Issiq yonish gormonal kasalliklar va menopauzadan kelib chiqadi. Homilador bo'lganingizda, siz ham qizib ketishingiz mumkin. Issiq chayqalishlar ko'pincha yuz, bo'yin va ko'kragingizda birdaniga qizib ketgandek tuyuladi. Siz qattiq terlashingiz, qizib ketishingiz va noqulay qizib ketishingiz mumkin. Ish paytida issiq yonish bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar sizda ish jadvali va ishlar ro'yxati uzoq bo'lsa. Shkafga o'zgartirishlar kiritish, shuningdek ovqatlanish va ish odatingizni o'zgartirish sizning issiq chaqnog'ingizni chidamli qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: ishda dietangizni sozlash
Qadam 1. Oziq -ovqatingiz va ichishingizni qo'zg'atuvchi omillarni aniqlang
Menopauza hamma ayollar uchun bir xil emas, shuning uchun siz boshqa ayollarga qaraganda har xil tetikleyicilarga ega bo'lishingiz mumkin. Bir necha hafta davomida nima yeyayotganingizni va nima ichganingizni qayd qilib turing va qachon issiq chaqnoqlar paydo bo'lishini qayd qilib turing. Keyin, qizib ketishingizni keltirib chiqaradigan har qanday oziq -ovqat va ichimliklardan voz kechishga yoki cheklashga harakat qiling.
- Misol uchun, agar sizda bir chashka qahva bo'lsa va taxminan bir soatdan keyin qizib ketayotganini ko'rsangiz, qahva siz uchun tetik bo'lishi mumkin. Yoki, agar siz achchiq ovqat iste'mol qilsangiz va keyin issiq yonib tursangiz, achchiq ovqatlar sizni qo'zg'atuvchi omillardan biri bo'lishi mumkin.
- Shakar va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching.
Qadam 2. Spirtli ichimliklar yoki qahva o'rniga suv iching
Spirtli ichimliklar va qahva sizni suvsizlantirib, terlashingizga olib kelishi mumkin, bu esa isitmani yanada yomonlashtiradi. Ertalab ishda bir chashka qahva ichishning o'rniga, bir stakan sovuq suv yoki xona haroratidagi o'tli choy iching. Spirtli ichimliklardan iloji boricha voz kechish yoki cheklash kerak, buning o'rniga ko'pincha alkogolsiz ichimliklar tanlanadi. Biroq, siz hali ham vaqti -vaqti bilan ichishingiz mumkin.
- Ish joyidagi uchrashuvlarga katta stakan suv olib kelishni odat qiling. Siz har doim sovuq suvga ega bo'lishingiz uchun yoningizda suv idishini olib yurishingiz yoki stolda ushlab turishingiz mumkin.
- Sovuq va namlangan bo'lish uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
Qadam 3. Achchiq, issiq ovqatdan voz keching
Achchiq ovqatlar tana haroratining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin va issiq chaqnashlarni yomonlashtirishi mumkin. Achchiq qalampir, qayin yoki chili kukuni kabi ziravorlar bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Tuz va qalampir kabi neytral ziravorlar, shuningdek limon yoki ohak kabi limonli ziravorlar bo'lgan ovqatlarga yopishib oling.
Bundan tashqari, siz issiq ovqatdan voz kechishingiz kerak, chunki bu issiq chaqnash paytida sizni yanada qizib ketishiga olib kelishi mumkin. Ovqatlanishni xona haroratida yoki sovigan taomda qiling va issiq sho'rva yoki issiq bug'doy kabi issiq ovqatlardan saqlaning
4-qadam. Tushlik uchun ko'proq o'simlik tarkibidagi taomlarni iste'mol qiling
O'simliklarga asoslangan ovqatlar o'simlik estrogenlarini o'z ichiga oladi, bu siz boshdan kechirayotgan issiq chaqnoqlar sonini va issiq chaqnog'ingizning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Ish uchun tushliklarga soya, nohut, yasmiq, zig'ir, loviya va don kabi o'simlik tarkibidagi ovqatlarni qo'shib ko'ring. Siz har kuni ish joyida tushlik qilish uchun ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Tushliklarni yig'ishga harakat qiling, shunda nima yeyayotganingizni nazorat qila olasiz. Agar siz tashqarida ovqatlansangiz, o'simlik tarkibidagi ovqatlar ko'p bo'lgan taomlarni qidiring.
- Gulkaram, brokkoli va karam kabi ko'proq xochli sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki ularda indol-3-karbinol bor, bu esa kamayib borayotgan estrogen muvozanatini saqlashga yordam beradi.
5 -qadam. Ratsioningizga sog'lom protein manbalarini qo'shing
Sog'lom protein gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, bu esa qizib ketishning oldini oladi. Sizning dietangizda qatiq, o't bilan oziqlangan go'sht, tuxum va sut kabi sog'lom proteinli variantlarni tanlashga harakat qiling. Kaju va bodom yog'i kabi yong'oq yog'lari ham yaxshi oqsil manbai hisoblanadi.
Siz bu oqsil manbalarini nonushta uchun sutli smetana yoki ish vaqtida meva va bodom sariyog 'shaklida qo'shishingiz mumkin
3 -usul 2: Ish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Shkafni tez almashtirish uchun ish joyida qo'shimcha kiyim saqlang
Ba'zida siz ish joyingizda o'zingizni qulay his qilish uchun etarlicha kiyim to'kolmaysiz va natijada kiyimingiz terlab ketishi mumkin. Agar siz qizib ketganidan keyin ishda noprofessional ko'rinishdan xavotirda bo'lsangiz, kiyimni stol tortmasida saqlashingiz mumkin, uni hammomda almashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz kun bo'yi yig'ilishda yig'ilgan holda ko'rishingiz mumkin, hech qanday ter chiziqlari ko'rinmaydi.
Masalan, siz ish stolida professional kiyimni, masalan, toza paxta yoqali ustki kiyim va shim kiyishni, shuningdek, paxta kozok va keng shim kabi oddiy kiyimni saqlashingiz mumkin. Keyin, siz o'sha kuni ishda nima qilayotganingizga qarab, kiyimni o'zgartirishingiz mumkin
Qadam 2. Ish joyingizda fan o'rnatib qo'ying
Issiq chayqalishlar bo'lsa, issiq va tiqilib qolgan xonadan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Ish joyingizni salqin ushlab turish uchun ish stoli atrofida salqin havo aylanadigan fanni o'rnating. Havoni yaxshiroq aylantirish uchun siz ish joyingizga doimiy fanat qo'yishingiz mumkin.
Yana bir variant - ish stoli yonib turganida, uni ochish va toza havo kiritish uchun deraza yonidagi stolga o'tish. Derazaning soyasi borligiga ishonch hosil qiling, shunda quyosh nuri ish joyini isitmaydi
Qadam 3. Ish joyingiz yaqinida tinchlantiruvchi aromaterapiya diffuzerini saqlang
Efir moylari menopauza alomatlarini yengillashtirishi isbotlangan. Sitrus, lavanta yoki yalpiz kabi sevimli efir moylarini oling va ularni diffuzorga soling. Issiq chayqalishlar bo'lganda, diffuzorni yoqing va dam olishingizga yordam berish uchun burundan chuqur nafas oling.
4 -qadam. Chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya qiling
Stress issiq yonish uchun tetik bo'lishi mumkin. Ishda tinch va xotirjam bo'lish uchun chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya qilishni odat qiling. Siz dam olish uchun kunning boshida yoki o'rtalarida chuqur nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin. Siz besh daqiqalik meditatsiya qilishingiz mumkin, u erda siz ko'zingizni yumasiz, qulay holatda o'tirasiz va chuqur nafas olasiz. Bu sizga stressni engishga va qizib ketishni oldini olishga yordam beradi.
- Chuqur nafas olish, shuningdek, issiq chaqnash paytida tana haroratini tartibga solishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Issiq chaqnash kelayotganini sezsangiz, siz chuqur nafas olishingiz va nafas chiqarishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, ishdan oldin yoki keyin yoga mashg'ulotidan o'tishingiz mumkin, bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Meditatsiyani kuzatib borish uchun telefoningizdan meditatsiya dasturlarini toping.
Qadam 5. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Ritmsiz musiqani tinchlantirish sizni tinchlantirishga va issiq chaqnoqlaringizni og'irlashtirmaslikka yordam beradi. Qachonki issiq chaqnashlar kelayotganini his qilsangiz, yumshoq qo'shiq kuylang va dam olish uchun uzoq va sekin nafas olishga e'tibor bering.
Boshqa hamkasblaringizni bezovta qilmaslik uchun quloqchin yoki quloqchin olib keling
6 -qadam Ish joyida chekishni kamaytiring
Chekish issiq chaqnashlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, bir kunlik sigaret chekishni kamaytiring yoki tashlab ko'ring. Siz chekishni tashlash uchun nikotin saqichini chaynashni yoki nikotin yamoqlarini ishlatishni sinab ko'rishingiz mumkin.
7 -qadam. Ish joyidagi issiq chaqnashlardan uyalmaslikka harakat qiling
Garchi sizda qizib ketish noqulay tuyulsa -da, ish joyida ulardan juda xijolat bo'lmaslikka harakat qiling. Siz hamkasbingizga: "Menda isitma bor, ba'zida shunday bo'ladi", deb aytishga urinib ko'rishingiz mumkin. Yoki siz issiq chaqnab ishlay olasiz va hamkasblaringizga hech narsa demaysiz. Issiq chayqalishlar - bu mutlaqo tabiiy jarayon va siz ulardan xijolat bo'lmasligingiz kerak.
Shuni yodda tutingki, sizning ofisingizda issiq chaqmoqlarni boshdan kechirayotgan boshqa odam bor va siz o'zingizning alomatlaringizni sezayotganingiz yo'q. Siz o'sha odam bilan suhbatlashishingiz va savdo tajribangiz bo'lishi mumkin, shuning uchun ishdagi ahvolingiz bilan yolg'iz qolmaysiz
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Agar issiq chaqnashlar kuningizni buzsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar sizda issiq chaqnoqlar tufayli ish kunini o'tkazishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokor sizga dori -darmonlarni buyurishi yoki yordam beradigan boshqa davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 2. Shifokor bilan gormonlarni almashtirish terapiyasini muhokama qiling
Gormonlarni almashtirish terapiyasi sizning chaqnoqlaringizni bartaraf etishga yordam beradi, ammo bu davolanish hamma uchun ham emas. Shifokor bilan sizning tibbiy tarixingizni muhokama qilishingiz kerak, bu siz uchun mos variantmi yoki yo'qligini hal qiladi.
- Gormonlarni almashtirish terapiyasi ko'krak bezi saratoni va yurak -qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkinligini yodda tuting.
- Doktoringizdan progesteron kremi sizga mos keladimi, deb so'rang.
3 -qadam. Boshqa retsept bo'yicha dorilar haqida so'rang
Agar gormonlarni almashtirish terapiyasi sizga mos kelmasa, shifokoringiz boshqa dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Boshqa variantlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Antidepressantlar. Issiqlikni kamaytirish uchun antidepressantning past dozasi etarli bo'lishi mumkin.
- Gabapentin. Bu dori birinchi navbatda soqchilikni davolash uchun ishlatiladi, lekin u ham issiq chaqnashlarni engillashtirishi mumkin, ayniqsa, sizning issiq chayqalishlaringiz kechqurun yoki tunda sodir bo'lsa.
- Klonidin. Bu dori birinchi navbatda yuqori qon bosimi uchun ishlatiladi, lekin u ham issiq chayqalishni bartaraf etishga yordam beradi.
4 -qadam. Muqobil dorilar va qo'shimcha davolash usullarini ko'rib chiqing
Agar siz retsept bo'yicha dori ishlatishni xohlamasangiz, gomeopatik yoki tabiiy tibbiyotga ixtisoslashgan shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Issiq chayqalishni engillashtiradigan ba'zi o'tlar va boshqa davolanish usullari mavjud, jumladan:
- Qora koxosh
- Bioidentik gormonlar
- Akupunktur
- Gipnoz
- Yoga
