Hammamizning tushlarimiz shunchalik yoqimli va haqiqiyki, biz birdaniga uyqudan uyg'onganimizdan hafsalamiz pir bo'lgan. Siz darhol uyquga qaytishga urinib ko'rishingiz mumkin, siz to'xtagan joydan yig'ilishni umid qilib. Afsuski, orzular haqiqatan ham shunday ishlamaydi, lekin uxlash meditatsiyasi texnikasidan foydalangan holda va to'g'ri tasvirga e'tibor qaratganingizda, siz tushingizning boshqa versiyasiga qaytishingiz mumkin, bu sizga uni yana yangi yo'llar bilan boshdan kechirishga imkon beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: darhol uyquga qaytish
1 -qadam: qimirlamang
Agar siz yana ko'rmoqchi bo'lgan tushingizda uyg'ongan bo'lsangiz, tinchgina yoting. Uyg'onganingizda harakatlanayotganda, atrofingizdagi hissiy stimullar tushingizda qoladigan qoldiqlarga xalaqit bera boshlaydi. Bu tushning eslab qolgan elementlari tezda tarqalishiga olib keladi.
Qadam 2. Ko'zlaringizni yumib turing
Agar tanangizni uyquga tayyor holatda saqlasangiz, uyquga qaytish ancha oson bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz harakatsiz qolishingiz, tanangiz bo'shashishi va eng muhimi, ko'zlaringizni yumishingiz kerak. Yorug'lik miyani uyg'otadi, bu siz xohlagan oxirgi narsa: agar sizda tush muhitini qayta tiklash imkoniyati bo'lsa, tushdan qolgan taassurot yo'qolguncha buni tezda qilish kerak.
Uyqu paytida xonangizni iloji boricha qorong'i tuting, kiruvchi yorug'lik stimulyatsiyasini kamaytiring
3 -qadam. Sekin va chuqur nafas oling
Nafas olishni nazorat ostida ushlab turing. Mashg'ulotdan so'ng cho'zish paytida bo'lgani kabi, sekin va sekin nafas olishga harakat qiling. Nafasingizni qanchalik tez dam olish ritmiga qaytarishingiz mumkin bo'lsa, tushning tarkibiy qismlari sizning ongsiz ongingizda hali ham shovqin -suron qilayotganda, uxlab qolish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
- Tartibga solingan nafas olish texnikasi, masalan, 4-7-8 nafas olish usuli, sizni uyquga qaytarish uchun biroz vaqt kerak bo'lsa, tezroq boshingizni qimirlatishga yordam beradi.
- 4-7-8 ta nafas olish uchun siz 4-sonli nafasni asta-sekin nafas olishingiz, 7 soniya davomida nafasingizni ushlab turishingiz, so'ngra 8-songacha kuchli va to'liq nafas olishingiz kerak. Miya kislorod bilan to'lganida, tanangiz tabiiy ravishda bo'shashgan holatga kiring va uyquni keltirib chiqaradigan gormonlarni qabul qila boshlaysiz.
- Ko'p odamlar, nafas olishni tartibga solib, bir daqiqada uxlab qolishadi, deb da'vo qilishadi.
Qadam 4. Tushdagi oxirgi taassurotlarni eslang
Uyg'onganingizda ko'rgan tushingiz haqida iloji boricha eslashga harakat qiling. Nima bo'lyapti? O'yinchilar kimlar edi? Atrof -muhit qanday ko'rinishga ega edi? Nima bo'layotganini qanday his qildingiz? Qayta uxlashga ulgurmaguningizcha, o'zingizni o'ylamaydigan, emotsional qabul qiladigan holatda yotishga ruxsat bering.
- Tushlar - bu hayotning uyg'onishidan olingan hissiy reaktsiyalar, his -tuyg'ular va fikrlarning tasodifiy kombinatsiyasi. Agar siz uxlab yotganingizda to'xtatilgan tushni qayta tiklashga e'tiboringizni qaratadigan bo'lsangiz, sizning keyingi orzularingizda bir xil tasvirlar va voqealar bo'lishi ehtimoli katta.
- Ko'plab uyqu tadqiqotchilari, biz tushlarni eslab qolishimizning eng muhim omili emotsional javobdir, deb hisoblaydilar.
3 -usul 2: Orzu daftarini saqlash
Qadam 1. Qo'lingizdan kelgan hamma narsani eslang
Agar siz ongga qaytgan bo'lsangiz va darhol uxlab qolish uchun hech qanday imkoniyat bo'lmasa, tushingizni xayolingizga to'plang. Tushning eng muhim va esda qolarli tafsilotlarini, ayniqsa, uning ichidagi o'rnimizni ro'yxatga oling: nima qilayotganingizni, harakatni qanday qabul qilganingizni va hokazo.
- Qisqa muddatli xotirangizda bo'lsa, tushni iloji boricha tushunishga harakat qilish muhimdir. Xotiralarni shakllantiradigan va saqlaydigan miyaning qismi tush ko'rganda uxlab qoladi, shuning uchun tafsilotlar tezda bug'lanadi, ehtimol yaxshilik uchun.
- Agar siz aniq bir tafsilotni eslay olasizmi yoki sizning tasavvuringiz shunchaki to'ldiradimi yoki yo'qmi, aniq bilmasangiz, baribir uni nol qilib qo'ying. Agar boshqa hech narsa bo'lmasa, bu sizga asl nusxaga yaqin bo'lgan tushni qayta tiklashga yordam beradi, bu sizning ijodiy teginishingiz bilan ta'minlangan tafsilotlarsiz.
2 -qadam. Tushdagi g'oyalarni mustahkamlang
Har bir eslangan taassurotni jismoniy fazilatlari bilan haqiqiy narsaga aylantiring. E'tibor bering, narsalar qanday ko'rinardi va qanday eshitildi, bu qanday edi va siz eslay oladigan boshqa hissiy jihatlar. Bu sizning ongingizga moddaning tasvirlarini beradi va siz uni tush holatiga qaytarishga harakat qilasiz.
Xotirani iloji boricha batafsil to'plashning eng yaxshi usuli - bu sizning orzuingiz haqidagi xotirani, jurnalistlar hikoyani o'rganishda javob berishga harakat qiladigan oltita asosiy savolga javob berish: kim, nima, qaerda, qachon, nima uchun va qanday
3 -qadam. Tushning tafsilotlarini yozing
Iloji boricha batafsilroq, tushida nima bo'lganini, yuzaga kelgan nuqtai nazardan yozing. Agar siz butun sahnani eslay olsangiz, uni boshidan oxirigacha qo'ying. Agar siz faqat tushning parchalarini saqlasangiz, iloji boricha uzluksiz buyurtma berishga harakat qiling, shunda sizning miyangiz yivga tushadi. Tushning mazmunini aniq yozib oling: sizning ongingiz gumondorning ta'rifini politsiya eskiziga berish kabi barcha tafsilotlarni eslay olishi juda muhimdir.
- Tushdan eslaganingizni yozishni kutmang. Keyinchalik tushni eslay olaman deb o'zingizni aldash oson, lekin bu siz o'ylagandek oson bo'lmaydi.
- Tushdagi daftaringizga yozuv yozayotganda imlo, grammatika yoki hatto to'g'ri chiziqlar haqida yozishdan xavotir olmang. Hamma narsa xayolingizda bo'lsa hammasini hal qilishingizga ishonch hosil qiling!
Qadam 4. Harakatning eskizlarini yarating
Ta'rifingiz yonidagi bo'sh sahifada, tushda sodir bo'lgan harakatlarning bir nechta tezkor rasmlarini yarating. Xotirangizga voqealar va hodisalarni ko'proq tasavvur qiling, shuningdek, tushga qaytmoqchi bo'lganingizda, nimani yodda tuting. Siz bolaligingizda o'qigan ertak kitoblari va ular hikoyaning asosiy voqealari uchun qanday rasmlar taqdim etgani haqida o'ylab ko'ring. Sizning daftarchangiz tushning har bir bosqichini eslay oladigan darajada ko'p bo'lishi kerak.
Agar xohlasangiz, siz o'zingiz xohlagan eskizlarni bo'yashingiz yoki film uchun hikoya taxtasi kabi chizmalarning ilgarilashini yaratishingiz mumkin. Siz qanchalik batafsil yozishingiz mumkin, shuncha yaxshi
3 -usul 3: Meditatsiya orqali orzularga rahbarlik qilish
Qadam 1. Uyquga tayyorlaning
Ba'zi hollarda, siz bir necha kecha yoki hatto haftalar oldin ko'rgan tushingizni davom ettirishga yoki qaytadan ko'rishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Vujudingizni uyquga tayyorlashdan boshlang, ko'zingizni yuming, tanangiz butunlay bo'shashib, nazorat ostida. Nafas olish tabiiy ritmni boshlasin. Siz kirmoqchi bo'lgan tush bilan bog'liq bo'lmagan barcha fikrlarni o'chiring.
- Atrofingizdagi xonada, uxlashni qiyinlashtiradigan yoki sizni kutilmaganda uyg'otadigan, keraksiz chalg'ituvchi narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz tush daftarini saqlagan bo'lsangiz, uxlab qolishdan oldin uni qayta ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin, shunda tasvirlar sizning fikrlaringizga mahkam o'rnashib qoladi.
2 -qadam. Tushdagi tajribani ishontiring
Yodingizda qolgan tushning to'qimalari, uning barcha hissiy elementlari va uni birinchi marta boshdan kechirganingizda qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizni asl hissiy holatga qaytaring. Siz uyquga ketayotganda, o'zingizning ongingiz, orzu qilgan joyingiz, maqsadingiz deb o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Orzuni qayta -qayta o'ynang
Tasavvur qiling -a, siz qayta boshlamoqchi bo'lgan tush - bu sizning miyangizda qayta -qayta takrorlanadigan filmning sahnasi. Har bir bo'limni tinimsiz ishlang, o'zingizni nafaqat tush muhitiga, balki tsiklga ham o'rganing.
Tushlarning eng aniq eslab qolingan tafsilotlari, odatda, REM uyqusi tugashidan, uyg'onishdan oldin olinadi. Agar siz biron bir tushni davom ettirishga harakat qilsangiz, eslab qolgan tushingizning velosipediga vaqt ajratishga harakat qiling, shunda siz o'z fikrlaringizdagi eng aniq tafsilotlar bilan uxlab qolasiz. Tinchlanadigan nafas olish texnikasi bilan orzularingizning vizualizatsiyasini birlashtiring va tushning eng esda qolarli qismlarini asta -sekin, xuddi yarim tezlikda ijro etilayotgan film kabi o'ynang
Qadam 4. Xayolingizdagi orzu bilan uxlab qolishga harakat qiling
Omadingiz kelganda, siz tushingizning tafsilotlarini eslab qolish jarayonida muvaffaqiyatli uxlab qolasiz va natijada, xuddi shu asosiy xususiyatlarga ega bo'lgan, lekin bajarilish uslubidan farq qiladigan, asl tushning bir xil variantiga kirasiz.. Amaliyot bilan siz o'z orzularingizning tuzilishini nazorat qila olasiz, bir xil tushni bir necha bor qayta ko'rib chiqasiz, orzularingizning harakati va natijasini o'zgartirasiz va hatto nimani orzu qilishni tanlashingiz mumkin.
- Agar biron bir tushni qayta ko'rib chiqish birinchi urinishda ishlamasa, tushkunlikka tushmang. Tushni qayta tiklashdan oldin ko'p urinishlar bo'lishi mumkin.
- O'z orzularini boshqarishga o'rgatish amaliyoti "ravshan tush" deb nomlanadi, ko'pchilik biz ongsiz ongsiz jarayonlarni ishlatishning kam ma'lum usuli deb o'ylaymiz.
Maslahatlar
- Agar siz tushdan uyg'ongan bo'lsangiz, yarim tunda hammomni ishlatmaslik uchun yotishdan oldin siydik pufagini bo'shating.
- Dalillar mavjudki, tez -tez video o'yinlar o'ynash ba'zi odamlarga tushlarning ayrim turlariga osonroq kirish va o'zgartirish imkoniyatini beradi, chunki ular harakatlarni, istiqbolni va natijalarni boshqarishga odatlangan.
- Agar tushish va uxlab qolish siz uchun muammo bo'lsa, elektr foniy yoki oq shovqin mashinasiga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring. Atrofdagi ovoz yumshoq, ogohlantiruvchi emas va dam olishga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Ko'pgina mutaxassislar, tushni qat'iy ma'noda davom ettirish mumkin emasligiga qo'shiladilar. Biroq, siz eslatuvchi, ammo yangi tajriba uchun orzuning yangi shakllarini yaratishga yordam beradigan ruhiy muhitni yaratishingiz mumkin.
- Tushdagi tajribalar sizning tabiiy uyqu davringizga o'zgartirishlar kiritishi va bir muncha vaqt o'tgach, juda charchab qolishi mumkin. Haftalik bir necha kechani tungi vazifaga emas, balki tanish tushlarga qaytishga urinish uchun zaxiralash yaxshiroqdir.
