Katarakt degenerativ ko'z kasalligi bo'lib, AQShda ko'p odamlarga ta'sir qiladi va kattalarda ko'rish buzilishining birinchi sababidir. Bu odatda keksa erkaklarda ko'proq uchraydi, lekin yosh ayollarda ham uchrashi mumkin. Siz nazorat qila olmaydigan ba'zi xavf omillari mavjud bo'lsa -da (masalan, yoshi yoki jinsi), siz kataraktni yaxshiroq boshqarishga va ularning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradigan o'zgartirish yoki o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi omillar mavjud. Sizning dietangizni o'zgartiring va ko'zingizning sog'lig'ini saqlashga va kataraktning rivojlanishiga qarshi kurashishga yordam beradigan ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar qo'shing.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Kataraktaga qarshi kurashish uchun o'ziga xos oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi
1 -qadam. S vitamini iste'molini ko'paytirish
Kataraktga qarshi kurashda yordam beradigan bir ozuqa moddasi - bu S vitamini. Bu vitamin ko'p miqdordagi oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydi va uni dietangizga osongina kiritish mumkin.
- So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin C ga boy bo'lgan parhez katarakta rivojlanishini kamaytirishi yoki hozirgi katarakt rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin.
- S vitamini iste'molini ko'paytirish uchun har bir taom va atirga S vitaminiga boy ovqatni qo'shishni maqsad qilib qo'ying. Siz har kuni 300 mg S vitamini olishni xohlaysiz. Tanlash uchun ko'plab ovqatlar mavjud, bu maqsadga erishishni ancha osonlashtiradi.
- Sinab ko'ring: apelsin, sariq qalampir, quyuq bargli ko'katlar (ismaloq va qayla kabi), kivi, brokkoli, rezavorlar (ko'k yoki malina kabi), pomidor, no'xat, papayya, greyfurt, ananas va mango.
2-qadam. Ko'proq E vitaminiga boy ovqatlar qo'shing
S vitamini bilan bir qatorda, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, E vitamini (tabiiy antioksidant) ham katarakt rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi. Oziq -ovqat mahsulotlarida E vitamini topish qiyinroq, shuning uchun ovqatlanishni oqilona rejalashtiring.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, E vitamini katarakt rivojlanishining oldini olish va sekinlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi va shikastlangan hujayralarni (ko'zingizdagi kabi) tuzatishga yordam beradi.
- Har kuni taxminan 400 IU E vitamini iste'mol qilishga intiling. Bu miqdorga erishish uchun siz ovqatlanishingizga E vitaminiga boy ovqatlar kiritishga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.
- Sinab ko'ring: bug'doy urug'i, kungaboqar urug'i, bodom, yeryong'oq, yeryong'oq, shirin kartoshka, avakado va makkajo'xori yog'i.
3 -qadam. A vitamini etarli miqdorda oling
Siz bilishingiz mumkinki, A vitamini (ba'zan beta -karotin deb ham ataladi) ko'zlar uchun muhim vitamin va ozuqa hisoblanadi. A vitamini etarli miqdorda qabul qilinmasa, katarakt yomonlashishi yoki tezroq rivojlanishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli miqdordagi A vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilgan odamlar (C va E vitaminlari yuqori bo'lgan ovqatlarga qo'shimcha ravishda) katarakt rivojlanish xavfini kamaytirgan va sekinroq rivojlanishini ko'rsatgan.
- Har kuni taxminan 700-900 IU A vitamini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq -ovqatdan A vitamini eng yaxshi tanlovdir.
- Ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling: sabzi, shirin kartoshka, quyuq ko'katlar (ismaloq va qayla kabi), oshqovoq, sariq va qizil qalampir, qovun, o'rik, losos, brokkoli, sariyog ', qovoq va jigar.
4 -qadam. Lutein va zeaksantin ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Vitaminlar va minerallardan tashqari, antioksidantlar mavjud. Lutein ham, zeaksantin ham antioksidantlar bo'lib, ular katarakta rivojlanishini sekinlashtirib, ko'z sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ikkita antioksidant (xususan, karotenoidlar oilasida) ko'zlarda topiladi. Kerakli miqdorda iste'mol qilganlar katarakta operatsiyasiga kamroq ehtiyoj sezar edilar va kataraktning rivojlanishi sekinlashardi.
- Sog'liqni saqlash mutaxassilari odatda katarakta operatsiyasiga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish uchun har kuni lutein va zeaksantin kombinatsiyasidan taxminan 6 mg iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
- Siz bu antioksidantlarni quyidagi ovqatlardan topishingiz mumkin: tuxum, yashil bargli sabzavotlar (ismaloq va qayla kabi), makkajo'xori, no'xat, brokkoli, yashil loviya va apelsin.
Qadam 5. Yashil va qora choy iching
Ham yashil, ham qora choylarda antioksidantlar (katexinlar kabi) va boshqa foydali ozuqalar borligi ma'lum. So'nggi paytlarda, xuddi shu ozuqa moddalari ham katarakta rivojlanishini sekinlashtirishga yordam berishi ko'rsatilgan.
- Aniq bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qora va yashil choylarni muntazam iste'mol qilish nafaqat kataraktning oldini olish, balki ko'zning yangi qon tomirlari o'sishini rag'batlantirish va makula degeneratsiyasini oldini olish bilan bog'liq.
- Sog'liqni saqlash mutaxassislari hozircha yashil yoki qora choyning aniq dozasini tavsiya qilmagan.
- Har kuni kamida bir chashka yashil yoki qora choy ichishga harakat qiling. Agar siz bunday choyni yoqtirsangiz, bu miqdorni 2 yoki 3 stakanga oshirishingiz mumkin. Qancha shakar (yoki asal) qo'shganingizni yodda tuting, chunki ko'p miqdordagi shakar ko'zning umumiy holatiga ta'sir qiladi.
3 -qismning 2 -qismi: Ko'z sog'lig'ini saqlash uchun to'yimli ovqatlanish
Qadam 1. Balansli va xilma -xil ovqatlaning
To'g'ri ko'z sog'lig'ini saqlashning muhim qismlaridan biri bu muvozanatli ovqatlanishdir. Ko'zni parvarish qilishda muhim rol o'ynaydigan turli xil vitaminlar va antioksidantlar bo'lgani uchun, muvozanatli va xilma -xil ovqatlanish - bu muhim oziq moddalarni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli.
- Balanslangan dieta har kuni har bir oziq -ovqat guruhining taomlarini o'z ichiga oladi. Ko'p kunlarda siz sut, don, oqsil, meva va sabzavot guruhidan biror narsa iste'mol qilishingiz kerak.
- Bundan tashqari, turli xil dietalarga rioya qilish muhimdir. Bu shuni anglatadiki, har hafta har bir oziq -ovqat guruhidan turli xil ovqatlarni iste'mol qilish kerak.
- Masalan, faqat apelsin bilan shug'ullanmang. Ularda S vitamini va lutein ko'p, lekin kivi, greyfurt, o'rik va qovun kabi boshqa mevalar ham ko'p.
Qadam 2. Sog'lom yog'larning muntazam porsiyasini qo'shing
Omega-3 kabi sog'lom yog'lar nafaqat yurak va tomirlar uchun. Bu to'yimli yog'lar, shuningdek, ko'z sog'lig'ini saqlab qolish va yaxshilash uchun ko'rsatildi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom yog'lar, masalan, DHA, to'r pardasida to'planib qoladi va ko'zingizdagi mayda qon tomirlarini himoya qilishdan tashqari, blyashka paydo bo'lishining oldini oladi.
- Mutaxassislar har doim haftasiga kamida bir marta sog'lom yog'larni qo'shishni tavsiya qilishgan. Biroq, ko'z sog'lig'ini (va yurak sog'lig'ini) saqlab qolish uchun haftasiga bir necha marta xizmat ko'rsatishni maqsad qilib qo'ying.
- Sog'lom yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: sovuq suvli baliqlar (losos, orkinos, makkel, selderey yoki sardalya), yong'oq, zaytun va zaytun moyi, avakado va urug'lar (chia va zig'ir).
- Agar siz baliq iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, 3-4 grammga boring. Agar sizda avakado bo'lsa, 1/2 chashka o'lchab ko'ring. Yong'oq, urug'lar va yog'lar uchun har bir xizmat uchun 1-2 osh qoshiq ketadi.
3 -qadam. Plitalaringizning yarmini meva va sabzavotlar qiling
Balansli va xilma -xil parhezga rioya qilish kabi, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish bo'yicha minimal ko'rsatmalarga rioya qilganingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Ayniqsa, bu oziq -ovqat guruhlari ko'z sog'lig'ini saqlab turadigan ozuqa moddalariga to'la.
- Kataraktning oldini olish yoki ularning rivojlanishini sekinlashtirish uchun eng yaxshi bo'lgan vitaminlar va antioksidantlar meva va sabzavotlarda uchraydi. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini etarli miqdorda iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish, siz ushbu ozuqa moddalarini iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalarni bajarishingizga yordam beradi.
- Odatda har kuni beshdan to'qqizta meva va sabzavotni iste'mol qilish tavsiya etiladi, yoki ovqatlanishning yarmini meva yoki sabzavot qilish.
- Shuningdek, quyuq yoki och rangdagi meva va sabzavotlarni to'ldiring. Bu ovqatlar sog'lig'ini mustahkamlovchi vitaminlar yoki antioksidantlarning yuqori konsentratsiyasiga ega. Quyidagi ovqatlarni sinab ko'ring: quyuq ko'katlar, lavlagi, ko'k, mersini, qovoq, shirin kartoshka, qayla, ismaloq, gilos yoki hatto anor urug'lari. Bularning barchasi turli xil ozuqaviy moddalarga boy.
4 -qadam. Ratsionda to'yingan yog'lar va shakarni kamaytiring
Ham to'yingan yog'lar, ham yuqori shakar miqdori turli xil sog'liq muammolari va surunkali kasalliklar bilan bog'liq. Ma'lum bo'lmasa -da, yog'li ovqatlar yoki shakarli shirinliklar iste'mol qilish ko'z bilan bog'liq sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi.
- Yog'li yoki shakarli ovqatlarning o'ziga xos muammosi shundaki, ular muntazam iste'mol qilinsa, diabet va yuqori qon bosimi xavfini oshiradi. Bu surunkali kasalliklarning ikkalasi ham ko'z bilan bog'liq turli xil sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin.
- Go'shtning yog'li bo'laklari, to'liq yog'li sut mahsulotlari, qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, shirin ichimliklar, konfet, pechene, kek/pirog, nonushta, muzqaymoq va shakarli don kabi mahsulotlarni cheklash yoki ulardan voz kechishga harakat qiling.
Qadam 5. Ko'z salomatligi uchun o'ziga xos multivitaminlar oling
Balanslangan dietaga rioya qilish va A, C yoki E vitaminlariga boy ovqatlarga e'tibor berishdan tashqari, siz ko'z sog'lig'i uchun ishlab chiqarilgan MVIni ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Ularni topish oson va ko'z sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
- Har qanday qo'shimchalarni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Hatto MVI ham shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.
- Kundalik A, C, E va sinkga bo'lgan ehtiyojning kamida 100% ga ega bo'lgan MVI ni qidiring. Ko'z sog'lig'ini saqlash uchun mo'ljallanganlar, shuningdek, omega-3 yog'lari yoki lutein va zeaksantin qo'shgan bo'lishi mumkin.
3dan 3 qism: Kataraktani boshqarish
1 -qadam. Doimiy ravishda shifokoringizga murojaat qiling
Afsuski, katarakt - bu progressiv ko'z kasalligi. To'g'ri parvarish va davolash bo'lmasa, ular tezda rivojlanib, ko'rlikka olib kelishi mumkin. Kataraktni davolash uchun shifokoringiz bilan muntazam kuzatib borayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Shifokor bilan prognoz va davolanish variantlarini muhokama qiling. Siz to'g'ri parhez va qo'shimchalar yordamida operatsiyani to'xtatib, kataraktni boshqarishingiz mumkin.
- Doktoringizga hozirgi dietangiz va siz qabul qilayotgan qo'shimchalar haqida gapiring. Shifokor taklif qiladigan aniq o'zgarishlar bormi, deb so'rang.
- Shuningdek, ular ko'z sog'lig'i uchun ma'lum bir MVI yoki vitamin qo'shimchasini tavsiya qilishlarini yoki ularni o'z ofislarida sotishlarini so'rang.
2 -qadam. UV nuriga ta'sir qilishni kamaytiring
Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlar tanaga katta zarar etkazishi mumkin. Bu nafaqat teri saratoni va shikastlanishiga olib kelishi mumkin, balki ko'zingizga ham katarakta kabi zarar etkazishi mumkin.
- Ko'chaga chiqayotganda, quyosh nuri yoki porlashidan ko'zingizni qisib qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lsa, siz quyosh nurlaridan qochishingiz kerak.
- Qachonki siz tashqariga chiqsangiz, quyoshli yoki quyosh nuri bo'lsa, UV/UVA himoyalangan ko'zoynak taqing. Ular zararli nurlarni filtrlash uchun mo'ljallangan.
- Agar sizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bo'lmasa yoki qo'shimcha himoyaga muhtoj bo'lmasangiz, quyoshni ko'zlaringizdan uzoqroq tutish uchun halqasi keng yoki shlyapa kiying.
3 -qadam Chekishni to'xtating
Ratsionga bog'liq bo'lmasa -da, chekish - bu siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan boshqa xavf omili, shuning uchun siz katarakt rivojlanish xavfini kamaytirasiz yoki hozirgi kataraktni yanada rivojlangan bosqichga o'tkazasiz.
- Ko'pgina tadqiqotlar chekishni katarakt hosil bo'lish xavfining oshishi bilan bog'liq (boshqa ko'plab surunkali kasalliklarga qo'shimcha ravishda).
- Chekishni tashlaganingizda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katarakt rivojlanish xavfi kamayadi va hozirgi katarakt sekinlashadi.
- Agar siz hozir chekayotgan bo'lsangiz, darhol chekishni tashlang. Yoki chekishni tashlash dasturiga qo'shiling, dori uchun doktoringizga murojaat qiling yoki sovuq kurkadan chiqing.
4 -qadam. Qon shakarining doimiy darajasini saqlang agar sizda diabet bo'lsa.
Katarakt diabetning tez -tez uchraydigan va erta asoratidir va qondagi qand miqdori ularning rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi. Katarakt bilan kurashish uchun siz qand miqdorini sog'lom va bir xil darajada ushlab turish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz zarur.
Maslahatlar
- Agar siz kataraktangiz yomonlashayotganini yoki o'zgarmaganligini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Jarayonni kuzatish uchun ularni muntazam ravishda ko'rish kerak bo'lishi mumkin.
- Ratsiondan tashqarida chekishni to'xtating, spirtli ichimliklarni cheklang va faol bo'ling.
- Ultrabinafsha nurlanish xavfini kamaytirish uchun tashqarida bo'lganingizda shlyapa yoki ultrabinafsha nurlaridan himoyalangan ko'zoynak taqing.
