Siz har qanday vazn yo'qotish dietasi tomonidan tavsiya etilgan spirtli ichimliklarni topishingiz dargumon. Biroq, bu siz dietada bo'lganingizda spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin emas degani emas. Darhaqiqat, me'yorida ichish hatto tana haroratini ko'tarish va yog 'hujayralarining o'sishini sekinlashtirish orqali vazn yo'qotish harakatlarini kuchaytirishi mumkin. Hamma xushxabar, agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olsangiz, kerakli ichimliklarni tanlang va ovqatni nazorat qilib turing.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: ichimliklarni tanlash
Qadam 1. Pok ruhlar uchun boring
Sof spirtli ichimliklar (alkogolli ichimliklar deb ham ataladi) odatda boshqa alkogolli ichimliklarga qaraganda kamroq kaloriya va uglevodlarga, shuningdek shakarga ega. Agar sizda toza viski yoki skotch va sodali suv uchun ta'mingiz bo'lsa, shunga o'xshash narsalarni iching.
- Agar siz kam uglevodli dietada bo'lsangiz, viski, konyak yoki tekila iste'mol qiling-bularning barchasi uglevodlar nolga teng.
- Viski, aroq va romning har bir porsiyasida atigi 64 kaloriya bor, pivoning har bir porsiyasida yuzdan ortiq kaloriya bor.
- Spirtli ichimliklar, shuningdek, pivo yoki sharobga qaraganda ko'proq spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi, ya'ni siz kamroq kaloriya ichasiz.
2 -qadam. Mikserlaringizni tomosha qiling
Agar siz oddiy ichimlikning ta'mi haqida qayg'urmasangiz, parhez paytida aralash ichimlik ichish yaxshi. Biroq, siz ichimlik retseptiga e'tibor qaratishingiz kerak, shunda uning tarkibiga nima kirishini bilib olasiz va shakarli mikserlardan saqlaning.
- Long Island muzli choyi kabi jiddiy kokteyllar nafaqat bir necha marta spirtli ichimliklarni iste'mol qiladi, balki ko'p shakar va kaloriyalarni ham o'z ichiga oladi. Ammo, rom va kola kabi oddiy ichimlik ham sizning dietangizni buzishi mumkin - rom bilan emas, balki mikser bilan.
- Hatto jin va tonik kabi ichimliklar ham, umuman shirin ta'mga ega emas, 16 gramm shakarni o'z ichiga oladi. Ulardan bir yoki ikkitasi sizning dietangizni ko'mib yuborishi mumkin.
- Agar siz ruhlarning ta'mini biror narsa bilan suyultirishingiz kerak bo'lsa, unda shakar yoki kaloriya bo'lmagan kubikli sodani sinab ko'ring.
- Uyda aralash ichimliklar tayyorlayotganda, odatda kaloriya va shakar miqdori yuqori bo'lgan, shishaga solingan, oldindan tayyorlangan mikserlardan voz keching (garchi ba'zi "parhez" versiyalari mavjud bo'lsa ham).
- Mumkin bo'lgan eng yomon ichimliklar-yolg'izmi yoki boshqa narsa bilan aralashtirilganmi-qaymoqqa asoslangan likyorlar, masalan, Irlandiya kremi, boshqa qaymoqli aralash ichimliklar, masalan, Amaretto Sours yoki loydan (og'irligi 820 kaloriya).
3-qadam. Gazsiz ichimliklar ustida gazsiz bo'lmaganlarni tanlang
Odatda ko'proq kaloriya va shakarga ega bo'lishidan tashqari, ko'pikli ichimliklardagi alkogol gazsiz ichimliklarga qaraganda tezroq so'riladi.
- Faqat tezroq so'rilish sizning dietangizga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilmasa ham, bu sizning dietangizni bilvosita buzishi mumkin, chunki siz ichgan spirt sizga tezroq ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz bir yoki ikki stakan shampandan keyin kuchli shovqinni his qilishingiz mumkin, bu sizning inhibisyoningizni pasaytiradi va ochlikni his qiladi - hatto ovqatlansangiz ham.
- Gazlangan ichimliklar ham shishiradi va suyuqlikni ushlab turishi mumkin, bu esa suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Shu sababli siz "pivo qornini" eshitgan bo'lishingiz mumkin - pivo va boshqa gazlangan alkogolli ichimliklarni ichish sizning atrofingizdagi yog'larning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Oq sharob yoki shampandan ko'ra, qizil sharobni yoqtiring
Umuman aytganda, sharob qanchalik shirin bo'lsa, shuncha yomon bo'ladi. Qizil sharobda kaloriya va shakar nisbatan past bo'lsa -da, oq sharobda ko'p miqdorda shakar va uglevodlar bo'lishi mumkin.
- Sharobda antioksidantlar va boshqa ozuqa moddalari bor, ular me'yorida ichilsa, sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Axir, sharob achitilgan uzumdan tayyorlanadi, bu o'z -o'zidan sog'lom ovqatlanish atıştırmalık bo'lishi mumkin.
- Kamroq uglevodlar uchun quruq sharobni tanlang. Siz odatda bir stakan quruq qizil vino ichishingiz mumkin, hatto eng kam uglevodli dietada ham.
5 -qadam. Pivodan voz keching
Umuman aytganda, agar siz dietada bo'lsangiz, pivo sizning eng yomon dushmaningizdir. Bu gazlangan, uglevodlar yuqori va kaloriya miqdori yuqori. Agar siz bug'doy pivosini ichsangiz, siz asosan achitilgan suyuq non ichasiz.
- Ko'plab yirik pivo kompaniyalari o'z tarkibiga engil va kam uglevodli ichimliklarni taklif qilishdi, lekin siz ularni jozibali deb topmasligingiz mumkin, ayniqsa, agar siz oddiy pivoning ta'mini yaxshi ko'rsangiz.
- Agar siz pivo ichmoqchi bo'lsangiz, quyuqroq pivoni tanlang, masalan, har bir pint uchun taxminan 170 kaloriya. Yengil pivo bir pint uchun taxminan 195 kaloriya, lekin undan ham ko'proq bo'lishi mumkin.
- To'q rangli pivolarning yana bir afzalligi shundaki, ular og'irroq bo'lib, sizni to'ydiradi. Ular, odatda, engil pivoga qaraganda bir oz ko'proq spirtli tarkibga ega.
3 -qismning 2 -qismi: Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuzatish
Qadam 1. O'zingizni ikkita ichimlik bilan cheklang
Mast bo'lish sizning dietangizdan ko'ra ko'proq salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ayniqsa, siz shahar tashqarisida bo'lsangiz, o'zingizga qattiq chegarani belgilang, ehtimol, ikkita ichimlik - qancha vaqt tashqarida ekanligingizga bog'liq.
- Kuniga bitta ichimlik o'rtacha ichimlik deb hisoblanadi. Agar siz faqat bir yoki ikki marta ichgan bo'lsangiz, ehtimol siz ikkita ichimlikdan qutulishingiz mumkin. Ammo bundan ham ko'proq, va siz dietangizni buzish xavfi ostida qolasiz.
- Umuman olganda, soatiga bitta ichimlik - yaxshi tezlik. Ammo, agar siz do'stlaringiz bilan to'rt soat davomida mayda -chuyda narsalarga ega bo'lsangiz, bu siz to'rtta ichimlik ichishingiz mumkin degani emas. Agar siz butun hafta ichmagan bo'lsangiz ham, bir kechada ikkitadan ortiq ichish sog'ligingizga jiddiy zarar etkazishi va dietangizdan olgan barcha foydaingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sizning dietangiz byudjetga emas, balki sog'lig'ingizga bog'liq. Sizning chegarangiz "boshqa birov to'lamasa, faqat ikkita ichimlik" degani emas. Bu ikkita ichimlik, davrni bildiradi.
2 -qadam. Bar yoki restoranlarda kamroq ichimliklar buyurtma qiling
Ichkiliklarni sanab chiqayotganda, shuni yodda tutingki, siz bar yoki restorandan olgan ichimliklar odatda uyda tayyorlanadigan ichimlikdan ko'ra kattaroq, ba'zan esa ancha katta bo'ladi.
- Tashqariga chiqishdan oldin - yoki uyda ichimliklar tayyorlayotganda - "ichimlik" nima ekanligini bilish muhim. Sizda 32 untsiya steyn bo'lishi mumkin, lekin uni pivo bilan to'ldirish sizda faqat bitta pivo borligini anglatmaydi.
- Spirtli ichimliklarni o'lchash uchun "ichimlik" - bu spirtli ichimliklarning bir qismi. Bu 12 untsiya shisha pivo, 5 untsiya vino yoki bir martalik aroq degan ma'noni anglatadi. Biroq, restoran va barlar sizga bir pivo pivo (bir porsiyaga 4 untsiya) yoki bir nechta tortishish bilan aralash ichimliklar berishi mumkin.
- Bar yoki restoranda buyurtma berayotganda, ichimlikning o'lchamini emas, balki xizmat ko'rsatish hajmini unutmang. Masalan, agar siz ikkita ichimlik bilan cheklangan bo'lsangiz va siz dublga buyurtma bergan bo'lsangiz, bu sizning chegarangiz. Spirtli ichimlikning ikki zarbasi ikki porsiya spirtga teng.
Qadam 3. Alkogolni suv bilan almashtiring
Har bir spirtli ichimlik bilan siz kamida 12 untsiya suv ichishingiz kerak. Agar siz bar yoki restoranda bo'lsangiz, ichimlik bilan birga muzli suvga buyurtma bering va ichgan har bir qultumingiz uchun ikki qultum suv oling.
- Siz chiqishdan oldin yoki ichishni boshlashdan oldin kamida bitta katta stakan suv ichishingiz kerak. Spirtli ichimliklar suvsizlantiruvchi ta'sirga ega, shuning uchun siz ichishni boshlashdan oldin yaxshi suvlanganligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni suv bilan muvozanatlash orqali hidratsiya darajasini saqlang.
- Uyga qaytganingizda, yotishdan oldin yana bir -ikki stakan suv iching.
3dan 3 qism: Siz nima yeyayotganingizni tomosha qiling
Qadam 1. Tashqariga chiqishdan oldin sog'lom ovqat yoki gazak qiling
Biror narsani tolalar, sog'lom yog 'va oqsil bilan iste'mol qilish sizga alkogolning qondagi qand miqdorini ko'tarish tendentsiyasiga qarshi tura oladigan uzoq muddatli energiya beradi.
- Agar siz to'yib ovqatlanmasangiz, hech bo'lmaganda, atir -upalar, masalan, rezavorlar bilan yunon qatig'i, bir hovuch bodom yoki olma iste'mol qilishingiz kerak.
- Shuni yodda tutingki, agar siz to'liq qorin bilan ichsangiz, ichimligingizdagi spirt tez so'rilmaydi. Bu shovqin -suron boshlangandan keyin sizni dietangizni buzishdan saqlaydi.
- Agar siz kechki ovqatga chiqmoqchi bo'lsangiz, tashqariga chiqishdan oldin restoran menyusini tortib oling, shunda uni o'rganishga va dietangizni buzmaydigan sog'lom tanlov qilishga vaqt topasiz.
2 -qadam. Bar taomlaridan uzoq turing
Bir oz ichganingizdan so'ng, yog'li kartoshka, nachos yoki mozzarella tayoqchalari sizga kerakli narsaga o'xshab keta boshlaydi. Ammo, agar siz ozgina ichimlikdan keyin dietangizni shu darajada tark etsangiz, oxir -oqibat pushaymon bo'lasiz.
- Agar yog'li ovqatlar ko'p bo'lsa, oshqozonni tinchlantirishga yordam berishi mumkin, lekin siz ertalab to'lashingiz mumkin, ayniqsa, agar siz bir necha hafta yoki oy davomida sog'lom ovqatlanishni saqlasangiz. Sizning tanangiz bunday ovqatga o'rganmagan va uni rad qilishi mumkin.
- Buning ikkinchi tomoni - sizning tanangiz oziq -ovqat sifatida tanimaydigan hamma narsani yog 'sifatida saqlaydi. Agar siz kechasi ichganingizdan keyin yog'li qovurilgan ovqatga borsangiz, ehtimol uning ko'p qismi sizning o'rtangizda bo'ladi.
- Ko'pgina barlarda er yong'oq yoki simit kabi ko'plab atir -upalar osilgan. Ularni sizdan etarlicha uzoqroqqa siljiting, ular qo'l uzunligida emas, yoki orqa tomoningiz bilan o'tiring.
- Agar siz do'stlaringiz bilan birga bo'lsangiz va kimdir dasturxonga atir -upalarga buyurtma bersa, ularni ko'zlaringizdan uzoqroq tuting, shunda siz ovqat eyishni xohlamaysiz.
3 -qadam. Agar uyda ichsangiz, sog'lom atıştırmalıkları qo'lingizda tuting
Siz ichganingizda, odatda och qolasiz. Agar siz uyda ichayotgan bo'lsangiz, sog'lom gazaklardan saqlaning, demak, siz arzimas narsalarni ovlashni boshlashdan ko'ra, ularga ko'proq moyil bo'lasiz.
- Bodom-bu atir-upani yeb-ichish uchun yaxshi taom, va siz ulardan bir piyola stolga qo'yib qo'yishingiz mumkin.
- Edamame shuningdek, har xil alkogolli ichimliklar bilan, ayniqsa, yapon taomlari bilan yaxshi atir tayyorlay oladi.
- Agar siz ichganingizda tuzli narsani xohlasangiz, oddiy avakado bilan organik tortilla chiplarini sinab ko'ring. Bundan tashqari, edamame -ni birlashtirib, cho'milish mumkin.
4-qadam. Kechki ovqatni oldindan rejalashtiring
Agar siz do'stlaringiz bilan sayr qilmoqchi bo'lsangiz, ketishdan oldin ovqatingizni yig'ib oling, shunda siz uyga qaytganingizda sog'lom va to'yimli gazak tayyor bo'lasiz va muzlatgichingizga bostirib kirmaydi.
- Yotishdan oldin, tanangiz ichgan paytda yo'qotgan ozuqaviy moddalarni qaytarish uchun tinchlantiruvchi va tolali gazakni tanlang. Issiq don yoki jo'xori uni yaxshi tanlovdir.
- Ko'p tolali ovqatlar hazm bo'lishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'lgani uchun siz och qolmaysiz va ertalab ochlikdan uyg'onmaysiz.
