Bizning zamonaviy dunyomizda ko'p odamlar kompyuter ekrani oldida juda ko'p vaqt sarflaydilar. Kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirish yuqori qon bosimi, qondagi qand miqdori, yurak -qon tomir kasalliklari va o'rta bo'lak atrofida yog 'to'planish xavfini oshiradi. Shuning uchun har kuni o'zingizni kompyuterdan uzishga harakat qilish juda muhimdir. Siz ekran vaqtini rejalashtirishingiz, tartibga solishingiz va taqsimlashingiz, ozgina o'zgarishlar qilishingiz va do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan tashqaridan yordam so'rashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Kompyuterdan unumli foydalanish
Qadam 1. Kompyuteringiz vaqtini kuzatib boring
Boshlash uchun bir hafta vaqtingizni kompyuteringizning vaqtini kuzatishga sarflang. Ko'p odamlar o'zlarini ish, o'qish va ijtimoiy majburiyatlari tufayli Internetda bo'lishlari kerakligiga ishontirishadi. Biroq, bu haqiqat bo'lmasligi mumkin. Agar siz Internetda nima qilayotganingizni va uni qancha vaqt davomida bajarayotganingizni jurnalda saqlasangiz, ekran vaqtining qancha qismi keraksiz ekaniga hayron qolasiz.
- Bir hafta davomida kichkina daftarni olib yuring. Har safar kompyuterdan foydalanganda, nima qilayotganingizni, qancha vaqt davomida bajarayotganingizni va bu zaruriy vazifa ekanligini yozing. Siz 20 daqiqa vaqtingizni elektron pochta xabarlariga javob berishga sarflashingiz mumkin, bu sizning professional karerangiz uchun juda muhimdir. Bundan oldin va keyin, siz Facebook -ni ko'rib chiqish uchun 30 daqiqa sarflashingiz mumkin.
- Rostini aytganda. Jurnalni boshqa hech kimga ko'rsatishingiz shart emas. Maqsad - bu sizning vaqtingiz qayerga ketayotganini va bu vaqtni qanday o'zgartirish kerakligini baholashdir. Masalan, siz ijtimoiy tarmoqlarda kuniga 2 soat vaqt sarflayotganingizni bilsangiz, hayron bo'lishingiz mumkin. Agar siz buni ortiqcha deb hisoblasangiz, bu erdan siz uni bir soatga qisqartirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Ertasi kuni bu maqsadga erisha olasizmi, ko'ring.
2 -qadam. Tanaffuslar jadvalini tuzing
Uzoq vaqt davomida ekranga qarash nosog'lom va ko'zning charchashiga va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, kompyuterdan foydalanish vaqtining uzilishi. Bu sizga ongli ravishda kompyuterdan uzoqda vaqt o'tkazishga yordam berishi mumkin.
- Agar ishda bo'sh vaqtingiz bo'lsa, darhol Twitter yoki Facebook -ga kirmang. Buning o'rniga, kompyuterdan uzoqroq vaqt o'tkazing. Qisqa piyoda yuring. 10 daqiqa davomida kitob o'qing. Do'stingizni suhbatga chaqiring.
- Uyda yolg'iz qolganingizda, kompyuterda ishlayotganingizda tanaffuslarni ongli ravishda rejalashtirishga harakat qiling. Masalan, 2 soatlik kompyuterdan so'ng, siz it bilan 20 daqiqalik piyoda yurishingizni va'da qilasiz. Bu sizni ekrandan uzoqlashtiradi va sizga dam beradi. Siz hatto yo'lda bo'lishga yordam beradigan taymerni o'rnatishingiz mumkin.
- Kompyuteringizda bo'lganingizda, tanaffus qilishni eslatish uchun taymerlarni o'rnating. Masalan, siz har 30 yoki 45 daqiqada birdaniga o'rnidan turishingizni va ekrandan uzoqroq yurishingizni eslatib, signal yoki signal berishingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni kompyuterdan uzoqda bo'lgan vaqtni belgilang
Agar siz kompyuterda ko'p vaqt sarflayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni tushunishga harakat qilishingiz kerak. Har kuni noutbukni o'chiradigan vaqtni rejalashtirishga harakat qiling. 2 yoki 3 soatlik texnologiyasiz blok sizning vaqtingizni oqilona ishlatishga katta yordam beradi.
- Kompyuterdan foydalanmaydigan vaqtni tanlang. Har kuni bir xil vaqtni tanlash foydali bo'lishi mumkin. Masalan, har kuni ishdan keyin soat 5 dan 7gacha kompyuteringizdan o'chib qolasiz.
- Eng muhim vaqt - bu sizning oxirgi kuningiz. Kompyuter uchun bir kunlik vaqtni tanlang va ertasi kuni uyg'onmaguningizcha shu vaqtdan to'xtab turing.
- Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar to'xtash vaqtining yagona manbai sifatida texnologiyadan foydalanishni o'rganadilar. Sizga yoqadigan mashg'ulotlar sizga yordam berishi mumkin. Biror narsa pishiring yoki pishiring. Uzoq piyoda yuring. Kitob o'qimoq. Bir jumboq qiling. Bir muncha vaqt gaplashmagan do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 4. Internetdan foydalanishni rejalashtiring
Vaqtni kompyuterdan uzoqda rejalashtirgandek, Internetdan foydalanishni ham rejalashtirish yordam berishi mumkin. Internet ko'pincha sizni iloji boricha uzoqroq turishga undash uchun mo'ljallangan. Ko'pgina veb -saytlar aqlsiz bosish va ko'rishni rag'batlantiradi. Har kuni qancha vaqt Internetdan foydalanishni rejalashtirish sizga o'zingizni yutib yuborishga yordam beradi.
- Kompyuterga kirishdan oldin Internetda nima qilishni xohlayotganingizni aniq bilib oling. Agar siz Facebook maqomini yangilamoqchi bo'lsangiz, o'z maqomingizni yangilab, keyin davom etishni rejalashtiring. Agar siz sevgilingizga Sevishganlar kuniga sovg'a sotib olmoqchi bo'lsangiz, kompyuteringizni ochishdan oldin nimani qidirayotganingizni va qaerga qarashni biling. Agar siz yangiliklardan xabardor bo'lishni istasangiz, o'zingiz yoqtirgan bir nechta yangiliklar veb -saytlarini belgilang va Internetga kirishi bilan ularni tekshiring.
- Agar siz vaqti -vaqti bilan Internetni ko'rib chiqishni yoqtirsangiz, buni qilishingiz mumkin. Biroq, o'zingiz uchun vaqt chegaralarini belgilang. Misol uchun, siz kuniga 90 daqiqa Internetga kirishga ruxsat berishingiz mumkin. O'zingizga taymerni o'rnating va taymer o'chganda oflayn rejimga o'ting. Avvaliga, bu ba'zi intizomni talab qilishi mumkin, lekin siz o'zingizni yangi nazorat qilishdan zavqlanasiz.
5 -qadam. Chalg'itadigan saytlarni to'sib qo'ying
Kundalik Internetdan foydalanishni kuzatganingizda, qaysi saytlar keraksiz vaqtni ko'proq sarflagan? Facebookda vaqtingizni behuda sarfladingizmi? Cracked kabi kulgili saytlarni ko'rib chiqishga ko'p vaqt sarfladingizmi? Ko'pgina brauzerlarda vaqtni behuda sarflaydigan saytlarga kirishni vaqtincha to'sib qo'yishi mumkin bo'lgan reklamalar yoki yuklab olishingiz mumkin bo'lgan ilovalar mavjud. Firefox -da LeechBlock deb nomlangan texnologiya mavjud, masalan, veb -saytlarni belgilangan muddatga blokirovka qiladi. Ushbu reklamalarni o'rnatish va muammoli saytlarni har kuni bir necha soat blokirovka qilishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, agar siz kompyuterda bo'lishingiz kerak bo'lsa, vaqtingizni oqilona ishlatishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Sizga yordam berish uchun texnologiyadan foydalaning
Internet vaqtini boshqarishga yordam beradigan boshqa reklama va ilovalar mavjud. Agar Internet sizning kompyuteringizda ko'p vaqt sarflashda asosiy aybdor bo'lsa, ularning ba'zilariga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz o'zingizning ishingiz uchun kompyuterga bog'liq bo'lsangiz, RescueTime -ni sinab ko'ring. Bu har kuni va qancha vaqt davomida kompyuteringizda nima qilayotganingizni buzadigan analitik dastur. Bu har kuni kompyuter vaqtini o'zingiz kuzatib turishdan ko'ra tezroq va sodda bo'lishi mumkin. RescueTime -dan foydalanib, siz Internetda kamroq vaqt sarflashga intilayotganingizda, o'zingizni qanday yaxshilayotganingizni ko'rishingiz mumkin.
- SelfControl - bu murakkab veb -saytlarni blokirovka qiladigan Mac uchun dastur. Bu boshqa reklamalarga o'xshaydi, chunki siz saytni bir necha soat bloklaysiz. Biroq, uni o'chirib qo'yish ancha qiyin. Taymerni o'chirib qo'yish yoki kompyuterni qayta ishga tushirish orqali SelfControl -dan qutulolmaysiz, faqat ajratilgan vaqtni kutishingiz kerak. Agar siz shunga o'xshash brauzer reklamalarini tez-tez o'chirib qo'ysangiz yoki o'chirsangiz, SelfControl siz uchun ishlashi mumkin.
Qadam 7. Kompyuter bilan bog'liq ishlarni iloji boricha tezroq bajaring
Agar siz hamkasbingizga elektron pochta orqali xabar yuborishingiz yoki boshqa vazifani Internetda bajarishingiz kerak bo'lsa, ishni kechiktirishingiz mumkin. Bu sizning vazifangizni bajarish uchun noutbukni ochgandan so'ng, Internetda ko'rish yoki o'yin o'ynashga vaqtingizni behuda sarflashingizga olib kelishi mumkin. Faqat ustuvorlik berish usulini o'zgartirish, Internetda kamroq vaqtga olib kelishi mumkin.
- Agar siz kompyuterda ishlashingiz kerak bo'lsa, Internetga kirganingizda buni birinchi o'ringa qo'ying. Ish bilan bog'liq elektron pochtani yubormaguningizcha Facebook-ni ochmasligingizga o'zingizga va'da bering. Agar siz yangi dizaynni kompaniyangiz veb -saytiga yuklamagan bo'lsangiz, Sims o'yinini o'ynamang.
- Avvaliga kechiktirishni oldini olish noqulay bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar surunkali kechiktiruvchilardir va o'yin yoki ijtimoiy tarmoqlar kabi narsalardan birdaniga qoniqish ishdan ko'ra jozibali bo'ladi. To'g'ri ustuvorlikni tanlashga bir necha kun kerak bo'lishi mumkin. Agar dastlab buni qila olmasangiz, urinishni davom ettiring. Oxir -oqibat, bu kichik o'zgarish kompyuterda kuniga kamroq vaqt qo'shishi mumkin.
3 -usul 2: Ekran vaqtini cheklash
Qadam 1. Ish stolingizni qayta tartiblang
Ba'zida, kichik o'zgarishlar Internetda qancha vaqt o'tkazishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kompyuterda ish stolini qayta tartibga solish yordam berishi mumkin. Sizga yoqadigan o'yinlarga yoki veb -saytlarga olib boradigan yorliqlardan xalos bo'ling. Noutbuk yoki kompyuteringizni yotoqxonangizdan uzoqroq tuting, shunda bu ertalab o'ylaydigan birinchi narsa emas. Bu kichik o'zgarishlar, lekin ular vasvasadan qochishga yordam beradi.
Qadam 2. Kompyuterdan foydalanmayotganingizda uni o'chiring
Qoniqishni kechiktirish uchun qila oladigan har qanday kichik narsa sizni kompyuterdan foydalanishga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz kompyuter yoki noutbukdan foydalanmasangiz, uni o'chiring. Agar ishlatishdan oldin uning qayta yoqilishini kutish kerakligini bilsangiz, zaxira 10 daqiqani Internetda o'tkazish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.
Qadam 3. telefoningizni oldini olish
Agar sizda aqlli telefon bo'lsa, bu sizning kompyuteringizdan foydalanish vasvasasini rag'batlantirishi mumkin. Internet va ijtimoiy tarmoqlardagi profillarni tekshirish sizni noutbukni ochishga undashi mumkin. Vaqtni telefondan uzoqroq vaqtga ajratish, kompyuterdan foydalanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Ovqatlanish vaqtida, hatto yolg'iz ovqatlansangiz ham, telefon chiqmasligi haqida qoida tuzing.
- Vaqti -vaqti bilan telefonsiz sayr qiling. Iloji bo'lsa, ijtimoiy tadbirda ishtirok eting va telefoningizni uyda qoldiring.
4 -qadam. O'zingizga kichik majburiyatlarni oling
Ko'pincha katta majburiyatlarni bajarish qiyin. O'zgarish vaqt talab etadi va siz kompyuterga qiziquvchi bo'lishdan texnologiyasiz kuniga 2 soat sarflashga o'tolmaysiz. Agar siz o'tishga qiynalayotgan bo'lsangiz, 5 dan 15 daqiqagacha kichik majburiyatlarni olishga harakat qiling.
- Haftada 3 marotaba 15 daqiqa piyoda ketishingizga o'zingizga va'da bering. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu majburiyatni bajarishga harakat qiling. Bu "Men kompyuterni ishlatishning o'rniga kuniga bir soat mashg'ulot o'tkazaman" kabi maqsaddan ko'ra, amalga oshirilishi mumkin.
- Vaqtning kichik cho'ntaklarini rejalashtirish qo'shimcha bo'lishi mumkin. Siz noutbukdan 5 daqiqa uzoqda dam olishingiz mumkin va siz ko'proq vaqtingizni oflaynda o'tkazishni xohlaysiz.
3 -usul 3: qo'llab -quvvatlash qidirish
Qadam 1. Ijtimoiy tajribani kuchaytirish uchun internetdan foydalaning
Do'stlarni ko'rish va tashqariga chiqish kompyuterda kamroq vaqt o'tkazishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Siz ijtimoiy tajribani yaxshilash uchun Internet va texnologiyadan foydalanishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan jismoniy uchrashuvlarni rejalashtirish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga harakat qiling.
- Odamlar bilan Internetda suhbatlashayotganda aniq rejalar tuzishni boshlang. "Keling, kechki ovqatni olaylik" kabi noaniq va'dalarni berishning o'rniga, haqiqiy rejani taklif qiling. Biror narsani ayting: "Keyingi seshanba kuni bo'shmisiz? Kechki ovqatni soat 7 da olmoqchimisiz?"
- MeetUp - bu sizning qiziqishlaringizga qarab guruhlarga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan sayt. U erdan, o'sha guruhlarning rahbarlari, siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin bo'lgan uchrashuvlarni rejalashtiradilar. MeetUp -ga qo'shiling va ba'zi tadbirlarda qatnashishga harakat qiling.
- Voqealarni rejalashtirish uchun siz onlayn ilovalardan ham foydalanishingiz mumkin. O'yin kechasini rejalashtirish uchun Google Taqvim yoki Facebook -dan foydalaning.
2 -qadam. Do'stlar bilan aniq rejalar tuzing
Do'stlaringiz bilan har hafta rejalar tuzishga harakat qiling. Hatto ishdan keyin qahva ichish kabi kichik narsa ham sizni Internetda kamroq vaqt o'tkazishga undashi mumkin. Shuningdek, sizga va do'stlaringizga yangi sevimli mashg'ulotlarini birgalikda o'tkazishni taklif qilishingiz mumkin. Siz dam olish kunlarida piyoda yurishni boshlashingiz yoki mahalliy sport ligasiga qo'shilishingiz mumkin.
Qadam 3. Agar siz internetga qaramlik belgilarini ko'rsatsangiz, terapiya izlang
Hamma ham kompyuterda kamroq vaqt o'tkaza olmaydi. Internetga qaramlik - bu psixologik buzuqlik bo'lib, unda siz kompyuterdan hissiy qaramlikni rivojlantirasiz. Agar siz internetga qaramlikdan aziyat chekayotganingizga amin bo'lsangiz, psixologik maslahat so'rang.
- Agar sizda internetga qaramlik bo'lsa, siz doimo Internetda bo'lishni majburlashingiz mumkin. Kompyuterdan ajralganda, siz tashvish va tushkunlikka tushishingiz mumkin. Kompyuterdan foydalanganda, siz eyforiya va o'zingizni dunyoning qolgan qismidan ajratib qo'yganingizni his qilishingiz mumkin. Internetga qaramlikdan aziyat chekayotganlar ham vaqtlarini qanday o'tkazayotganlari haqida insofsizdirlar. Agar siz o'z vaqtingizni boshqalarga yolg'on deb hisoblasangiz, sizda internetga qaramlik paydo bo'lishi mumkin.
- Agar yuqorida ko'rsatilgan alomatlardan birini ko'rsangiz, terapevt bilan uchrashuvga yoziling. Siz shifokoringizdan yo'llanma so'rashingiz yoki sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilishingiz va tarmog'ingizdagi provayderlar ro'yxatini so'rashingiz mumkin. Agar siz talaba bo'lsangiz, siz kollej yoki universitet orqali bepul maslahat olish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.
