Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ularni sog'lom ovqatlanishga undash, ular uchun bu xatti -harakatni modellashtirishni o'z ichiga oladi. Siz namuna bo'lishingiz mumkin bo'lgan usullardan biri bu ularni yaxshi ovqatlanish qarorlarini qabul qilishdir. Shuningdek, ularga o'zingiz qaror qabul qilib, qanday qilib to'g'ri qaror qabul qilishni ko'rsatishingiz mumkin. Va nihoyat, siz vazn yoki tana kattaligiga emas, sog'likka e'tibor qaratish kabi narsalarni qilib, sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirishingiz mumkin. Agar siz sog'lom namuna sifatida yaxshi tanlov qilsangiz, siz farzandlaringizni sog'lom ovqatlanishga o'rgatishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Bolalarni yaxshi ovqatlanish qarorlariga jalb qilish
1 -qadam. Farzandlaringizni oziq -ovqat do'koniga olib boring
Do'konni aylanib chiqayotganingizda, nima uchun har bir bo'limdan narsalarni tanlayotganingiz va ular sizning umumiy ovqatlanishingizga qanday hissa qo'shishi haqida gapiring. Bu, shuningdek, bolalarga tanlov qilishlariga yordam berishi mumkin, masalan, kechki ovqat uchun sabzavot yoki tushlik qilish uchun meva tanlash.
Siz, shuningdek, "biz bug'doy makaronini sotib olamiz, chunki bu biz uchun sog'lomroq. U ko'proq tolaga ega" kabi, siz tanlagan sog'lom tanlovlarni ham ko'rsata olasiz. Siz, shuningdek, shunday so'zlarni aytishingiz mumkin: "Biz bu yogurtning kam yog'li versiyasini tanlaymiz, chunki biz dietamizda ortiqcha yog'ni xohlamaymiz"
2 -qadam. Farzandlaringizni siz bilan ovqat pishirishga taklif qiling
Ovqat pishirish - bu hayotiy muhim ko'nikma va siz bolalarni sog'lom ovqat tayyorlashni o'rganishga undashingiz kerak. Bundan tashqari, ovqatni rejalashtirayotganda va pishirayotganda siz bilan oshxonada bo'lish, ularga muvozanatli va sog'lom plastinka tayyorlash uchun nima kerakligini tushunishga yordam beradi.
- Ular oshxonada, chegaralar ichida tanlov qilishlariga ruxsat bering. Masalan, siz ularga ikkita sabzavotni tanlashni taklif qilishingiz mumkin.
- Ovqat pishirayotganda, siz tanlagan tanlovni muhokama qiling. Siz aytishingiz mumkin: "Bugun kechqurun biz sog'lom bug'doyli makaron va brokkoli, sabzavotli sog'lom oqsilli tovuq ko'kragiga ega bo'lamiz. Biz makaronga lazzat qo'shish uchun bir oz marinara qo'shamiz. Biz har doim ozg'in oqsil, don (yaxshisi butun don) va kamida bitta sabzavotli sabzavot iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz, lekin qancha sabzavot iste'mol qilsak, shuncha yaxshi bo'ladi ".
- Siz nima uchun sog'lom bo'lmagan narsani sog'lom narsa bilan bog'lashingiz mumkinligi haqida gapirishingiz mumkin, masalan: "Bizda pizza bor, chunki biz iste'mol qiladigan boshqa narsalarga qaraganda yog'li, biz yon tomonda engil salat tayyorlaymiz."
3 -qadam. Sog'lom atıştırmalıklar mavjud bo'lsin
2 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar kundalik kaloriyalarining 30 foizini shirin va sho'r atıştırmalıklar shaklida iste'mol qiladilar. Bolalarning oshqozonlari kichik, shuning uchun ular kichikroq ovqat eyishadi va tez -tez ovqatlanishlari mumkin. Farzandlaringiz tezda tortib oladigan sog'lom atıştırmalıklar qo'lda saqlang. Agar siz va ularga sog'lom ovqatni tanlashni osonlashtirsangiz, ikkalangiz ham buni qilish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, agar sizning farzandlaringiz sog'lom atıştırmalıklar bilan ta'minlashga harakat qilayotganingizni ko'rsalar, ularni tanlashadi.
- Atıştırmalıklarda yog'siz protein, meva, sabzavot va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Porsiya hajmini kichik qilib qo'ying - gazak ovqat o'rnini bosmasligi kerak.
- Misol uchun, qo'lda yangi sabzavot va gumusga solingan kichkina sumkalar yoki yong'oq yog'iga botirish uchun selderey tayoqchalarini oling. Siz allaqachon yuvilgan peshtaxtada meva yeyishingiz mumkin. Yogurt, shuningdek, butun donli krakerli pishloq kabi tez va sog'lom atir tayyorlaydi.
- Vaqti -vaqti bilan kam to'yimli ovqatlarni sotib oling. Siz yog'li, sho'r yoki shirin taomlarni umuman taqiqlashni xohlamasangiz -da, ularni har doim qo'lingizda ushlab turadigan narsaga emas, balki faqat bir marta shirinlik sifatida sotib oling. Sizning bolalaringiz o'zlarini mahrum his qilmaydilar, lekin siz ularni doimo ozroq to'yimli atirlar bilan to'ldira olmaysiz.
Qadam 4. Ularga nima yeyishni tanlashlariga ruxsat bering
Siz ma'lum bir taomda nima berilishini tanlashingiz mumkin bo'lsa -da, bolalaringizga nima eyishni tanlashlariga ruxsat bering. Siz ovqatni jang maydoniga aylantirmoqchi emassiz, chunki bu sizning bolalaringizga ovqat haqida tashvish tug'dirishi mumkin. Aslida, agar bolalar keyingi ovqat qachon bo'lishini bilganidek, ovqat yemaslikni tanlasalar yaxshi bo'ladi.
Agar sizning bolalaringiz sabzavotlarni iste'mol qilsalar, ularni ijobiy ta'm sifatida maqtaganingizga ishonch hosil qiling
3dan 2 qism: Sog'lom tanlovni namoyish qilish
Qadam 1. Farzandlaringizga sog'lom tanlov qilishingizni ko'rsin
Atıştırmalık qilmoqchi bo'lganingizda, sabzavot, meva yoki kam yog'li yirtqichlardan oling. Farzandlaringiz sog'lom variantlardan bahramand bo'lishingizni ko'rishlari kerak. Masalan, siz sabzi yeyayotganingizni kuzatish, ularni o'zlarini sinab ko'rishga undashi mumkin.
Agar siz biror joyda bo'lsangiz va siz sog'lom ovqatdan ko'ra sog'lom ovqatni tanlasangiz, nima uchun bunday tanlov qilganingiz haqida gapiring. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Men sabzi tayog'ini terib olaman, chunki bugun menda hech qanday sabzavot yo'q va men ularni dietaga kiritishim kerak. Bundan tashqari, ertalabki qahvamda shakar bor edi. Men hozir shakarni cheklashim kerak."
2 -qadam. Ularga qanday zavqlanishni ko'rsating
Ya'ni, siz, albatta, vaqti -vaqti bilan, bolalaringizning ko'z o'ngida qilishingiz mumkin bo'lgan va hozirgacha yaxshi namuna bo'lishni xohlaysiz. Biroq, buni o'rtacha va vaqti -vaqti bilan bajarishingizga ishonch hosil qiling. Farzandlaringizga shirinliklardan qanday lazzatlanishni ko'rsating va keyin sog'lom narsalarga qayting.
- Masalan, siz shokoladga bo'lgan ishtiyoqingiz borligini ayting. Siz shunday deb ayta olasiz: "Men bugun kechqurun shokolad istayman. Ammo men faqat bir nechta bo'lakni iste'mol qilaman, chunki men o'z xohishimni qondirishim kerak. Bir oz ovqatlanib, uni mazasi yanada zavqlanishimga yordam beradi.."
- Siz ham shunday deyishingiz mumkin: "Biz shirinlik uchun muzqaymoq yeymiz, shuning uchun oqsil uchun loviya qo'shilgan salomatlikdan, albatta, sog'lom kechki ovqatni iste'mol qilaylik".
3 -qadam. Ovqatlanish uchun birga o'tiring
Agar siz birga ovqatlanmasangiz, bola sizning ovqatlanish odatlaringizni ko'ra olmaydi. Ko'pincha, ota -onasi va aka -ukalari bilan birga ovqatlanadigan bolalar ko'proq sabzavot, meva va sut kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qiladilar. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat bo'lsin, kuniga kamida bitta ovqat eyishga harakat qiling.
Ovqatlanish vaqtidan xulq -atvor yoki boshqa muammolar haqida jiddiy bahslashish uchun foydalanmang. Agar siz ovqatlanish vaqtida keskinlik tug'dirsangiz, bolalaringiz ovqat eyishni xohlamaydilar, bu esa sog'lom ovqatlanishni modellashtirishni qiyinlashtiradi
Qadam 4. To'liqlik haqida gapiring va qismlarni nazorat qilish ustida ishlang
Kechki ovqatga o'tirganingizda, to'g'ri porsiya hajmiga xizmat qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz qanday porsiya bo'lishi kerakligini aniq bilmasangiz, ularni o'rganishga ishonch hosil qiling, shu jumladan sizning oilangizdagi har bir kishi haqidagi ma'lumot, chunki odamga kerak bo'lgan miqdor jinsi va yoshiga qarab o'zgarishi mumkin. Shuningdek, to'yib ovqatlanishni to'xtatish kabi narsalar haqida gapirishni unutmang.
Masalan, siz plastinka oxiriga yaqinlashganda, siz: "Men oxirgi tishlamalarni tugataman deb o'ylamayman, chunki men to'yganman."
5 -qadam. Sarguzashtli bo'ling
Agar siz o'zingiz xohlamasangiz, bolalaringiz yangi taomlarni sinab ko'rishini kutishingiz mumkin emas. Farzandlaringiz sizni oshxonada ham, restoranlarda ham yangi narsalarni sinab ko'rayotganingizni va yangi ovqatlar bilan tajriba o'tkazayotganingizni ko'rishiga ishonch hosil qiling. Agar ular sizni sarguzashtli ko'rsalar, o'zlarini tarbiyalashga tayyor bo'lishlari mumkin.
- Agar siz yangi taomni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, tajribangizni baland ovoz bilan tasvirlab bering, shunda bolalaringiz yaxshiroq tasvirga ega bo'ladi. Bolalarni sinab ko'rishni xohlashlarini so'rang, chunki siz birinchi marta yangi narsani sinab ko'rganingizda, ular ko'proq tayyor bo'lishlari mumkin.
- Farzandlaringizga birdaniga yangi ovqatlar taklif qiling. Buni yanada qulay qilishning bir usuli - bu bolalarga yoqadigan narsa bilan yangi taom berish.
3 -qismning 3 -qismi: Sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirish
Qadam 1. Alohida taom tayyorlashdan saqlaning
Farzandlaringiz yosh bo'lganda, ular muntazam ravishda tovuq go'shti va sosiskalarni iste'mol qilishni xohlashlari mumkin. Biroq, sizga qisqa muddatli oshpaz bo'lish shart emas. Buning o'rniga, butun oila iste'mol qiladigan sog'lom taom tayyorlang. Farzandlaringiz birinchi navbatda yig'lab yuborishi mumkin, lekin ular sizning qolganlaringiz bundan zavqlanayotganini ko'rsalar (va ular och qolsa), ular har xil ovqatlarni sinab ko'rishni boshlaydilar.
Qolaversa, ularga maxsus ovqatlar tayyorlamasdan, siz ularni kengroq palitrani ishlab chiqishi uchun turli xil ovqatlar bilan tanishtirasiz
2 -qadam. Oziq -ovqat etiketkasini o'tkazib yuboring
Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini "yomon" deb belgilash, bolalaringizni ularni iste'mol qilmaslik uchun yaxshi usul bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, ko'pincha, cheklangan ovqatlar, imkon berilganda, sizning bolalaringizga yoqadigan taomga aylanadi. Eng yaxshi variant - hamma narsani me'yorida eyishni o'rgatish, dietangizni muvozanatli saqlashga ishonch hosil qilish.
Qadam 3. Og'irlik haqida gapirishdan saqlaning
Siz o'z vazningiz yoki hatto bolalaringizning vazni haqida qayg'urishingiz mumkin bo'lsa -da, bu haqda ularning oldida gapirish yaxshi emas. Bu ularning tana qiyofasi bilan bog'liq muammolarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, sog'lom ovqatlanishga va jismoniy mashqlar qilib sog'lom tanani rivojlantirishga e'tiboringizni qarating.
