Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanish odatlari sog'lom vaznni saqlashga, surunkali kasalliklarni boshqarishga yoki yaxshilashga va umuman salomatlikni saqlashga yordam berishini tushunishadi. Ammo ko'proq qayta ishlangan, ozroq to'yimli ovqatlar o'z ichiga olgan parhez kilogramm ortishiga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar siz sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lishni istasangiz, uzoq vaqt davomida kichik o'zgarishlar qiling. Siz doimiy, muvozanatli va har xil ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu sizning tanangizni va kundalik hayotingizni qo'llab -quvvatlash uchun etarli miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilishingizga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish odatlarining shakllanishi - salomatligingizni yaxshilashning ajoyib usuli va bir necha kichik o'zgarishlardan keyin.
Qadamlar
3 -usul 1: Ovqatlanish odatlaringizni yaxshilashga tayyorgarlik
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Har qanday turmush tarzi, jismoniy mashqlar yoki dietani o'zgartirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sizning sog'lig'ingizga mos keladigan va xavfsiz bo'lgan narsalarni aytib bera oladi.
- Sizning dietangizni tozalash va yaxshiroq ovqatlanishni xohlayotganingizni tushuntiring. Nima uchun bu o'zgarishlarni amalga oshirayotganingiz va nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida ma'lumot bering.
- Shuningdek, shifokoringizdan so'rang, u siz uchun biron bir taklifga ega. Agar siz ba'zi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, shifokor sizni boshlashingizga yordam beradigan bir necha maslahatlar berishi mumkin.
2 -qadam. Ro'yxatdan o'tgan dietolog bilan gaplashing
Bu sog'liqni saqlash mutaxassilari ovqatlanish bo'yicha litsenziyali mutaxassislardir va siz sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lishga harakat qilayotganingizda haqiqatan ham ajoyib manba bo'lishi mumkin. Bu maydon ularning o'ziga xos xususiyati.
- Doktoringizdan mahalliy diyetisyenga yoki u bilan ishlaydigan odamga murojaat qilishni so'rang. Shuningdek, siz o'zingizning hududingizda dietologni qidirishingiz mumkin.
- Diyetisyen bilan ovqatlanish odatlaringizni yaxshilash maqsadingiz va yaxshiroq odatlar bilan nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida gapiring.
- Undan sizga yordam beradigan boshqa o'zgarishlar haqida so'rang. U siz o'ylaganlardan tashqari qo'shimcha o'zgarishlarni taklif qilishi mumkin.
Qadam 3. Oziq -ovqat jurnalini boshlang
Sizning dietangizni va ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqishdan oldin, hozirgi vaqtda dietangiz bilan qaerda ekanligingizni jurnalga yozib qo'yish yaxshidir. Jurnal - bu boshlash uchun ajoyib joy, chunki u sizning boshlang'ich nuqtangiz qaerda ekanligini tushunishga imkon beradi. Bu sizni kuchli tomonlaringizni tushunishga va zaif tomonlaringizni anglashga majbur qiladi. Jurnal, shuningdek, yangi, sog'lom ovqatlanish odatlarining shakllanishida o'zingizni javobgar bo'lishga yordam beradi.
- Hech bo'lmaganda bir hafta davomida barcha ovqat va ichimliklaringizni kuzatib boring. Oziq -ovqatingizni kuzatayotganda iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. Ovqat tayyorlayotganda hatto bir nechta chaqishlar ham hisobga olinishi kerak.
- Siz qancha untsiya toza, namlantiruvchi suyuqlik ichishni kuzatishni unutmang. Bu sog'lom ovqatlanishning muhim qismi bo'lgan maydon.
- Jurnalni bir necha kun saqlaganingizdan so'ng, o'zgartirish kiritishingiz mumkin bo'lgan joylarni belgilang yoki belgilang. Masalan, siz etarli suv ichmasligingizni yoki odatda nonushta qilmasligingizni sezishingiz mumkin. Bu sog'lom o'zgarishlarni amalga oshirish mumkin bo'lgan ajoyib joylar.
4 -qadam. O'zingizga reja yozing
Jurnal va shifokor tavsiyalaridan foydalanib, yangi sog'lom ovqatlanish odatlaringiz uchun reja tuzing. Ushbu "ishlar ro'yxati" sizga o'zingizni uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.
- Sizning dietangiz va ovqatlanish tartibingizga kiritmoqchi bo'lgan barcha kichik o'zgarishlar ro'yxatini yozishdan boshlash foydali bo'lishi mumkin.
- O'zgarishlarni har birida hal qilish tartibida raqamlang yoki ro'yxatlang. Bir vaqtning o'zida bitta yoki ikkita o'zgarishni tanlash yaxshidir. Sizning dietangizni birdaniga qayta ko'rib chiqishga urinish uzoq va uzoq davom etishi qiyin bo'lishi mumkin.
- Taqvimga har hafta yoki bir necha hafta ichida qanday o'zgarishlar kiritishni rejalashtiring yoki yozing. Har bir o'zgarishdan keyin qanchalik muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz bo'lganingizni kuzatib boring.
5 -qadam
Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qilsangiz, sizga yordam beradigan do'st, oila a'zosi yoki boshqa qo'llab -quvvatlash tizimini topish foydali bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'zgarish orqali qo'llab -quvvatlansa, muvaffaqiyat qozonadi.
- Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz bilan dietangizni yaxshilash rejasi haqida gaplashing. Kimdir sizga qo'shilishni xohlaydimi, deb so'rang. Birgalikda, siz qiyin paytlarda sog'lom ovqatlanishning turli xil g'oyalari, retseptlari yoki g'oyalari ustida hamkorlik qilishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz onlayn ovqatlanish guruhlariga yoki forumlarga yozilishingiz mumkin, bu erda boshqalar ovqatlanish odatlarini yaxshilashga harakat qilishadi.
3 -usul 2: ovqatlanishni o'zgartirish
1 -qadam. Har kuni muntazam, rejalashtirilgan ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish - bu kurashning faqat bir qismi. Rejalashtirilgan rejimda ovqatlanish bir xil, agar bo'lmasa, juda muhim. Siz shuni bilishingiz kerakki, tez -tez yoki kam ovqatlanish kun bo'yi bo'shliqlarga olib kelishi, metabolizmni pasaytirishi va tartibsiz ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin. Biz charchoqni oldini olish, yengillik va optimal darajada ishlash uchun kun bo'yi to'g'ri ovqatlanishimiz muhim.
- Har kuni muntazam va izchil ovqatlanish muhim. Umuman olganda, har uch -to'rt soatda ovqatlanish muhim. Ba'zi odamlar kuniga to'rt yoki besh marta kichik ovqatlanishni afzal ko'rishlari mumkin, boshqalari esa har kuni uch mahal ovqatlanishlari mumkin. Bu vaqt jadvalining har kim uchun har xil bo'lishi mumkin, lekin ovqatni o'tkazib yuborish sog'lom emas.
- Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sichqonlar kuniga faqat bitta katta taomni iste'mol qilsalar va qolgan kunlari ro'za tutsalar, ularning insulin qarshiligi va qorin bo'shlig'idagi yog'lar ko'paygan.
- Ovqatlanish jadvaliga rioya qilishni osonlashtirish uchun tez yoki oson tayyorlanadigan taomlarni rejalashtiring. Shaxsiy yogurt, meva, yong'oq, qattiq qaynatilgan tuxum, pishloq tayoqchalari yoki oqsilli kokteyl kabi ovqatlar yugurib yeyish oson va minimal tayyorgarlik ishlarini talab qiladi.
2-qadam. Protein va tolaga boy nonushta qiling
Agar siz doimiy ovqatlanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, har bir ovqatingizda to'g'ri ovqatni iste'mol qilish ham muhimdir. Bu, ayniqsa, nonushta uchun to'g'ri keladi. Bu taom kunning qolgan qismiga yo'l ochib beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsil miqdori yuqori bo'lgan nonushta kun davomida ochlikni boshqarishga yordam beradi. Odamlar kun bo'yi o'zlarini ko'proq qoniqtirdilar va ishtahani kamaytirdilar.
- Tarkibida ko'p miqdorda tolalar bo'lgan nonushta ham foydali ekanligi isbotlangan. Elyaf ovqatlarga katta hajm qo'shadi va kam tolali ovqatlarga qaraganda hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Bu kun bo'yi ochlikni boshqarishga va qoniqishni oshirishga yordam beradi.
- Yuqori oqsilli va tolali nonushta misollari: tuxum va pishloqli kichik bug'doy tortilla, pishloqli pishloq, quritilgan meva va yong'oq bilan to'ldirilgan donli jo'xori yoki yunon yogurt va mevalaridan tayyorlangan nonushta.
3 -qadam. Sog'lom gazaklarni tanlang
Ko'p odamlar atıştırmalık kilogramm ortishiga olib keladi deb o'ylashadi. Ammo, ovqatlanish o'rtasida oqilona rejalashtirilgan atıştırmalıklar ishtahangizni engishga va kun bo'yi ozgina energiya berishga yordam beradi.
- Ovqatlanish vaqtida ortiqcha ovqatlanishingizga o'zingizni juda och qolishingizga yo'l qo'ymang. Agar keyingi taomga bir soatdan ko'proq vaqt qolgan bo'lsa, gazak sizning ishtahangizni kamaytiradi va ortiqcha ovqatlanishingizni oldini oladi.
- Ovqatlanish uchun yana bir qulay vaqt mashg'ulotdan oldin yoki keyin bo'ladi. Atıştırmalıklar tanangizni yaxshi mashq qilish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlashga yoki jismoniy mashqlardan keyin tanangizni tiklashga yordam beradi.
- Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, atirlar 150 kaloriyadan oshmasligi kerak. Aperatiflarni faqat chindan ham och bo'lganingizda iste'mol qilish kerak va atıştırmalık qilish maqsadga muvofiqdir.
- Sog'lom atıştırmalıklara quyidagilar kiradi: 1/4 chashka yong'oq, gumusli to'liq donli pita chiplari, 2 osh qoshiq (29,6 ml) yong'oq yog'i yoki kichik yunon yogurtli olma.
4 -qadam. Ovqatlanish uchun kamida 20 daqiqa vaqt ajrating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz qanchalik sekin ovqatlansangiz, ovqatdan keyin o'zingizni qoniqtirasiz. Ovqatlanish uchun kamida 20 daqiqa vaqt ajratish sizni sekinlashtirishga yordam beradi, shuning uchun o'zingizni tezroq va kamroq ovqatdan qoniqtirasiz. Aql bilan ovqatlanishga va har bir luqmadan zavq olishga vaqt ajratish - bu ortiqcha ovqatlanishni oldini olish va tanangizni tinglayotganingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli.
- Sekinroq ovqatlanadiganlar nafaqat o'zlarini qoniqtirgan, balki ozroq ovqat iste'mol qilganlar. Buning sababi shundaki, ular o'zlarini qoniqtirganliklarini va to'yguncha ovqat yemaganliklarini anglab etishgan.
- O'zingizni sekinlashtirishga yordam berish uchun ushbu fokuslarni sinab ko'ring: taymerni 20 daqiqaga o'rnating, har bir luqma orasiga vilkangizni qo'ying, chaqishlar orasida ko'proq suv iching, ovqatlanayotganda do'stlaringiz yoki oilangiz bilan gaplashing yoki har bir luqmani necha marta chaynaganingizni hisoblang.
- Shuningdek, ovqatlanayotganda chalg'itmang. Ovqatlanayotganda televizor va uyali telefonlarni o'chiring. Shuningdek, ovqatlanayotganda o'qimaslikka, elektron pochtani tekshirmaslikka yoki boshqa ish bilan shug'ullanmaslikka harakat qiling.
Qadam 5. To'yib emas, to'yganingizda ovqatlanishni to'xtating
Siz to'yguningizcha yoki to'yguningizcha ovqatlanayotganda, ehtimol siz tanangiz ehtiyojlari uchun juda ko'p kaloriya iste'mol qilasiz. Bu sog'lom odat emas, chunki u vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Sizni faqat "qoniqtirganingizni" aytish qiyin bo'lishi mumkin. Miya va oshqozon bu tuyg'uni etkazishi uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi. Shuning uchun asta -sekin ovqatlanish muhim.
- Umuman olganda, qoniqish quyidagicha tuyulishi mumkin: ochlikning yo'qligi, ovqatga befarqlik, ozgina cho'zish hissi yoki bir necha soat davomida yana ovqat eyishga hojat yo'q. Qachonki siz qoniqsangiz, taomingizni idishga qoldiring.
- Siz to'yguningizcha ovqatlanayotganda, siz his qilishingiz mumkin: noqulay, shishgan, kasal, oshqozoningizda sezilarli darajada cho'zish hissi. Siz to'yganingizda, ehtimol siz plastinkangizni tozaladingiz yoki qo'shimcha portsiyadan ovqat oldingiz.
6 -qadam. Farzandlaringizga yaxshi ovqatlanish odatlarini o'rgating
Agar siz ovqatlanish odatingizni yaxshilashga harakat qilsangiz, butun oilangizning ovqatlanish odatlaringizni yaxshilashingiz mumkin.
- Bolalar sog'lom ovqatlanish uchun qiyin guruh bo'lishi mumkin. Biroq, ular tezda o'rganadilar va ota -onalarida ko'rgan xatti -harakatlariga taqlid qiladilar.
- Farzandlaringiz bilan birga ovqat pishirish va ularni do'konga olib borish, o'zlarini mashg'ulotlarga jalb qilishga, yangi taomlarni sinab ko'rishga va sog'lom ovqatlanishga yordam beradi.
- Bolalarga asta -sekin yangi ovqatlar bilan tanishtiring. Agar siz uyda ovqatlanishni endigina boshlasangiz, bolalaringiz tez harakat qila olmaydi. Ularga sabr -toqatli bo'ling, chunki ular sizning ta'mingizni yangi ovqatlanish uslubingizga moslashtiradilar.
- Ovqatlanish va atirlar bilan ijodiy shug'ullaning. Oziq -ovqatlarni qiziqarli va qiziqarli qilish bolalarga yangi narsalarni sinab ko'rishga yordam beradi. Misol uchun: kesilgan mevalardan tabassumli yuz yasang yoki "chumolilarni yog'ochga" yasang (selderey er yong'og'i yog'i bilan surtiladi va ustiga mayiz qo'yiladi).
3 -dan 3 -usul: nima yeyayotganingizni o'zgartirish
Qadam 1. Yalang'och oqsil manbalarini tanlang
Yog'siz protein sizning dietangizda muhim element hisoblanadi. Bu tanadagi ko'p jarayonlar va funktsiyalar uchun asos yaratadi. Har bir ovqatda oqsilning sog'lom, ozg'in manbalarini tanlash har kuni tanangizning ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.
- Umuman olganda, oqsilning bir qismi taxminan 3-4 untsiya. Bu sizning kaftingizning kattaligi yoki kartalar dastasi.
- Protein tanlovining ko'p qismi nozik bo'lishi kerak. Ularda oqsil miqdori yuqori va yog'lar kam bo'ladi, bu sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Parrandachilik, tuxum, yog'siz mol go'shti, dengiz mahsulotlari, baklagiller, cho'chqa go'shti, tofu yoki kam yog'li sut mahsulotlari kabi mahsulotlarni tanlang.
- Vaqti -vaqti bilan ko'proq yog'li protein manbalarini iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Biroq, bu turdagi ovqatlar sizning oqsilingizning asosiy manbai bo'lmasligi kerak.
2 -qadam. Har kuni beshdan to'qqizta meva va sabzavot iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar ham kaloriya miqdori past va juda foydali moddalarga boy. Bu taomlarni etarli miqdorda iste'mol qilish har kuni ozuqaviy maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
- Bir porsiya meva 1/2 chashka yoki bitta kichik meva. Sabzavotlarning bir qismi - bir chashka yoki ikki chashka bargli yashil sabzavotlar. Kundalik maqsadlaringizga erishish uchun plastinkangizning yarmini meva yoki sabzavot qiling.
- Rangi chuqur bo'lgan turli xil meva va sabzavotlarni tanlang. Ularda ochroq sabzavotlarga qaraganda ko'proq ozuqa moddalari bor. Misol uchun, aysberg salatidan ismaloqni tanlang yoki sariq yozgi qovoqdan sariyog'li qovoqni tanlang.
- Shuningdek, har kuni va haftada turli xil meva va sabzavotlarni tanlang. Agar siz faqat bir yoki ikki turdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, ovqatlanishingizni cheklaysiz.
Qadam 3. Qayta qilingan donalar o'rniga butun donalarni tanlang
Non, guruch yoki makaron kabi taomlarni iste'mol qilganda, tozalangan don o'rniga 100% to'liq don iste'mol qilish foydali bo'ladi.
- Dukkaklilar kamroq qayta ishlanadi va tarkibida butun don - kepak, endosperma va mikrob bor. Bu ovqatlar odatda tolaga, oqsilga va boshqa muhim ozuqalarga boy. Jigarrang guruch, quinoa, donli jo'xori yoki 100% bug'doy noni kabi narsalarni tanlang.
- Qayta ishlangan donalar - bu ko'proq ishlov berilgan va odatda don tarkibida ozuqa moddalari bo'lmagan donalar. Qayta qilingan donalarda tolalar, oqsillar va boshqa ozuqa moddalari kam bo'ladi. Oq non, oddiy makaron yoki oq guruch kabi mahsulotlar tozalangan donalardir.
- Donlarning bir porsiyasi taxminan 1 untsiya. Bu bir bo'lak non yoki taxminan 1/2 chashka makaron yoki guruch bo'lishi mumkin. Har kuni ushbu ovqatlarning uch -to'rt porsiyasini qo'shing.
4 -qadam. Yuqori darajada qayta ishlangan arzimas ovqatlarni cheklang
Bu turdagi ovqatlar odatda ko'proq shakar, yog ', natriy va umumiy kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Sog'lom ovqatlanish va vaznni targ'ib qilish uchun ushbu turdagi ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish muhim.
- Shakar, pirojnoe, pechene, xamir ovqatlar, muzlatilgan ovqatlar, qayta ishlangan go'sht va chiplar yoki kraker kabi taomlarni cheklang.
- Xom meva va sabzavotlar, muzlatilgan yoki konservalangan meva va sabzavotlar, soslar va ziravorlarsiz, souslar yoki ziravorlar qo'shilmagan yangi yoki muzlatilgan oqsillar, to'liq donalar va kam yog'li sut mahsulotlari kabi, asosan, to'liq qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
5 -qadam. Ko'proq suv iching
Etarli hidratsiya sog'lom ovqatlanish rejasining ajralmas qismidir. Etarli hidratsiya tanangizning normal ishlashiga yordam beradi.
- Har kim har kuni har xil miqdordagi namlantiruvchi suyuqliklarga muhtoj. Yangi ko'rsatmalar har kuni qancha untsiya ichish kerakligini aniqlash uchun ushbu usulni taklif qiladi: o'z vazningizni yarmiga bo'ling va bu sizga qancha untsiya suyuqlik iste'mol qilishini beradi. Agar vazningiz 150 kg bo'lsa. siz 75 oz yoki to'qqiz stakandan biroz ko'proq ichishingiz kerak. Buni birinchi maqsad sifatida ichishga harakat qiling. Siz bu miqdorni dietangiz bilan ishlashda davom ettirishingiz mumkin.
- Shakarsiz va kofeinsiz suyuqliklarni tanlang, chunki ular sizni eng yaxshi namlaydi. Suv, xushbo'y suv, kofeinsiz qahva va choy kabi ichimliklar mos keladigan ichimliklar turiga kiradi.
- Shirin ichimliklarni kamaytiring yoki kamaytiring. Shirin ichimliklar iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Gazlangan ichimliklar, sharbatlar, shirin choylar va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang.
Qadam 6. Qo'shimchalarni qabul qilishni ko'rib chiqish
Vitamin va mineral qo'shimchalar sog'lom ovqatlanish tartibini saqlashga yordam beradi. Bu qo'shimchalar dietangizga qo'shimcha ovqatlanishni qo'shishi mumkin. Bu, ayniqsa, oziq -ovqat allergiyasi, dietali cheklovlari bo'lgan yoki tanbehli odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Multivitaminli vitaminlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Bu turli xil vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan umumiy qo'shimchalar. Bu mukammal, ko'p maqsadli qo'shimchalar.
- Qo'shimcha temir qo'shimchasini ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar, ayniqsa, hayz ko'rgan ayollarga qo'shimcha temir kerak bo'lishi mumkin.
- B12 vitamini odatda hayvonlarning ovqatlarida uchraydi va vegetarian yoki vegetarian bo'lganlarga qo'shimcha B12 qo'shimchasi kerak bo'lishi mumkin.
- Vitamin va mineral qo'shimchalarga ishonish yoki haqiqiy, to'liq ovqatlar o'rniga ishlatish mumkin emas. Ular sog'lom, muvozanatli dietaga qo'shimcha bo'lishi kerak.
- Har qanday vitamin yoki mineral qo'shimchasini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Hamma qo'shimchalar hamma uchun xavfsiz va mos emas.
Oziq -ovqatning ozuqaviy zichligini qanday baholayman?
Qarang
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qanchadan -qancha muvaffaqiyatli kunlar va muvaffaqiyatsiz kunlar jadvalini tuzing. Jadvalni saqlagan holda, siz har kuni ma'lumotlarni vizual tarzda ko'rishingiz va yozib olishingiz mumkin. Bu xatolarni tuzatishga yordam beradi va sizni o'yinni kuchaytirishga yoki "yaxshi ish" deb aytishga undashi mumkin.
- Oziq -ovqat va jismoniy mashqlar jurnalini saqlang. Bu sizga mas'uliyat orqali kundalik maqsadlaringizni aniqlashga yordam beradi. Chaqaloq qadamlari uni yashashga qulay qiladi.
- Vaqti -vaqti bilan o'z xohishingiz bilan muomala qiling, masalan, bir bo'lak shokolad. Davolashning miqdori va chastotasini cheklang.
- Ovqatlanish yoki turmush tarzingizni keskin o'zgartirishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Go'shtdan ko'ra ko'proq sabzavot eyishga harakat qiling. Meva va sabzavotlar boshqa oziq -ovqat guruhlariga qaraganda ko'proq foydali moddalarga ega.
- Oziqlanish bo'yicha so'nggi tadqiqotlarga e'tibor berishga harakat qiling.
- Juda ko'p arzimas ovqatlar bo'lgan joylardan va odamlardan qochishga harakat qiling, chunki bu jozibali bo'lishi mumkin.
- Doimiy mashqlar dasturi vazn yo'qotishni tezlashtirishi mumkin, lekin uni ushlab turish oqilona ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Kilo berishga vaqt ajrating. Og'irlikni yo'qotish va sog'lig'ingizni saqlash uchun harakat qiling.
- Ularning tavsiyalarini qabul qilishdan oldin, sog'liqni saqlash tashkiloti haqida tadqiqot o'tkazing. Masalan, Amerika yurak assotsiatsiyasi o'z mablag'larining katta qismini oziq -ovqat kompaniyalaridan oladi. Ishonmaslik kerak emas; shunchaki ehtiyot bo'lish kerak.
