Ertalab o'z vaqtida uyg'onish muammosi bormi? Siz to'shagingizdan turolmagani uchun ishingizni yo'qotib qo'yishingiz yoki darsda muvaffaqiyatsiz qolishingizdan qo'rqasizmi? Agar siz ishdan surunkali kechiksangiz yoki ertaga ertalab parvozni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'lsa, o'z vaqtida uyg'onishingizni ta'minlash uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Kechadan unumli foydalanish
Qadam 1. Yaxshi odatlarni qabul qiling
Agar siz to'g'ri uxlamasangiz, yotoqdan turish qiyin bo'lishi mumkin. O'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Yaxshi uxlash uchun yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Uyqudan kamida bir necha soat oldin kofein va spirtli ichimliklardan voz keching. Ularning ikkalasi ham uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.
- Kechqurun yog'li, achchiq yoki yog'li ovqatlardan saqlaning. Bu ovqatlar oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin, bu sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin.
- Uyqudan oldin telefon yoki planshetdan o'qimang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularning nurlari va nurlari uyquni buzadi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
Qadam 2. Uxlashdan oldin tinch va tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
Kechaga tayyorgarlik ko'rish juda muhim. Kitob o'qish yoki jumboq qilish sizni zo'ravon kompyuter o'yinlaridan ko'ra uxlashga tayyorlaydi. Sizning tanangiz uyqu gormonini ishlab chiqaradi va sizni tezroq charchatadi.
- Yotishdan oldin ishlamang yoki o'qimang. Rejalashtirish stressi bilan bog'liq har qanday faoliyat sizni hushyor qoldirishi mumkin.
- Televizor ham hayajon manbai bo'lib, uxlashdan oldin undan voz kechish kerak.
- Kitob o'qishga yoki sherigingiz bilan suhbatlashishga harakat qiling. Siz tasalli yoki klassik musiqa tinglashingiz mumkin.
- Siz uxlashdan oldin aqliy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ma'lum bir harf bilan boshlangan shaharlar haqida o'ylash sizni tezda charchatadi!
- Ijobiy fikrlar va xotiralarga e'tibor qarating.
- Tanangizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling.
3 -qadam. Ritmga kiring
Agar sizning ritmingiz to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, siz uyg'onmasdan muntazam uyg'onishingiz mumkin. Har kuni yotishga va bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling. Agar siz smenani o'zgartirib ishlayotgan bo'lsangiz yoki jadvalingizni o'zgartirishga to'g'ri kelsa, sizning ritmingiz bir muncha vaqtga o'chiriladi, lekin siz uni bir necha kun ichida tiklashingiz mumkin.
- Siz kuniga kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak. Ba'zilar boshqalarga qaraganda kamroq uyquga muhtoj, lekin sizga mos keladigan narsani topishga ishonch hosil qiling.
- Bir kunda uxlash tartibini butunlay o'zgartirmang. Uzoq vaqt davomida uxlash rejimini o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, har kuni o'n besh daqiqa oldin uxlang.
4 -qadam. Uyqu muhitini yaxshilang
Sizning yotoqxonangizning sifati yoki yotoqxonangizning tartibi, ertalab uyg'onmasligingizning sababi bo'lishi mumkin. Agar siz yomon tun o'tkazgan bo'lsangiz, tanangiz shunchaki uxlashga to'g'ri keladi. Quyidagi fikrlarni tekshiring:
- Siz yaxshi to'shakda uxlashingiz kerak. Orqaga yaxshi yordam beradigan va mikrob va bakteriyalarni saqlamaydigan birini qidiring.
- Xonadagi harorat haqida o'ylang. Siz issiq xonada uxlamasligingiz kerak.
- Tashqi shovqinlarni derazalarni yopish, televizorni o'chirish yoki "oq shovqin" chiqaradigan qurilma yordamida kamaytirish.
- Chivin va boshqa tashqi noqulayliklardan saqlaning. Siz to'r sotib olishingiz yoki chivinlarga qarshi atirlardan foydalanishingiz mumkin.
- Agar turmush o'rtog'ingiz yoki sherigingiz sizni silkitib, burish bilan uyg'otsa, kattaroq to'shakni yoki alohida to'shakda uxlashni o'ylab ko'ring. Yaxshisi, harakatni yutadigan va sherigingiz sezmaydigan matrasni oling.
- Xonani qorong'i qiling. Yorqin chiroqlar sizni uyg'otadi.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Agar siz tezroq uxlashni xohlasangiz, yotishdan oldin quyidagi harakatlardan qaysi birini bajarish kerak?
Bir stakan sharob ichish.
Aniq emas! Siz uxlashdan oldin kofein va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak, chunki ikkalasi ham sizning uyquni buzishi mumkin! To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Televizor ko'rish.
Majburiy emas! Televizor ko'rish sizning miyangizni rag'batlantiradi va sizni xohlaganingizdan ko'ra ko'proq uyg'otadi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, televizor nuri sizning uyquingizga ham ta'sir qilishi mumkin! U erda yaxshiroq variant bor!
Jismoniy mashqlar.
Aniq emas! Yotishdan oldin mashq qilish sizning energiya darajangizni oshirib, uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Boshqa javobni ko'ring …
Aqliy mashqlar.
Ha! Har bir alifbo harfi boshlanadigan hayvonlar yoki shaharlar haqida o'ylab ko'ring. Ushbu aqliy mashqlar yordamida siz tezda uxlab qolasiz! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 qism: O'z vaqtida uyg'onish
1 -qadam. To'g'ri uyg'otuvchi soatni oling.
Ba'zilarga juda kuchli, qattiq signal kerak, ba'zilari radioda uyg'onolmaydi, ba'zilari esa asta -sekin uyg'onish eng yaxshi natija beradi deb hisoblaydilar. Hatto sizning yoningizda sizni uyg'otadigan tebranadigan yostiq, bilaguzuk va yostiqqa mahkamlanadigan yoki to'shagingiz orasidan o'tadigan asboblar ham bor.
- Budilnikning tovushlar, yorqinlik va boshqalar kabi qanday xususiyatlarga ega bo'lishini o'ylab ko'ring.
- Tajriba qiling va o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlang. Do'stlaringizdan so'rang va juda ko'p pul sarflamasdan oldin qurilmani qarzga olishga harakat qiling.
- Yaqinlaringizni unutmang. Ba'zi budilniklar baland ovozda va kvartiraga mos kelmasligi mumkin.
- Hamkoringiz bilan signalni muhokama qiling (agar sizda bo'lsa). U yoqtirmaydigan narsani tanlashni xohlamaysiz.
- Uyqudan oldin budilnik o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, uni butun hafta davomida oldindan belgilang.
Qadam 2. Budilnikni yotoqdan uzoqda joylashtiring
Oddiy uyqusiraganlar uyqusida signalni o'chirib qo'yish odatiy holdir. Agar siz to'shagingizdan uni o'chirish uchun turishingiz kerak bo'lsa, siz allaqachon hushyor qolish imkoniyatini oshirasiz.
- Shuningdek, siz xonada bir nechta budilnikni o'rnatishingiz mumkin. Ularni bir turda olib tashlay olmasligingizga ishonch hosil qilish uchun ularni besh -o'n daqiqalik masofaga qo'ying.
- Budilnikni kerak bo'lgandan oldinroq o'rnating. Masalan, siz ertalab soat 7:00 da turishni xohlaysiz, demak, siz signalni 10-15 daqiqa oldin, masalan, ertalabki 6:45 da qo'ygansiz.
Qadam 3. Sizga yordam beradigan odamni oling
Agar turmush o'rtog'ingiz yoki sherigingiz yoki oddiy xonadoshingiz o'z vaqtida uyg'onishda qiynalmasa, undan uyg'onishingizga va hushyor turishingizga ishonch hosil qilishini so'rang.
- Siz do'stingizdan ertalab sizga qo'ng'iroq qilishni va to'liq uyg'onmaguningizcha bir daqiqa gaplashishni so'rashingiz mumkin. Uyga yoki uyali telefoningizga uyg'onish qo'ng'iroqlari endi obuna yoki bir martalik qo'ng'iroqlar uchun mavjud.
- Ishonchli odamni tanlang. Siz ish suhbatini o'tkazib yubormoqchi emassiz, chunki xonadoshingiz sizni tushgacha uxlashga ruxsat berish kulgili tuyuldi.
- Unga aniq ko'rsatmalar bering va u sizni postdan keyin uyg'otishi kerak bo'lgan vaqtni yozing.
Qadam 4. Agar siz qo'ng'iroq signalidan bir necha daqiqa oldin uyg'onsangiz, yotoqdan turing
Tabiiy uyqu tsiklidagi tungi gormonal o'zgarishlar tufayli, ko'p odamlar uyg'onishidan bir necha daqiqa oldin uyg'onishadi. Agar bu ro'y bersa, siz turishga tayyorligingizning belgisi deb hisoblang.
Agar siz uyquga qaytsangiz va signalni kutsangiz, siz ko'proq uyquchanlikni his qilasiz
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Agar siz signal o'chmasidan oldin uyg'ongan bo'lsangiz, bu nimani anglatadi?
Sizning xonangiz uxlash uchun ideal emas.
Yoq! Agar siz tun bo'yi yaxshi uxlagan bo'lsangiz, budilnikdan oldin uyg'onish sizning xonangiz uxlash uchun mos emasligini ko'rsatmaydi. Faqat turish va kunni boshlash vaqti keldi! Yana taxmin qiling!
Siz juda erta yotdingiz.
Aniq emas! Uyg'otish signalidan oldin uyg'onish sizning erta yotishingizning belgisi emas. Aksincha, bu sizning kuningizni boshlashga tayyorligingizning belgisidir! Boshqa javobni tanlang!
Siz etarlicha uxladingiz.
Bu to'g'ri! Agar siz uyg'otishdan oldin uyg'ongan bo'lsangiz, bu sizning uyg'onishga tayyorligingizning belgisidir. Agar siz uyquga qaytsangiz va signalni kutsangiz, siz ko'proq uyquchanlikni his qilasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Siz yomon tush ko'rdingiz.
Majburiy emas! Agar siz tinch va osoyishta uyg'ongan bo'lsangiz, ehtimol sizda yomon tush ko'rilmagan. Sizning tanangiz uyg'onishga tayyor! Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 3 -qismi: Hushyor turing
Qadam 1. Yotoqxonangizni yoritib turing
Tana tabiiy ravishda tashqarida yorug'lik bo'lganda tezroq uyg'onadi. Pardalaringizni ochiq tuting va uyg'onishingiz uchun quyoshdan foydalaning.
Agar siz qorong'i tushganda uyg'onishingiz kerak bo'lsa yoki siz qorong'i va bulutli joyda yashasangiz, yotoqxonadagi chiroqqa taymerni ishlating yoki yorug'lik qutisi yoki yotoqxona boshida simulyatorni oling
2 -qadam. Harakatlaning
Uyg'onganingizda, darhol yotog'ingizdan turing va harakatlaning. Bir nechta mashqlar butun kuningizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir oz kalistenika qiling yoki ertalabki tartibni tezda bajaring.
Ertalab cho'zish juda muhim. Sizning mushaklaringiz kun davomida kislorod bilan ta'minlanadi va isitiladi
Qadam 3. Yotoqdan turishingiz bilanoq dush qabul qiling
Qon aylanishini ta'minlash uchun haroratni issiq va sovuq o'rtasida almashtiring.
- Sizni hushyorroq qilish uchun limon yoki yalpiz efir moylari kabi ingredientlardan iborat dush jellaridan foydalaning.
- Uyg'onganingizdan so'ng yuzingizga sovuq suv seping. Past haroratlar sizni tezda uyg'otishi kerak.
- Agar dush olishning iloji bo'lmasa, to'qima ustiga bir necha tomchi efir moyi surtib, ularning hididan nafas oling. Ba'zi budilniklarda endi aromaterapiya komponentlari o'rnatilgan.
4 -qadam. Iching
Uyg'onganingizdan keyin ozgina suv ichish tanani rag'batlantiradi va hushyor turishga yordam beradi. Agar sizga kuchliroq narsa kerak bo'lsa, qahva yoki choyni sinab ko'ring.
Agar siz yotoqxonangizdan qahvasiz olib chiqishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qahvaxonangizni xonangizga qo'yib, taymerni shunday o'rnatingki, siz uyg'onganingizda bir chashka Jo sizni kutib tursin
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Ertalab qo'shimcha hushyor bo'lish uchun dushdan qanday foydalanish mumkin?
Haroratni issiq va sovuq o'rtasida almashtiring.
Aynan! Dushning harorati o'zgarib tursa, qon aylanishi oshadi va siz o'zingizni yanada uyg'oq his qilasiz! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Lavanda hidi bilan dush jeli foydalaning.
Yoq! Lavanda - bu sizni tinchlantiradigan yoki uxlatadigan hid. Buning o'rniga, ertalab limon yoki yalpiz kabi yanada tetiklantiruvchi hidlarni sinab ko'ring. U erda yaxshiroq variant bor!
Suv ostida yana bir necha daqiqa turing.
Aniq emas! Suv ostida kerak bo'lgandan ko'ra uzoqroq turish sizni bo'shashtirishi mumkin, siz chiqishni xohlamaysiz. Bundan tashqari, bu sizning tayyorgarlik vaqtini qisqartirishi mumkin, bu sizni ertalab stressni kuchaytiradi! U erda yaxshiroq variant bor!
Dush paytida bir oz cho'zilib keting.
Aniq emas! Sizda cho'milish uchun joy ko'p emas. Agar shunday qilsangiz ham, silliq pol siz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz cho'zmoqchi bo'lsangiz, buni birinchi marta uyg'onganingizda yotoqxonangizda qiling. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
