Kompyuterda kun bo'yi ishlash bo'yin, elka va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yaxshi holat bu kasalliklarni kamaytiradi va sog'ligingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi. To'g'ridan -to'g'ri kompyuterda o'tirishning hiylasi - bu sizning qulaylik darajangizni oshiradi va shu bilan kerak bo'lmaydigan darajada egilish, unga erishish va o'zgarishni kamaytiradi. O'tirishni osonlashtirish uchun o'zingizni qulay stul, ko'rinadigan ekran va ergonomik klaviatura bilan jihozlang. Qo'llaringizni tanangizga yaqin tuting, oyoqlaringizni erga qo'ying va ko'zlaringizni oldinga qarating, shunda siz qisqa vaqt ichida mukammal holatda bo'lasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: tanangizni sozlash
Qadam 1. Oldinga yuz
Tana va bo'yni bir qatorda ushlab turing. Orqa tarafingiz etarlicha qo'llab -quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling, pastki orqa qismida ozgina egilish. Boshingizni baland tuting va ko'zlaringiz oldingizga qarang. Boshingizni bir tomonga yoki boshqasiga egmang.
Qadam 2. Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni joylashtiring
Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'yish kerak. Agar oyog'ingiz bir tomonga cho'zilgan bo'lsa yoki oyoq osti holatida sizning ostingizga tiqilgan bo'lsa, bu sizga noqulay bo'ladi va siz kompyuterni chayqalish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Tizlaringizni kestirib darajangizga taxminan (yoki biroz pastroq) tuting.
Agar stulingizni oyoqlaringiz erga tegmaydigan darajaga moslashtirilishi kerak bo'lsa, oyoq ostiga yoki past kitoblar to'plamini qo'ying. Bu barqarorlikni ta'minlaydi, bu sizga to'g'ri o'tirishga yordam beradi
Qadam 3. Qo'llaringizni va qo'llaringizni to'g'rilang
Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga torting. Bu sizga klaviatura tomon burilishning oldini oladi. Yelkangizni bo'sh qoldiring va tirsaklaringizni 90-120 daraja burchak ostida eging. Bilaklaringiz erga parallel bo'lishi va stulning qo'ltiqlariga qulay tarzda yotishi kerak.
3 -usul 2: to'g'ri uskunani olish
Qadam 1. Qulay stulni oling
Yaxshi stul sozlanishi bo'ladi, bu sizga balandlikni qulay darajaga o'rnatishga imkon beradi. Shuningdek, uning orqa qismi to'rga ega bo'ladi, bu esa issiq havoda belingizni salqin va qulay ushlab turadi. Nihoyat, stul sizning belingizni qo'llab -quvvatlashi kerak.
Kreslo sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Sotib olishdan oldin pol modelini sinab ko'ring
2 -qadam. To'g'ri balandlikdagi stolga ega bo'ling
Esingizda bo'lsin, sizning qo'llaringiz 90 dan 120 darajagacha burchak hosil qilishi kerak va bilagingiz er bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Sizning stolingiz old tomondan ham yumaloq (tekis emas) bo'lishi kerak. Dumaloq chekka bilagingiz va qo'lingizga bosimni kamaytiradi.
Qadam 3. Klaviatura va sichqonchani stol chetiga yaqin tuting
Agar klaviatura va sichqonchangiz sizdan uzoqda bo'lsa, ularga kirish uchun stol ustidan suyanib turishingizga to'g'ri keladi. Agar sizda ish joyingiz cheklangan bo'lsa yoki stul yoki stol sizning klaviaturangizni qulay balandlikka qo'yishingizga to'sqinlik qilsa, klaviatura tepsisini ishlating.
- Yaxshi klaviatura sizdan biroz chetga burilib ketadi, yuqori qatorli tugmalar bo'sh joy satridan bir oz pastroq balandlikda va pastdagi tugmalar qatori. Ushbu dizayn talablariga javob bermaydigan klaviatura sizni qo'ltiqqa suyanishga yoki bilagingizga bosimni pasaytirish uchun stul balandligini tushirishga undashi mumkin.
- Bilak va qo'l bosimini kamaytirish uchun sichqonchani va bilagini ushlab turadigan klaviatura sotib oling.
- Sichqoncha sezgirligini shunday sozlangki, uni kompyuterda ishlaganda ortiqcha harakatlantirmang.
Qadam 4. Monitoringiz yorqin va ko'rinadigan ekranga ega ekanligiga ishonch hosil qiling
Agar ekran juda qorong'i bo'lsa, uni yaxshiroq ko'rish uchun oldinga egilishingiz mumkin. Yorqinlikni qulay darajaga sozlash uchun monitorning yorqinligini boshqarish vositalaridan foydalaning.
- Monitorni shunday joylashtiringki, sizning ko'zingiz to'g'ridan -to'g'ri qaraganida, ko'rish chizig'i monitorning yuqori qismidan ikki yoki uch dyuym balandroq bo'ladi.
- Monitorni yuzingizdan qo'l uzunligiga joylashtiring.
3 -usul 3: xatti -harakatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Sizning holatingizdan xabardor bo'ling
O'zingizni kompyuteringiz monitoriga "Hey! To'g'ri o'tiring!” Agar siz bu kichik eslatmani sezmasligingizni sezsangiz, siz telefoningizga yigirma yoki o'ttiz daqiqali intervalda o'chib turadigan signallarni kiritishingiz mumkin, bu sizning kompyuteringizga to'g'ri o'tirishingizni bildiradi. Nihoyat, siz do'stingiz yoki hamkasbingizdan yordam so'rashingiz mumkin, ular sizga kun bo'yi tasodifiy matnlar yoki tezkor xabarlar yuborishadi: "To'g'ri o'tiring!"
Vaqti -vaqti bilan tanaffuslar qilish va vaqti -vaqti bilan cho'zish sizga yomon holatni engishga yordam beradi
Qadam 2. Asosiy ob'ektlarni yaqin tuting
Asosiy narsalar - bu siz tez -tez ishlatmoqchi bo'lgan narsalar, masalan, telefon, zımba yoki qahva krujkasi. Ularni klaviatura yoki sichqonchaning yon tomoniga qo'ying, shunda siz ularga etib bormaysiz va shu bilan to'g'ri pozitsiyangizni buzasiz.
Qadam 3. Kresloingizni kun bo'yi sozlang
Tanaffus yoki tushlikdan keyin stulga qaytganingizda, stulingiz to'g'ri o'tirish qobiliyatingizni oshiradigan holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Kunduzi stullar biroz cho'kib ketishi yoki stoldan uzoqlashishi mumkin. Tanaffusdan keyin stolingizga qaytganingizda, klaviatura, sichqoncha, ekran va stulni eng ergonomik sozlamalariga qaytaring.
Maslahatlar
- Stretch va intensiv mashqlar sizning mushaklaringizni boshqarishga va kompyuterda to'g'ri o'tirishga yordam beradi.
- Tez -tez harakatlaning. O'rningdan tur, suv iching yoki ofis atrofida kamida 30 daqiqada bir marta piyoda yuring.
Ogohlantirishlar
- Agar siz g'ayrioddiy og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Kompyuter oldida biron bir holatda uzoq turmang.
- To'g'ri o'tirish - bu kompyuterdan foydalanishning ideal usuli emas. Doimiy kompyuter stantsiyalari qon oqimini va umumiy qulaylikni oshiradi.
- Umuman olganda, umurtqa pog'onasi va sonlar orasidagi 110 dan 130 darajagacha burchak (o'tirgan joyi tavsiya etilgan 90 gradusdan farqli o'laroq) o'tirganda umurtqa pog'onasi uchun maqbuldir. To'g'ri o'tirish faqat kompyuterda ishlaganda, klaviatura va sichqonchani ushlab turganingizda, orqa va elkangizdagi yukni kamaytiradi.
