Inson tizzasi bo'g'im orqali o'tadigan va uning atrofidan o'tadigan etti ligamentdan iborat. Bu ligamentlar tananing bo'g'imlarida barqarorlikni saqlash uchun zarurdir. Bu ligamentlarning ikkitasi boshqalarga qaraganda shikastlanishga nisbatan ko'proq himoyasizdir. Bular oldingi xoch bog'lami (ACL) va medial kollateral ligament (MCL). Medial kollateral ligament tizza bo'g'imining ichki tomonida joylashgan. U son suyagi va son suyagi bilan tutashgan. Bu turdagi tizza ligamentlari shikastlanishi sportchilar orasida juda keng tarqalgan. Qayta tiklash ham tibbiy aralashuvni, ham uyda davolanish strategiyasini o'z ichiga oladi.
Qadamlar
4-usul 1: O'z-o'ziga yordam berish strategiyalaridan foydalanish
Qadam 1. Tizingizni qo'shimcha shikastlanishdan saqlang
Shikastlanishdan keyin darhol harakatlanishni cheklang. Shikastlangan ligamentlar tezroq tiklanishi va jarohatlardan saqlanish uchun yaxshi dam olishi kerak. MCL ga ortiqcha bosim o'tkazmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu qo'shimcha asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Tizni shikastlamaslikning yana bir usuli - shikastlangandan keyin kamida 48 soat davomida tizzangizni issiq haroratda qoldirmaslikdir. Issiq harorat tizzangizning shishib ketishiga va yanada yumshoq bo'lishiga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Tizzangizni immobilizatsiya qiling
Shifokor sizga bir muddat tizza o'rashini tavsiya qilishi mumkin (uning davomiyligi tizzaning qanchalik shikastlanganiga bog'liq). Qo'lqop tizzangizni barqaror ushlab turishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida shikastlanishning oldini oladi.
Qadam 3. Tizzangizni siqib qo'ying
Buning uchun muz kompresidan foydalaning. Sovuq harorat bu joyni tinchlantirishga yordam beradi, shuning uchun siz og'riqni kamaytirasiz, shu bilan birga qon oqimini cheklab qo'yasiz, bu esa shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Muz to'plami yoki muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang; teriga zarar bermaslik uchun avval qo'l sochiq bilan o'rashga ishonch hosil qiling. Muz to'plamini tizzangizga 15-20 daqiqa ushlab turing, so'ng tizzangizga dam bering. Siz bu jarayonni kun davomida takrorlashingiz mumkin
Qadam 4. Tizingizni ko'taring
Siz tizzangizni yurak darajasidan yuqoriga ko'tarishingiz kerak; shunday qilish shish paydo bo'lishini minimal darajada ushlab turishga yordam beradi. Jarohatdan keyin kamida 48-72 soat davomida iloji boricha tizzangizni yuqoriga ko'tarishda davom eting.
Oyog'ingizni ko'tarish uchun yostiqdan foydalanishingiz mumkin
4 -ning 2 -usuli: Tibbiy aralashuvdan foydalanish
1 -qadam. Chiqib ketish oqibatida og'riqni nazorat qilish uchun dori -darmonlarni qabul qiling
Og'riqni davolashdan tashqari, siz og'riq qoldiruvchi yoki NSAIDlarni qabul qilish orqali yuzaga keladigan har qanday shish bilan kurashishingiz kerak:
- Og'riq qoldiruvchi vositalar: Bu dorilar miyangizga yuboriladigan og'riq impulslarini cheklaydi, shuning uchun siz og'riqni o'tkir his qilmaysiz. Siz oddiy og'riq qoldiruvchi vositalarni, masalan, paratsetamolni sotib olishingiz mumkin. Agar ular sizning og'riqni yo'q qilishga yordam bermasa, siz shifokoringizdan kodein va tramadol kabi kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarga retsept olishingiz mumkin.
- Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID): Bu dorilar og'riqni ham, yallig'lanishni ham tanadagi ba'zi kimyoviy moddalar ta'sirida cheklaydi. Umumiy NSAIDlarga Ibuprofen, Naproksen va Aspirin kiradi.
Qadam 2. Doktoringiz bilan jarrohlik davolash haqida gaplashing
Ba'zi odamlar dori -darmonlarni qabul qilishga yaxshi javob bermaydilar; agar siz bu odamlardan bo'lsangiz, zararni jarrohlik yo'li bilan tuzatishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
MCL burilishlari odatda artroskopik jarrohlik yordamida tuzatiladi; Bu jarrohlik jarohatlarining burilishini tuzatishga yordam berish uchun shikastlangan joyni vizual tasvirini olish uchun kichkina kameradan foydalanishni o'z ichiga oladi
Qadam 3. tizzangiz uchun tayanch oling
Yengil menteşeli tizzalar sizning harakat doirangizni asta -sekin oshirishga yordam beradi. Qo'rqinchli shikastlanishning oldini olish uchun tizzangizni barqaror ushlab turadi.
Sog'ayib ketganda, sizga tizzaga ortiqcha bosim o'tkazmasdan, tizzangizdan foydalanishni boshlashga yordam beradigan boshqa tizzalar berilishi mumkin
4 -ning 3 -usuli: MCLni mashqlar bilan mustahkamlash
Qadam 1. Jismoniy terapevtga boring
MCL chayqalishidan aziyat chekadigan odamlar uchun tavsiya etilgan ba'zi mashqlar mavjud. Ammo, bu mashqlarni bajarishdan oldin, fizioterapevt bilan gaplashish muhim; Agar siz ushbu mashqlarni jarohatingizdan keyin tez boshlasangiz, siz yana zarar etkazishingiz mumkin.
Qadam 2. To'piqni siljitish uchun mashq qilib ko'ring
Yaralangan tizzani bukilgan holatda yotgan joyni qabul qiling. Oyog'ingizni erga tekkizing va tovoningizni og'riqsiz, iloji boricha dumba tomon siljiting.
Ushbu mashqni 10 dan 20 martagacha takrorlang
3 -qadam. To'rtburchak mashqini bajaring
O'ng oyoqni o'ng qo'lingiz bilan ushlang va asta -sekin oyog'ingizni orqangizga, dumba tomon torting. Bosim sezilmaguncha iloji boricha qo'lingizni cho'zing.
Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ng oyog'ingizni dastlabki holatiga qaytaring. Boshqa oyog'ingizga o'ting va mashqni takrorlang
4. qadam
Tik turgan holatda, bir oyog'ingizni ikkinchi oyog'ining oldiga qo'ying. Old tizzani to'g'ri ushlab turganda, orqa tizzani buking. Og'irlikni egilgan tizzaga qo'ying va keyin oldinga egiling. Bir marta sonning orqa tomonida cho'zilish seziladi
. Bu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Oyoqlarini almashtiring va mashqni takrorlang
Qadam 5. Nima uchun tizzangizni mashq qilish muhimligini tushuning
Jismoniy mashqlar va mushaklarning harakatlanishi qon aylanishining yaxshilanishiga va zararlangan hududga kislorod tarqalishiga yordam beradi, shuning uchun shikastlangan to'qimalarning tiklanishini tezlashtiradi.
4 -usul 4: MCL shtammlarini tushunish
Qadam 1. Bilingki, MCLda har xil turdagi burmalar paydo bo'lishi mumkin
Bog'lamning shikastlanish darajasiga qarab burilishni tasniflash mumkin:
- Birinchi darajali burilish: faqat oz sonli ligament tolalari shikastlangan.
- Ikkinchi darajali burilish: ligament tolalarining katta qismiga ta'sir qiladi, lekin ligamentlar ajralmas bo'lib qoladi.
- Uchinchi darajali burilish: tizzaning boshqa tuzilmalariga menisk (xaftaga) va oldingi xochli bog'ich kabi ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ligamentning to'liq parchalanishiga olib keladi.
2 -qadam. MCL buzilishining sabablari va xavf omillarini tan oling
Kontaktli sport bilan shug'ullanadigan odamlar, agar siz boshqa o'yinchilar bilan to'qnashsangiz, bu jarohatdan aziyat chekishadi. Biroq, bu turdagi burmalar, shuningdek, ligamentlarning bezovtalanishiga olib keladigan har qanday shikastlanish tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Kontaktli sport bilan shug'ullanadigan yoki tez yuguradigan va yo'nalishini o'zgartiradigan sport bilan shug'ullanadigan sportchilar MCLSga shikast etkazish xavfi yuqori
3 -qadam. MCL burilishining alomatlarini qidiring
MCL burilishining belgilari va belgilari shikastlanish darajasiga qarab farq qilishi mumkin:
- Birinchi darajali burilish: ligamentga tushgan stress yoki tirnash xususiyati tufayli shikastlangan joyda lokalizatsiya qilingan o'tkir og'riq seziladi. Og'riq hissi bo'g'imlarning harakatlanishi yoki shikastlangan qismga tegishi bilan yomonlashishi mumkin.
- Ikkinchi darajali burilish: Agar shikastlangan joyga tegsa yoki unga bosim o'tkazilsa, siz og'riqni his qilishingiz mumkin. Yallig'lanish shikastlanganidan keyin 24 soat ichida paydo bo'lishi mumkin. Og'riq keskin va pulsatsiyalanuvchi yoki pulsatsiyalanuvchi.
- Uchinchi darajali burilish: ligament yorilishi tizza bo'g'imining beqarorligi bilan birga bo'ladi. Tiz tizzasi bilan bog'liq har qanday harakat yoki harakat ham buzilishi mumkin. Shishgan bo'g'imdan suyuqlik oqishi tufayli shish paydo bo'lishi mumkin. Og'riq o'tkir va chidab bo'lmas.
