O'z-o'zini gipnoz-bu tabiiy ravishda paydo bo'ladigan ruhiy holat bo'lib, uni kontsentratsiyaning kuchaygan holati sifatida aniqlash mumkin. Uning yordamida siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz, yomon odatlardan voz kechishingiz va o'zingizni boshqarishingiz mumkin-dam olish va kundalik hayotdan bezovtalanish. Bu meditatsiyaga o'xshaydi va natijada siz yaxshiroq bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Gipnozga tayyorgarlik
Qadam 1. Qulay kiyimga kiring
Har qanday chuqur va osoyishta holatga kirish juda qiyin, agar siz faqat jinsilaringizning belbog'ini qon aylanishini kesib tashlasangiz. Shuning uchun buni ter to'kish uchun bahona sifatida qabul qiling. Sizni chalg'itadigan hech narsa yo'q.
Harorat ham yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz sovuq tomondan yugursangiz, adyol yoki kozok tayyorlang. Ba'zida iliqlik hissi ham tasalli berishi mumkin
Qadam 2. Jim xonaga boring va har qanday qulay kresloga, divanga yoki to'shakka o'tiring
Garchi ba'zi odamlar yotishni afzal ko'rsalar -da, siz o'tirishga qaraganda uxlashga ko'proq moyilsiz. Siz o'tirasizmi yoki yolg'on gapirasizmi, oyoqlaringizni yoki tananing biron bir qismini kesib o'tmasligingizga ishonch hosil qiling. Siz bir muncha vaqt shu lavozimda qolishingiz mumkin va bu noqulay bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Hech bo'lmaganda yarim soat sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling
Agar telefon qo'ng'irog'i, uy hayvonlari yoki bola buzilsa, o'z-o'zini gipnozi samarali bo'lmaydi. Telefonni (va ogohlantirishlarni) o'chiring, eshikni qulflang va o'zingizni tuting. Bu sizning vaqtingiz.
Bunga qancha vaqt ajratish sizga bog'liq. Ko'pchilik trans holatida bo'lishni afzal ko'radi (biz bu iboradan qochishga harakat qilamiz, chunki u aniq … noto'g'ri … salbiy ma'noga ega), lekin siz ham unga kirish va chiqish uchun vaqt ajratishingiz kerak
4 -qadam. Gipnoz maqsadlaringizni aniqlang
Siz buni faqat dam olish uchun qilyapsizmi? O'z-o'zini takomillashtirish uchunmi? Miyangizni mashq qilish uchunmi? Agar siz buni maqsadingizga erishish uchun qilsangiz (vazn yo'qotish, chekishni tashlash va hk), tasdiqlar ro'yxatini tayyorlang. O'z-o'zini gipnozni faqat dam olish uchun ishlatish mumkin, lekin u hayotni yaxshilaydigan bir qator narsalar uchun ham bo'lishi mumkin. Ko'pchilik o'z maqsadlariga erishish, fikrlash tarzini o'zgartirish yoki umumiy ijobiy kuch yoki motivatsiya sifatida foydalanadi. Siz tasdiqlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi tasdiqlash misollari:
- Agar siz yomon odatdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, eng samarali narsa. "Men endi chekishni tashlamayman. Chekish menga hech qanday ma'qul kelmaydi", deb o'ylang.
- Agar siz ijobiy fikrlashni xohlasangiz, "Men xohlagan narsamga qodirman. Men nazorat qilaman va men qimmatliman" kabi maqsadga intiling.
-
Agar siz aniq maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, masalan, vazn yo'qotish, buni hozirgi zamonda ayting: "Men sog'lom ovqatlanyapman. Ortiqcha vazn yo'qotayapman. Kiyimlarim o'zimni yaxshi his qilyapti".
Bu so'zlar, siz o'zingizga tushganda o'qiysiz. Shunga qaramay, bu sizga bog'liq, lekin ko'pchilik ularni hayotni tasdiqlovchi va samarali deb biladi
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Muayyan maqsadlarga intilayotganda, tasdiqlash uchun qaysi fe'lni ishlatishingiz kerak?
O'tgan
Yoping! O'tgan zamon (masalan, "men vazn yo'qotdim") sizning tasdiqlaringiz uchun ishlatishning eng yaxshi usuli emas. Agar siz gipnoz yordamida fikringizni yoki xatti -harakatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, allaqachon sodir bo'lgan narsalar haqida o'ylamasligingiz kerak. Boshqa javobni tanlang!
Hozirgi
Albatta! Tasdiqlash uchun hozirgi zamondan foydalanish sizning hozirgi mentalitetingizga yoki xatti -harakatingizga ta'sir qilishning eng yaxshi usuli. Agar siz hali tasdiqlayotgan narsalarni qilmagan bo'lsangiz ham, hozirgi zamon sizga u erga borishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Kelajak
Deyarli! Kelgusi zamondan foydalanish (ya'ni nima qilish kerakligi haqida gapirish) hozirgi xatti -harakatingizni o'zgartirishning samarali usuli emas. O'zingizni kelajakda biror narsaga ishontirish - bu ishni keyinga qoldirish. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Gipnozga kirish
1 -qadam. Ko'zlaringizni yuming va har qanday qo'rquv, stress yoki xavotirdan xoli bo'lishga harakat qiling
Siz boshlaganingizda, o'ylamasligingiz qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, fikrlar doimo kirib keladi. Bu sodir bo'lganda, fikrlarni majburlashga urinmang. Ularga xolislik bilan qarang, keyin chetga surilsin. Bu qadam haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Qanday meditatsiya qilish" ga qarang.
Shu bilan bir qatorda, kimdir devorga nuqta tanlab, unga e'tibor qaratishni yoqtiradi. Bu burchak bo'lishi mumkin, axloqsizlik bo'lishi mumkin, xohlagan joyingizda bo'lishi mumkin. Nuqtaga e'tiboringizni qarating, ko'z qovog'ingizga e'tiboringizni qarating. O'zingizga takrorlang, ular tobora og'irlashib bormoqda va agar siz ularni ocholmasangiz, ularni yopishga ruxsat bering
2 -qadam. Tanangizdagi taranglikni tan oling
Oyoq barmog'ingizdan boshlab, keskinlik asta -sekin tanangizdan tushib, yo'qolishini tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, u badanning har bir qismini birdaniga ozod qiladi, barmog'ingiz bilan boshlanadi va tanangiz bo'ylab harakat qiladi. Tasavvur qiling, tanangizning har bir qismi yengil va engilroq bo'lib, taranglik yo'qoladi.
Barmoqlaringizni, keyin oyoqlaringizni bo'shating. Buzoqlar, sonlar, sonlar, oshqozon va shu kabilar bilan davom eting, shunda har bir qismini, shu jumladan yuzingiz va boshingiz bo'shashmaguncha. Siz tasalli beradigan yoki tasalli beradigan biror narsani tasvirlash usullaridan foydalanish, masalan, suv (oyoq va to'piqdan oshib ketayotganini his qiling, ularni taranglikdan tozalang) ham samarali bo'lishi mumkin
3 -qadam. Sekin, chuqur nafas oling
Nafas olayotganda, qora bulutda ketayotgan keskinlik va salbiylikni ko'ring. Nafas olayotganda, havo qaytayotganini hayot va energiya bilan to'lgan yorqin kuch sifatida ko'ring.
Bu vaqtda siz xohlaganingizcha vizualizatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Limonni o'ylab ko'ring va uni yarmiga bo'ling. Tasavvur qiling -a, sharbatlar oqib chiqadi va barmoqlaringizdan o'tadi. Uni og'zingizga qo'ying. Sizning munosabatingiz qanday? Qanday his qiladi, ta'mi va hidini? Keyin, yanada mazmunli vahiylarga o'ting. Sizning hisob -kitoblaringiz shabada esayotganini tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz bu kilogrammdan qochib ketasiz. Iloji boricha batafsil ma'lumot oling. Har doim beshta sezgi haqida o'ylang
4 -qadam. Siz hozir nihoyatda bo'shashganingizni qadrlang
Tasavvur qiling, siz 10 -zinapoyaning tepasida turibsiz, u beshinchi qadamda suvga cho'kishni boshlaydi. Bu sahnaning har bir detalini yuqoridan pastgacha tasavvur qiling. O'zingizga aytingki, siz zinadan tushasiz, har bir qadamni 10 dan boshlang. Tasavvur qiling, siz hisoblagan har bir raqam pastroqda va pastga bir qadam yaqinroq. Har bir raqamdan so'ng, siz o'zingizni chuqur yengillikka borayotganingizni his qilasiz.
Har bir qadamni tashlaganingizda, oyoq ostingizdagi qadam qanday his etilishini tasavvur qiling. Beshinchi pog'onada turganingizda, tasavvur qiling va chindan ham suvning tetiklantiruvchi salqinligini his eting va o'zingizni poklik va poklik vohasiga qadam qo'yayotganingizni ayting. Oxirgi besh qadam pastga tusha boshlaganingizda, suvning tanangizdan tobora yuqoriga ko'tarilishini his qila boshlang. Siz hozir biroz xiralashishni boshlashingiz kerak va yuragingiz biroz yugurishni boshlaydi, lekin buni payqab turing va vaziyatga har qanday xavotir suvga tushib ketishiga yo'l qo'ying
5 -qadam. O'zgaruvchan hisni his eting
Suv tubida siz hech narsani sezmasligingiz kerak, shunchaki erkin suzish hissi. Siz hatto aylanayotganingizni his qilishingiz mumkin. Agar siz yuqorida aytilganidek o'zingizni his qilmasangiz, nima bo'layotganini tushunish irodasi bilan sekinroq urinib ko'ring. Bu holatga erishganingizdan so'ng, siz o'zingizning muammolaringiz bilan shug'ullanishingiz va qaerdan xohlayotganingizni hal qilishingiz kerak.
- Endi nima qilayotganingizni aytib berishni boshlang; hozir va kelajakda o'zingizga indamay gapiring, yoki go'yo uni sahifadan o'qiyotganingizdek.
- Suv ostidagi uchta qutini tasvirga olishni boshlang, siz suzishingiz kerak. Qutilarni topganingizdan so'ng, ularni birma -bir sekin oching va qutini ochganingizda nima bo'layotganini o'zingizga aytib bering. Masalan, "Men qutini ochganimda, o'zimni nurli nur qamrab olganini his qilyapman, u mening bir qismimga aylanib ketayotganini his qilyapman. Bu yorug'lik - bu mening yangi ishonchim, men hech qachon yo'qotolmayman, chunki u hozir mening bir qismimdir" va keyin davom eting. keyingi qutiga o'ting.
- "Men charchagan va asabiy bo'lishni xohlamayman" kabi salbiy ma'noga ega bo'lgan so'zlarni ishlatishdan qochish kerak. Buning o'rniga: "Men tinchlanib, bo'shashyapman", deb ayting. Ijobiy bayonotlarga misollar: "Men kuchli va nozikman", "Men muvaffaqiyatli va ijobiyman", va agar sizda og'riq bo'lsa, "Mening orqam ajoyib his qila boshladi". (Og'riq haqida ogohlantirishga qarang.)
6 -qadam. O'zingizning bayonotlaringizni xohlaganingizcha takrorlang
O'zingizni bo'sh suvda aylantirib, qutilarni bo'shatayotganingizni tasavvur qiling, xazina toping (o'ziga ishonch, pul va boshqalar ko'rinishida) yoki barcha keskinliklaringiz yo'qolishiga yo'l qo'ying. Suv sovuq, issiq yoki yovvoyi tabiatga to'la joylarni toping. Tasavvuringizni qo'yib yuboring.
Qadam 7. Gipnoz holatidan chiqishga tayyor bo'ling
Har bir qadamingiz bilan, suv beshinchi pog'onaga yetguningizcha, suv tobora pasayib borayotganini his eting. Suvdan chiqib, oltinchi pog'onaga chiqqandan so'ng, o'zingizni og'ir his qila boshlaysiz yoki ko'kragingizga og'irlik tushgandek bo'ladi. Bu o'tguncha qadamni kutib turing, yuqorida aytilgan gaplarni doimo takrorlang.
-
U o'tgandan so'ng, zinapoyada davom eting, har bir qadamni o'z raqami bo'yicha tasavvur qiling va ostingizdagi qadamlarni his eting. Zinadan yuqoriga ko'tarilishni xohlaysizmi.
Ma'lumot uchun, bu suvni vizualizatsiya qilish 100% qiyin va to'g'ri emas. Agar siz o'zingiz yoqtirgan boshqa stsenariyni o'ylab topsangiz, undan foydalaning! Bu juda yaxshi, agar bo'lmasa, chunki u siz uchun ishlaydi
Qadam 8. Ko'tarilishdan so'ng, ko'zingizni ochishdan oldin o'zingizga bir necha daqiqa vaqt bering
Siz o'zingizni tashqi dunyoga eshik ochayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Buni asta -sekin bajaring va eshikdan kirayotgan nurni tasavvur qiling; Bu sizning ko'zlaringizni tabiiy ravishda ochishi kerak. Agar kerak bo'lsa, o'zingiz tugatganingizdan so'ng, ko'zlaringiz ochilishini aytib, o'ndan sanang.
O'rningdan turishga shoshilmang. Keyin uyg'onish uchun o'zingizga "keng hushyor, keng uyg'oq" yoki odatlangan narsangizni ayting. Bu sizning ongingizni ongli holatga qaytaradi va sizni haqiqatga qaytaradi
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Tanglikni tanangizdan ozod qilganingizda, qaysi qismdan boshlashingiz kerak?
Sizning boshingiz
Aniq emas! Haqiqatan ham, sizning yuzingiz va boshingiz keskinlikni engillashtiradigan oxirgi narsa bo'lishi kerak. Mantiqan boshingizni oxirigacha qo'yadigan tana qismidan boshlashingiz kerak. Yana taxmin qiling!
Sizning barmoqlaringiz
Bu to'g'ri! Barmoqlaringizni, keyin oyoqlaringizni, keyin buzoqlaringizni va boshqalarni bo'shashtiring. Oyoq barmog'ingizdan boshlash va tananing har bir qismini navbatma -navbat bajarish, albatta, dam olishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Barmoqlaringiz
Aniq emas! Oxir -oqibat, barmoqlaringizdagi kuchlanishni yo'qotishingiz kerak. Biroq, ular sizning boshlang'ich nuqtangiz bo'lmasligi kerak, chunki ular tananing markaziga yaqin. Yana taxmin qiling!
Sizning oshqozoningiz
Qayta urinib ko'ring! Yaxshisi, o'rtadan emas, tanangizning bir uchidan boshlang. Shunday qilib, siz tanangizning barcha qismlarini uzluksiz oqimda bo'shashtirasiz. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: tajribangizni oshirish
Qadam 1. Buni bildiring
Haqiqiy hayotda hech qanday o'z-o'zini gipnoz yoki mantrani namoyon bo'lmaydi. Bu samarali bo'lishi uchun siz o'zingizga va harakatlaringizga ishonishingiz kerak. Va nima uchun? Agar xohlasangiz, u ishlashi mumkin.
- Agar birinchi marta samarali ko'rinmasa, uni avtomatik ravishda o'chirmang. Ba'zi narsalarga ko'nikish va ko'nikish uchun vaqt kerak. Bir necha kundan keyin unga qaytib, tajribalarni qayta ko'rib chiqing. Siz hayron bo'lishingiz mumkin.
- Fikringizni oching. Ishlash uchun buning imkoni borligiga ishonish kerak. Sizning har qanday shubhangiz sizning taraqqiyotingizga to'sqinlik qiladi.
2 -qadam. O'zingizni jismonan sinab ko'ring
Agar sizga trans holatida ekanligingizni isbotlash kerak bo'lsa, siz qila oladigan mashqlar bor! Vujudingizda ko'rinadigan yoki seziladigan har qanday narsa ishlashi mumkin. Hajmi bo'yicha quyidagi fikrlarni sinab ko'ring:
- Barmoqlaringizni bir -biriga bog'lang. O'zingizni trans holatida birga saqlang, o'zingizga yopishib qolganini ayting - xuddi yopishqoq bilan qoplanganga o'xshaydi. Keyin ularni ajratishga harakat qiling. Agar topa olmasangiz, buni isbotlay olmaysiz!
- Bir qo'li og'irlashib, og'irlashayotganini o'ylab ko'ring. Siz ongli ravishda birini tanlashingiz shart emas; sizning miyangiz buni siz uchun qiladi. Kitobni tepasida ushlab turganini tasavvur qiling. Keyin, uni ko'tarishga harakat qiling. Qila olasizmi?
3 -qadam. Vaziyatlarni ingl
Siz nima qilayotganingizdan qat'i nazar, ishonch, vazn yo'qotish, ijobiy fikrlash bo'lsin - vaziyatda o'zingizni qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Agar siz ingichka bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni ingichka jinsi jinsiga osonlikcha sirg'alib o'tayotganingizni, oynada modellashtirishni, go'zal tanangizga jilmayib qo'yganingizni tasavvur qiling. Faqat endorfin shoshilishi bunga arziydi!
Ko'pchilik uyatchanlik kabi ba'zi muammolarni hal qilish uchun gipnozdan foydalanadi. Siz uyatchanlikka bosh urishingiz shart emas; bilan bog'liq biror narsa bo'ladi. Boshingizni baland ko'tarib, jilmayib, ko'zingizni tegizib, dunyoni qanday aylanib chiqayotganingizni tasavvur qilish, sizni o'jarroq qilishingizga birinchi qadam bo'lishi mumkin
Qadam 4. Sizga yordam berish uchun tashqi narsalardan foydalaning
Boshqacha qilib aytganda, ba'zi odamlar gipnozga kirishga yordam berish uchun musiqani yaxshi ko'radilar. Internetda faqat shu maqsadda ishlatilgan ko'plab gipnoz treklari mavjud. Agar ma'lum bir sahna - suv, yomg'ir o'rmoni va boshqalar yordam bersa, uni qo'lingizda!
Taymerlar ham foydali bo'lishi mumkin. Ba'zilar transdan chiqish qiyin va vaqtni yo'qotadi deb o'ylashadi. Agar siz tasodifan soatlab gipnoz qilinishni xohlamasangiz, taymerdan foydalanishingiz mumkin. Sizni undan qutqarish uchun tinchlantiruvchi ohang borligiga ishonch hosil qiling
Qadam 5. O'zingizni yaxshilash uchun foydalaning
O'zingiz xohlagan maqsadni toping va xotirjam holatda unga e'tiboringizni qarating. O'zingiz xohlagan odam haqida o'ylang va u bo'lishni xohlang. Gipnoz chuqur meditatsiya uchun juda yaxshi, lekin undan yaxshiroq maqsadda foydalanish yaxshiroqdir. Ko'p odamlar o'zlarini ijobiy his qilishlarini va keyinchalik maqsadli bo'lishlarini payqashadi. Bunday imkoniyatdan foydalaning!
Bu borada noto'g'ri yo'l yo'q. Yomon odatdan voz kechish, ish hayotingizga e'tibor qaratish yoki faqat fikringizni o'zgartirish, gipnoz yordam berishi mumkin. Hayotingizdagi stress omillaridan xalos bo'lish - bu siz bo'lishni istagan odam bo'lishning ajralmas qismi va bu sizga yordam beradi. Va buni qanchalik ko'p qilsangiz, u shunchalik yaxshi va tabiiyroq bo'ladi
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Agar birinchi urinishda gipnoz samarali bo'lmasa, nima qilish kerak?
Bir necha kundan keyin qaytadan urinib ko‘ring.
To'g'ri! Agar gipnoz samarali ko'rinmasa, taslim bo'lmang. Yana bir bor urinib ko'rish uchun bir necha kundan keyin qaytib keling-o'zlashtirish uchun vaqt va amaliyot kerak bo'ladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Darhol qayta urinib ko'ring.
Aniq emas! Agar o'zingizni gipnoz qilishga urinishingiz muvaffaqiyatsiz bo'lgan bo'lsa, darhol orqaga qaytishga urinmang. Siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz va bu sizni gipnozdan butunlay xalos qiladi. Boshqa javobni tanlang!
Buni o'zlashtirishga urinishdan voz keching.
Yoq! Muvaffaqiyatsiz gipnoz seansi abadiy muvaffaqiyatsiz bo'lishingizni anglatmaydi. Ochiq fikrni saqlang va urinishda davom eting, shunda siz bunga erishasiz. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Gipnoz tabiiydir, shuning uchun u hech qanday diniy yoki ma'naviy e'tiqodga aralashmasligi kerak.
- Hech kim sizni irodangizga qarshi gipnoz qila olmaydi. Agar siz haqiqatan ham bunga rozi bo'lmasangiz, o'zingizni gipnoz qila olmaysiz.
- Agar siz uxlay olmasangiz, o'ndan orqaga hisoblagandan so'ng, ongingizga shu qulay holatda bo'lishga ruxsat bering va siz yotayotganda ko'zingizni yumib turing, shunda uxlash osonroq bo'ladi.
- Gipnoz paytida siz hech qachon nazoratni yo'qotmaysiz. Siz har doim nazoratdasiz.
- Siz yotishdan va bo'shashishdan oldin o'z takliflaringizni qanday taqdim etish haqida tasavvurga ega bo'ling, aks holda bu sizning gipnoz holatingizga xalaqit berishi mumkin.
- Ba'zilar, o'zingizni osoyishta tabiiy muhitda tasavvur qilish, sanashdan oldin sizning ongingizni etarlicha bo'shatadi deb o'ylashadi. Masalan, siz o'zingizni o'rmon bo'ylab sayr qilayotganingizni, daraxtlarning hidini va shamolni eshitayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz o'zingizni okean sohilida sayr qilayotganingizni tasavvur qila olasiz va oyoqlaringiz ostidagi qumni, to'pig'ingizni yuvayotgan sovuq suvni va to'lqin tovushlarini his qilasiz.
- Mushaklaringizni bo'shashtirishning yana bir usuli - jismonan zo'riqish va bo'shashdan oldin o'n soniya ushlab turish; taranglikni ketishini tasavvur qilib, his qilishingiz kerak.
- Induksiya oldidan o'z takliflaringizni yozib olish juda samarali bo'lishi mumkin, chunki siz tanlagan narsalarning vizual ro'yxati, ba'zida puxta yig'ilgan fikrlarga qaraganda osonroq eslab qolinadi.
- O'zingizni majburlamang yoki bu haqda o'ylamang - bu ancha oson bo'ladi. Bundan tashqari, bu uxlashning yaxshi usuli.
- Meditatsiya qilishni yaxshi ko'radiganlar, lekin etarlicha uzoq o'tira olmaydiganlar uchun, buni meditatsiya sifatida ishlating, lekin o'ndan sanash va o'ngacha sanash o'rtasida vaqt qo'shing.
- Haydash paytida yoki og'ir mexanizmlar bilan ishlashda o'zingizni gipnoz holatiga solishga urinmang.
- Xavotir olmang: siz hipnotik transda qololmaysiz. Gipnoz tabiiydir va siz har kuni "chiqib ketasiz".
- Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, gipnozni boshdan kechirish uchun gipnoz terapevtiga tashrif buyuring yoki yozuv sotib oling. Bir yoki ikki marta boshdan kechirganingizda, siz erishmoqchi bo'lgan ruhiy holatni yaxshiroq bilib olasiz.
Ogohlantirishlar
- Gipnoz har doim ham darhol ishlamaydi; foyda ko'rish uchun uni tez -tez takrorlash kerak bo'lishi mumkin (masalan, har kuni bir oy yoki undan ko'p). Siz ko'p mashqlar bilan o'zingizni "o'rgatishingiz" kerak bo'ladi.
- Agar siz yotgan bo'lsangiz, ko'tarilayotganda ehtiyot bo'ling. Juda tez turish qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin va siz osongina boshingiz aylanib qolishi yoki hushidan ketishingiz mumkin. (Bu gipnoz bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu ortostatik gipotenziya.)
