Bo'yiningizni hizalamaslik - bu keng tarqalgan muammo, ayniqsa siz kun bo'yi kompyuterda o'tirsangiz. Hizalanmagan bo'yin og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Agar siz bo'yin og'rig'i va kuchlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol siz yechim izlayapsiz. Yaxshiyamki, bo'ynini cho'zish, turmush tarzini o'zgartirish yoki chiropraktor yordamida bo'yiningizni to'g'rilash mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bo'yin cho'zishidan foydalanish
Qadam 1. Bo'yiningizni isitib oling
Bo'yin muskullarini cho'zishdan oldin qizdirish mushaklarning qisilishi va og'riqni oldini olishga yordam beradi. Boshingizni har ikki tomonga burab, bo'yningizni ohista cho'zing. Boshingizni o'ngga egilgan holda boshlang, so'ngra boshingizni sekin pastga tushiring. Boshingiz chapga egilmaguncha aylanada davom eting.
- Mashqni takrorlang, boshingizni muloyimlik bilan yon tomondan aylantiring.
- Qachonki bo'yningizni cho'zsangiz, juda ehtiyot bo'ling, uzoqqa bormang. Yumshoq, sekin harakatlardan foydalaning.
Qadam 2. Bo'yinning old qismini cho'zishga harakat qilib ko'ring
Boshning old va orqa tomonga harakatlanishi bo'yin bükülmesi deb ataladi va bo'yiningizni tekislashga yordam beradi. Oldinga qarab, to'g'ri stulga o'tiring. Jag'ingizni ko'kragingizga egib, 15 soniya ushlab turing. Boshingizni dastlabki holatiga qaytaring, keyin o'n marta takrorlang. O'ninchi marta takrorlangandan so'ng, boshingizni orqaga buking, so'ngra mashqni orqa tomondan o'n marta takrorlang.
- Sizning harakatlaringiz yumshoq va yumshoq bo'lishiga ishonch hosil qiling.
- Boshingizni orqaga siljitganda, juda sekin borib, qarshilik sezgan zahoti to'xtang. Hech qachon boshingizni orqaga tortmang.
Qadam 3. Yon bo'yinning cho'zilishini bajaring
Bachadon bo'yni yonbosh fleksiyasi deb ataladi, boshingizni yon tomonga burish moslashtirishga yordam beradi. Igningizni erga parallel ravishda boshingiz bilan boshlang. Boshingizni o'ngga burang va 15 soniya ushlab turing. Dam oling va boshlang'ich pozitsiyangizga qayting. O'n marta takrorlang.
- O'ng tomondan tugatganingizdan so'ng, chap tomoningiz uchun takrorlang.
- Qarshilikni sezgan zahotiyoq boshingizni burishni bas qiling, garchi siz butunlay chetga burilmagan bo'lsangiz ham.
Qadam 4. Bo'yiningizni cho'zish uchun qo'lingizdan foydalaning
Orqa tarafingiz bilan tik turing yoki o'tiring. Boshingizni o'ngga, keyin yuzingizni shipga burang. Oldinga qarang va boshingizni o'ngga eging. O'ng qo'lingizdan foydalanib, boshingizni o'ng elkangizga sekin bosing. 30 soniya ushlab turing.
- Chap tarafdagi cho'zishni takrorlang.
- Boshingizni pastga tushirmang. Boshning egilishi biroz bo'lishi kerak.
Qadam 5. Yelka pichoqlarini bir -biriga siqib qo'ying
Yelkangizni bo'shashtiring va qo'llaringizni yon tomonda saqlang. Yelka pichoqlarini bir -biriga siqib, besh soniya ushlab turing. Bo'shating, so'ngra mashqni o'n marta takrorlang.
- Har kuni o'ntadan uchta to'plamni bajaring.
- Besh emas, balki o'n soniya ushlab turing.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Kompyuter monitorini rostlang
Agar siz kompyuterda vaqt o'tkazsangiz, monitorning holati bo'yiningizning noto'g'ri joylashishiga olib kelishi mumkin. Ekranning uchdan bir qismi to'g'ridan -to'g'ri ko'z chizig'ida bo'lishi uchun monitorni ko'taring. Monitorni yuzingizdan 18 dyuym (46 sm) dan 24 dyuymgacha (61 sm) joylashtiring.
2 -qadam. To'g'ri o'tiring
Kresloga o'tirganingizda, dumingizning pastki qismini stulning orqa tomoniga bosing. Orqa tarafingizni biroz egilishiga ruxsat bering, yuqori orqaingizni stulga bosing. Bo'yin va boshingizni tekis tuting.
Qadam 3. Bo'yiningizni qo'llab -quvvatlaydigan yostiqda uxlang
Vaqtingizning uchdan bir qismini uxlashga sarflaysiz, va noto'g'ri yostiq bo'yiningizni yomon hizalanishiga olib kelishi mumkin. Yostiq bo'yiningizni qo'llab -quvvatlashi va yuqori orqa va ko'kragingizga to'g'ri kelishi kerak. Juda baland yoki juda past yostiq mushaklaringizga yukni yuklaydi, natijada ular notekis joylashadi va og'riq paydo bo'ladi.
- Bo'yinni tekislash uchun ajoyib yostiq variantlari xotira ko'pikli yostiqlar yoki bo'yinbog'li yostiqlarni o'z ichiga oladi.
- Yaxshi yostiq, shuningdek, har xil uyqu holatida qulay qolishga imkon beradi.
- Yostiqlaringizni har yili almashtiring.
Qadam 4. Turg'un tanaffuslar qiling
Ko'p odamlar kuningizni stol ustida o'tirish bilan o'tkazadilar, bu sizning holatingizga va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Turish va aylanib yurish uchun kun bo'yi tanaffuslar jadvalini tuzing. Tik turganingizda, diqqatni yaxshi holatda tutishga harakat qiling.
- To'g'ri turing, elkangizni orqaga, oldinga buriling.
- Tanaffus paytida bo'yiningizni cho'zing.
5 -qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Sizning dietangiz oqsil, kaltsiy, temir, magniy, K vitamini, S vitamini va D3 vitamini kabi sog'lom suyaklarni qo'llab -quvvatlovchi ozuqa moddalariga boy ekanligiga ishonch hosil qiling. Sog'lom, muvozanatli dieta sizning vazningizni sog'lom saqlashga yordam beradi, bu esa suyaklaringizga yukni engillashtiradi.
- Yog'siz oqsillarni, mevalarni va ko'p sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Multivitaminli vitaminlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring.
6 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Yumshoq mashqlar bo'yin va bel sohasidagi shikastlanishlar va og'riqlarning oldini olishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilganda, umurtqalaringiz suv bilan shishib ketadi, bu esa ozuqa moddalarining suyaklaringizga oqishiga imkon beradi. Jismoniy mashqlar sizning vazningizni nazorat qilishga yordam beradi, bu esa suyaklaringizdagi bosimni kamaytirishga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: Chiropraktordan foydalanish
Qadam 1. Mahalliy provayderlaringizni o'rganing
Mahalliy provayderlar haqida bir oz tadqiqot o'tkazing, shu jumladan ularni Internetda qidiring. Ularning sharhlarini, ofis reytinglarini va ofis veb -saytini tekshiring. Ofis bilan bog'liq har qanday yangiliklarni qidiring.
- Qo'ng'iroq qilib, xizmatlari haqida so'rang.
- Sizning sog'liq sug'urtangizni oladimi, deb so'rang.
- Ayting -chi, sizda bo'ynida muammolar bor va bo'yiningizni qayta tiklashni xohlaysiz.
- Ba'zilar Egoscue amaliyotchisiga murojaat qilishni taklif qilishadi. Bu mutaxassislar tortishish kuchi sizning bo'yningiz va orqangizni qayta tiklashi uchun mashqlardan foydalanadilar.
2 -qadam. Uchrashuvni belgilang
Siz xohlagan xizmatni taklif qila oladigan provayderni tanlagandan so'ng, uchrashuvni rejalashtiring. Siz buni telefon orqali yoki Internetda qilishingiz mumkin.
- Tashrifingizdan oldin to'ldirishingiz kerak bo'lgan hujjatlar bormi va qanchalik erta kelish kerakligini so'rang.
- Ofisga bo'ynini qayta tiklashni xohlayotganingizni ayting.
- Avval maslahatlashuvga borishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shifokor sizni baholaydi va bir nechta tashriflardan iborat davolanish rejasini tavsiya qiladi, shuningdek siz o'zingizni uyda parvarish qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Uchrashuvingizga qatnashing
Uchrashuv kuni o'zingizga qulay bo'lgan, ikki qismli bo'shashgan kiyimni kiying. Siz stol ustida yotib, ehtimol joyingizni o'zgartirasiz, buni yodda saqlang.
Shifokorga savollaringiz bo'lsa bering
Qadam 4. Qolgan tashriflaringizni birinchi uchrashuvingiz oxirida rejalashtiring
Davolashingiz samarali bo'lishi uchun sizga bir nechta uchrashuv kerak bo'lishi mumkin. Tegishli davolanish jadvaliga rioya qilish uchun ketishdan oldin qolgan uchrashuvlarni rejalashtirish haqida ofis bilan gaplashing. Jarayonni boshlash, lekin tugatmaslik yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
- Shaxsiy taqvimingizni yoki rejalashtiruvchingizni keltiring.
- Qaytib kelishni tavsiya qilishganda, shifokordan so'rang va keyin ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 5. Yon ta'sirlarni kuting
Yengil nojo'ya ta'sirlar davolanishdan bir necha kun o'tgach normaldir. Agar ular sizni bezovta qilsa yoki bir necha kundan ko'proq davom etsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Mumkin bo'lgan yon ta'sirga quyidagilar kiradi:
- Davolash sohasidagi og'riq.
- Charchoq.
- Bosh og'rig'i.
Qadam 6. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Shifokoringiz hizalama jarayonini qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha qadamlarni tavsiya qilishi mumkin va siz ularning ko'rsatmalariga amal qilishingiz muhim. Bu qadamlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Mashq qilish.
- Cho'zish.
- Massaj.
- Vazn yo'qotish.
- Issiqlik yoki muzlik.
- Ko'pikli rolik.
- Trigger nuqtali terapiya.
- Elektr stimulyatsiyasi.
