Kompyuterlar ishni sezilarli darajada osonlashtirishi mumkin, lekin ular vaqt o'tishi bilan ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, ba'zi oddiy gevşeme usullari va atrof -muhit o'zgarishlari sizni charchashini kamaytirib, sizni baxtli va samarali qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Ko'zlaringizni bo'shashtirish
Qadam 1. 20-20-20 qoidasidan foydalaning
Kompyuterda ishlayotganingizda, 20 daqiqa davomida kompyuterdan foydalangandan so'ng, 6 fut uzoqlikdagi narsaga qarab, ko'zingizni kamida 20 soniya dam oling. Agar yaqin atrofda derazangiz bo'lsa, ochiq havoda biror narsaga qarash - bu ajoyib variant.
Shu bilan bir qatorda, siz ko'zingizni uzoqdagi narsaga yaqinlashtira olasiz, ikkalasini har 10 soniyada kamida o'n marta almashtirib, ko'zingizni "mashq qilish" uchun
2 -qadam. Ko'proq miltillang
Ko'zning ba'zi charchoqlari paydo bo'ladi, chunki siz biror narsaga, masalan, kompyuter ekraniga e'tiboringizni qaratayotganda, kamroq miltillaysiz. Ishlayotganingizda miltillayotganingizni tushunishga harakat qiling va buni tez -tez bajaring.
3 -qadam. Ko'zlaringizni yuming
Ko'zlaringizni yumib, keyin yumish ularni moylashga yordam beradi. Bu, shuningdek, taranglashgan mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
Ko'zlaringizni yuming va dumaloq harakatda aylantiring. Ularni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli ravishda aylantiring. Bu nafaqat ko'zlaringizni bo'shashtiradi, balki o'zingizni yaxshi his qiladi
4 -qadam. Xonani skanerlang
Uzoq vaqt davomida diqqatni ekranga qaratganingizdan so'ng, tanaffus qiling va xonani asta -sekin ko'rib turing, ko'zlaringizni doimo harakatda tuting va sizdan har xil masofada joylashgan narsalarga qarang.
5 -qadam. Biroz ko'z tashlang
Ko'zlaringizni yuming va bezovtalanmasdan iloji boricha qarang. Bir zum ko'zingizni qimirlatmang, keyin pastga qarang, ko'zlaringiz hali ham yopiq.
- Bir necha marta takrorlang va keyin bir lahzaga ko'zingizni dam oling.
- Keyin, avvalgidek ko'zingizni yumib, o'ngga va chapga qarang. Takrorlang.
Qadam 6. Kaftingizni silkitishga harakat qiling
Ko'z mushaklari uzoq vaqt cho'zilmasligi kerak bo'lgan buloqqa o'xshaydi. Aks holda, orqaga qaytish qobiliyati zaiflashishi mumkin. Buning oldini olish uchun ko'zingizni bo'shashtiradigan bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Palming - dam olish va ishqalanish issiqligidan foydalanib ko'zingizni isitish. Mana bu qanday amalga oshiriladi:
- Issiqlik hosil qilish uchun kaftlaringizni bir -biriga ishqalang.
- Ko'zlaringizni yuming.
- Har bir ko'zga bir kaftni muloyimlik bilan qo'ying va bir necha daqiqaga shunday dam oling.
- Agar kerak bo'lsa, kaftlaringizni yana qizdiring.
- Ko'zlaringizga qattiq bosmang yoki qattiq tegmang, shuning uchun ularga zarar bermang.
3 -usul 2: Atrof -muhitni o'zgartirish
Qadam 1. Ekranning o'rnini o'zgartiring
Ekrandagi burchak sizning ko'zingizdagi yuklanish darajasiga ta'sir qilishi mumkin. Ekran holatini ko'z sathidan biroz pastroq qilib sozlashni boshlang.
- Aniqrog'i, oldinga qarab turganingizda ekranning/monitorning yuqori qismi sizning ko'zingizga to'g'ri kelishi kerak. Siz o'tirganingizda ekran/monitorni har xil burchak va balandliklarga burib ko'ring va bu ko'zning charchashini kamaytirishga yordam beradi.
- Bu burchak sizning bo'yiningizni tabiiy holatda ushlab turadi va ko'zlaringiz uchun kamroq ish qiladi.
2 -qadam. Yuzingizni qayta joylashtiring
Yuzingizni monitordan iloji boricha uzoqroq tutishga harakat qiling: taxminan 20-40 dyuym yoki 50-100 sm.
- Bu sizning ko'zlaringizni qiyinlashtiradiganga o'xshaydi, lekin bu masofada ko'zlar bo'shashadi.
- Bu masofada ekranni o'qish uchun sizga katta ekran yoki kattaroq shrift o'lchamlari kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Yorqinligi va kontrastini rostlang
Yorqinlikni pasaytiring, kontrastni oshiring. Bu sizning ekraningizni ko'zlarga osonlashtiradi.
- Juda yorqin ekranlar ko'zlarga qattiq ta'sir qiladi.
- Kompyuter ekranida oq -qora tanlilar o'rtasida etarlicha kontrast bo'lmasa, bu sizning ko'zingizga ham qiyin bo'ladi. Buning sababi shundaki, ular turli xil narsalarni ajratish qiyinroq. Bu ko'zni charchatishi mumkin.
Qadam 4. Ekranni tozalang
Ekranni tozalash kompyuter ekranidan chiqadigan elektrostatik zarralarni olib tashlaydi. Bu zarralar changni ko'zingizga qaratib, tirnash xususiyati va zo'riqishga olib kelishi mumkin. Ekranni tozalash ham porlashni kamaytirishi mumkin.
Matoga sepilgan antistatik eritma bilan har kuni ekranni artib oling
Qadam 5. Yorug'likni sozlang
Siz monitoringizdagi yorug'lik kabi muhit yaratishga harakat qilishingiz kerak. Ideal ish joyida yumshoq chiroqlar, cheklangan tabiiy yorug'lik, lyuminestsent yoritish yo'q va ko'p nurni aks ettirmaydigan yuzalar bo'ladi.
- Sirtdan o'tadigan kerakli miqdorda lyuks yoki yorug'likni olish muhim. Lux - yoritishning standart birligi. Oddiy ofis ishi uchun siz xonani taxminan 500 lyuks bilan yoritishingiz kerak. Lampochkalardagi qadoqlash lyuks uchun to'g'ri yorug'lik miqdorini tanlashingizga yordam beradi.
- Lampochkalarni almashtirish va ofisingizda deraza pardalarini sozlash ko'z charchoqlarini kamaytirishi mumkin.
- Agar siz yorug'likni nazorat qila olmasangiz, monitoringiz ranglarini sozlang. Bu rang haroratini sozlash deb ham ataladi. Ko'pincha, ko'kni biroz pastga aylantirish ko'zning charchashini kamaytiradi. Windows kompyuterlarida siz rangni boshqaruv paneli yordamida sozlashingiz mumkin.
- Tabiiy yorug'likdagi o'zgarishlarni qoplash uchun monitorning rangini kunning vaqtiga qarab avtomatik ravishda sozlaydigan dastur mavjud. Bunday dasturlardan biri f.lux deb ataladi. Bu monitor ekranini xira nurda yoki tunda ko'rishni osonlashtirishi mumkin.
Qadam 6. Yorqinlikni kamaytiring
Kompyuter ekranining qattiq porlashi ham ko'zni charchatishi mumkin. Agar siz ish muhitingizdagi yoritishni nazorat qila olmasangiz, monitoringiz uchun ko'zga ko'rinmas ekran yoki taqishingiz uchun ko'zoynak sotib oling.
- Yorqinlikka qarshi ekranlar maxfiylikni oshirishning qo'shimcha afzalliklariga ega. Ular sizning ekraningiz oldida bo'lmagan odamlarga nima borligini ko'rishni qiyinlashtiradi.
- Noutbuklarga qaraganda, ularni ish stoli kompyuterlari uchun olish osonroq.
Qadam 7. Ekranni yangilang
Yuqori aniqlikdagi monitor sotib olishni o'ylab ko'ring. Ko'pincha bu ko'zlarga osonroq ko'rinadi.
- Eski monitorlar ko'proq miltillashadi, yangi yuqori aniqlikdagi modellar esa yanada barqaror yoritishni ta'minlaydi. Miltillovchi ko'zning charchashini kuchaytirishi mumkin.
- Eski monitorlarning yangilanish tezligi sekinroq, bu esa har safar ekranda tasvir yangilanganda ko'zlaringizni doimiy ravishda o'zgartirishga olib keladi.
Qadam 8. Ish materiallarini qayta joylashtiring
Ko'zni almashtirish, agar mashq sifatida bajarilmasa, ko'zning charchashini va umidsizlikni kuchaytirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kitoblaringiz va hujjatlaringizga stend sotib oling, shunda sizning manbalaringiz osongina joylashadi. Stendni to'g'ridan -to'g'ri ekranning yoniga qo'ying, shunda ko'zlaringiz o'zgarmaydi.
- Ko'zlarning doimiy o'zgarishi, ko'zingizni turli o'qish materiallariga qaratib, diqqatini jamlashni anglatadi.
- Ob'ektlar bir -biridan atigi bir necha dyuym uzoqlikda bo'lsa, ko'zlaringizni qayta qaratishga hojat yo'q.
- Agar siz kalitlarga yoki ekranga qaramasligingiz uchun "sensorli yozishni" o'zlashtira olsangiz, bu yanada yaxshi bo'ladi. Yozish paytida siz boshqa materiallarga e'tibor qaratishingiz mumkin, bu ekran vaqtini qisqartiradi.
3 -dan 3 -usul: Og'ir zo'riqish bilan kurashish
Qadam 1. Tanaffus qiling
Agar siz ko'zni charchatayotgan bo'lsangiz, bu sizning ko'zingizga jiddiy noqulaylik tug'dirsa yoki darhol ko'zingizni charchatsa, darhol kompyuterdan va har qanday yorqin chiroqlardan uzoqlashing. Iloji bo'lsa, ochiq havoda tabiiy yorug'likka chiqing. Shu bilan bir qatorda, xonadagi chiroqlarni xira qilish va o'zingizni barcha yorqin chiroqlardan tanaffus qilish tasalli berishi mumkin.
Qadam 2. Bir oz ko'zoynak oling
Agar sizga ko'zoynak kerak bo'lsa, lekin u yo'q bo'lsa yoki ko'zoynagingiz to'g'ri retsept bo'lmasa, bu ko'zning charchashini kuchaytirishi mumkin. To'g'ri retseptga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, shunda ko'zlaringiz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlamasligi kerak.
- Agar siz bifokal kiysangiz, kompyuterdan foydalanganda boshingizni noqulay burchakka burishingiz mumkin. Progressiv linzalarning yaxshiroq ishlashini bilish uchun optometrist bilan gaplashing.
- Kompyuter ko'zoynagi yordam berishi mumkin, lekin ko'z shifokori ularni yozishi kerak. Ular ko'zlarning diqqatini jamlash uchun zarur bo'lgan harakatni kamaytirib, ko'zning zo'riqishini kamaytiradi.
- Bundan tashqari, aks ettiruvchi qoplamali linzalarni sotib olish, kompyuter nurini kamaytirishga yordam beradi. Ko'rinishni to'g'rilashga muhtoj bo'lmaganlar uchun ushbu qoplamali oddiy, retseptsiz linzalar mavjud.
- Kompyuterdan foydalanish uchun maxsus rangdagi ko'zoynakni ko'ring. Ba'zi ko'zoynaklar pushti pushti rangga bo'yalgan, bu ko'zni porlashiga yordam beradi, boshqalarida esa ko'z to'lqinini keltirib chiqaradigan ko'k to'lqin uzunligini to'suvchi qoplama bor.
3 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Agar sizning alomatlaringiz yomonlashsa yoki yo'qolmasa, kimdirdan tez tibbiy yordam so'rashini so'rang.
- Agar ko'zning charchashi siz uchun doimiy muammo bo'lsa; iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilish yaxshi fikr. Ko'zoynakni to'g'ri yozganingizga ishonch hosil qilish uchun sizga ko'zni tekshirish kerak bo'lishi mumkin.
- Bu muammoni bartaraf qilish uchun sizga bifokal yoki boshqa ko'zoynak turini almashtirish kerak bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, siz migren bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin, bu bosh og'rig'ining bir turi bo'lib, siz uni tibbiy usulda davolashingiz mumkin. Tashxis qo'yish ham muhim, shuning uchun siz migrenni nima qo'zg'atishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Bu ularning oldini olishga yordam beradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizni namlang. Quruq ko'zlar charchashga olib kelishi mumkin va har ikkalasini ham oldini olishning ajoyib usuli-kuniga 8-10 stakan suv ichish.
- Ko'zlar quriganini sezish uchun sun'iy ko'z yoshlarini ishlating.
- Uyda ishlayotganingizda quruq ko'zlarning oldini olish uchun changni tozalash uchun havo tozalagichdan va havoga namlik qo'shish uchun namlagichdan foydalaning.
Ogohlantirishlar
- Kuchli ko'z charchoqlari yoki bosh og'rig'i, migren yoki loyqa ko'rish kabi alomatlar bilan ko'zning zo'riqishi professionalning e'tiborini talab qiladi. Kuchli ko'z charchoqlari yoki har qanday ko'z charchoqlari, shuningdek bosh og'rig'i, migren, loyqa ko'rish yoki boshqa har qanday alomatlar mutaxassisning e'tiborini talab qiladi. Ko'z shifokori bilan bog'laning yoki eng yaqin tez yordam xonasiga boring.
- Qolgan mushaklar singari, ko'z mushaklari ham jismoniy mashqlar, qattiq yorug'likni kamaytirish va dam olishni talab qiladi. Agar siz ushbu usullardan foydalangandan so'ng ko'zning charchashini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ko'z shifokoringizdan maslahat va yordam so'rang. Sizda ko'z og'rig'i va charchoq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz shifokor bilan maslahatlashishni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.
