Ortiqcha vazn 2 -toifa diabetga, qon bosimining ko'tarilishiga, artrit va yurak kasalliklariga moyillikka, uyqu apnesi va hatto insultga olib kelishi mumkin. Nosog'lom vazn sizning xotiningiz bilan bo'lgan yaqinligingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa oilaviy zo'riqish va umidsizlikka olib keladi. Agar xotiningizning vazni sizni tashvishga solsa, nima sababdan tashvishlansangiz ham, siz to'g'ri muloqot, parhez va jismoniy mashqlar orqali ijobiy qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Xavotirlaringizni samarali tarzda etkazish
1 -qadam. Agar kerak bo'lsa, uning sog'lig'i bilan bog'liq xavotirlaringizni bildiring
Siz uning eri sifatida, bu ma'lumotni xotiningizga qanday qilib etkazish yaxshiroq bo'lishi haqida tasavvurga ega bo'lasiz. Siz shunchaki o'tirib gaplashishingiz mumkin, buni muloyimlik bilan ifodalashning yo'lini topishingiz kerak bo'ladi. Qanday bo'lmasin, siz yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin, agar:
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni baham ko'ring. Ayollar o'z his -tuyg'ularini ochish va bu his -tuyg'ularini boshqalarga aytish uchun suhbatdan foydalanadilar. Xuddi shunday qilganda, u siz aytayotgan gaplarni qabul qilishi mumkin.
- Xotiningizga: "Men sizni juda yaxshi ko'raman. Sizning vazningiz bilan kurashayotganingizni ko'rib, xavotirga tushdim. Agar bu haqda gapirsak, maylimi?"
2 -qadam. Agar kerak bo'lsa, passiv choralarni qo'llang
Ba'zi xotinlar o'z vazni haqida xabar bilan boshidan urilishini xohlamaydilar. Agar bu sizning xotiningiz bo'lsa, tashvishlaringizni passiv tarzda ko'rsatishga harakat qilishingiz mumkin. Siz buni quyidagicha qilishingiz mumkin:
- Oziq -ovqat odatlaringizni sog'lom variantlarga o'zgartirish.
- Oziq-ovqatga yo'naltirilgan faoliyatni ko'proq jismoniy alternativalar bilan almashtirish.
- Xotiningizga o'zingizga mos bo'lishni xohlayotganingizni ayting va siz uning yordamini xohlaysiz.
3 -qadam. Hukmli tildan qoching
Agar siz xotiningizning manfaatlarini ko'zlagan bo'lsangiz ham, hukm qilish tili sizning xotiningizni ichki nuqtai nazaridan o'zini yaxshi his qilmasligiga olib kelishi mumkin. Siz qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi iboralarga quyidagilar kiradi:
- - Siz og'irlik qo'shdingiz.
- - Bugun dietangizga rioya qildingizmi?
- - Siz buni yemasligingiz kerak.
- - Siz to'ymadingizmi?
4 -qadam. Uning vazniga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hissiy muammolarga e'tibor bering
Bu sizning rafiqangizning ortiqcha vazniga sabab bo'ladigan dieta yoki jismoniy mashqlar emas, balki depressiya yoki stressdan aziyat chekayotgan bo'lishi mumkin. Depressiya - ayollarning eng keng tarqalgan muammosi va ko'pchilik ularga kerakli yordamni bermaydi. Bu ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha uxlash/letargiya kabi salbiy holatlarga olib kelishi mumkin. Xotiningizni baholashda quyidagi alomatlarga e'tibor bering.
-
Depressiya ko'pincha quyidagilar bilan belgilanadi:
- Doimiy qayg'u, xavotir, bo'shlik hissi
- Qiziqish va zavqlanish tadbirlarida, shu jumladan jinsiy aloqada ishtirok etishning yo'qligi
- Haddan tashqari uxlash yoki bezovtalanish, tartibsiz uyqu
- Oddiy energiya darajasidan past
-
Stress, odatda aniqroq bo'lsa -da, quyidagilar bilan belgilanishi mumkin:
- Bosh og'rig'i
- Orqa og'riq
- Yomon uyqu
- Oshqozon muammolari
- Haddan tashqari kuchlanish
5 -qadam. Iloji bo'lsa, hissiy muammolarni hal qiling
Ba'zida depressiya yoki stressning manbalari, masalan, yaqin kishining yo'qolishi, yangi ish yoki yangi tug'ilgan chaqaloqning hayotingizga kelishi kabi aniq. Biroq, ba'zi sabablar juda nozik bo'lishi mumkin, shuning uchun siz xotiningiz bilan uning his -tuyg'ularini muhokama qilishingiz kerak. Agar u shunday bo'lsa, siz:
- Mashq qilishni tavsiya eting, chunki mashg'ulot paytida va undan keyin endorfinlarning chiqarilishi uning kayfiyatini ko'tarishi, depressiya va stress belgilari bilan kurashishi mumkin.
- Meditatsiya qilishni taklif qiling, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu stressni ham, depressiyani ham engillashtiradi.
- Birga borish imkoniyatini muhokama qiling yoki agar u qulay bo'lsa, u yolg'iz o'zi terapevtga borishi mumkin.
6 -qadam. Maqsadlar haqida gapiring, agar maqsadga muvofiq bo'lsa, ularga erishish osonroq bo'ladi
Siz yosh er -xotin bo'lganingizda Buyuk Xitoy devorini aylanib o'tishni orzu qilgan bo'lishingiz mumkin yoki ehtimol siz har doim safari yoki Appalachian yo'lini bosib o'tishni xohlagansiz! Xotiningizga bu maqsadlar va orzular haqida eslatib turing va bu suhbatdan uning vazni haqidagi xavotirlaringizni ohista etkazish uchun foydalaning.
4 -qismning 2 -qismi: Yaxshi ovqatlanishni o'rnatish
Qadam 1. Birgalikda ovqatlanish
Bu, ayniqsa, agar siz xotiningizdan ko'ra faolroq metabolizm yoki kasbiy hayotga ega bo'lsangiz, juda muhimdir. Qachonki siz qattiqroq ovqatlanishga to'g'ri kelganda, sevimli ovqatlaringizni yeyayotganingizni ko'rish, norozilikka yoki o'z-o'zini yomon tasavvur qilishga olib kelishi mumkin.
Agar u maxsus parhez ovqatni sotib olgan yoki tayyorlagan bo'lsa, uning parhez rejalarida ishtirok etib, uning sog'lom xulq -atvorini rag'batlantirishga harakat qiling. Qo'llab -quvvatlashingizni ko'rsatish uchun bir oz dam oling
2 -qadam. Sizning dietangizni muvozanatlashtiring
Odamlar o'z plastinkalarini o'zlari xohlagan taom bilan to'ldirishga moyil bo'lishlari tabiiy, lekin ko'p hollarda bu nosog'lom ovqatlanish muvozanatini keltirib chiqaradi. Xilma -xillik muhim; turli xil ovqatlar turli vitaminlar va boshqa ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Urinib ko'rmoq:
- Barcha oziq -ovqat guruhlarini o'z ichiga oling: oqsil, don, sabzavot, meva va sut mahsulotlari.
- Omega 3 yog 'kislotalari kabi sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
- Juda ko'p tuz, yog 'yoki shakardan saqlaning.
-
Bo'sh kaloriyalarni yoki ozgina ozuqaviy tarkibli kaloriyalarni o'tkazib yuboring, masalan: Shirinliklar
Shirin ichimliklar (energetik va sport ichimliklar kabi)
Pitssa
Muzqaymoq
Qadam 3. Rangli kamalakni iste'mol qiling, ayniqsa sabzavot va mevalar uchun
Oziq -ovqatingizdagi ranglar, odatda, sog'ligingiz uchun muhim bo'lgan fitokimyoviy va boshqa ozuqa moddalarining ko'rsatkichidir. Siz va xotiningizning dietasini yaxshilashning eng oson usuli - ranglarning keng assortimentidan taomlar iste'mol qilish.
Qadam 4. Ovqatlanish odatlariga ega bo'lish uchun iste'molingizni kuzatib boring
Siz va/yoki xotiningiz kun bo'yi iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini hisoblab, o'zingizni ezilganingizni his qilishingiz mumkin, lekin kaloriya miqdori va nazorat qilish vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Maslahatchi va muallif Piter Drukerning so'zlari bilan aytganda, "o'lchanadigan narsa boshqariladi".
- Oddiy parhezlar ma'lum turdagi oziq -ovqat va/yoki ovqatlanish manbalariga qaratilgan bo'lsa -da, bugungi kunda ko'plab tadqiqotchilar kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilish vazn ortishining haqiqiy aybdorligini ta'kidlaydilar.
- Ovqatlanish jurnalini telefoningizda yoki kun davomida olib yurishingiz mumkin bo'lgan daftarchada saqlang. Siz iste'mol qilayotgan hamma narsani sanab bering, kaloriya narxini bilib oling va qaysi ovqatlar sizning kaloriya muammoli joyingiz ekanligini aniqlang.
5 -qadam. Ovqatlanish rejasini tuzing
Ovqatlanish rejalari xotiningizning vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ovqatlanish rejasi vaqtingizni, pulingizni va stressingizni tejashga yordam beradi, shu bilan birga sizga yanada qulayroq, sog'lom bo'lmagan variantlarni tanlashingizga to'sqinlik qiladi.
Agar siz ovqatlanish jurnalidan ma'lum bir oziq -ovqat guruhini etarli darajada iste'mol qila olmayotganingizni sezsangiz, buni yaxshilash uchun ovqatlanish rejangizni tuzing
Qadam 6. Xotiningiz bilan malakali dietolog bilan maslahatlashing
Diyetisyen sizning bilim va ko'nikmalarga ega bo'lib, sizning xotiningizning vazn yo'qotish uchun muvozanatli va sog'lom rejasini tuzishga yordam beradi. Ovqatlanish jurnalini va o'zingiz tayyorlagan har qanday ovqatlanish rejasini olib kelishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning dietologingiz:
- Siz nima qilganingiz, nimalarni yaxshiroq qilishingiz va yo'lda qanday yaxshilashingiz mumkinligi haqida ko'rsatma va maslahat bering.
- Sizning turmush tarzingiz va afzalliklaringiz haqida to'liq tasavvurga ega bo'ling. Agar u sizning dietangiz haqida so'rasa, nima deyishni bilmasligingiz mumkin. Ovqatlanish jurnalini qo'lda ushlab turish unga sizga yanada samarali maslahat berishga yordam beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Mashq qilish tartibini tuzish
Qadam 1. Birgalikda mashq qiling
Xotiningiz bilan mashg'ulotlarga sarflagan vaqtingiz nafaqat sog'ligingiz uchun, balki munosabatlaringizdagi bog'lanish va baxtga ham yordam beradi. Xotiningizni mashg'ulot davomida rag'batlantirish va uning sog'lom tanlovida ishtirok etish orqali birdamlik va qo'llab -quvvatlang.
Qadam 2. Kichkina, yoqimli mashg'ulotlardan boshlang
Xotiningizning vazniga qarab, sport zaliga darhol borish mumkin emas. U hatto sport zaliga borishni yomon ko'rishi mumkin. Buning o'rniga, kichik, muntazam mashg'ulotlardan boshlang, masalan:
- Ertalab sayr qilish uchun
- Tennis kabi bo'sh vaqt
- Qushlarni kuzatish
- Qobiq yoki dengiz oynasini yig'ish
- Raqs
3 -qadam. Dam olish kunlarini jismoniy mashg'ulotlar bilan o'tkazing
Hatto bog'ga borish kabi oddiy narsa ham dam olishga, uning aqli va tanasini tiklashga yordam beradi. Siz Frizbi yoki itingizni olib ketishni xohlashingiz mumkin. Siz ham e'tiborga olishingiz kerak:
- Manzarali dengiz chiroqiga tashrif.
- Muzey yoki ko'rgazmaga sayohat.
- Mahalliy tarixiy joylarni ziyorat qilish.
Qadam 4. Muntazam tadbirlarni rejalashtiring
Muntazamlik haftalik mashg'ulotlaringizga xavfsizlik va zavq bag'ishlaydi. Umuman olganda, yangi odatni o'rnatish uchun o'rtacha 66 kun kerak bo'ladi va muntazam mashg'ulotlarni rejalashtirish bu odatni o'rnatishga yordam beradi.
- Siz va xotiningiz har dam olish kunlari mashg'ulotlarga yo'naltirilgan uchta mashg'ulotni bajarishga rozi bo'lishingiz mumkin.
- Fizikasi yaxshilanishi bilan uni intensivlik va chastotani oshirishga undang.
5 -qadam. Sport zaliga a'zo bo'ling va agar kerak bo'lsa, murabbiyni ko'rib chiqing
Fitnesini yaxshilash uchun zarur bo'lmasa -da, sport zaliga a'zo bo'lish unga ko'p manbalarni beradi. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ko'plab sport zallarida murabbiylar ham bor. Bu odamlar sizga vazn yo'qotish uchun individual mashqlar rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Shaxsiy murabbiy quyidagilarni bajarishi mumkin:
- Unga mas'uliyatni rivojlantirishga yordam bering
- Uni rag'batlantiring
- Yangi istiqbollarni amalga oshiring
- To'g'ri texnik va shaklga ega bo'ling
4dan 4 qism: Uning muvaffaqiyatini rag'batlantirish
1 -qadam. Tez -tez ovqatlaning
Vaqti -vaqti bilan o'tkaziladigan maxsus kechalar unchalik dahshatli emas, lekin ko'pchilik restoranlarda tayyorlanadigan boy va mazali taomlar yuqori kaloriyali iste'mol va noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Pulingizni tejang va:
- Uyda sog'lom va sog'lom taomlar bilan piknik qiling.
- O'zingiz yoqtirgan restoran retseptlarining sog'lom alternativlarini uyda tayyorlang.
2 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni birgalikda qo'ying
Sehrli raqamni tuzoqqa tushirish unga oson bo'ladi, bu esa uning sog'lom ekanligini anglatadi. Ammo funt sog'likni anglatmaydi.
- Agar sizning xotiningiz jismoniy mashqlar va dietada bo'lsa, u dyuym va ohangni yo'qotishi mumkin, lekin bir xil vaznda qolishi mumkin.
- Mushaklar yog'dan ko'ra zichroq, shuning uchun deyarli bir xil vaznni saqlab, ancha sog'lom bo'lish mumkin.
Qadam 3. Uni rag'batlantirish uchun sog'lom rag'batlardan foydalaning
Oziq -ovqat va ichimliklar bilan to'lib -toshgan kechaning o'rniga, sog'lom motivatorlardan foydalanish o'yinni o'zgartirishi mumkin. Mashg'ulotning birinchi oyi kabi ba'zi muhim bosqichlar va yutuqlarni nishonlashni rejalashtiring:
- Er -xotin rasm chizish darsi
- Uning sevimli musiqasiga chiptalar
- Manikyur
- Massaj
Qadam 4. Uni sa'y -harakatlari va muvaffaqiyatlari uchun maqtang
Agar siz darhol natijasini ko'rmasangiz ham, unga uning mehnatlari bilan rag'batlantirish uchun qanchalik faxrlanayotganingizni ayting. Undan yordam so'rashning qo'shimcha usullari bormi, deb so'rang va uning takliflarini bajarishga harakat qiling.
5 -qadam. Doim uni xursand qiling
Agar u maqsadga erisha olmasa ham, uning harakatlari bilan faxrlanayotganingizni muntazam ravishda eslatib turing. Ba'zi hollarda, siz haddan tashqari maqtashingiz mumkin, bu unga u bilan gaplashayotganday tuyuladi. Xafa bo'lmang. Faqat uning harakatlarini olqishlamoqchi ekanligingizni va undan qanday qilib buni yaxshiroq qilishingizni so'rashingizni bildiring. Buni tushunishga harakat qiling:
- U sizning tashabbusingiz bilan vazn yo'qotish uchun ko'p harakat qilmoqda.
- Og'irlikni yo'qotish jismoniy va hissiy jihatdan charchashi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Shirinliklar vasvasasini uydan olib tashlash, kun bo'yi yuqori kaloriyali gazaklarni kamaytirishga yordam beradi
Ogohlantirishlar
- Unga uni sevishingizni aytishni unutmang. U har tomonlama qo'llab -quvvatlashga muhtoj.
- Xavotirlaringizni unga aytganda, uning his -tuyg'ulariga e'tiborli bo'ling.
- Kilogramm haqida o'ylamang. Odamlar kilogramm yoki dyuymga e'tibor berishga moyil bo'lishsa -da, bu sog'liq va fitnesning eng yaxshi ko'rsatkichlari emas.
- Shirinliklar yoki muammoli taomlarni yashirishdan saqlaning, hatto u sizdan so'rasa ham. Bu uning noto'g'ri tushkunligiga yoki yashirin ovqat bilan "yashirin" o'yinining g'azablanishiga olib kelishi mumkin.
