Bipolyar buzilish o'z -o'zidan yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarmaydi, lekin bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlarda fibromiyaljiya ko'proq uchraydi. Fibromiyaljiya - bu mushaklar va bo'g'imlarga ta'sir qiladigan og'riqli holat. Agar oddiy hislar va tovushlar ba'zida siz uchun noqulay yoki og'riqli bo'lsa, tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. Bipolyar depressiya bilan bog'liq kayfiyat o'zgarishi fibromiyaljiya og'rig'ini kuchaytirishi mumkin, fibromiyalgiya og'rig'i ham kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin. Sizning sezgirligingizni kamaytirishi mumkin bo'lgan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shuningdek, siz kayfiyatingizni ushlab turish va jismoniy sezgirligingizni boshqarishga yordam beradigan o'ziga xos kurash strategiyasini izlash uchun turmush tarzini tanlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Doktoringiz bilan yechim toping
Qadam 1. Sizda fibromiyaljiya bo'lishi mumkinligini aniqlang
Bipolyar buzuqlik fibromiyaljiya bilan yuqori kasallikka chalingan, shuning uchun agar sizda alomatlar bo'lsa, tashxis qo'yish juda muhimdir. Fibromiyaljiya sizning sezgirligingizni kuchaytirishi mumkinmi yoki yo'qligini doktoringizdan so'rang va alomatlaringizni shifokor bilan baham ko'ring. Og'riq va sezuvchanlik fibromiyaljiyaning asosiy belgilaridir, lekin siz ham shunday his qilishingiz mumkin:
- Charchoq
- Uxlashda muammo
- Ertalab uyg'onganingizda qattiqlik
- Bosh og'rig'i
- Depressiya
- Xavotir
- Konsentratsiya qilish qiyinligi
- Narsalarni eslab qolishda muammo
- Tarqoq fikrlash
Qadam 2. Doktoringizga alomatlaringizni aytib bering
Siz sezgan alomatlar haqida doktoringizga ayting. Iloji boricha batafsilroq tushuntiring, nimani his qilyapsiz, qachon sodir bo'ladi va sizning fikringizcha, bunga nima sabab bo'lishi mumkin. Sizning alomatlaringiz hayotingizga qanday ta'sir qilayotganini ularga ayting.
To'g'ridan -to'g'ri va tavsifli bo'ling. Masalan, shunday bir narsani ayting: "Mening terimdagi suv hissi og'riqli. Qo'l yuvish va idish yuvish juda qiyin. Bu har doim ham sodir bo'lolmaydi-asosan mening bipolyar depressiya eng yomon holatda bo'lganida”
Qadam 3. Dori -darmonlar uchun variantlaringizni muhokama qiling
Doktoringizdan dori -darmonlar sizning fibromiyaljaga yuqori sezuvchanligingizni boshqarish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkinligini so'rang. Siz allaqachon qabul qilgan dori -darmonlarni hisobga oling.
- Shifokoringiz ruhiy stabilizator bilan birga antidepressantni buyurishi mumkin. Antidepressantlar fibromiyaljiya bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi va kayfiyat stabilizatori manik fazaga kirishingizni oldini oladi.
- Sizga mos keladigan dori -darmonlar yoki ularning kombinatsiyasini topish biroz sinov va xatolarni talab qilishi mumkin.
- Bundan tashqari, yon ta'siringizga katta e'tibor bering. Ular bipolyar depressiya yoki fibromiyaljiyaning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Dori -darmonlaringiz qanday ishlayotgani haqida doktoringizga xabar bering
Doktoringiz bilan tez -tez uchrashib turing va ularga dori -darmonlaringiz sizga qanday ta'sir qilishini aytib bering. Agar siz yaxshi natijalarga erisha olmasangiz, shifokoringiz dozani o'zgartirishi yoki sizni boshqa turga o'tkazishi kerak bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: alomatlaringizni engillashtirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Kunlarda o'zingizni yaxshi his qilasiz, jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishni odatiy tartibingizga aylantiring. Jismoniy holatda bo'lish umumiy og'riq miqdorini kamaytiradi. Mashq qilish, shuningdek, tananing tabiiy og'riq qoldiruvchi vositasi bo'lgan endorfinlarni chiqaradi.
Tanangizni tinglang va ortiqcha mashqlardan saqlaning. Agar yugurish juda og'riqli bo'lsa, masalan, blok atrofida piyoda yuring
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Etarli hissiy qo'llab -quvvatlash sizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangizni muntazam ko'rishga vaqt ajratib, hayotingizdagi muhim munosabatlarni rivojlantiring.
O'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, yolg'iz qolishdan saqlaning. Izolyatsiya tushkunlikni kuchaytiradi, bu esa og'riqning kuchayishiga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va kofeindan saqlaning
Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang va o'zingizni kuniga bir chashka qahva bilan cheklang. Bu moddalar kayfiyatingizni pasaytiradi va manik yoki depressiv epizodga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ular sizning bipolyar simptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 4. Yaxshi uyqu gigienasini o'rnating
Fibromiyaljiya va boshqa bipolyar simptomlardan yuqori sezuvchanligingizni boshqarish uchun har kecha etarli uyqu kerak. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga odatlaning va yotoqxonangiz dam oladigan muhit bo'lishini ta'minlang. Agar siz uyqusizlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin tinchlanishingizga yordam beradigan, yotishdan oldin dam oladigan marosim yarating.
- Masalan, siz yotishdan oldin marosim uyquga ketishdan bir necha daqiqa oldin meditatsiya yoki jurnalga yozishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Yotishdan bir yoki ikki soat oldin elektron qurilmalardan foydalanishni to'xtating. Ushbu qurilmalar chiqaradigan yorug'lik uyqusizlikka hissa qo'shishi mumkin.
- Yotoqxonangizni jim, salqin va qorong'i tutish sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: engish strategiyasini topish
Qadam 1. Terapevtingiz bilan gaplashing
Agar siz allaqachon terapevtni ko'rsangiz, ularga alomatlaringiz haqida aytib bering. Agar yo'q bo'lsa, bipolyar buzilishi bo'lgan odamlar bilan ishlaydigan terapevtni qidiring. Ular sizga fibromiyaljiya bilan bog'liq his -tuyg'ularga dosh berolmay, ularni engish yo'llarini topishga yordam beradi.
Qadam 2. Triggerlaringizni biling
Qaysi vaziyatlar sizning fibromiyaljiya alomatlarini kuchaytirishi mumkinligini biling. Bunday vaziyatlardan qanday qutulish yoki ular paydo bo'lganda yaxshiroq hal qilish haqida o'ylab ko'ring.
Masalan, agar siz charchaganingizda ko'proq og'riqni boshdan kechirsangiz, uxlash tartibini muntazam saqlashga ko'proq kuch sarflang. Agar siz bir kechada uyg'onishingiz kerakligini bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, ertasi kuni biror narsani rejalashtirishdan qoching
3 -qadam Oila va do'stlarni ogohlantiring
Agar siz fibromiyaljiya qachon eng yomon ahvolda ekanligini aniqlay olsangiz, do'stlaringiz va oilangizga boshingizni ko'tarishingiz mumkin, shunda ular sizni engishingizga yordam beradi. Boshqalar sizni kutilmaganda ushlashi yoki tegishi va og'riqni kuchaytirishi mumkin. Ularga sizning sezgirligingizni bildirish yaxshi fikr bo'lishi mumkin, shuning uchun ular iloji boricha teginishni kamaytirishi mumkin.
- Siz aytishingiz mumkin: "Hey, bolalar, men bugun juda sezgirman. Terimga tegadigan hamma narsa og'riyapti. Mening alomatlarim ketguncha menga bo'sh joy bera olasizmi?"
- Bu, shuningdek, bunday kunlarda sizning faoliyatingizni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Iloji boricha ko'proq dam oling. Yumshoq adyol bilan divanga o'tiring va alomatlar yo'qolguncha dam oling.
Qadam 4. Stressdan saqlaning
Stress sizni kayfiyat epizodlari va fibromiyaljiyaga nisbatan jismoniy yuqori sezuvchanlikdan himoyasiz qiladi. Bundan tashqari, bu vaziyatlar yuzaga kelganda ularni hal qila olmasligingizga olib keladi. Stressni iloji boricha oldini olish uchun hayotingizda chegaralarni belgilang.
Masalan, kechqurun dam olish uchun sizga bir necha soat kerak bo'lsa, bu vaqt mobaynida hech qanday mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang
Qadam 5. Yomon kunlarni oldindan rejalashtiring
Fibromiyaljiya belgilari siz kutmagan paytda paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun tayyor bo'ling. Og'riq paytida yoki o'zingizni yaxshi his qilmaganda, hayotingizni osonlashtiradigan usullar.
Masalan, ba'zida teringizdagi suv hissi sizni bezovta qilsa, siz hammomda bir shisha quruq shampunni va shkafingizda qog'oz tarelkalarini saqlashni xohlashingiz mumkin
Qadam 6. Buni kuting
Ba'zida sizning fibromiyaljiyangizning yuqori sezuvchanlik belgilari o'tguncha kutishdan boshqa hech narsa qila olmaysiz. Iloji boricha qulay turing va agar biror tadbirni erta tark etishingiz yoki oddiy vazifalaringizdan birini o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, o'zingizga tanaffus bering.
