Ko'pchiligimiz uyg'oq vaqtimizning ko'p qismini o'tirish bilan o'tkazamiz - ish stolida, mashina rulida, oshxona stolida, uzoq kun oxirida divanda. Buning ajablanarli joyi yo'q, o'tirish bilan bog'liq og'riqlar va bel jarohatlari (bel va boshqa joylardagi) ofis ishchilari va umuman jamoatchilik uchun keng tarqalgan va qimmat muammodir. Ergonomik o'tirish variantlari bunday og'riq va noqulaylikni yumshatish mumkin degan umidni beradi, lekin stul "ergonomik" sifatida sotilishi sizga mos kelishini anglatmaydi. Ergonomik o'rindiqlarni tanlashga yordam beradigan umumiy o'lchovlar va printsiplar mavjud bo'lsa -da, o'tirish qulayligi biz kabi individual ekanligini unutmaslik kerak.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Ergonomik stol stulini tanlash
Qadam 1. Sizga mos keladigan narsani toping
Veb -sayt yoki katalogdan ofis kreslosiga buyurtma berish qulayligini engish qiyin bo'lsa -da, "sotib olishdan oldin harakat qilib ko'ring" - bu ergonomik o'rindiqlarga kelganda, albatta, yaxshiroq yo'l. Qo'lingizdan kelgancha dalillar va maslahatlarni to'plang, lekin oxir -oqibat sizning ehtiyojlaringiz va qulayligingizga qarab tanlov qiling.
Masalan, https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html saytida joylashgan ergonomik o'tirish sxemasi - bu yaxshi boshlanish nuqtasi, lekin sizning ideal stulingiz uning o'lchamlari va tafsilotlariga to'liq mos keladi deb o'ylamang.
Qadam 2. Kreslo o'lchovlarini bajaring
Yashash bilan bog'liq shikastlanishlar, shuningdek, ishchilarning mehnat unumdorligi va sog'liqni saqlash xarajatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli, ergonomik o'rindiqlar bilan bog'liq ko'plab tadqiqotlar mavjud. Ushbu tadqiqotlar stullarning o'lchovlarini aniqladi, bu ularni ergonomik qiladi. Shuni unutmangki, tanangiz oxirgi hakam bo'lishi kerak.
- Kreslo o'rindig'i balandligi taxminan 17 dyuym bo'lishi kerak, agar o'rnatilsa 15 dyuymdan 24 dyuymgacha. "O'rindiq panasi" chuqurligi 16,5 dyuym yoki 14 dyuymdan 18,5 dyuymgacha, kengligi esa 20 dyuymdan 22 dyuymgacha (yoki o'tirgan kestirib, yon tomondan kamida bir dyuym bo'lishi uchun etarlicha keng) bo'lishi kerak.
- Orqa suyanchiqning kengligi 12 dyuymdan 19 dyuymgacha bo'lishi kerak va butun orqaingizni, hech bo'lmaganda yelkangizga ko'taradigan darajada baland bo'lishi kerak.
- Agar stulda qo'ltiq qo'ltiqlari bo'lsa, ular sozlanishi va siqilgan o'rindiq balandligidan 7–11 dyuym balandlikda bo'lishi kerak (ya'ni, siz o'tirganingizda qo'ltiq panasining yuqori qismi).
- O'lchov aniq bo'lmasa -da, o'tirganingizda, mushtingizni tizzangizning orqa qismi bilan o'rindiq panining old qismiga (orqangizni orqa o'rindiqqa tekkizib) ushlab turishingiz kerak.
- Dyuymni santimetrga aylantirish uchun 0,39 ga ko'paytiring.
3 -qadam. O'tirish burchaklaringizni o'rnating
Siz to'g'ri tik o'tirish ideal joy bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, engil egilish sizning orqa qismingizdagi disklarga bosimni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Orqa o'rindiq taxminan 15-20 daraja (erga parallel ravishda 105-110 daraja) va ehtimol 30 gradusgacha engashgan bo'lsa, qulayroq bo'lishi mumkin.
- Garchi ozgina qiyshayish disklarga kamroq bosim o'tkazsa -da, ortiqcha suyanmaslik kerak. Ortiqcha suyanish disk uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin, lekin bu bo'yinning holatini o'zgartirishga olib keladi va bo'ynini biroz cho'zadi. Bu ko'pincha mushaklarning qisqarishiga va oxir -oqibat mushaklarning og'rig'iga va kuchlanishning bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Burchaklar mavzusida, o'tirganingizda tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida (90 daraja) bukilgan bo'lishi kerak. Orqa joylashuvingizda ozgina egilish uchun sizning soningizdagi burchak to'g'ri burchakdan biroz yuqoriroq bo'lishi kerak.
Qadam 4. Oyoqlaringizni unutmang
Qo'llanma sifatida barcha o'lchovlar va burchaklardan foydalaning, lekin ideal o'rindiqni tanlashda ba'zi oddiy kuzatishlarga ustunlik bering. Masalan, o'tirganingizda, oyoqlaringizni erga mahkam va tekis qilib ekishingiz kerak. Sizning tizzalaringiz qo'ltiq panjarasi bilan tekis bo'lishi kerak va pastki orqa o'rindiqqa (yoki lomber tayanch).
Agar siz oyoqlaringizni erga qo'yib qo'yadigan qulay va qo'llab -quvvatlanadigan stulni topa olmasangiz, tekis oyoq tayanchidan foydalaning
Qadam 5. Oddiy boshqaruv elementlari bilan sozlanishi stulga ustunlik bering
Sozlanishi stullar odatda yaxshiroq tanlovdir, chunki ular sizning shaxsiy turingiz va qulaylik ehtiyojlaringizni qondirishga imkon beradi. Aytgancha, ba'zi ergonomik stullarda juda ko'p sozlash moslamalari (qo'lda yoki elektron) mavjud bo'lib, ular ko'pincha to'g'ri ishlatilmaydi.
Kresloda qo'llar, pedallar, tugmalar va hokazolarni muntazam ishlatishdan oldin qanday ishlashini aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. Yarim boshqa vazifalarni bajarayotib, bu bilan ovora bo'lishni emas, balki o'z qulayligingizga moslashtirishni biling
Qadam 6. O'tirishdan tanaffus qiling
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ergonomik stul sizga bir yoki ikki soatlik "test o'tirishi" kerak, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishdan oldin. Ideal holda, bu siz stulda o'tirganingizda, oyog'ingiz bilan tanaffus qilmasdan o'tirgan vaqtingiz bo'lishi kerak.
- Kreslo qanchalik yaxshi tuzilgan bo'lishidan qat'i nazar, o'tirish belingizdagi disklarga bosimni oshiradi va oyoqlaringizdagi qon oqimiga to'sqinlik qilishi mumkin. Oddiy turish bu muammolarni kamaytiradi va ancha kaloriyalarni yoqib yuboradi; Aslida biroz harakat qilish yaxshiroqdir.
- O'zingizga bahona va/yoki har soatda turing va biroz harakatlaning. Qaytganingizda sizning qulay kursingiz sizni kutib turadi. Kompyuteringizga har soatda bir necha daqiqa turishingizni eslatish uchun taymer o'rnatishni o'ylab ko'ring.
2 -qismning 2 -qismi: Boshqa ergonomik joy tanlash
Qadam 1. Stol o'rindig'ining muqobillarini ko'rib chiqing
Siz stolda yoki yugurish yo'lakchasida ish stoli ishini bajarayotganda sizni orqa va oyoqqa turg'izadigan stollarni ko'rgan yoki eshitgan bo'lishingiz mumkin. Agar o'tirish siz uchun afzalroq yoki tibbiy maqsadga muvofiq bo'lsa, ergonomik foyda keltirishi mumkin bo'lgan stol stullarining bir nechta variantlari mavjud.
- Tizzali o'rindiqlar sizni tom ma'noda tizzangizga qo'yadi, bu sizning tizzangiz va qo'llaringizga o'ralgan. O'rindiq to'plari siz bolalikdan yoki yoga darsidan bilgan gigant kauchuk to'plarga o'xshaydi va ozgina harakatda o'tirishga imkon beradi. Egar o'rindiqlari sizning oyoqlaringizni erga qo'yib (ot minish kabi) yugurish uchun mo'ljallangan.
- Biroq, bu kafedra muqobillarining qulaylik va sog'liq uchun foydalari haqida kamroq aniq dalillar mavjud. Bu shunchaki shaxsiy imtiyozlarga bog'liq bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Sizning mebelingiz haqida unutmang
Sizning yashash xonangizdagi divanda ofis kreslosida bo'lgani kabi ko'p vaqt sarflashning imkoni bor (ehtimol undan ham ko'proq), lekin uy jihozlarini tanlashda ergonomikaga kam odam e'tibor beradi. Uy jihozlari dizaynerlari va xaridorlari har doim uslubni birinchi o'ringa qo'yadilar, shuning uchun aksariyat qismlar, masalan, yumshoq, yumshoq divanlar, ergonomik jihatdan noo'rin.
- Agar siz keng qidirsangiz (va ko'proq pul to'lashga tayyor bo'lsangiz) ergonomikani hisobga olgan holda mebelni topishingiz mumkin, lekin siz xarid qilishda ba'zi umumiy tamoyillarni yodda tutishingiz mumkin. Qattiq tamponlangan bo'laklarni qidirib toping, oyoqlaringizni erga tekkizib, orqa suyanchiqqa suyanib turing va tanangizni tik holatidadir qo'ying (quloqlarni kestirib, yelkada).
- Mebelni poyabzal sotib olish kabi o'ylab ko'ring - uslub va qulaylik uchun boring. Qaror qabul qilishdan oldin 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bir bo'lakni sinab ko'ring.
3 -qadam. Mashinangizda qulay bo'ling
Hozirda ba'zi avtomobil ishlab chiqaruvchilari ergonomik tarzda ishlab chiqarilgan o'rindiqlarini reklama qiladilar, lekin tez-tez mashinada o'tirganingizda sizning qulayligingiz va orqa sog'ligingiz biroz o'zgaradi. Sizning shaxsiy jismoniy xususiyatlaringiz ham rol o'ynaydi - jokey va NBA markazi hech qachon bitta mashinani boshqarishda qulay bo'lmaydi.
- Haydash paytida joyingizni shunday sozlang: kestirib, tizzangiz tekis; siz orqa o'rindiqdan chiqmasdan pedallarni to'liq bosishingiz mumkin; Rulda g'ildiragi markazi ko'krak suyagidan taxminan 10-12 dyuym masofada; orqangiz tikdan taxminan 10-20 daraja pastda; bosh suyagi boshning orqa qismining o'rtasiga tegadi; dum suyagingiz iloji boricha orqa o'rindiqda; qo'ltiq yostig'i tizzangiz orqasiga tegmaydi.
- Boshqa har qanday o'rindiqlarda bo'lgani kabi, vaqti -vaqti bilan o'rnidan turing (albatta mashinani to'xtatgandan so'ng!).
