Soxta uyqu tutildi va buni yashirish uchun soxta uyg'onish kerakmi?
Qadamlar
1 -qadam. Ko'zingizni ochmasdan uyg'onuvchiga nola qiling va to'liq bo'lmagan javob bering
2 -qadam. Ko'zlaringizni qising (xonaga yorug'lik kirsa ham, kirmasa ham) va agar xohlasangiz, ularni ishqalang
3 -qadam. Siz "ongli" bo'lgandan so'ng, qo'llaringizni boshingiz orqasiga yoki yonoqqa qo'ying va faqat buruningiz bilan chuqur nafas oling
Havo chiqqandan so'ng, yana xo'rsin.
4 -qadam. Sekin uyg'onuvchiga qarang va yana nola qiling
5 -qadam. Oxir -oqibat, ko'zingizni katta oching yoki orqangizga yoting/to'shakda o'tiring/yoki to'shakning chetiga boshingizni pastga qarating
6 -qadam. Og'riqli vazifaga o'xshab, to'shagingizdan chiqib, chiqib ketayotganda cho'zing
7 -qadam. Soat necha bo'lganini so'rang va o'zingizga pichirlab gapiring
8 -qadam. Agar ular chiroqni yoqsa, qopqog'ini boshingizga qo'ying va aylantirib "to'xtating" deb ayting.
9 -qadam. Ularni chindan ham aldash uchun ko'zlaringiz ostiga ozgina qora soyani qo'ying
Bu sizning "yangi uyg'onganingizni" isbotlaydi.
10 -qadam Hamma oldida charchab harakat qiling, lekin unchalik charchamang yoki odamlar sizni uyqu etarli emas deb o'ylashlari mumkin
11 -qadam. "Yengil uyqu" ga o'xshang
Agar kimdir sizni ertalab soat 6:00 da uyg'otgan bo'lsa, biroz oldinroq yoting, shunda sizni erta uyg'otmaslikni o'rgating (hech bo'lmaganda maktab kunlarida emas)
Maslahatlar
- Agar kimdir sizning uxlaganingizga ishonmasa, uxlamadingiz, deb tinchlantiring - tun bo'yi tebranish va o'girilish, noqulay to'shak va boshqalar.
- Buni ko'p qilmang, ota -onalarga qarab, ular uyqu muammosi hal bo'lmaguncha televizorni taqiqlashi yoki uyqu sababini aniqlash uchun sizni shifokorga olib borish kerak deb o'ylashlari mumkin yoki ular sizdan gaplashishingizni so'rashlari mumkin. muammolaringiz haqida (buni stress tufayli qilishingiz mumkin.)
- Ba'zida soat nechada ekanligini so'rash yaxshidir, ayniqsa soat atrofida bo'lmasa.
- Biror kishiga sotish uchun iloji boricha charchagan ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak, lekin siz uxlamagan bo'lsangiz ham, bu juda qiyin bo'lmasligi kerak.
- Siz uyg'onganingizdan so'ng, men bir necha daqiqa davomida ko'zingizni yarim ochib qo'yishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz nima uchun uxladingiz deb so'rashsa, ko'p ma'lumot bermang, masalan: "Men 5:06 da yotdim va shu erda o'tirdim". Keyin ko'zlarimni yumdim. Ular sizni soxtalashtiryapti deb o'ylashadi, chunki siz ko'p narsani eslay olasiz.
- Kerakli vaqtda yotishga boring. Shunday qilib, siz yana soxtalashtirmaysiz
Ogohlantirishlar
- Yuqoridagi qadamlarni bo'rttirmasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda ular sizga ishonmaydilar.
- Agar ular sizga ishonmasalar, siz tun bo'yi uxlamaganligingizni va soxta uyg'onganingizni isbotlashning haqiqiy usuli yo'q.
