormi? Qanday aytishim mumkin?
- Men bu fikrga nima ishonaman yoki taxmin qilyapman? Mening taxminlarim yoki ishonchlarim haqiqatmi? Nega yoki nima uchun? Agar fikr haqiqiy bo'lsa, bu nimani anglatadi?
- Qanday his qilaman-jismoniy va hissiy?
- Fikrga ijobiy munosabatda bo'lish uchun nima qildim/qila olardim?
4 -qadam. O'zingizni paranoid fikrlardan chalg'it
Agar siz paranoyangizni uning tarkibini o'rganib, uni bartaraf eta olmasangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Do'stingizni chaqiring, sayr qiling yoki kino tomosha qiling. Paranoid fikrlardan uzoqlashishning yo'lini toping, shunda ular ustida to'xtamaysiz.
- Chalg'ituvchi narsa, xuddi shu narsa haqida qayta -qayta o'ylaydigan, buzilgan yozuv kabi, ruminiyadan, obsesif fikrlash tarzidan qochishga yordam beradi. Ruminatsiya yuqori darajadagi tashvish va depressiya bilan bog'liq.
- Biroq, bu fikrlarni to'liq hal qilish uchun, odatda, o'z -o'zidan chalg'itish etarli emas. Chalg'itish - bu qochishning bir turi, demak siz paranoyangiz bilan ishlash uchun boshqa choralarni ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 5. O'zingizni jazolashdan qoching
Siz o'z fikrlaringizdan xijolat tortishingiz mumkin va bu o'zingizni aybdor his qilishingizga yoki ular uchun o'zingizni qattiq hukm qilishga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu turdagi texnika yoki "jazo" paranoid fikrlarga qarshi kurashda samarali emas.
Buning o'rniga, ushbu maqolaning boshqa joylarida tasvirlanganidek, qayta baholash (fikrlash jarayoningizni tekshirish), ijtimoiy nazorat (boshqalardan maslahat so'rash) yoki chalg'itishga harakat qiling
Qadam 6. Sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkinligini aniqlang
Yengil paranoyani o'zingiz hal qilishingiz mumkin, ammo agar paranoyangiz mo''tadil va og'ir bo'lsa, sizga professional yordam kerak bo'ladi. Agar sizda tez -tez paranoid fikrlar bo'lsa, quyidagi savollarga e'tibor bering.
- Siz potentsial zararli fikrlarga amal qilishni o'ylayapsizmi?
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmoqchimisiz?
- Biror kishini xafa qilish uchun qanday qilishni o'ylayapsizmi va rejalashtiryapsizmi?
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingizni aytadigan ovozlarni eshitayapsizmi?
- Sizning obsesif fikrlaringiz yoki xatti -harakatlaringiz uyingizga yoki ishingizga ta'sir qiladimi?
-
Siz qayg'uli tajribani qayta -qayta boshdan kechiryapsizmi?
Agar siz ushbu savollarning birortasiga ha deb javob bergan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak
3 -usul 3: Paranoyani tushunish
Qadam 1. "Paranoyani" to'g'ri ta'riflang
Ko'pchiligimiz "paranoyalar" atamasini juda erkin ishlatamiz. Shu bilan birga, klinik paranoyaga doimiy ta'qiblar va o'z-o'zini ahamiyatli his qilish kiradi. Kundalik gumonlardan farqli o'laroq, paranoyaning ratsional asosi yo'q. Paranoyaga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha tibbiy yoki ruhiy salomatlik holatlari bor, lekin ular keng tarqalgan emas. Siz o'zingizni ushbu holatlarning hech biriga tashxis qo'yishga urinmaysiz va qilmasligingiz kerak. Agar siz ularning alomatlaridan birini ko'rsangiz, shifokoringizga yoki psixiatr yoki klinik psixolog kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Faqat malakali shifokor ruhiy kasalliklarni aniqlay oladi.
2 -qadam. Paranoid shaxsiyat buzilishining (PPD) xarakterli alomatlarini qidiring
PPD aholining 0,5% dan 2,5% gacha ta'sir qiladi. PPD bilan og'rigan odamlar boshqalardan shunchalik shubhalanadilarki, bu ularning kundalik hayotida disfunktsiyani keltirib chiqaradi, masalan, o'ta ijtimoiy chekinish. Uning alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Boshqalardan shubhalanmaslik, ayniqsa ular sizga zarar etkazishi, ekspluatatsiya qilinishi yoki aldanishi mumkin
- Boshqalarning ishonchiga shubha, hatto do'stlar va oila
- Boshqalarga ishonish yoki ular bilan ishlashda qiyinchilik
- Yashirin yoki tahdidli ma'nolarni zararsiz so'zlar yoki hodisalarga o'qish
- Xafagarchilik
- Ijtimoiy chekinish yoki dushmanlik
- Tez g'azablanish reaktsiyalari
3 -qadam. Paranoid shizofreniya belgilariga e'tibor bering
Paranoid shizofreniya bilan og'rigan insonlar, odatda, boshqalar o'zlariga yoki yaqinlariga zarar etkazishlariga ishonishadi. Ular, shuningdek, o'zlarini o'ta muhim deb hisoblashlari mumkin (ulug'vorlik aldanishlari). Faqat 1% odamlarda shizofreniya bor. Paranoid shizofreniyaning boshqa umumiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ijtimoiy izolyatsiya yoki chekinish
- Boshqalarga shubha qilish
- Himoyalangan yoki himoyalangan xatti -harakatlar
- Xayolparast rashk
- Eshitish gallyutsinatsiyalari ("eshitadigan narsalar")
Qadam 4. Delusional buzuqlik belgilarini qidiring
Aqliy buzilish - bu bir yoki bir nechta o'ziga xos paranoyalarga ishonish (masalan, "FTB mening televizorda mening har bir harakatimni kuzatadi"). Bu aniq va umuman global emas, aks holda odam aniq g'alati xatti -harakatlarsiz ishlay oladi. Bu kasallik juda kam uchraydi; faqat 0,02% odamlarda aldanish buzilishi bor. Aqliy buzilishning umumiy belgilari quyidagilardan iborat:
- O'z-o'ziga murojaat qilishning yuqori darajasi. Bu shuni anglatadiki, odam hamma narsada o'ziga tegishli havolalarni ko'radi, hatto bu haqiqat bo'lmasa ham (masalan, kinodagi aktyor ular bilan bevosita gaplashayotganiga ishonish).
- Asabiylik
- Depressiv kayfiyat
- Agressivlik
5 -qadam. Sizda TSSB bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Paranoya shikastlanishdan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan birga bo'lishi mumkin. Shikast tajribalar hatto gallyutsinatsiyalar va paranoyalarga olib kelishi mumkin. Agar siz ilgari zo'ravonlik kabi shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol siz "ta'qib qilish fikri" deb nomlangan narsani yoki boshqalar sizga zarar etkazishi mumkin degan ishonchni rivojlantirgan bo'lishingiz mumkin. Bu e'tiqod sizni boshqalardan shubhalanishingizga yoki zarar etkazilishidan xavotirlanishingizga olib kelishi mumkin, hatto ko'pchilik shubhali yoki zararli deb bilmasa ham. Boshqa ko'plab paranoyalardan farqli o'laroq, qo'rquvning bu turi shikastlanishga bo'lgan munosabatdir. Travma bilan shug'ullanadigan tajribali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash sizga TSSB va bu turdagi paranoyani engishga yordam beradi.
- TSSB uchun eng keng tarqalgan davolash-bu sizning travmangiz sizning fikrlash va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilganini o'rganishga qaratilgan kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT). Siz o'zingiz va dunyo haqida o'ylashning yangi usullarini o'rganishingiz mumkin, bu sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
- Boshqa muolajalarga ta'sir qilish terapiyasi va EMDR (ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlov berish) kiradi.
Qadam 6. O'zingizni qanday his qilganingiz haqida terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Agar yordamisiz, nega o'zingizni paranoid his qilayotganingizni aniqlash va bu his -tuyg'ular bilan kurashishning eng yaxshi usulini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis sizga bu his -tuyg'ularni tushunishga yordam beradi va ular orqali ishlashga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, paranoid tuyg'usi davolanishni talab qiladigan ruhiy kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin. Terapevt bilan gaplashish sizga nima bo'layotganini tushunishga va eng yaxshi harakat yo'nalishini tanlashga yordam beradi.
- Terapevtga murojaat qilish juda keng tarqalgan. Odamlar buni har doim o'z hayotlarini yaxshilash va yaxshilash uchun qilishadi. Siz yordam so'rash qaroridan xursand bo'lishingiz mumkin: bu jasurlik va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatadi.
- Terapevtlarni almashtirishga jur'at eting! Ko'p odamlar qaysi biridan boshlasangiz, o'zingizni tiqilib qolganday his qilasiz. Agar siz jingalak qilmasangiz, yangisini toping. O'zingizni qulay his qiladigan va o'zingizga ishongan odamni toping. Bu taraqqiyotning eng tezkor yo'li bo'ladi.
- Bilingki, sizning terapevtingiz qonun bilan siz ulashgan ma'lumotlarni sir saqlashi shart. Paranoyali odamlar o'z muammolari bilan bo'lishishdan qo'rqishadi, lekin terapevtlar sizning sirlaringizni xavfsiz saqlashga qonuniy va axloqiy jihatdan majburdirlar. Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish rejalari bilan o'rtoqlashsangiz, sizning holatingizda suiiste'mollik yoki e'tiborsizlik ishtirok etsa yoki sud sizning terapevtingizga sudda bo'lganingiz uchun ma'lumotni oshkor qilishni buyursa, bu qoidadan yagona istisno.
Maslahatlar
- Qanday qilib meditatsiya qilishni o'rganing, shunda paranoid fikrlar sizga tushganda dam olishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, odamlar ko'pincha yaxshi. Va ular sizga qarshi fitna uyushtirmaydilar.
- Unutmang, nima bo'lishidan qat'i nazar, oxir -oqibat yaxshi bo'ladi.
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan uzoq turing. Siz yordam berayotganini his qilishingiz mumkin. Yo'q. Bu sizning paranoyangizni yanada yomonlashtiradi.
- Nafas olishga e'tiboringizni qarating va dam oladigan narsalar haqida o'ylang, ehtimol baxtli xotiralar. Agar ular muvaffaqiyatsiz bo'lsa, o'rta darajadagi aqliy arifmetikani sinab ko'ring; masalan, o'zingizga 13 x 4 deb o'ylab ko'ring, keyin uni ishlab chiqing.
Ogohlantirishlar
- Siz gumon qilganingiz uchun boshqalarga zarar bermang.
- O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqa birov bilan baham ko'ring. Agar siz his -tuyg'ularingizni to'ldirsangiz, oxir -oqibat ularning hammasi birdaniga chiqib ketadi va ularni bostirish sizning sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing.
