Uzoq ish kunining o'rtasida bo'lasizmi yoki sizni doimo bezovta qiladigan odamga yopishib qolgandek bo'lasizmi, kayfiyatingiz tusha boshlaganini his qilish odatiy holdir. Yoki ba'zida siz hech qanday sababsiz bo'ron bulutlarini boshingiz ustida aylanayotganini his qila boshlaysiz va quyosh nurini qanday qaytarish mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Agar siz yaxshi kayfiyatda bo'lishni xohlasangiz, unda siz o'zingizni baxtli his etadigan odatlarni rivojlantirishingiz kerak, bundan tashqari, "bir zumda" tuzatishlarni bir necha marta sinab ko'rish hech qachon zarar qilmaydi. qayerda va nima qilayotganingizdan qat'i nazar, o'zingizni baxtli his qilasiz.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Baxtli odatlarni tarbiyalash
1 -qadam. Sevgini oddiy deb qabul qilmang
Agar sizga omad kulib boqsa, unda vaqtingizni mazmunli o'tkazishingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan narsani sevgan insoningiz bilan qilishni to'xtating, "Men sizni yaxshi ko'raman" deb aytishga vaqt ajratmang, yoki shunchaki o'z yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Sevgan insoningizning yonida bo'lish va u bilan ijobiy muloqot qilish odamlarni baxtli qilishi isbotlangan, shuning uchun agar sizda bu imkoniyat bo'lsa, kayfiyatni ko'taruvchi yugurmang.
- Agar sizning sherigingiz bo'lsa, unda haftasiga kamida bir necha marta muntazam jinsiy aloqada bo'lish odamlarga yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam beradi!
- Sizning xavotirlaringiz ish yoki maktab bilan bog'liq bo'lgani uchun, sizning sevganingiz sizni bu haqda yaxshi his qila olmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Bu erda siz xato qilyapsiz!
2 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqaradi. Muntazam mashqlar - siz o'stirmoqchi bo'lgan eng muhim odatlardan biri. O'rtacha, siz kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak, lekin har kuni bir xil zerikarli eski ishni bajarish shart emas. Siz haftasiga uch marta yugurib, qolgan to'rtta piyoda yurishingiz mumkin; Siz haftasiga to'rt marta yoga qilishingiz va o'zingizga bir yoki ikki kun dam olishingiz mumkin. Lift o'rniga zinapoyaga chiqish yoki haydash o'rniga piyoda yurishni anglatadimi, har kuni iloji boricha faol bo'lishga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Do'stlaringiz bilan suhbatlashish sizni tetik his qiladi, tirikligingizdan hayajonlanasiz va haqiqatan ham sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazasiz. Albatta, agar siz har doim bo'sh vaqtingizda do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazib tursangiz, o'zingizni biroz charchagan va o'zingizni ochishga vaqtingiz yo'qdek his qilishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, haftasiga kamida bir yoki ikki marta do'stlaringizni ko'rishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Keyingi safar do'stlaringiz sizni dangasa yoki o'zingizga achinayotganingizda tashqariga chiqishingizni iltimos qilsa, tashqariga chiqing! Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Albatta, agar siz buni his qilmasangiz, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz shart emas. Ammo agar siz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'ysangiz, bu odat yaxshi kayfiyatga olib keladi, uzoq muddatli.
- Hey, agar siz baxtli bo'lishni va kulishni yaxshi ko'radigan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazsangiz, ular ham sizni baxtli qiladi. Agar siz bir guruh Debbi Dauners bilan vaqt o'tkazsangiz, kayfiyatingiz yaxshi bo'lmaydi.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Sog'lom turmush tarziga kirish uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashga, yotishga va har kecha bir vaqtning o'zida uyg'onishga ishonch hosil qiling. Yaxshi kayfiyatda qolishning eng oson usullaridan biri-yaxshi dam olish. Uyg'onganingizda, o'zingizni energiya bilan to'la his qilasiz, siz kunni kutishga tayyor bo'lasiz va oldinda bo'lgan hamma narsadan hayajonlanasiz - va u bilan kurashishga qodir bo'lasiz. Kechqurun televizor ko'rish yoki ertalabgacha saqlashingiz mumkin bo'lgan boshqa vazifalarni bajarish uyquning ustuvorligiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Yotishdan oldin va uyg'onganingizdan keyin ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring
Yaxshi kitob o'qing yoki yaxshi filmni ko'ring, keyin yotishdan oldin jurnal yozing. Ketishdan oldin sevgan insoningiz bilan ijobiy suhbatlashing. Siz nima qilsangiz ham, qog'ozni yozish yoki asabiylashish kabi, tungi yangiliklarda jinoyatlarni tomosha qilishdan, stressdan oldin, yoki yomon tushlar, bezovtalanadigan uyqu va uyg'onish ehtimoli ko'proq bo'ladi. jirkanch
- Turganingizda, yaxshi kitobni yoki gazetaning sport bo'limini o'qing. Shuningdek, telefon yoki kompyuterni yoqishdan oldin o'zingizga bir necha daqiqa tinchlik bering; Bu sizga kunni boshlashdan oldin o'zingizni hozir bo'lganingizni his qilishingizga yordam beradi.
- Umuman olganda, salbiy yangiliklar sonini kamaytirishga harakat qiling. Katta voqealarni o'tkazib yubormang, lekin doimo salbiy yangiliklarni iste'mol qilmang. Salbiy ma'lumotlar esda qolarli bo'lib qoladi va bu sizning kun davomida qanday his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Siz ham foydalanadigan ijtimoiy tarmoqlar sonini kamaytirishga harakat qiling. Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt o'tkazish, o'z hayotingizni boshqalar bilan solishtirishga majbur qiladi. Ijtimoiy tarmoqlar ko'pincha boshqa odamlar hayotining eng yaxshi qismlarini ko'rsatgani uchun, ko'p iste'mol qilish sizni o'z hayotingizga keraksiz darajada yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin.
6 -qadam. Sog'lom ovqatlanish jadvaliga ega bo'ling
Agar siz yaxshi kayfiyatda bo'lishni xohlasangiz, har kuni uchta sog'lom va xilma -xil ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom nonushta bilan boshlang, unda kurka kabi mayda oqsillar, ismaloq kabi sog'lom sabzavotlar bo'lishi mumkin va nima bo'lishidan qat'iy nazar bu taomni o'tkazib yubormang. Kun bo'yi qatiq yoki meva kabi engil atıştırmalıklar iste'mol qiling, shunda siz kuchlanasiz va ortiqcha ovqatlanmasligingiz yoki hech bo'lmaganda ozgina ovqat yemasdan uch soatdan oshib ketmasligingiz kerak. Sizning energiya darajangiz kayfiyatingizga ta'sir qiladi va tezlikni his qilish uchun muntazam va sog'lom ovqatlanish muhim.
7 -qadam. Gidratlang
Siz o'zingizni kamroq baxtli his qila boshlaysiz, chunki siz etarli darajada ichmasligingiz tufayli letargik holatga tushib qolasiz. Bir stakan suv ichish ong va tanani bir zumda uyg'otadi. Siz chanqaganingizda ichishingizga ishonch hosil qiling. Qachonki siz ozgina suvsizlanayotgan bo'lsangiz, tanangiz sizga xabar beradi.
Qadam 8. O'z ehtirosingizga vaqt ajrating
O'zingizning romaningiz ustida ishlayapsizmi yoki haykaltaroshlikni yaxshi ko'rasizmi, o'zingizni ehtirosingizni davom ettirish uchun etarlicha vaqt ajrating, hattoki sizda millionlab narsalar bo'layotganini his qilsangiz ham. Kun oxirida, chindan ham sevgan narsangizni qilish, sizga kerak bo'lgan ishni qilishdan ko'ra o'zingizni yaxshi his qiladi va agar siz yaxshi kayfiyatda bo'lishni istagan baxtli inson bo'lishni istasangiz, demak sizda chindan ham sevgan narsangizga vaqt ajratish.
Qadam 9. Ko'ngilli
Vaqtingizni muntazam ravishda berish, albatta, sizni tez -tez yaxshi kayfiyatda ushlab turadi. Siz kattalarga o'qishni o'rganishga yordam berasizmi, mahalliy bog'ni tozalaysizmi yoki oshxonada ko'ngilli bo'lasizmi, odamlarga yordam berishni yaxshi his qilasiz. Odamlarga yordam berish va boshqa odamlarni baxtli qilish, aslida sizni ham baxtli qiladi.
10 -qadam. Meditatsiya qiling
Kuniga atigi 10 daqiqa vaqt ajrating, sokin xonada qulay o'rindiqni toping, nafasingizga e'tibor qarating va tanangizning har bir qismi dam olayotganini his eting. Vujudingizga kirgan va chiqayotgan nafasingizga e'tibor qarating va qolgan fikrlaringiz erib ketishiga yo'l qo'ying. Har kuni ertalab, kechqurun yoki o'zingizni xohlagan narsangiz bilan meditatsiya qilishni odat qilib, odamlarga yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam berishi isbotlangan.
- Meditatsiyani boshqarishga va vaqtni aniqlashga yordam beradigan bir qancha smartfon ilovalari mavjud. Agar siz meditatsiyani yangi boshlagan bo'lsangiz, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Agar meditatsiya sizning ishingiz bo'lmasa, siz yoga bilan ham shug'ullanishingiz mumkin, bu sizga diqqatni jamlashga, dam olishga va baxtli hayot kechirishga yordam beradi.
11 -qadam Kelajak uchun reja tuzing
Garchi siz etarli darajada uxlamaganingiz yoki boshqa sabablarga ko'ra yaxshi kayfiyatda bo'lmasangiz ham, yaxshi kayfiyatda qola olmasligingiz mumkin, chunki siz o'zingizni muvaffaqiyat his qilmaysiz. yoki bajarish. Maqsadni, hatto kichik maqsadni belgilash ham o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi.
Agar siz baxtli bo'lish uchun kurashishingizning asosiy sabablari bor deb o'ylasangiz, masalan, tugallangan ish yoki qiyin munosabatlar, katta o'zgarish qilish uchun maqsad qo'yishga harakat qiling. Keyin, katta maqsadingizni kichikroq harakatlarga aylantiring va bir vaqtning o'zida bitta harakatga e'tiboringizni qarating. Har safar ishni tugatganingizda, o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz va maqsadingizga biroz yaqinroq bo'lasiz
12 -qadam. Kichik narsalar sizga tegmasin
Ko'p odamlar soyabonlarini yo'qotish, yomon hamkasblari bilan yomon munosabatda bo'lish yoki tirbandlikda qolish kabi narsalardan xafa bo'lishgani uchun yaxshi kayfiyatni yo'qotadilar. Albatta, bu mayda -chuyda narsalar sizni bezovta qiladi, lekin siz o'zingizga eslatishni o'rganishingiz kerak, kelajakda bu narsalarning hech biri siz uchun ahamiyatli bo'lmaydi. Katta rasmning baxtiga e'tibor qarating va shunday deyishni o'rganing: "Yaxshi emas, lekin bu mening kayfiyatimni buzmaydi!"
Hamma zen bo'lish va tashqi dunyo sizga yo'l qo'ymaslik uchun amaliyot kerak. Agar sizga vaqt kerak bo'lsa, nima bo'lganini tushunishga vaqt ajrating, undan qanday saboq olishingiz mumkinligini bilib oling va keyin davom eting
2 -qismning 2 -qismi: Kayfiyatingizni bir zumda ko'taring
Qadam 1. Biroz ruhlantiruvchi musiqa tinglang
Bu ish uchun juda ravshan tuyulishi mumkin, lekin haqiqatan ham, o'zingizni jirkanch his qilayotganingizda, kuniga bir necha daqiqa sevimli musiqangizni yoqish katta farq qilishi mumkin. Sizning ruhlantiruvchi musiqangiz ta'rifi Rod Styuart yoki Pit Bull bo'ladimi, tiqilib qoling yoki minigarnituradan foydalaning - keyin o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni ko'ring. Agar siz qo'shiq kuylasangiz yoki o'z -o'zidan raqsga tushsangiz, o'zingizni baxtliroq his qilasiz!
2 -qadam. O'z fikrlaringizni yozib qoldiring
Sizda jurnal yoki blog bo'ladimi, o'z fikrlaringizni haftasiga kamida bir necha marta yozishni odat qilish, kayfiyatingizni yaxshi saqlashga yordam beradi. Jurnal sizga xotirjam vaqt o'tkazishga imkon beradi va siz bilan sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylashga imkon beradi, shunda siz keyinchalik ularni g'azablantirmaysiz. Bu siz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratayotganda telefoningizni, Facebook -ni yoki hayotingizdagi boshqa chalg'ituvchi narsalarni unutishga imkon beradi.
3 -qadam. Siz kechiktirgan narsani qiling
Balki sizning kayfiyatingiz biroz pasayganini sezgandirsiz, chunki siz o'sha do'stingizdan kechirim so'rashni, to'y koordinatoriga qo'ng'iroq qilishni, xonangizni tozalashni, eslatmani yozishni yoki bir necha kundan buyon sizni bezovta qilayotgan ishni qilganingizni kechiktirgansiz.. Garchi siz bundan qo'rqsangiz ham, buni qilsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz! Sizning kayfiyatingizdagi farq sizni hayron qoldiradi.
4 -qadam. Kun tartibini o'zgartiring
Har kuni bir xil ishlarni bajarish yoki bir xil muhitda bo'lish hayotingizda turg'unlik his qilishiga olib kelishi mumkin. Kundalik hayotingizga kichik o'zgartirishlar kiritish, masalan, ish uchun yangi yo'lni tanlash yoki mebelingizni o'zgartirish, kayfiyatingizni ko'tarishga va hayotingizga yangi ruhiy stimul qo'shishga yordam beradi.
5 -qadam. Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing
Agar siz uyda bo'lsangiz va o'zingizni yomon kayfiyatda his qilmoqchi bo'lsangiz yoki siz faqat ijobiy odatlarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, uy hayvoningiz bilan yaxshi vaqt o'tkazish sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Sevgan insoningiz bilan bir necha daqiqa suhbatlashish va quchoqlash sizni xursand qiladi. Va agar sizda uy hayvoningiz bo'lmasa -da, lekin biladigan odamni bilsangiz, do'stingiz va uning sevimli hayvonlari bilan suhbatlashing.
Qadam 6. hozir bo'ling
Kundalik hayotda yashash yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Do'stingizga ikki hafta oldin aytgan narsangiz haqida qayg'urish yoki uch oy ichida bajarilishi kerak bo'lgan loyihani ta'kidlash o'rniga, nima qilayotganingizga e'tibor qarating va unga kuch va e'tiboringizni qarating. Do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, ularga e'tiboringizni qarating. Agar siz kitob o'qiyotgan bo'lsangiz, telefoningizni qo'ying. Agar siz yurayotgan bo'lsangiz, asabiylashish o'rniga atrofingizdagi uylarga e'tibor bering. Bunday paytda yashash kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
7 -qadam. Tasodifan yaxshilik qiling
Boshqa odamlar uchun yaxshilik qilish, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz kasal do'stingiz uchun tushlik qilyapsizmi, onangizga qo'shimcha ishlarni qilyapsizmi yoki qo'shningizga maysazorini sug'orishda yordam berdingizmi, boshqasiga yordam berishga vaqt ajrating, bu sizning boshingizdan chiqib ketishga yordam beradi. o'zingizni baxtliroq his qilasiz.
8 -qadam. Yurish
Agar siz to'satdan o'zingizni xafa yoki qayg'uli his qilsangiz, tashqariga chiqib, sayr qiling. Yigirma daqiqa piyoda yurish kayfiyatingizni ko'taradi, toza havo beradi, quyosh nurida bir oz vaqt o'tkazadi va oldinda turgan har qanday vazifani bajarishda o'zingizni kuchliroq his qiladi. Siz yurish uchun juda bandman deb o'ylamang - har kim bir necha daqiqalik ochiq havoda yurishga vaqt topadi va bu sizni baxtli va samaraliroq qilishingizga kafolat beradi.
Sizning yaxshi kayfiyatda qolmasligingizning sabablaridan biri shundaki, siz kun bo'yi ishlayapsiz. Jismoniy faollik sizning kayfiyatingizga bevosita ta'sir ko'rsatdi, shuning uchun o'rnidan turing va harakatlaning
Qadam 9. Tanaffus qiling
Ha, siz 4 soat davomida ish uchun yozgansiz va birdan nafas ololmay qolganday, ruhingiz ezilib ketayotganday tuyuldi. Bu mutlaqo tabiiy. Tanaffus qilib, hamkasbingiz bilan suhbatlashish, onangizga qo'ng'iroq qilish, kofe ichish uchun tashqarida sayr qilish yoki o'n daqiqalik yoga bilan shug'ullanish kerak. Faqat qilgan ishingizni to'xtating, va siz o'z vazifangizga qaytganingizda, o'zingizni hushyorroq his qilasiz va o'z ishingizga qaytishga tayyor bo'lasiz.
Qadam 10. Ijtimoiylashtirish (har kim bilan)
O'zingizni past his qilayotganingizda do'stlaringiz bilan gaplashish - bu ajoyib variant, lekin ular har doim ham yoningizda bo'lmaydilar. Hamma bilan muloqot qilish, siz hamkasbingizdan dam olish kunini so'rash uchun bir necha daqiqa vaqt ajratasizmi yoki sevimli qahvaxonada barista bilan suhbatlashasizmi, kayfiyatingiz ham ko'tariladi. Faqat u erga chiqish va odamlar bilan gaplashish sizni yolg'izlikdan va yolg'izlikdan xalos qiladi va axlatxonada qolishdan saqlaydi. Siz buni kundalik ishingizning bir qismiga aylantirishingiz kerak, ayniqsa, agar sizning ishingiz ko'p muloqot qilishingizga imkon bermasa.
11 -qadam Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
Agar kayfiyatingiz yomonlashayotganini sezsangiz, bir varaq qog'ozni olib, minnatdor bo'lgan hamma narsani yozishga 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Bu sog'ligingizdan tortib ko'chadagi ajoyib muzqaymoq do'konigacha bo'lishi mumkin. Qanchalik mayda yoki ahmoq bo'lishingizdan qat'i nazar, yozishni davom eting. Ro'yxatni tugatganingizdan so'ng, uni qayta o'qib chiqing - o'zingizni tabassumdan saqlay olasizmi? Bu imkonsiz bo'ladi.
12 -qadam. Oyoq barmoqlariga tekkizing
Bir necha soniya oyoq barmoqlariga tekkizish uchun o'rnidan turing va egiling - ularga etib borishingiz shart emas. Bu harakat kestirib uyg'otadi, bu erda ko'p odamlar zo'riqishlarini saqlaydilar, ayniqsa ular bir muncha vaqt o'tirgan bo'lsalar, o'zingizni baxtli his qilasiz. U erga tushganingizdan so'ng, asta -sekin dumalab turing, shunda siz dunyoqarashingiz yaxshilanishini sezasiz.
13 -qadam. Xotira bo'lagi bo'ylab sayohat qiling
Agar sizga kayfiyatni ko'tarish kerak bo'lsa, eski albomni chiqarib oling yoki hatto Facebookdagi eng qadimgi rasmlaringizni ko'rib chiqing. Bu sizni eski paytlar haqida o'ylayotganingizda tabassum qiladi yoki hatto kuladi, sizni asabiylashish yoki xafa bo'lishdan saqlaydi. Shu bilan birga, siz muzlatgichingizda yoki ish stolida bo'lsin, fotosuratlaringizni diqqat bilan namoyish etishingiz kerak, chunki ularni muntazam ko'rish va barcha ajoyib xotiralaringiz haqida o'ylash sizni baxtli qilishingizga va doimo baxtli bo'lishingizga kafolat beradi..
14 -qadam Taqvimda bo'lajak voqeani belgilang
Uch hafta ichida siz kutgan konsert bormi? Keyingi oyda opangiz sizga tashrif buyuradimi? Sizning eng yaqin do'stingiz yoz oxirida uylanadimi? Haqiqatan ham siz kutgan voqealarni taqvimingizga joylashtirish sizni kelajakda nima kutayotgani haqida baxtli fikrlar keltiradi va sizni hozirgi kun haqida ham xursand qiladi.
15 -qadam. Kimgadir rahmat
Odamlarga qilgan ishlari uchun minnatdorchilik bildirishga vaqt ajrating, bu harakat qanchalik kichik ko'rinmasin. Bu ularning kayfiyatini yaxshilaydi va bu jarayonda sizni baxtli qiladi. Hatto odamlar siz uchun qilgan barcha ishlariga minnatdorchilik bildirish uchun "rahmat" kartalarini ham yozishingiz mumkin. Buning uchun vaqt ajratib, siz yanada minnatdor bo'lasiz va sizni har kuni baxtli qilasiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- "Ishlar" ro'yxatini tuzing. Bu siz sotib olishingiz kerak bo'lgan narsalardan, siz bilan bog'lanishingiz kerak bo'lgan odamlardan yoki kun tugashidan oldin bajariladigan oddiy vazifalardan iborat bo'lishi mumkin. Ishlarni tekshirish har doim qoniqarli.
- Hayotingizda minnatdor bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Ular ham ahmoq, ham jiddiy bo'lishi mumkin.
- Ruhiy tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni hayotning unchalik jiddiy bo'lmagan filmidagi erkin ruhiy qahramon sifatida tasavvur qiling.
- Muzqaymoq haqida o'ylang, ko'chaga chiqing, sayr qiling, yangi narsalarni ko'ring, ko'p odamlar bilan solishtirganda o'zingizni qanchalik omadli his eting.
- Qo'shiqlarni tinglang, televizor yoki sizga yoqadigan filmni tomosha qiling.
- Ko'ring yoki kulgili narsa qiling. Kulish kayfiyatingizni bir zumda ko'taradi!
- Aqlsiz narsa qiling. Qorong'uda raqsga tushing. Iloji boricha baland ovozda baqiring. O'zingiz bilmasligingiz kerak bo'lgan narsadan katta piyola iste'mol qiling. Devor bilan gaplashing. Mushuk sotib oling (lekin agar siz uy hayvoniga 12+ yillik majburiyatga tayyor bo'lsangiz). Klubga qo'shiling. Guruh tuzing. Hech qachon qilolmaydigan aqldan ozgan ishni qil … va birdaniga energiyaning portlashi seni ko'taradi
- 15 daqiqalik yugurish/yugurishga boring, keyin yaxshi dush oling va tomosha qilish uchun yangi filmni tanlang!
- Juda optimistik bo'ling. Har qanday vaziyatda eng yaxshi va ijobiy narsani qidiring. Bu sizga o'zingizni ajoyib his qilishingizga yordam beradi.
- Tabassum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz baxtli bo'lmasangiz ham, tabassum sizning kayfiyatingizni ko'taradi va sizni chin tabassum qilishga majbur qiladi.
- Maqtovlarni ayting. Hamma ularni qabul qilishni yaxshi ko'radi va ijobiy baham ko'rish sizni yorqin kayfiyatda ushlab turadi.
