Aksariyat sog'lom odamlar hissiyotlarning keng doirasini boshdan kechirishadi. Tuyg'ular baxt, qayg'u, g'azab va hayajon kabi his -tuyg'ularni o'z ichiga oladi va haddan tashqari engilgacha o'zgarishi mumkin. Ba'zida odamlar o'z his -tuyg'ularining og'irligini tartibga solishda qiynaladilar. Bu ba'zida shaxsiyat buzilishi yoki emotsional regulyatsiyaning natijasidir, lekin ko'pincha bu o'zgaruvchan his -tuyg'ular sizning ongingiz yoki tanangizdagi qondirilmagan ehtiyojlar natijasidir. O'z his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lish va o'zingizga aqliy va jismonan g'amxo'rlik qilish sizning his -tuyg'ularingizning o'zgarishini boshqarishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni aqliy muvozanatlash yo'llarini topish
Qadam 1. Hissiy javob qanday tuyulishini bilib oling
Hissiy javobning jismoniy tomoni nafas olish, yurak urish tezligi, qon oqimi va mushaklarning kuchlanishining o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Bu javob fikr yoki hodisaga reaktsiya bo'lib, hissiy tuyg'u bilan birga keladi. O'zingizning tanangizdan xabardor bo'ling va qachon bu xususiyatlar o'zgara boshlaganiga e'tibor bering. Bu sizning his -tuyg'ularga javob berayotganingizni ko'rsatadi va sizning javobingizni to'g'ri tartibga solishga imkon beradi.
Agar siz ko'chada ketayotgan bo'lsangiz va siz gaplashmaslikni xohlagan odamni ko'rsangiz, yuragingiz tez ura boshlaganini yoki ular o'tmaguncha nafasingizni ushlab turayotganingizni sezishingiz mumkin. Bu sizning vaziyatga hissiy munosabatda bo'lishingizni ko'rsatadi
2 -qadam. Hissiy javob berishga nima sabab bo'lganini tahlil qiling
Agar siz tez -tez hissiy javob berayotganingizni sezsangiz, bunday javobga olib keladigan narsalarni jurnalga yozib olishingiz yoki yozib olishingiz kerak. Shunday qilib, siz his -tuyg'ularga olib keladigan vaziyatga tushib qolganda, siz naqshlarni taniy boshlashingiz va tayyor bo'lishingiz mumkin.
Misol uchun, ko'pchilik omma oldida gapirishga to'g'ri keladi. Ochiq nutqqa bo'lgan hissiy munosabatingizni tushunish sizga yig'ilishda gapirish yoki olomon bilan gaplashish kerakligini bilganingizda o'zingizni yaxshiroq tayyorlashga imkon beradi
3 -qadam. Siz nimani his qilayotganingizni aniqlang
Siz hissiy javob berayotganingizni tan olganingizdan so'ng, siz qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni aniqlab olishingiz kerak. G'azab, tashvish, baxt va h.k. - bularning barchasi hissiyotlardir, lekin har xil harakatlarga olib keladi. Muayyan fikr yoki voqea bilan qanday his -tuyg'ularni bog'layotganingizni bilish, his -tuyg'ularingizni yanada samarali boshqarishga yordam beradi.
O'zingizga savol bering: "Men hozir nimani his qilyapman?" Agar siz buni qanday tasvirlashni bilmasangiz, his -tuyg'ular ro'yxatidan o'tishni boshlang: "Men baxtlimi? Men xafa bo'ldimmi? Men g'azablandimmi?"
4 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok hozir qilayotgan ishingizda bo'ladi. Agar siz hozirgi harakatlaringizga to'liq e'tibor qaratsangiz, ongingiz kamroq bo'ladi. E'tiborli bo'lishning oddiy usullari orasida maqsadsiz yurish, yeyayotgan va ichgan narsangizdan lazzatlanish, chuqur nafas olish va meditatsiya.
Aql -idrok - bu hozirgi holat haqida hukm qilish yoki tashvishlanish emas. Shuningdek, u o'tmish va kelajak haqida o'ylamaydi
5 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Ijobiy his -tuyg'ularga ega bo'lish uchun ijobiy fikrlash juda muhimdir. Sizning ongingizga fikrlaringiz, atrofingiz va harakatlaringiz ta'sir qilishi mumkin. Ijobiy fikrlash uchun o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling, ijobiy ommaviy axborot vositalarini qidiring, sog'lom ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning. Yomon yangiliklar, salbiy do'stlar, nosog'lom ovqatlar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning.
Qadam 6. Gevşeme texnikasini mashq qiling
Bo'shashish yurak urish tezligini va qon bosimini pasaytiradi, chuqur nafas olishingizga va mushaklaringiz kuchlanishini kamaytiradi. Boshqacha qilib aytganda, yengillik - bu tanangizdagi hissiy munosabatlarning teskarisi. O'z his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun dam olishni o'rganing. Dam olish yo'llariga diqqat, jismoniy mashqlar, meditatsiya, boshqariladigan tasvirlar, yoga, massaj va chuqur nafas olish kiradi.
3 -usul 2: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Ko'p odamlar har kecha etarli darajada uxlay olmaydilar. Bu charchoq va charchoqqa olib keladi, bu sizning stress va his -tuyg'ularingizni boshqarishni qiyin vazifaga aylantiradi. Yaxshi uxlash uchun siz har kuni bir vaqtning o'zida uxlashingiz va uyg'onishingiz, kunduzi iloji boricha quyosh nuriga ta'sir qilishingiz, tunda ekran va yorug'likdan saqlanishingiz, ko'p harakat qilishingiz va sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Uyqu rejimini buzadigan kofein va nikotindan saqlaning.
- Sizga kerak bo'lgan uyquning aniq miqdori odamdan odamga farq qiladi, lekin odamlarning ko'pchiligi bir kechada etti soatdan to'qqiz soatgacha tushadi.
- Jurnal yoki uyquni kuzatish ilovasi yordamida necha soat uxlayotganingizni yozib oling. O'zingizni tinch va osoyishta his qiladigan kunlarda, necha soat uxlaganingizni tekshiring. Vaqt o'tishi bilan siz ertasi kuni o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun necha soat kerakligini aniqlay olasiz.
2 -qadam. Balanslangan ovqatlaning
Ovqatlanadigan taom sizning kayfiyatingizda katta rol o'ynaydi. Kerakli miqdorda ozuqa moddalari va suvga ega bo'lish kayfiyatingizni ko'taradi. Boshqa tomondan, kofein va shakarning ko'pligi kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan. Har kuni ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling, ko'p suv iching, qayta ishlangan va haddan ziyod shirin taomlardan saqlaning. Ko'p miqdorda tolalar, oqsillar va sog'lom yog'larni olish uchun harakat qiling.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar endorfin deb nomlanuvchi gormonlarni chiqaradi. Endorfinlar kayfiyatni ko'taradi va hissiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Har kuni jismoniy mashqlar qiling, garchi siz faqat o'rtacha miqdorda qila olsangiz ham. Yugurish, yurish, yoga qilish va qarshilik mashqlari - bu energiyani kuchaytirish va hissiyotlarni boshqarishning yaxshi usuli. Aksariyat mutaxassislar o'zingizni haddan tashqari kuchlantirishdan ko'ra, o'rtacha mashq qilishni tavsiya qiladilar. Agar siz mashq qilmasangiz, mashq qilishni boshlashingiz kerak.
- Agar siz o'rtacha jismoniy mashqlarni bajarayotgan bo'lsangiz, siz nafas ololmay suhbatni davom ettira olasiz, lekin gapirish biroz qiyinroq bo'ladi.
- Agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz, har kuni bir oz yurishdan boshlang. Ko'cha bo'ylab yoki ko'chada yurish. Vaqt o'tishi bilan, yuradigan masofani asta -sekin oshiring.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa dorilardan voz keching
Sizning his -tuyg'ularingizni tartibga solish uchun tanangiz gormonlar va neyrotransmitterlar deb ataladigan kimyoviy moddalarga bog'liq. Ko'cha dori vositalari (qonuniy yoki noqonuniy) - bu gormonlar va neyrotransmitterlarga aralashadigan kimyoviy moddalar. Shovqin sizning tanangiz va miyangizga o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tartibga solishni qiyinlashtiradi va ba'zi hollarda siz hatto qabul qilayotgan doriingizga qaram bo'lib qolishingiz mumkin.
5 -qadam Nafas olishingizga e'tibor qarating
Burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Sizning qoriningiz nafasingiz bilan ko'tarilishi va tushishi kerak, va ko'kragingiz nisbatan jim turishi kerak. Sekin va chuqur nafas oling va nafasingizni ritmda saqlashga harakat qiling.
3 -dan 3 -usul: kerakli yordamni olish
Qadam 1. Tibbiy muammoning belgilarini tan oling
Ko'p odamlar hissiyotlarning keng doirasini boshdan kechirishadi. Ba'zida, bu hatto hissiyotlarni boshdan kechirishni ham o'z ichiga oladi, lekin vaziyatdan qat'i nazar, bir haddan tashqari (g'azab, tushkunlik, baxt) boshdan kechirganingizda yoki tez -tez haddan tashqari tez -tez sakrab turganda, bu muammoli bo'lishi mumkin. Agar siz his -tuyg'ularga javoban o'zingizni qanday tutishingizni nazorat qila olmasangiz, bu impuls nazoratining etishmasligi hisoblanadi. Agar sizning his -tuyg'ularingiz tez -tez o'zgarib tursa yoki sizda impulsli nazorat bo'lmasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Misol uchun, ko'p odamlar g'azablanishadi, lekin agar siz g'azablangan odamga urish yoki baqirishdan to'xtata olmasangiz, sizda impulsli nazorat yo'q
2 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Siz o'zingizga shaxsiy buzuqlik yoki emotsional regulyatsiya tashxisini qo'yolmaysiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz ham sizga tashxis qo'yolmaydi. Ushbu shartlarning mezonlari o'ziga xosdir va ularni faqat ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis aniqlay oladi. Agar sizning his -tuyg'ularingiz hayot sifatiga to'sqinlik qilsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvga yoziling.
3 -qadam. Maslahat berishga harakat qiling
Maslahat - bu his -tuyg'ularingizni ifoda etishning yaxshi usuli. Shuningdek, siz fikr -mulohaza va qo'llab -quvvatlash olishingiz mumkin. Emotsional sharoitlar bo'yicha maslahatlarning aksariyati sizni his -tuyg'ularingiz bilan kurashish usullarini o'rgatishga qaratadi va sizga chuqur nafas olish kabi texnikani o'rgatadi.
Qadam 4. Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Ba'zida hissiy muvozanatni miyangizdagi kimyoviy moddalarni tartibga solishga yordam beradigan dorilar yordamida hal qilish kerak. Agar maslahat va o'z -o'zini tartibga solish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz shifokor bilan dori haqida gaplashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Har doim shifokorning dori -darmonlar bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling va hech qachon o'z -o'zini davolashga urinmang. Agar yaxshi maslahatchini qanday topishni bilmasangiz, do'stlaringiz yoki oilangizdan maslahat so'rang.
Qadam 5. Shaxsiy qo'llab -quvvatlash tizimini toping
Shaxsiy qo'llab -quvvatlash tizimi sizning his -tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'tarilganda sizga murojaat qilish uchun joy beradi. Ishonchli do'stlar va oila a'zolari sog'lom va muvozanatli hayot kechirish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Agar sizda bunday qo'llab -quvvatlash bo'lmasa, siz do'stlar orttirishingiz va o'zingiz uchun ushbu qo'llab -quvvatlash tizimini yaratishni boshlashingiz kerak.
Maslahatlar
- Agar yaqinda sodir bo'lgan voqea bilan bog'liq his -tuyg'ular bilan kurashayotgan bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash uchun do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing.
- Yaxshi gigiena qoidalariga amal qiling (dush, tish cho'tkasi va h.k.). Bu sizning ishonchingizni oshiradi, bu sizning his -tuyg'ularingizga ijobiy ta'sir qiladi.
Ogohlantirishlar
- Hech qachon hissiy muammolaringiz bilan o'z-o'zini davolashga urinmang.
- Agar sizda o'zingizni yoki boshqa birovni xafa qilmoqchi bo'lgan fikrlaringiz yoki moyilligingiz bo'lsa, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Agar favqulodda holat bo'lsa, o'z joniga qasd qilish inqirozining ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. AQShda 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Buyuk Britaniyada 0 8 457909090. Kanadada 1-833-456-4566 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Avstraliyada 131114 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
