Qayta fikrlash sizga qayerdan kelganingizni va qayerga ketayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Siz hayot haqida ko'p jihatdan o'ylashingiz mumkin. Xotira yo'lakchasini bosib, siz ilgari kim bo'lganingiz bilan bog'lanishingiz va bu ma'lumotni yaxshilashga yordam berishingiz mumkin. Keyin, siz hayotingizda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga yaqinlashtiradigan kundalik va oylik fikrlash amaliyotini yaratishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Xotira bo'lagi bo'ylab yurish
Qadam 1. Sizning eng katta yutuqlaringizni ko'rib chiqing
Ba'zida siz o'z hayotingizdagi ko'plab ijobiy bosqichlar uchun o'zingizni etarli darajada baholamaysiz. Siz erishgan yutuqlaringizni e'tiborsiz qoldirib, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashingiz mumkin.
- Hayotingizdagi eng buyuk bosqich yoki yutuqlar haqida o'ylang. O'zingizning qobiliyatingizga shubha qila boshlaganingizda, ularni yozing va ro'yxatni muntazam ravishda ko'rib chiqing.
- Masalan, siz "kollejni bitirganlar", "ish joyida lavozimga ko'tarilish" yoki "ehtiyojmand oilalar uchun mahalliy pul yig'ishni boshlashga yordam berish" ni ro'yxatlashingiz mumkin. Bu yutuqlar sizni g'ururlantiradigan har qanday narsa bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Siz yengib o'tgan qiyinchiliklar haqida o'ylang
Yutuqlar bilan bir qatorda, hayotingizda duch kelgan ko'plab qiyinchiliklarni ham bilib olishingiz mumkin. Bu sizning qanchalik kuchli va qat'iyatli ekanligingizni eslashga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz uchun qiyinchiliklar qiyin bo'lib qolsa, siz uni engishning yangi usullarini o'ylab topishingiz mumkin.
Siz duch kelgan ba'zi asosiy qiyinchiliklarni yozib oling. E'tibor bering, o'sha paytda bu to'siqlarga qanday qaragansiz va hozir ularga qanday qaraysiz. Keyin, agar iloji bo'lsa, vaziyatni nima o'zgartirishni o'ylab ko'ring
3 -qadam. Nostaljik bo'ling
Siz eski xotiralarni qayta ko'rib chiqishning foydasi yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Ko'pchilik nostalji tuyg'usini "o'tmishda yashash" bilan chalkashtirib yuboradi. Haqiqatan ham, nostalji yolg'izlik, zerikish va tashvish bilan kurashish kabi foydali psixologik foyda keltirishi mumkin. Qolaversa, bu sizning hayotingiz to'qimasini boyitadi, chunki siz hatto kichik daqiqalar ham sizning hayotingiz safariga qanday ta'sir qilishini ko'rasiz.
Agar sizda xotira yoki esdalik qutisi bo'lsa, uni vaqti -vaqti bilan o'tkazib turing. Maktab davridagi fotosuratlar, eski kartalar va yutuq sertifikatlariga qarang. Oldingi sevishganlarning eski harflari yoki eslatmalarini qayta o'qing. Hatto hayotingizning ma'lum bir davridagi musiqani tinglash yoqimli bo'lishi mumkin
Qadam 4. O'zingizdan nima farqi borligini so'rang
Agar siz hayotda o'zgarishlar qilish va maqsadlarga erishish yo'lida ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizga qanday qilib boshqacha tarzda hayot bilan shug'ullanishni xohlayotganingizni so'rashni boshlang. Siz qanday ishlarni boshdan kechirgan bo'lardingiz? Bu sizni baxtliroq qiladimi yoki bo'shashtiradimi?
O'zingiz xohlagan o'zgarishlarga erishishga yordam berish uchun o'zingizni har kuni ijobiy tasdiqlash va o'zingiz bilan suhbatlashing. Ijobiy tasdiqlarni o'z ichiga olgan holda, siz o'zingizga bo'lgan umumiy bahoingizni va maqsadlaringizga erishish motivatsiyasini oshirishingiz mumkin
Qadam 5. Eski do'stlaringizga murojaat qiling
Nostalji, shuningdek, sizning munosabatingizni mustahkamlashga va ijtimoiy aloqadorlik tuyg'ularingizni kuchaytirishga yordam beradi. Hayotingizning oldingi davridagi eski do'stingizni chaqirib, bu qutqaruvchi fazilatlardan foydalaning. Iloji bo'lsa, ular bilan uchrashish ham yaxshi bo'lardi. O'zingiz bilan esdalik qutisidan tegishli narsalarni olib keling.
Siz o'rta maktabdagi eski do'stingizga shunday deyishingiz mumkin: “Elis, men eski narsalarimni ko'zdan kechirib, quvnoq kunlarimizdan rasm topdim. Bu menga birgalikda o'tkazgan ajoyib damlarni eslashga majbur qildi. Men siz bilan uchrashishni va bu xotiralarni qayta ko'rib chiqishni xohlardim. Ertaga qahva ichmoqchimisiz?"
6 -qadam. Muhim joylarni qayta ko'rib chiqing
Aftidan, hissiy tafsilotlar yaxshi nostaljik tajribani beradi. Siz uchun ajoyib xotiralarni saqlagan joylarga borib, xotira chizig'ini pastga aylantiring. U erda siz o'tmishdagi diqqatga sazovor joylar, tovushlar va hidlar haqida o'ylashingiz mumkin.
- Masalan, buvisining uyiga borib, uning oshxonasi gilos pirogining hidi bilan qanday to'lganini tasavvur qilish yaxshi bo'lardi. Yoki boshlang'ich maktabingizga to'xtang. Ko'zlaringizni yuming va o'yin maydonchasida bolalarning kulgan va chiyillagan tovushlarini eslang. Quvvatli xotiralarni uyg'otish uchun esdalik sovg'asini qo'lingizda ushlab turing.
- Tajribani ijobiy ushlab turish uchun kuchli salbiy yoki shikastli xotiralarga ega bo'lgan joylarga qaytishdan saqlaning. Bu joylarda siz boshdan kechirgan ajoyib voqealar haqida yaxshi o'ylashga harakat qiling.
3 -usul 2: Kundalik fikrlash odatini boshlash
Qadam 1. O'z qadriyatlaringiz haqida o'ylang va shunga muvofiq yashang
Bizning shaxsiy qadriyatlarimiz hayot tajribasini aniqlab beradi. Ular bizni oldinga siljitadi va qaror qabul qilishimizga yordam beradi. O'zingizni shaxsiy qadriyatlaringiz bilan qayta tanishtiring. Keyin shaxsiy qadriyatlaringizga mos keladigan har kungi harakatlarni bajaring.
- Masalan, siz halollik, sadoqat va sadaqa eng oliy qadriyatlaringiz ekanligini aniqlashingiz mumkin. Ushbu qiymatlarga tegishli tasvirlar kollajini yarating (ko'rish paneli kabi). Uni har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying.
- Keyin, har bir kunni boshlaganingizda va tugatganingizda, bu qadriyatlarni ko'rsatadigan tarzda o'zini tutishga va'da bering. Agar siz halol bo'lishni istasangiz, yolg'on gapirishdan qoching. Agar siz xayriya qilishni xohlasangiz, ko'ngilli bo'ling yoki qandaydir tarzda qaytaring.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasini o'rganing
Fikrlashning eng oddiy usuli - hozirgi vaqtni sozlash. Jim o'tirish uchun har kuni 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Bu sizning ongingizni bu erda va hozir sekinlashishga o'rgatadi. Aql-idrok meditatsiyasi ham o'z-o'zini anglashni oshiradi.
- Siz indamay o'tirganingizda, oldingizda turgan xonaga e'tibor qarating yoki shunchaki nafasingizga e'tibor bering. Raqobatbardosh fikrlar keladi, lekin bu haqda o'zingizni hukm qilmang. Faqat diqqatni xonaga yoki nafasingizga qaytaring. Tinch va chuqur nafas oling.
- Vaqt oralig'iga taymerni o'rnatishingiz mumkin. Qo'ng'iroq chalinganda, odatdagidek kundalik mashg'ulotlaringizni davom ettiring.
3 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik jurnalini boshlashga harakat qiling. Ko'zgularning kuchli tomoni - bu sizning omadingizni ko'rsatish qobiliyati. Bu pul yoki kuch degani emas. Buning o'rniga, hayotni farovon qilish uchun birlashtirilgan oddiy tafsilotlar. Kundalik minnatdorchilik amaliyotini boshlang va bir muncha vaqt o'tgach, siz o'z hayotingizga ijobiy munosabatda bo'la boshlaysiz.
Har kuni minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Masalan, siz "eng yaqin do'stim bilan tez telefon orqali suhbatlashish", "ishlar ro'yxatidagi hamma narsani to'ldirish" yoki "chiroyli, quyoshli kun" deb yozishingiz mumkin
4 -qadam. Hayotingizga ta'sir ko'rsatadigan odamlarga rahmat
Minnatdorchilik jurnali sizga minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan hamma narsani aniqlashga yordam beradi. Biroq, bu shaxsiy tajriba. Siz o'z fikringizni hayotingizga ta'sir qilgan odamlarni tan olish uchun ishlatishingiz mumkin. Keyin, ularga shaxsan minnatdorchilik bildirishga vaqt ajrating.
- Siz ota -onangizni, do'stlaringizni, o'qituvchilaringizni, rahbarlaringizni va hatto sizning hayotingizga qandaydir tarzda ta'sir qilganlarni tan olishni xohlashingiz mumkin. Ularni tushlikka taklif qilish, minnatdorchilik xati yozish yoki "Siz mening hayotimda doimiy qo'llab -quvvatlovchim bo'ldingiz. Rahmat" deb ularni chaqirishni o'ylab ko'ring.
- Shuningdek, siz do'stingiz bilan kelishib, bir -biringizga har kuni minnatdor bo'lishingiz mumkin.
Qadam 5. Tajribani qoldirganingizdan so'ng, eslatmalarni yozing
Ko'zgu sizga har kungi mashg'ulotlaringiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Daftarni yoningizda saqlang va muhim tajribalardan so'ng sizga kelgan fikrlar, his -tuyg'ular va g'oyalar haqida bir nechta eslatmalar yozing. Vaqt o'tishi bilan siz kayfiyatingizdagi naqshlarni aniqlashni yoki hatto salbiy va ijobiy fikrlarning sabablarini aniqlashni o'rganishingiz mumkin.
- Masalan, siz ishdagi muhim taqdimotni tugatasiz. Siz "Asabiy, lekin men boshlaganimda, o'zimni quvnoq his qildim. Tomoshabinlar e'tiborini jalb qilish menga juda yoqdi. O'ylaymanki, men ko'proq notiqlik vazifalariga rozi bo'lardim."
- Bunday mulohaza sizni ilgari yoqtirmagan deb o'ylagan muammolar va loyihalarni olishga undashi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Oylik sharh
Qadam 1. Ob'ektiv oylik maqsadlarni belgilang
Oylik mulohazalar sizni maqsadingizga erishish yo'lida ushlab turish orqali sizni orzularingizga yo'naltirishi mumkin. Buning uchun aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan qisqa muddatli SMART maqsadlarini ishlab chiqing. Keyin, kelgusi oy ichida ushbu maqsadlarga erishish uchun qanday harakatlar qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz sotsiologiya kollejining kurs ishiga "A" qo'yishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizning professoringizdan yozishingiz uchun aniq manbalarni so'rashingiz mumkin. So'ngra, siz tanqid qilish uchun tadqiqot, chizish, yozish, qayta ko'rib chiqish va hatto qog'ozga ikkinchi juft ko'z olish kabi elementlar uchun jadval tuzishingiz mumkin.
- Siz ham uzoq muddatli maqsadlarni ishlab chiqishingiz mumkin. Muntazam fikr yuritish maqsadida oylik-oylik ko'rib chiqish muddatlari-boshlashning ajoyib usuli.
Qadam 2. Vaqt oralig'ini o'rnating
O'zingiz uchun qo'yilgan maqsadlarning borishini kuzatish uchun vaqt oralig'ini belgilang. Siz uchun maqbul va erishish mumkin bo'lgan vaqtni belgilang. Bu kunlik, haftalik yoki oylik bo'lishi mumkin.
- Vaqtingiz oxirida, shaxsiy maqsadingizga qanchalik erishganingizni kuzatib boring. Siz nimaga erisha oldingiz? Hali nima ustida ishlash kerak? Muayyan maqsad ustida ishlash uchun boshqa vaqt oralig'ini belgilash kerakmi?
- Agar sizga ko'proq vaqt kerak bo'lsa, o'zingizdan so'rang, nima oldinroq paydo bo'lgan? Bu vaqt oralig'ini belgilash va o'zingizga qayta ko'rib chiqish vaqtini berish, o'zingizni samaradorlik tuyg'usini oshirishga va sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
3 -qadam. Maqsadingizga erishish uchun har kuni biror narsa qiling
Oylik maqsadlarni belgilab qo'yganingizdan so'ng, har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatiga ularga erishishga yordam beradigan biror narsa qo'shing. Bu kichik yoki katta vazifa bo'lishi mumkin, agar u samarali va maqsadli bo'lsa.
- Aytaylik, sizning oylik maqsadlaringizdan biri - uch kilogramm yo'qotish. Siz har kuni 30 daqiqa mashq qilishingiz mumkin. Yana bir mumkin bo'lgan harakat - har kuni uch porsiya sabzavot iste'mol qilish.
- Nomukammal harakat qilish, hech qanday harakat qilmaslikdan yaxshiroqdir! Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi sizni birinchi qadamni qo'yishiga yo'l qo'ymang.
4 -qadam. Oyning oxirida yutuqlaringizni ko'rib chiqing
Tajribani oshirish uchun siz har oy o'z yutuqlaringizni baholash uchun vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Ko'rib chiqish uchun har oyning oxirgi kunida bir -ikki soat ichida rejalashtirishingiz mumkin. Ko'rib chiqish paytida siz qanday maqsadlar rejalashtirilganini va qaysi biri siz uchun qiyinroq bo'lganini baholashingiz kerak.
Vaqtni kichik g'alabalarni nishonlash va muvaffaqiyatsizlikni baholash uchun ishlatish juda muhim. Agar maqsadga erisha olmagan bo'lsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Nega bunday qilmaganingizni tushunishga harakat qiling. Bundan tashqari, oy davomida qilgan kichik g'alabalaringiz uchun o'zingizni orqangizdan silang. Siz hatto bu yutuqlar uchun mukofot belgilashingiz mumkin
5 -qadam. Maqsadlaringizni kerak bo'lganda qayta ko'rib chiqing
Har oyda fikr yuritish davridan so'ng, siz to'g'ri yo'nalishda ketyapsizmi, deb o'ylab ko'ring. Maqsadingizga erishish yo'lida edingizmi yoki muvaffaqiyatsizlikka uchradingizmi? Maqsadlaringiz haqiqiymi yoki chegarasizmi? Kelgusi oyda nimani o'zgartirish kerakligini o'ylab ko'ring. Keyin o'tirib, oylik yangi maqsadlarni yozing va jarayonni takrorlang.
