Qarilikdan tushkunlikka tushishning hojati yo'q. Yoshingiz o'tishi bilan kayfiyatingizni ko'tarishning ko'plab usullari bor: mashq qilishdan kulishdan tortib, qiziqarli mashg'ulotlargacha. Kayfiyatni ko'tarish - bu sizning munosabatingizni va dunyoqarashingizni ijobiy tomonga o'zgartirishni anglatadi. Oltin yillaringizni ko'paytirish uchun ko'proq ishtirok eting, mazmunli do'stlik orttiring va sog'lom turmush tarzini saqlang.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ijobiy his -tuyg'ularni tarbiyalash
Qadam 1. Oila va do'stlar bilan aloqada bo'ling
Yosh ulg'aygan sari ijtimoiy aloqa juda muhim. Oila va do'stlar bilan aloqada bo'lishga harakat qiling. Oilangiz sizga tashrif buyuradigan vaqtni belgilang va do'stlaringiz bilan mashg'ulotlar o'tkazing. Boshqa quvnoq odamlarni toping va ular bilan vaqt o'tkazing. Darslar, mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar orqali yangi odamlar bilan tanishish va do'stlik o'rnatish uchun harakat qiling.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan muntazam uchrashuvlar o'tkazib, ijtimoiy tadbirlarni birinchi o'ringa qo'ying. Masalan, karaoke, bouling yoki kino kechalarini o'tkazing. Har hafta do'stlaringiz bilan navbatma -navbat kechki ovqatlarni o'tkazing.
- Agar siz odamlarni shaxsan ko'ra olmasangiz, ular bilan telefon, Skype yoki FaceTime orqali gaplashib oling.
2 -qadam. Ko'ngilli
Ayniqsa, agar siz o'zingizni yolg'iz his qilishdan qo'rqsangiz, ko'ngillilik odamlar bilan uchrashish va boshqalar bilan suhbatlashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ko'ngillilik ham hayotingizni to'ldirishi va chuqurligi va mazmunini qo'shishi mumkin. Boshqa ko'ngillilar bilan tanishing va siz uchun muhim bo'lgan narsaga hissa qo'shing.
- Kutubxonada ixtiyoriylik, maktabdan keyingi dastur, hayvonlar qo'riqxonasi yoki ma'naviy markaz kabi o'zingizga ma'qul keladigan narsani qaytarish imkoniyatini toping.
- Internetda ko'ngillilar imkoniyatlarini qidiring, mahalliy jamoat joylarida (kutubxona kabi) byulletenlarni ko'rib chiqing va do'stlaringizdan ko'ngillilarni qidirayotgan joylarni bilishlarini so'rang.
Qadam 3. Rahmatga e'tibor qarating
Yoshi ulg'aygan sayin, ko'proq yo'qotishlar bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, yo'qotish siz uchun muhim va qadrli bo'lgan narsani ko'rishga yordam beradi. Yo'qotish orqali siz bor narsangizdan uzoq vaqt zavqlanishni o'rganasiz. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni, tajribalarni va odamlarni toping va minnatdorchilik bildiring. Sizda mazmunli lahzalardan zavqlaning va tez -tez "rahmat" ayting.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang yoki kun davomida sodir bo'lgan uchta yaxshi narsani yozing. Sizning kuningizda yaxshi bo'lgan narsalarga e'tibor qaratsangiz, siz kundalik tajribangizga ijobiy va ijobiy munosabatda bo'lishingiz mumkin.
- Sizga yordam bergan yoki kayfiyatingizni ko'targan odamlarga bir nechta "rahmat" yozuvlarini yozib ko'ring.
4 -qadam. Ijobiy munosabatni saqlang
Kelajakka umid bilan qarash, yoshingiz o'tishi bilan kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Ba'zilar qarilik sizning qobiliyatingizni yo'qotishni anglatishini his qilsalar -da, siz ilgari qilmagan narsalarni qilish va ko'rish imkoniyatlarini qo'lga kiritish haqida o'ylang. Salbiy tajribalar haqida o'ylamasdan, boshqa odamlarning ijobiy va shaxsiy tajribalarini ko'ring. Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish qarish va aqliy faoliyat davomida ko'proq ijobiy natijalarga ta'sir qilishi mumkin.
- Vaziyat va hodisalarda kumush astarni ko'rishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz yangi dori -darmonni ishga tushirishingiz kerak bo'lsa, sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan dori -darmonlaringiz borligidan minnatdor bo'ling.
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun sizni javobgarlikka tortishni so'rang. Masalan, agar ular sizning biror narsadan noroziligingizni ko'rsalar, sizni ijobiy so'z aytishga undashi mumkin.
5 -qadam Yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
Eski sevimli mashg'ulotingizni tanlang yoki yangisini sinab ko'ring. Har kuni intizor bo'ladigan narsaga ega bo'lish va nimadir yaratish yo'lini topish uchun o'z faoliyatingizdan zavqlaning. Qiziqarli mashg'ulotlardan ma'no topish sizni kayfiyatingizni ko'tarishi va har kunni intizorlik bilan kutishi mumkin. Misol uchun, agar siz har kuni ko'prik o'ynagan bo'lsangiz, boshqa do'stlar bilan vaqt o'tkazish va o'ynashni davom ettirish uchun ko'prik guruhini oching.
- Kulolchilik, shisha puflash yoki boshqa tilni o'rganish kabi sevimli mashg'ulotlarni tanlang.
- Sayohat qilishni yoki muzeylarga borishni boshlang yoki sayr qilib tabiatda vaqt o'tkazing.
- Qiziqarli mashg'ulotlarni rejalashtirishga ishonch hosil qiling va ularni tasodifan qoldirmang. Ularni rejalashtirish, ularni amalga oshirish imkoniyatini olishingizga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: ko'tarinki kayfiyatni saqlash
Qadam 1. Maqsadlarni belgilang
O'zingizga bir nechta maqsadlar qo'ying va ularga erishishga intiling. Ishlash va bajarish uchun biror narsaga ega bo'lish ustalik va muvaffaqiyat hissini keltirib chiqarishi mumkin. Siz bajarishni xohlagan yoki boshdan kechirmoqchi bo'lgan narsa haqida o'ylab ko'ring va undan keyin qanday borishni aniqlang. Misol uchun, agar siz har doim jonli teatrga borishni orzu qilgan bo'lsangiz, shou toping, do'stlaringizni taklif qiling va kechani maroqli o'tkazing. Maqsadlarga erishish va ularga intilish hayotingizda o'zingizni baxtli va g'ururli his qilishingizga yordam beradi.
- Sizning maqsadlaringiz katta yoki kichik bo'lishi mumkin. Balki sizning maqsadingiz butun dunyo bo'ylab sayohat qilish yoki rasm chizishdir. Nimani tanlasangiz ham, maqsadingizga erishish uchun qadam qo'ying va yo'ldagi qadamlardan mamnun bo'ling.
- Maqsadni bajarganingizdan so'ng, uni qandaydir tarzda eslashga vaqt ajrating.
2 -qadam. Vaziyatlarda hazilni toping
Doimiy kulish bilan kayfiyatingizni ko'taring. Qiyin paytlarda va vaziyatlarda hazil toping, hayotning bema'niligiga kuling va engil yurakni saqlang. Hatto narsalar pastga qarab turganida ham, kayfiyatingizni ko'taradigan yoki kuldiradigan biror narsa toping. Do'stingizga qo'ng'iroq qilib, kulgili filmni, spektaklni yoki stend-up komediyasini tomosha qilib ko'ring.
- Vaziyat qiyinlasha boshlaganda, kayfiyatni yengillashtirish yo'lini izlang. Misol uchun, agar siz ko'zoynagingizni yo'qotib qo'ysangiz, ko'rishga yordam beradigan narsani qidirishning istehzosi ustidan kuling.
- Sizni kuladigan yoki tabassum qiladigan narsalar haqida fikr yuritishga yordam beradigan narsalar yoki yozma xotiralar to'plamini saqlang.
3 -qadam. Haddan tashqari tashvishlanishni bas qiling
Agar siz tez -tez xavotirga tushsangiz, undan voz keching. Qariganingizda ehtiyot bo'lish odatiy holdir, lekin haddan tashqari qo'rquv sizni yashashdan va hayotdan zavqlanishdan saqlaydi. Xavotirlar sizni hozirgi paytda yashashingizga va zavqlanishingizga xalaqit berishi mumkin.
Chuqur nafas oling va o'zingizga ayting: "Men hamma narsani nazorat qila olmayman, lekin men har bir daqiqadan zavqlanishni tanlashim mumkin"
4 -qadam. Miyani mashq qiling
Vaqtni qanday to'ldirish rejasini bilmasdan nafaqaga chiqish, ko'pincha kognitiv pasayish, depressiya va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi. Sizni rag'batlantiradigan va sizni chaqiradigan harakatlarni toping. Miyangizni faol ushlab turish sizga o'tkir va hushyor bo'lishga yordam beradi. Yarim kunlik ishni saqlang, kitob o'qing, krossvordlar yoki sudoku jumboqlari bilan shug'ullaning. Munozara qiling yoki har kuni bitta yangi narsani o'rganing. Yangi narsalarni o'rganishni va yangi tajribalarni olishni davom ettiring.
Yangi ish bilan shug'ullanish sizning miyangizni turli yo'llar bilan jalb qilishga va o'zingizni keskin tutishga yordam beradi
3dan 3 qism: Sog'lom odatlar bilan shug'ullanish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Sog'lom bo'lish tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi va oson harakatlanishda davom etadi. Jismoniy mashqlar ongni, tanani va hayotiylikni saqlashga yordam beradi. Yurish uchun boring, mashg'ulot mashg'ulotlariga qatnashing, og'irlikni ko'taring yoki suv aerobikasi bilan shug'ullaning.
Yurish-bu mashqlar bajarishning eng kam ta'sirli usuli. O'zingizga qulay poyabzal oling va mahallangizda yoki mahalliy tabiat qo'riqxonasida sayr qiling
2 -qadam. Sog'lom turmush tarzini saqlang
Kayfiyatni ko'tarishning bir usuli - bu tanani to'g'ri ishlashi uchun uni yoqishdir. Oziqlantiruvchi ovqatlar iste'mol qiling, spirtli ichimliklarni cheklang va chekishni tashlang. To'g'ri dam oling va agar kerak bo'lsa, kun davomida uxlang. Jismoniy sog'lom bo'lish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Sog'ligingizni saqlash uchun muntazam tibbiy ko'rikdan o'tkazing
3 -qadam. Yengillikni mashq qiling
Stress uchun, masalan, dam olish uchun sog'lom joylarni toping. Har kuni 30 daqiqa davomida yengillik bilan shug'ullanish ruhiy tushkunlikdan qutulib, kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.
O'zingizni yaxshi his qiladigan va har kuni qilishni xohlaydigan dam olish usullarini toping. Kundalik yoga, qi gong, tay -chi va meditatsiyani sinab ko'ring
4 -qadam. Ko'p uxlang
Sog'lik uchun etarlicha uxlash juda muhim, lekin bu yoshga qarab buzilishi mumkin bo'lgan narsalardan biridir. Qariganingizda va har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashni rejalashtirganingizda, muntazam uyqu jadvaliga rioya qiling. Uyquni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin:
- Har kuni bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish.
- Yotoqxonangizni qorong'i, salqin va jozibali tuting.
- Yotishga yaqin kofein va spirtli ichimliklardan voz kechish. Bu moddalar uyquni buzishi mumkin.
- To'shakdan faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun foydalaning. Yotoqda ovqat yemang, ishlamang va televizor ko'rmang.
- Uyqudan kamida bir -ikki soat oldin elektronikani o'chiring. Smartfoningiz, planshetingiz, televizoringiz va kompyuteringiz nuri sizni tunda uyg'otishi mumkin.
