Qanday qilib yaxshi kayfiyatda uyg'onish kerak (rasmlar bilan)

2024 Muallif: Louis Wesley | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-20 00:27

Siz tez -tez yomon kayfiyatda uyg'onayotganingizni sezasizmi? Ko'p odamlar yomon uyqu yoki boshqa sabablarga ko'ra yomon kayfiyatda uyg'onganliklari haqida xabar berishadi. Biroq, uxlashning yaxshi odatlarini o'rnatib, hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilab, siz uyg'onib, o'zingizni tetik, baxtli va shu kunga tayyor bo'lishingiz mumkin!

Qadamlar

3dan 1 qism: Uyqudan oldin orom olish

Qadam 1. Uxlashdan oldin ovqat yemang

Oxirgi ovqat yoki kechki ovqatni yotishdan kamida ikki soat oldin eyishga harakat qiling. Garchi kechqurun ovqatlanishni xohlasangiz ham, bu sizning uyquni buzadi, chunki tanangiz siz iste'mol qilgan narsani hazm qilishga harakat qiladi.

Agar siz juda och bo'lsangiz yoki kechasi bilan birga boqishdan voz kechishni xohlamasangiz, engil, sog'lom ovqatlarni tanlang. Masalan, yangi meva iste'mol qilish sizni hazm qilish uchun ortiqcha kuch sarflamasdan qondiradi

2 -qadam. Issiq narsa iching

Issiq ichimlik tanangizni va ruhingizni bo'shatib, yaxshi uyquga tayyorgarlik ko'rishda ajoyibotlarni yaratishi mumkin. Iliq sut yoki bir stakan o'tli choy ichishga harakat qiling.

Spirtli ichimliklar va kofeinlardan saqlaning, bu ikkalasi ham sizning uyquni buzadi va ertalab sizni charchatadi.
Moychechak va valeriani kabi ba'zi o'simlik choylari ajoyib gevşetici ekanligi isbotlangan, shuning uchun agar siz kechasi dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ularning bir qismini tungi marosimingizga qo'shib ko'ring.

3 -qadam. Kechqurun dam oling

Uyqudan kamida bir soat oldin stressli (uy vazifasi yoki ish bilan bog'liq narsalar) qilmang. Stress uyqu buzilishiga olib keladi.

Iloji bo'lsa, kun bo'yi barcha ishlaringizni bajaring. Agar siz tinch va osoyishta holatda yotadigan bo'lsangiz, siz yaxshiroq uxlaysiz va xuddi shu tinch kayfiyatda uyg'onasiz. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar yoki takrorlanuvchi muammolar sizni yaxshi kayfiyatda uyg'otishni qiyinlashtiradi.
O'qish, qo'l san'atlari (rasm chizish yoki to'qish kabi) yoki shunchaki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan suhbatlashish - bu kechqurun dam olishning ajoyib usuli. Kechqurun nisbatan erta bo'lsa, televizor yoki kino tomosha qilish ham yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Qadam 4. Kecha uchun kuningizga tayyorgarlik ko'ring

Vaqti -vaqti bilan sizni bezovta qiladigan ishlarni qisqartirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz uyquga ketmaysiz va oldingizda turgan vazifalardan qo'rqib uyg'onmaysiz, chunki siz ularni yo'ldan olib tashlagansiz.

Misol uchun, ish kiyimlarini tanlab, oldingi kecha ularni qo'yishni odat qiling.
Agar siz odatda ofisga yoki maktabga borishdan oldin birga tushlik qilsangiz, uni kechqurun tayyorlashga harakat qiling, shunda siz uni tashqariga chiqishingiz mumkin. Bunday amaliyotlar sizga kayfiyatni ko'tarish uchun ertalabki qismlarni tozalashga imkon beradi.

Qadam 5. Bir kun oldin aniq bosh bilan yakunlang

Sizning kuningizni qanday tugatganingiz ko'pincha ertasi kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun boshingizni salbiy yoki stressli fikrlardan tozalab, bemalol uxlashga yoting.

Agar siz ertasi kuni qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki stressli voqealar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ijobiy niyatlar qo'yishga harakat qiling (masalan, "Men ertaga kimgadir biron bir sababsiz mehr qilaman") yoki aqliy ro'yxat tuzing. hayotda minnatdor bo'lgan narsangiz uchun

6 -qadam. Etarli darajada uxlang

Ko'p odamlar surunkali uyqusiz qolishadi, keyin nima uchun uyg'onganlarida xafa bo'lishadi deb hayron bo'lishadi. Voyaga etganlar har kecha taxminan etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak, shuning uchun ko'zingizni yumishga harakat qiling.

7 -qadam. Sifatli uxlang

Siz chuqur, yaxshi dam olishni xohlaysiz, shuning uchun yotishdan oldin bir -ikki soat davomida telefon, kompyuter va televizor kabi ekranlardan qoching. Bu ekranlardan keladigan yorug'lik, aslida, tanamizni hali kunduzi, deb o'ylaydi, bu tabiiy o'chish jarayonini buzishi va chuqur uyquni qiyinlashtirishi mumkin.

3dan 2 qism: Xayrli tong odatlarining shakllanishi

Qadam 1. Erta uyg'onish

Agar siz odatda imkon qadar kech uxlasangiz, erta uyg'onishga odatlanishga harakat qiling. Uyg'onishingizga yordam beradigan umumiy strategiyalar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta uyg'onish sizning ruhiy salomatligingiz uchun yaxshiroqdir, chunki kech uyg'onganlar turli xil psixologik holatlarga ko'proq moyil.

Ertalabki 6-8: 30 oralig'ida uyg'onishga harakat qiling, bu vaqtda tanasi quyosh nuriga eng yaxshi javob beradi.

Agar bu vaqtda uyg'onish imkonsiz yoki haqiqiy bo'lmasa, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish, tanangizni uyg'onganingizda hushyor bo'lishga o'rgatadi, bu sizga o'zingizni tetik va baxtli his qilishga yordam beradi

Qadam 2. Kechiktirish tugmasini bosmang

Yana bir necha daqiqa uxlash qanchalik jozibali bo'lsa ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, budilnikda kechikish sizning umumiy kayfiyatingizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyqusizlik va uyqudan uyquga ketish tanani chalkashtirib yuboradi va vaqt o'tishi bilan uyg'onishni qiyinlashtiradi.

Qadam 3. Yaxshi yoritilgan joyda uyg'onish

Qorong'i xonada ekranlarni o'chirish va dam olish muhim bo'lgani kabi, yorug'likdan uyg'onish ham muhim. Bizning tanamizning ichki soatlariga shu omillar ta'sir qiladi, shuning uchun biz yorug'lik ta'sirida tanamiz tabiiy ravishda uyg'onishni boshlaydi.

Soyalaringizni xonangizda ochiq tuting, shunda quyosh chiqishi bilan tanangiz tabiiy nurga javob beradi.
Agar sizning xonangizda derazalar yoki quyosh nuri ko'p bo'lmasa, belgilangan vaqtda yoqiladigan chiroqqa sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring.
Siz har kuni bir vaqtning o'zida yaxshi yoritilgan xonada uyg'onishni boshlaganingizda, tanangiz oxir -oqibat o'sib borayotganini ko'rishingiz mumkin va siz bezovta qiluvchi budilnikdan butunlay voz kechishingiz mumkin.

Qadam 4. Stretch

Uyg'onganingizda, biroz cho'zishga harakat qiling. Buning uchun siz hatto yotoqdan turishingiz shart emas, faqat oyoq -qo'llaringizni cho'zing va o'zingizni xohlagan tarzda egib oling. Shunday qilib, qon butun vujudga oqadi va endorfinlar chiqariladi.

Agar vaqtingiz bo'lsa, siz hatto har kuni ertalab qisqa yoga mashqlarini bajarishingiz mumkin, chunki bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi

Qadam 5. Kuningizga tayyorgarlik ko'rayotganda, ko'tarinki musiqa ijro eting

Musiqa tinglovchining kayfiyatiga kuchli ta'sir qilish qobiliyatiga ega, shuning uchun uni ertalabki tartibingizga kiritishga harakat qiling. Kayfiyatni ko'tarish uchun quloqlarga yoqimli, ko'tarinki va oson musiqani tanlang. Ko'tarinki qo'shiqlarga misol - Farrel Uilyamsning "Baxtli" qo'shig'i!

6 -qadam. Nonushta qiling

Biz hammamiz bilamiz, lekin ko'pchiligimiz unutamizki, nonushta kunning eng muhim taomidir va sizni to'yimli va baxtli saqlashga yordam beradi.

Sog'lom, qayta ishlanmagan, oson hazm bo'ladigan va ko'p energiya beradigan ovqatlarni tanlang. Yangi uzilgan mevalar, oqsillar (masalan, tuxum yoki yong'oq yog'i) va butun donalar (masalan, bug'doy tosti yoki jo'xori uni) - ajoyib variant.
Agar har kuni ertalab nonushta qilishga vaqtingiz bo'lmasa, chiqib ketayotganda meva va yong'oq oling. Bu ovqatlar hech qanday tayyorgarlikni talab qilmaydi, lekin kunni to'g'ri boshlash uchun zarur bo'lgan barcha yoqilg'i va ozuqa moddalariga ega.

3 -qismning 3 -qismi: Outlookni yaxshilash

1 -qadam. Ijobiylik bilan shug'ullaning

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy fikrlash stressni boshqarishga yordam beradi, bu sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, jumladan, umuman kayfiyat yaxshi bo'ladi. Agar siz hayotdagi salbiy narsalarga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, ko'proq ijobiy nuqtai nazarni yarating va siz baxtli odam bo'lasiz.

Siz bilan sodir bo'ladigan yoki minnatdor bo'lgan narsalaringizni muntazam ro'yxatini tuzish foydali amaliyotlardan biri bo'lishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, siz hayotning bu tomonlarini ko'proq payqay boshlaysiz va oxir -oqibat ijobiy fikrlash siz uchun ikkinchi tabiatga aylanadi

2 -qadam. Meditatsiya qiling

Qachon va qancha vaqt meditatsiya qilishingizdan qat'i nazar, muntazam meditatsiya kayfiyatingizni yaxshilashga katta yordam beradi. Ko'p odamlar meditatsiyadan qo'rqishadi, lekin har kuni o'tirish va nafasingizni jamlash uchun atigi besh -o'n daqiqa vaqt ajratib, sizning kayfiyatingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu nafaqat yaxshi uxlashga yordam beradi, balki kundalik kayfiyatingizni yaxshilaydi.

3 -qadam Muammolarni hal qiling

Ko'p odamlar yomon uxlaydilar yoki yomon kayfiyatda uyg'onadilar, chunki ular hal qilmagan asosiy muammo bor. Bu muammolarni hayotingizda hal qilish, ular ish yoki oilaviy muammolar bo'ladimi, yaxshiroq uxlashga va uyg'onishga yordam beradi, bundan qo'rqishdan ko'ra, kunni intizorlik bilan kutasiz. Muammolarni hal qilish ham tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi.

Qadam 4. Kunni tabassum bilan boshlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni qanday his qilayotganingizdan qat'i nazar, jilmayishning jismoniy harakati miyada dopamin va serotoninni chiqaradi, bu sizni baxtli qiladi. Shunday qilib, o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, hatto tabassum qilishga harakat qiling.

5 -qadam. Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar ko'p afzalliklarga ega, shu jumladan jismoniy salomatlikni yaxshilash va endorfinlarni doimiy ravishda chiqarib yuborish, lekin tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning uyqu sifati yaxshilanadi, uxlashlari osonroq bo'ladi va kunduzi kamroq charchashadi.

Bu afzalliklarni ko'rish uchun siz ko'p harakat qilishingiz shart emas. Bir tadqiqotda, ishtirokchilar haftasiga kamida ikki yarim soat mashq qilib, yaxshi uxlashdan foyda olishgan.
Bunga erishish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Sport, raqs, hatto tez yurish ham - bu ajoyib variant, shuning uchun siz o'zingiz yoqtirgan jismoniy mashg'ulotni toping va uyg'onganingizda sizning uyquingizga va kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.