Gipotiroidizm - bu sizning qalqonsimon bezingiz (bo'yningizdagi kichik endokrin bez) to'g'ri ishlamaydigan holat. Bu gormonlarning to'g'ri miqdorini ishlab chiqarmaydi va tanadagi kimyoviy reaktsiyalar muvozanatini buzishi mumkin. Odatda, hipotiroidizm xavfli emas va dastlab kam yon ta'sirga ega. Vaqt o'tishi bilan va davolanmasa, hipotiroidizm semirib ketishga, bo'g'imlarda og'riqqa, bepushtlikka va yurak xastaligiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ruhiy kasallik yoki miksedema natijasida o'limga olib kelishi mumkin. Tegishli tibbiy yordam, dori -darmonlar, keyingi parvarish va to'yimli parhez bilan hipotiroidizmni boshqarish juda oson.
Qadamlar
2 -usul 1: to'yimli dietaga rioya qilish
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Balanslangan ovqatlanish - bu sizning asosiy ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirish, har qanday kamchiliklarni oldini olish va sog'lig'ingizni saqlashning kalitidir.
- Hipotiroidizm bilan og'rigan odamlarning farqi yo'q. Qalqonsimon bezning faol bo'lmaganligi uchun maxsus parhez yo'q. Biroq, muvozanatli dietaga rioya qilish har qanday nojo'ya ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Har kuni har bir oziq -ovqat guruhidan ovqat eyishga intiling. Har bir guruh tanangizga qimmatbaho ozuqa moddalarini taklif qiladi.
- Shuningdek, har xil dietaga ega bo'ling. Bu shuni anglatadiki, hafta davomida har bir oziq -ovqat guruhidan turli xil ovqatlarni tanlashga harakat qiling.
2 -qadam. Kaloriyalarni oqilona boshqaring
Siz vazn yo'qotmasligingiz kerak bo'lsa -da, sizning vazningizni va kaloriya miqdorini kuzatib borish juda muhim, chunki semirish va vazn ortishi hipotiroidizmning keng tarqalgan yon ta'siri.
- Smartfoningizdagi oziq -ovqat jurnali yoki oziq -ovqat jurnali ilovasidan foydalanib, joriy kaloriya iste'molini kuzatishni boshlang. Siz hozir nima yeyayotganingizni bilganingizdan so'ng, agar kerak bo'lsa, ba'zi o'zgarishlar qilishingiz mumkin bo'ladi.
- Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak deb hisoblasangiz, kuniga 500 kaloriya miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Bu, odatda, har haftada bir -ikki kilogramm vazn yo'qotishga olib keladi.
- Agar sizning vazningiz biroz ko'tarilsa yoki sekin o'sib borayotganini sezsangiz, haftasiga 250 kaloriyani cheklashingiz kerak bo'ladi.
- Qaysi kaloriya darajasi siz uchun yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun oziq -ovqat jurnalini yoki ilovasini ishlating. Masalan, agar siz har kuni 250 kaloriyani kesib tashlasangiz -da, lekin vazn ortib borayotganini sezsangiz, har kuni 500 kaloriyani olib tashlashga harakat qiling.
3 -qadam. Yalang'och oqsilni iste'mol qiling
Balansli ovqatlanish uchun har kuni etarli miqdorda protein iste'mol qilish juda muhimdir. Bu juda muhim makronutrient (sizga nisbatan ko'p miqdorda kerak bo'lgan ozuqa moddasi) va tanangizni ko'plab hayotiy funktsiyalarning qurilish bloklari bilan ta'minlaydi.
- Etarli protein iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun, har bir taomga bitta porsiya berishni maqsad qilib qo'ying. Bitta xizmat - taxminan uch -to'rt oz yoki 1/2 chashka loviya yoki yasmiq. Yo'lda bo'lishingizga yordam berish uchun qismlaringizni o'lchang.
- Yengil oqsillarni tanlashning afzalliklari shundaki, ular kamroq kaloriyali bo'lib, belgilangan kaloriya darajasida qolishingizga yordam beradi.
- Proteinlarni tanlang: baliq, qisqichbaqasimonlar, parranda go'shti, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, baklagiller, tofu yoki cho'chqa go'shti.
4 -qadam. Har ovqat paytida meva yoki sabzavot iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar ham to'yimli ovqatlar hisoblanadi va muvozanatli dietaning ajralmas qismi hisoblanadi. Oziqlantiruvchi zich ovqatlar - kaloriya miqdori past, lekin tolalar, vitaminlar va minerallar kabi turli xil ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan ovqatlar.
- Har bir ovqatda meva yoki sabzavot (yoki ikkalasi) borligiga ishonch hosil qilish, kunlik tavsiya etilgan besh -to'qqiz porsiyani bajarishga yordam beradi. Bu, shuningdek, oz miqdordagi kaloriyali ovqatlaringizni ko'paytirishga yordam beradi.
- Protein singari, hatto kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlar uchun ham o'z qismini o'lchash muhim. 1/2 chashka meva, bir stakan sabzavot yoki ikki stakan salat ko'katini o'lchab ko'ring.
- Ba'zi sabzavotlar - xochga mixlangan sabzavotlar va ularning hipotiroidizm bilan kasallanganlar uchun zararli yoki yo'qligi haqida bir -biriga zid bo'lgan tadqiqotlar o'tkazildi. Hech qanday aniq dalillar bo'lmasa -da, ko'p miqdorda: karam, brokkoli, gulkaram yoki Bryussel novdalarini yemang. Ulardan qochishning hojati yo'q, lekin ovqatlanishni kuzatib boring.
Qadam 5. To'liq donalarni tanlang
100% to'liq donalar muvozanatli dietaga ajoyib qo'shimcha bo'lib, tanangizni kerakli tolalar bilan ta'minlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ovqatlar hipotiroidizmdan aziyat chekadiganlar uchun zararli ekanligi haqida hech qanday dalil yo'q.
- To'liq donalar tozalangan donalarga (oq un, oq non yoki oq guruch kabi) qaraganda ko'proq to'yimli yoki to'yimli hisoblanadi, chunki ular donning barcha qismlarini o'z ichiga oladi. Bu butun donalarni tolalar, oqsillar va boshqa ko'plab ozuqaviy moddalarga qaraganda ancha yuqori qiladi.
- Shunga qaramay, ushbu taomlarning bir qismini o'lchashga ishonch hosil qiling. Bir xizmat - bir untsiya yoki taxminan 1/2 chashka.
- To'liq donni tanlang: quinoa, tariq, butun jo'xori, bug'doy makaron, donli non va jigarrang guruch.
Qadam 6. Faqat o'rtacha miqdorda so'ya iste'mol qiling
Hipotiroidizm bilan kasallanganingizda soya iste'mol qilish keng muhokama qilinayotgan mavzu. Ammo, agar sizda hipotiroidizm bo'lsa, so'ya ichishdan saqlaning, deyish mumkin bo'lgan tadqiqotlar yo'q.
- Soya turli xil ovqatlarda uchraydi. Barcha soyadan voz kechish qiyin bo'ladi va ko'p vaqt talab etiladi. Ammo, agar sizda hipotiroidizm bo'lsa, siz ko'p miqdorda soya tarkibidagi taomlarni iste'mol qilishni cheklashingiz yoki soya miqdori yuqori bo'lgan taomlarni cheklashingiz mumkin.
- Ko'p miqdorda soya o'z ichiga olgan yoki asosan soya asosidagi ovqatlarga quyidagilar kiradi: edamame yoki soya loviya, miso (miso pastasi yoki miso sho'rva), go'shtga alternativa (masalan, vegetarian go'shti, tovuq go'shti, pishloq yoki hotdog), soya suti va soya qatiqlari., soya yong'oqlari, soya sousi (va soya sousidan foydalanib kiyinish va marinadlar), tempeh va tofu.
- Ko'p soya mahsulotlari oqsilga alternativa hisoblanadi. Shunday qilib, xizmat uch -to'rt oz yoki taxminan 1/2 chashka soya loviya bo'ladi. Bu porsiyalarga rioya qiling va hafta davomida o'rtacha miqdorda iste'mol qiling.
7 -qadam Yod bilan to'ldirmang
Qalqonsimon bezni yod bilan bog'lash odatiy holdir. Ko'p odamlar, yod qo'shimchalarini qabul qilish, ularning hipotiroid kasalligini davolash yoki hal qilishga yordam beradi deb o'ylashadi. Biroq, bu qo'shimchalarni qabul qilmaslik tavsiya etiladi.
- Odatda, yod etishmasligi hipotiroidizmning sababi emas, ayniqsa AQShda. Qo'shimcha yod olish sizning ahvolingizni o'zgartirmaydi va ba'zi odamlarda ahvolingiz yomonlashishi mumkin.
- Yod g'arbiylashtirilgan dietalarda keng tarqalgan (ayniqsa AQShda). Yod tanqisligini oldini olishga yordam beradigan turli xil ovqatlarga (yodlangan tuz kabi) qo'shilgan.
- G'arb mamlakatlarida haqiqiy yod tanqisligi juda kam uchraydi.
Qadam 8. Otoimmun protokoli (AIP) dietasiga rioya qilishni o'ylab ko'ring
Otoimmün protokolli parhez yallig'lanishli ovqatlarni yo'q qiladi va yallig'lanishga qarshi ovqatlarni afzal ko'radi, chunki yallig'lanish qalqonsimon bez kasalliklariga olib kelishi mumkin. Keyin, bir necha haftadan so'ng, siz bilan rozi bo'ladimi -yo'qligini bilish uchun bir vaqtning o'zida 1 ta taomni kiritishingiz mumkin.
- AIP dietasi kleykovina va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlarining katta guruhlarini yo'q qilishni talab qiladi, shuning uchun avval shifokor bilan maslahatlashing.
- AIP dietasida eyishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlarga sabzavotlar, mevalar, yog'siz oqsillar, sirka, suyak bulyoni, yashil choy va sog'lom yog'lar kiradi.
2 -usul 2: turmush tarzi va hipotiroiditni davolash
Qadam 1. Ishtahaning oshishini boshqaring
Hipotiroidizmni davolash uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar ishtahani oshirishi mumkin. Bu, ayniqsa, agar ular gormon ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladigan bo'lsa, to'g'ri.
- Sizning dori -darmonlaringiz bilan bog'liq ishtahani boshqarish sizning vazningizni boshqarishga va keraksiz kilogramm olishning oldini olishga yordam beradi. Semirib ketish hipotiroidizm bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun ishtahani, ochlikni va vaznni kuzatib borish kerak.
- Protein va tolaga boy ovqatlar va taomlarni iste'mol qiling. Bu kombinatsiya juda to'yingan va tanangizni juda to'ldiradi. Yuqori proteinli va tolaga boy taomlarga quyidagilar kiradi: xom sabzavotlar bilan to'q yashil salat va to'rt -besh oz gril ikra, 1/2 chashka malina yoki tovuq va sabzavot aralashtirgichli 1/2 chashka quinoa bilan bir chashka yunon yogurt..
- Bir -ikki stakan suv iching. Qachonki siz ochligingizni his qilsangiz va rejalashtirilgan ovqat yoki atıştırmalık vaqti bo'lmaganida, ozgina suv yoki xushbo'y suv iching. Bu sizning oshqozoningizni to'ldirishga va miyangizni "aldashga" yordam beradi, siz ozgina qoniqasiz deb o'ylaysiz.
- Qo'lda sog'lom atirlar bo'lsin. Ovqatlanish oralig'ida uzoq vaqt bo'lish uchun ba'zida sizga atir kerak bo'ladi. Yunon yogurt, meva, yong'oq yoki qovurilgan tuxum kabi ovqatlar sizga ovqatlanishni oshiradi va ochlikni boshqaradi.
Qadam 2. Vaqt qo'shimchalari mos ravishda
Ko'plab qo'shimchalar hipotiroidizmni davolash uchun ishlatiladigan turli xil dorilarga to'sqinlik qiladi. Har qanday asoratlarni kamaytirish uchun ularni kun bo'yi o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
- Ham temir qo'shimchalari, ham tarkibida temir bo'lgan multivitaminli formulalar sizning dori -darmonlaringiz bilan bir vaqtda qabul qilinmasligi kerak.
- Kaltsiy qo'shimchalari, kaltsiy o'z ichiga olgan multivitaminlar va kaltsiy o'z ichiga olgan preparatlar (antatsidlar kabi) ham sizning dorilaringiz bilan bir vaqtda qabul qilinmasligi kerak.
- Boshqa ko'plab retsept bo'yicha dorilar, shuningdek, hipotiroidizmni davolash uchun dorilaringizga xalaqit berishi mumkin. Doktoringizga har bir dori yoki qo'shimchani va dozasini aytib berishga ishonch hosil qiling.
- Qo'shimchalarni hipotiroidizmga qarshi dori -darmonlardan kamida ikki soat ajratib qo'ying.
3 -qadam Dori -darmonlarni ovqatdan olib tashlang
Ko'p qo'shimchalar singari, qalqonsimon dorilarning so'rilishiga ham xalaqit beradigan turli xil ovqatlar mavjud.
- "Gipotireoz" dietasiga rioya qilish kerak emas. Ammo, sizning dori -darmonlaringiz maqsadga muvofiq ishlashiga ishonch hosil qilish uchun siz dietangizga va ovqatlanish vaqtiga e'tibor qaratishingiz kerak. Qalqonsimon bezga qarshi dori -darmonlarni har qanday muammolarning oldini olish uchun och qoringa qabul qilish tavsiya etiladi.
- Sizning dori-darmonlaringiz bilan o'zaro ta'sir qiladigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: yong'oq, soya asosidagi mahsulotlar, paxta urug'i va kaltsiyga boy ovqatlar (sut mahsulotlari kabi).
- Qalqonsimon bezga qarshi dori -darmonlarni bu ovqatlardan kamida uch -to'rt soat oldin yoki undan keyin olishga harakat qiling.
- Dori -darmonlarni ertalab yoki kechqurun qabul qilish yaxshidir. Masalan, siz nonushta qilishdan 60 daqiqa oldin yoki yotishdan oldin (kechki ovqatdan keyin uch soatdan ko'proq) dozani doimiy ravishda qabul qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun juda muhim, ammo sog'liqni saqlash mutaxassislari qalqonsimon bez kasalligi bilan og'riganlar uchun mashq qilishni tavsiya qiladi.
- Gipotiroidizmning ba'zi yon ta'siriga vazn ortishi yoki vaznni ushlab turish qiyinligi, depressiya, charchoq va uyqusizlik kiradi. Jismoniy mashqlar bu alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari past intensivlikdagi mashqlar va turmush tarzi mashg'ulotlari bilan mashqlar dasturini boshlashni maslahat berishadi. Bu faol bo'lishni odat qilishning osonroq va yumshoq usuli - ayniqsa, siz charchoq bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz. Yoga, yurish yoki cho'zish - boshlash uchun ajoyib joy.
- Vaqt o'tishi bilan har hafta 150 daqiqagacha jismoniy faollik bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bu ko'pchilik sog'lom kattalar uchun tavsiya etiladi va yon ta'sirlarni engishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Ratsionga o'zgartirish kiritishdan oldin har doim endokrinolog yoki birlamchi tibbiy yordam bilan gaplashing. U sizning dietangiz xavfsiz va sizning ahvolingizga mos keladimi yoki yo'qligini sizga ayta oladi.
- Sizning dietangizga biron bir o'zgartirish kiritmasdan oldin, siz hipotiroidizm tashxisini olganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa holatlar hipotiroidizm belgilarini taqlid qilishi mumkin, shuning uchun bunga ishonch hosil qilish kerak.
