Kun bo'yi ish stolida o'tirish tanangizga zarar etkazishi mumkin, yomon holat esa vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Bo'yin va belning surunkali og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun ish stolida o'tirganingizda yaxshi holatda bo'lishga harakat qilishingiz muhim. Yaxshiyamki, ish joyini yaxshilash uchun kun bo'yi cho'zish uchun ish joyini yaxshilash uchun ko'p narsalar qilish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: ish joyingizni sozlash
Qadam 1. Kreslo balandligingizni bilagingiz klaviatura bilan bir xil bo'lishi uchun sozlang
Yozayotganda qo'llaringiz bilan yuqoriga yoki pastga cho'zilish sizning ahvolingizga yomon ta'sir qiladi. Ish stolida yaxshi holatda bo'lish uchun, yozayotganda bilaklaringiz klaviatura bilan bir xil bo'lguncha stulni ko'taring yoki tushiring. Tirsaklaringiz bilan 90 graduslik burchak hosil qilishga harakat qiling.
- Aksariyat ofis kreslolarining tagida dastak yoki tugma mavjud bo'lib, ularning balandligini sozlash mumkin.
- Agar sizning stulingiz sozlanmagan bo'lsa, siz qo'llaringizni klaviatura bilan tekislash uchun yangi stul yoki stol olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Monitor balandligini rostlang, shunda ko'zlaringiz ekranning yuqori qismiga to'g'ri keladi
Kompyuter ekraniga qaraganingizda bo'ynini tepaga yoki pastga egishni xohlamaysiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun monitorni yuqoriga yoki pastga tushiring, shunda oldinga qaraganingizda ko'zlaringiz monitorning yuqori qismiga to'g'ri keladi.
Agar siz noutbuk yoki monitordan foydalana olmasangiz, uni pastroq bo'lsa, yuqoriga ko'tarish uchun uni yig'ilgan kitoblarga joylashtiring
3 -qadam. Agar oyog'ingiz erga tekis o'tirmasa, stol ostiga oyoq qo'ying
Ish stolida eng yaxshi holatda bo'lish uchun siz oyoqlaringizni erga qulay tarzda ekishingizni xohlaysiz. Agar ular bo'lmasa, ish stoli ostidagi oyoq panjarasini pastga siljiting va ishlayotganingizda oyoqlaringizni ushlab turing.
4 -qadam. Ish uchun zarur bo'lgan narsalarni ish stoliga yaqinroq joylashtiring
Qalamlarni, yopishqoq yozuvlarni, qog'oz ishlarini, telefonni, kompyuter sichqonchasini va boshqa narsalarni stolingizning old tomoniga qo'ying, shunda ularni kerak bo'lganda olishingiz mumkin. Biror narsaga cho'zilish yoki uni ushlash uchun turish mushaklaringizga keraksiz stress yuklaydi va bu sizning holatingizni buzishi mumkin.
3 -usul 2: Ish stolida to'g'ri o'tirish
Qadam 1. To'g'ri o'tiring, shunda quloqlaringiz, elkalaringiz va kestirib, hizalanadi
Quloqlaringizni, elkangizni va sonlaringizni chiziqdagi nuqta deb o'ylang. Bu nuqtalar to'g'ri chiziqda bo'lsa, sizning pozitsiyangiz yaxshi. Agar siz ushbu fikrlardan bittasini boshqalarga to'g'ri kelmasligini ko'rsangiz, qanday o'tirganingizni to'g'rilang.
- Kresloga o'tirishdan yoki bir tomonga egilishdan saqlaning. Yonish va egilish mushaklaringizga stress qo'yishi va umurtqa pog'onasiga ta'sir qilishi mumkin.
- Kun bo'yi sizning holatingizni tekshirishni odat qilishga harakat qiling. Keyin, agar siz o'zingizni egilib yotganingizni payqasangiz, stulga tik o'tirib, turishingizni to'g'rilashingiz mumkin.
Qadam 2. Sonlar, buzoqlar va belning holatini tekshiring
Kresloga o'tirib, soningiz, buzoqlaringiz va belingizni tekshiring, holatingiz yaxshi yoki yo'qligini. Aks holda, qo'llab -quvvatlash uchun stulni o'rnating.
- Birinchidan, qo'lingizni oling va stul oldidagi soningiz ostiga siljitishga harakat qiling. Agar bu qiyin bo'lsa, oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling.
- Keyin, buzoq va stul o'rtasida musht o'tkazishga harakat qiling. Agar buni osonlikcha bajara olmasangiz, stulning orqa qismini ko'taring yoki yostiqqa o'tiring.
- Pastki orqa o'rindiqning orqa tomoniga bosilib, belingiz bir oz egilganligiga ishonch hosil qiling. Agar sizda etarli yordam bo'lmasa, yostiq yoki yostiq qo'ying.
Qadam 3. Kresloingizni oldinga siljiting, shunda qo'llaringiz klaviaturada yotadi
Siz klaviaturani oldinga cho'zilmasligingiz kerak, bu sizning elkangizni yumalab qo'yishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz stulni stol tomon oxirigacha siljitganingizda klaviatura hali juda uzoq bo'lsa, klaviaturani o'zingizga yaqinlashtiring
Qadam 4. Telefonni quloq va bo'yniga tutishdan saqlaning
Buning o'rniga, minigarnituralar yoki minigarnituralar kabi ovozli aloqa bilan gaplashing. Telefonni quloq va bo'yin o'rtasida ushlab turish bo'yin muskullari uchun yomon va bu sizning yaxshi holatingizni buzishi mumkin.
Agar siz telefonda qo'llarsiz gapira olmasangiz, qo'lingizni telefonni qulog'ingizga ushlab turing va bo'yiningizni yon tomonga burmang
3 -usul 3: Ishda cho'zish
1 -qadam. Stolda vaqti -vaqti bilan o'tirib turing
Stretch, siz ish stolida o'tirganingizda mushaklaringizni bo'shashtiradi va o'z holatingizni o'zgartiradi. Ish stolida sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi o'tiradigan joylar:
- Jag'ning qisilishi. To'g'ridan -to'g'ri ish stolida o'tirganingizda, iyagingizni ko'kragingizga qarab pastga va pastga torting. Bir necha soniya ushlab turing, iyagingizni bo'shating va 10 marta takrorlang.
- Jag'ning aylanishi. Jag'ingizni erga parallel qilib, bo'yningizni sekin chapdan o'ngga 10 marta aylantiring.
- Yelka pichog'i qisiladi. Qo'llaringiz "V" shakliga ega bo'lishi uchun tirsaklaringizni yon tomonlarga buking. Keyin elka pichoqlar bir -biriga yopishguncha tirsaklaringizni orqaga qaytaring. 10 marta takrorlang.
Qadam 2. Har 30 daqiqada tik turish mashqlarini bajaring
Kun bo'yi tik turish va cho'zish - ishdagi holatingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Qachonki siz cho'zish uchun tursangiz, kamida 2 daqiqa cho'zishga harakat qiling, shunda tanangiz cho'zilishdan foyda ko'radi. Siz turishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tik mashqlar:
- Yelka pichog'i cho'zilgan. Tik turganingizda barmoqlaringizni orqangizga bog'lab qo'ying, shunda kaftlaringiz sizdan uzoqda. Keyin asta -sekin qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va ularni bir necha soniya ushlab turing.
- Ko'krak cho'ziladi. Qo'lingizni devorga qo'ying va qo'lingizni qimirlatmasdan tanangizni sekin aylantiring. Yana cho'zolmasangiz, devorni qo'yib yuboring va boshqa qo'lingiz bilan qaytadan urinib ko'ring.
- Qo'llar cho'ziladi. Qo'llaringizni yon tomonga, kaftlaringizni tashqariga qaratib turing. Keyin qo'llaringizni asta -sekin cho'zing va ularni boshning tepasiga qo'ying.
3 -qadam. Tanaffus va tushlik paytida piyoda yuring
Ish joyida turish va yurish kun davomida ish stolida o'tirish vaqtini qisqartiradi va bu sizning mushaklaringizni bo'shashtirib, o'z holatingizni to'g'rilash uchun yaxshi imkoniyatdir. Qachonki tanaffus bo'lsa, fursatdan foydalanib, aylanib o'ting.
