Ba'zida his -tuyg'ularingiz bilan kurashish sizni zerikarli his qilishi mumkin. Qachonki hayot og'ir yoki stressli bo'lsa, g'azab yoki tushkunlikka tushish oson. Ammo, agar siz his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rgansangiz, siz yanada samaraliroq bo'lasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'zingizning munosabatingizni va atrof -muhitingizni o'zgartirishning turli usullari mavjud, shunda siz hissiyotlarning keng doirasini yaxshiroq engishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: engish mexanizmlarini topish
Qadam 1. Sizning hissiy ehtiyojlaringizni tushuning
Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun siz ularni to'liq tushunishingiz kerak. Hammamizning jismoniy ehtiyojlarimiz kabi muhim hissiy ehtiyojlarimiz bor. Siz uchun eng muhim bo'lgan hissiy ehtiyojlar ro'yxatini tuzishga biroz vaqt ajrating.
Masalan, ba'zi muhim hissiy ehtiyojlar - o'zingizni nazorat qilish, hurmat va qulaylikni his qilish. Agar sizning miyangiz bu ehtiyojlardan biri qondirilmayotganini sezsa, bu salbiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Triggerlaringizni biling
Bir kun davomida hissiyotlarning keng doirasidan o'tish odatiy holdir. Ishlar siz xohlamagan paytda, g'azablanish yoki asabiylashish odatiy holdir. Asosiysi, his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz, ular sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Salbiy his -tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsalarni bilish, nazorat ostida qolishning muhim qismidir.
- Agar sizning miyangiz kerakli narsani yo'qotib qo'ygan yoki yo'qotib qo'yganday tuyulsa, eng ko'p uchraydigan his -tuyg'ular - g'azab, qo'rquv yoki qayg'u. Ehtiyojlar yomon emas, lekin sizning ehtiyojlaringizni va ularni qanday boshqarishni tushunish muhimdir.
- Balki xo'jayiningiz sizni loyihadagi sustkashligingiz uchun tanqid qilgandir. Siz o'zingizni hurmat qilmayotganingizni his qilishingiz mumkin, chunki siz bir necha oy davomida ajoyib mahsulot yaratgansiz. Sizning dastlabki reaktsiyangiz, ehtimol, juda salbiy. Shuni yodda tutingki, o'zingizni hurmat qilmaslik sizning qo'zg'atuvchilardan biri ekanligini unutmang.
Qadam 3. Fokusingizni o'zgartiring
Triggerlarni bilganingizdan so'ng, bundan o'zingizning foydangiz uchun foydalanishingiz mumkin. Agar biror narsa salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarayotganini bilsangiz, e'tiboringizni o'sha odamdan yoki vaziyatdan chetga surishga harakat qiling. O'zingizni tinchlantirishga yordam berish uchun, aksincha, ijobiy narsaga e'tibor qarating.
- Balki o'zingizni nazoratdan chetda his qilish sizning qo'zg'atuvchilardan biridir. Tiqilinchda va kech yugurayotganda, umidsizlik va g'azablanish ehtimoli bor. Diqqatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Sevimli kompakt -diskni yoqing yoki aynan shunday vaziyat uchun qiziqarli podkastni yuklab oling. Diqqatni tirbandlikdan o'zingiz yoqtirgan narsani tinglashga o'zgartiring.
- Ko'pchiligimiz o'zimizni tanqid qilamiz. Agar siz hafta bo'yi sport zaliga bormaganingiz uchun o'zingizni g'azablantirayotgan bo'lsangiz, diqqatingizni boshqa joyga jamlang. Buning o'rniga, o'zingizni juda zarur bo'lgan uy ishlari bilan tabriklang.
Qadam 4. Tinchlaning
Qachonki siz juda kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oqilona fikrlash va harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz g'azablansangiz yoki qo'rqsangiz, tanangiz parvoz yoki jang rejimiga o'tadi, bu sizni mantiqiy emas, balki hissiyot bilan javob berishga olib kelishi mumkin. Bu turdagi javob odatda professional yoki ijtimoiy sharoitda yordam bermaydi, shuning uchun salbiy his -tuyg'ularga duch kelganingizda o'zingizni tinchlantirishni o'rganish juda muhimdir.
- Chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tibor qaratish nafaqat diqqatni o'zgartiradi, balki sizni jismoniy va hissiy jihatdan tinchlantirishga yordam beradi.
- Besh marta sekin nafas oling, so'ngra ikki marta sekin nafas oling. Buni bir necha daqiqa yoki kerak bo'lganda takrorlang.
- Takrorlanadigan narsa qiling. Takrorlash asabingizni tinchlantirishi mumkin. Yurishga harakat qiling, hatto oyoqlaringizni ritmik ravishda urib ko'ring.
5-qadam. Taym-aut qiling
Kuchli his -tuyg'ular sizni impulsiv harakat qilishga undashi mumkin. Bu haddan tashqari qayg'u yoki baxt kabi ijobiy va salbiy his -tuyg'ularga to'g'ri keladi. O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishning eng yaxshi usuli-bu hissiyotlarni boshdan kechirishdan oldin, tanaffus.
- Vaziyatdan uzoqlashing. Agar siz ish joyida keskin uchrashuv o'tkazayotgan bo'lsangiz, hammaga qayta yig'ilish uchun besh daqiqalik tanaffus berishni taklif qiling.
- Agar sherigingiz bilan qizg'in munozarangiz bo'lsa, qaror qabul qilishdan oldin tinchlaning. Ayting -chi, suhbatni davom ettirishdan oldin, blok atrofida tez yurish kerak.
3 -usul 2: Ijobiy o'zgarishlar
Qadam 1. Boshqa javobni tanlang
Siz hayotingizga va dunyoqarashingizga ko'p o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga nima yordam berishi haqida o'ylashga vaqt ajrating. Ehtimol, qiyin vaziyatlarda boshqacha yo'l tutish sizning ustuvorliklar ro'yxatingizda yuqori o'rinni egallaydi.
- Triggerlarni aniqlagandan so'ng, siz ushbu tetiklarga javob berishning ijobiy usullarini topishingiz mumkin. Masalan, agar siz bolangiz kechki ovqat uchun brokkoli yeyayotganidan shikoyat qilsa, siz odatda ovozingizni ko'tarasiz. Keyingi safar bu sodir bo'lganda, ohangni neytral saqlashni faol tanlang.
- Balki sizni tanqid qilishganda ko'z yoshlari to'kiladi. Ko'z yoshlari kelayotganini sezganingizda, chuqur nafas olib, umidsizliklaringizni tinchgina aytishni tanlang.
2 -qadam. Atrof -muhitni o'zgartiring
Kichik o'zgarishlar sizning hissiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Turar joyni tinchlantirish uchun uni o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, yashash xonangizga qo'yish uchun yangi gullar sotib olishga harakat qiling. Ularga qarang va stressni boshdan kechirayotganingizda tinchlantiruvchi fikrlar haqida o'ylang.
- Agar sizning salbiy his -tuyg'ularingiz nazoratdan chiqqandan kelib chiqsa, ish joyingizni tartibga solishga harakat qiling. Tushkunlikdan xalos bo'lish, o'zingizni his qilishingiz mumkin.
- Yana yorug'lik qo'shishga harakat qiling. Tabiiy va sun'iy yorug'lik tashvishlarni engishga yordam beradi. Shunday qilib, pardalaringizni oching va lampalaringizga yuqori quvvatli lampalar qo'shing.
3 -qadam. Sog'lom bo'ling
Jismoniy sog'lom bo'lish sizning hissiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va stressni kamaytirishi mumkin, bu sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqalik jismoniy faollikka intiling.
- Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Agar siz har doim tennis o'ynashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, saboq oling yoki yangi boshlanuvchilar ligasiga qo'shiling.
- Sizning dietangizga ko'proq B12 qo'shing. Bu vitamin hissiy holatni yaxshilaydi. Kechki ovqatga qo'shish uchun losos, tovuq va yog'siz mol go'shtini qidiring.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalga yozishdan ruhiy salomatlikning bir qancha foydalari bor. O'zingizning tajribangizni va reaktsiyangizni yozish sizning hissiy tetikleringizni aniqlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning xatti -harakatlaringizni qanday o'zgartirish haqida o'ylashga imkon beradigan reaktsiyalaringizning naqshlarini ko'rishga yordam beradi. Jurnal ham stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin.
- Har kuni jurnalga yozishni maqsad qilib qo'ying. Xayolingizga kelgan hamma narsani yozish uchun kamida besh daqiqa vaqt ajrating.
- Har haftaning oxirida oxirgi yozuvlaringizni o'qing. Hayotingizda sodir bo'lgan muhim voqealar haqida o'ylang.
5 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
Tuyg'ularingizni boshqarish sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaslik yoki ularni bostirish kerak degani emas. Har xil his -tuyg'ularni his qilish normal va sog'lomdir. O'z his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ifoda etishni o'rganing. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish juda samarali.
- Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan gaplashishga harakat qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yaqinlaringizga bildirish yaxshidir. "Oxirgi paytlar menda stress bor. Men bilan gaplashishga vaqtingiz bormi?" Deb aytishga harakat qilib ko'ring.
- Gaplashayotganda xotirjam va aqlli bo'ling. G'azab yoki g'azabni ifoda etish yaxshi, lekin baqirmang.
Qadam 6. Gormonlar bilan kurashish
Gormonlar kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, qayg'u, asabiylashish va hatto depressiya kabi ko'plab hissiyotlar bilan bog'liq. Ayollar odatda homiladorlik, menopauza va hayz paytida gormon bilan bog'liq ko'p his-tuyg'ular bilan shug'ullanishadi. Sizning his -tuyg'ularingizni kuzatib boring, ular sizning gormonlaringiz o'zgarib turadigan vaqtlarga bog'liqmi yoki yo'qmi.
- Bu kuchli his -tuyg'ularni engishga yordam berish uchun siz kayfiyatingizni tartibga solish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va biroz mashq qiling. Endorfinlar yordam beradi.
- Doktoringiz bilan dorilar haqida gaplashing. Misol uchun, agar siz og'ir PMS bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, dori yordam berishi mumkin.
7 -qadam. Yig'lash bilan shug'ullaning
Agar siz kutilmagan ko'z yoshlariga moyil bo'lsangiz, bu sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'pincha, oldindan aytib bo'lmaydigan yig'lash gormonlar bilan bog'liq. Ammo bu ham tashvishlanayotganingizning alomati. Yig'lash, albatta, yomon narsa emas. Bu sizning tanangizning his -tuyg'ularini bo'shatish usuli.
- Yig'laganingizda, o'zingizni to'xtatishga majburlamang. Sizning his -tuyg'ularingizni to'sishga urinish juda ko'p keraksiz energiyani talab qilishi mumkin.
- Buning o'rniga, ko'z yoshlari doimo boshlanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. His -tuyg'ularingizni boshqarish uchun ijobiy qadamlar qo'ying, masalan, jurnal va meditatsiya.
3 -usul 3: his -tuyg'ularingizni tushunish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Tuyg'ular bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular tez o'zgarishi mumkin. Ammo o'z his -tuyg'ularingizni boshdan kechirishga ruxsat berish juda muhim, chunki ularni bostirish stressni keltirib chiqarishi mumkin. Qachonki hissiyotni boshdan kechirsangiz, uni aniqlang va tan oling.
- Masalan, asabiylashayotgan bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: "Men nimadan qo'rqaman?" Muammoni aniqlash va tan olish sizga uni qanday hal qilishni tushunishga yordam beradi.
- O'zingizga salbiy his -tuyg'ularni berishga ruxsat berish yaxshi. Agar siz ish joyingizda lavozimga ko'tarilmaganingiz uchun xafa bo'lsangiz, bu normal holat. O'zingizni tanqid qilishning yangi usulini topishga turtki sifatida bu hissiyotdan foydalaning.
2 -qadam. Xafagarchilik bilan shug'ullaning
Qayg'u - bu odatiy tuyg'u va vaqti -vaqti bilan shunday his qilish odatiy holdir. Agar sizning qayg'uingiz bir -ikki kun davom etsa, bu sog'lom. Agar siz uzoq vaqt xafagarchilikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
- Agar siz tushkunlikka tushsangiz, siz muloqot qilishni xohlamasligingiz mumkin. Biroq, yolg'izlik qayg'u tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin. Biror ishni bajarishga harakat qiling yoki pedikyur qiling. Sizga ko'p hissiy energiya sarflashning hojati yo'q, lekin siz odamlar bilan aloqa qilasiz.
- Loyihani hal qilishga harakat qiling. Sizni bezovta qilayotgan narsadan xayolingizni tortasiz va muvaffaqiyat hissi kayfiyatingizni ko'taradi. Bu siz uyushtirmoqchi bo'lgan fotoalbom bilan shug'ullanish uchun ajoyib vaqt.
3 -qadam. Ko'zgu
O'z his -tuyg'ularingizni aniqlaganingizdan so'ng, bu his -tuyg'ularga nima sabab bo'layotgani haqida o'ylashga vaqt ajrating. Agar siz sherigingizdan kirni tashlamaganingiz uchun g'azablansangiz, chuqurroq muammo bormi, deb o'zingizdan so'rang. Sizning talablaringiz eshitilmayotganini sezganingiz uchun xafa bo'ldingizmi?
Qachonki siz kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirgan bo'lsangiz, uning sababini o'ylab ko'ring. O'zingizning his -tuyg'ularingizni kuzatish uchun jurnaldan foydalanishingiz mumkin
4-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
O'z-o'ziga g'amxo'rlik-bu sizning barcha ehtiyojlaringiz qondirilganligiga ishonch hosil qilish jarayoni. Bu sizning hissiy salomatligingiz uchun juda muhimdir. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish, har kuni kitobning bir qismini o'qish kabi o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajratishingizga ishonch hosil qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Siz uchun muhim bo'lgan munosabatlarni saqlab, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Agar siz band bo'lsangiz ham, dam olishga va do'stlaringiz bilan dam olishga vaqt ajrating.
- O'zingizga har kuni o'zingiz uchun biror narsa qilishga ruxsat bering. Kechki ovqatdan keyin o'zingizni qora shokolad bilan davolash kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash tizimini toping
O'z his -tuyg'ularingizni to'liq boshqarish uchun siz qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lishingiz kerak. Sizning hissiy holatingiz uchun qo'llab-quvvatlash tizimi muhim ahamiyatga ega. Stress yoki boshqa kuchli his -tuyg'ular bilan shug'ullanayotganda, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling.
Texnologiyadan foydalaning. Agar siz oilangizdan uzoqda yashasangiz, telefon yoki video chatda gaplashishga vaqt ajrating
6 -qadam Maslahat berishni o'ylab ko'ring
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish - hissiyotlarni qayta ishlash va ularni boshqarishni o'rganishning ajoyib usuli. Agar sizning his -tuyg'ularingiz kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, siz professionallardan yordam so'rashingiz kerak. Misol uchun, agar sizning qayg'uingiz kasallarni ishga chaqirishga sabab bo'lsa yoki siz oddiy vazifalarni bajara olmasangiz, sizga yordam kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizning his -tuyg'ularingiz sizni boshqalarni og'zaki ravishda haqorat qilishga majburlasa yoki siz o'zingizni nazoratdan chiqqanday his qilsangiz, mutaxassis sizga o'zgartirish kiritishga yordam beradi.
- Doktoringizdan maslahatchi tavsiya qilishni so'rang. Shuningdek, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan maslahat so'rashingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ba'zida stressni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin, lekin har doim o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun kuniga kamida bir necha tanaffus topishga harakat qiling.
- Boshqalarga o'zingizni qanday his qilishingizni aytishiga yo'l qo'ymang. Sizning his -tuyg'ularingiz to'g'ri ekanligini unutmang.
