Agar siz bir haftadan kamroq vaqt ichida munosabatlarni qanday engishni bilishni istasangiz, uni butunlay qo'yib yuborishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz bir hafta vaqtingizni cho'tkalash va o'zingizni pastga tushirish shart emasligini bilib hayron qolasiz. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir hafta ichida ajralishdan qutulishning turli usullari mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: Kunlarni bosqich sifatida ishlatish
Qadam 1. Birinchi kuni yig'lab yuboring
Tuyg'ularingizni bo'shating. Bu eng yaxshisi, nimani his qilsangiz, shuni bo'shatish va yolg'iz vaqt o'tkazish. Hech qanday his -tuyg'ularni bostirmang - sizni xafa qiladigan va g'azablantiradigan narsalarga qarshi turing va yostiqqa yig'lab yoki qichqirib yuboring.
Qadam 2. Ikkinchi kuni kimdir bilan gaplashing
Ertangi kuningiz bilan gaplashing va vaziyatni tartibga soling. O'zingizning sobiq do'stingiz haqida nima deb o'ylaganingiz haqida do'stingiz yoki ishongan odamingiz bilan gaplashing, lekin nima uchun ajrashganingiz haqida ko'proq o'ylab ko'ring. Boshqa birov bilan gaplashish, hamma narsani o'zingiz hal qilishga urinishdan ko'ra, sizning muammolaringizni og'zaki ravishda muhokama qiladigan odam borligini anglatadi.
- O'zingizga nima uchun bu munosabatlarsiz shug'ullanishingiz mumkinligini eslang va davom ettirishga yordam beradigan usullarni sanab bering.
- Bu kun boshingizni tozalash va o'zingizni sobiq turmush o'rtog'ingizsiz kelajakning aniq eskizini o'rnatish uchun.
3 -qadam. Uchinchi kuni sobiq odamingizning mol -mulkini yo'q qiling
Agar biror narsani saqlasangiz, bu sizning munosabatlaringiz emas, balki do'stlik belgisi haqida o'ylang. Agar ular yomon xotiralar keltirsa, ularni tashlab yuboring yoki xohlaganingizcha yo'q qiling.
- Rasmlarni tushiring. Agar fotosuratlar to'xtab qolsa, bu siz hali ham sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylayotganingizni ko'rsatadi va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aslida jismoniy og'riq keltirishi mumkin.
- Muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan hamma narsani sobiq turmush o'rtog'ingizga qaytarganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda qimmatbaho narsa bo'lsa va bu sovg'a bo'lmasa, uni qaytarib berish yaxshidir. Agar sovg'ani sizning sobiq turmush o'rtog'ingizning ekspluatatsiyasi deb hisoblash mumkin bo'lsa, fuqarolik javobgarligiga tortilishi mumkin.
Qadam 4. To'rtinchi kuni dam oling
Siz hafta oxirigacha yaqinlashyapsiz; Shunday qilib, bu kundan dam olish va zavqlanish uchun foydalaning. Do'stingiz bilan chiqish yaxshi fikr. Kompaniya sizning ongingizni har qanday his -tuyg'ulardan uzoqlashtirishi mumkin. Hech qaerga bormasligingizga ishonch hosil qiling, bu sizning sobiq xotiningizning xotiralarini keltiradi. Agar siz kunni yolg'iz o'tkazishni xohlasangiz, avvalgi fikringizdan voz kechganingizga ishonch hosil qiling.
- Spa -ga borib, o'zingizni erkalang.
- Biror joyga borib, sobiq odamingiz hech qachon qilmoqchi bo'lmagan ishni qiling.
- Roman o'qing va o'zingizni boshqa dunyoga botiring.
Qadam 5. Beshinchi kuni introspektiv bo'ling
Biroz izlanishlar shuni ko'rsatadiki, ajralishdan qutulishning kaliti - o'zingizga e'tiboringizni qaratishdir. Bir oz vaqtni maqsadlaringizni, qadriyatlaringizni qayta ishlashga va o'zingizni kimligingizni eslatishga sarflang. Mustaqil mahoratingizni oshiring va o'zingizni kuchli qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- O'zingizga yaxshi taom tayyorlang, sobiq odamingizga yoqmagan narsa. Bu taomni hech qanday muammosiz iste'mol qilish qanchalik yoqimli ekanligini o'ylab ko'ring.
- Ma'ruzaga yoki qiziqishingizni uyg'otadigan biror narsaga o'qing. Xabarni tahlil qiling va u sizning hozirgi holatingizda qanday aks etayotganini ko'ring.
6 -qadam. Oltinchi kuni reja tuzing
Haqiqatan ham sobiq odamingiz haqida o'ylashni bas qilish uchun shu kundan foydalaning. Bu erda siz keyingi harakatlaringizni rejalashtirasiz. Kelgusida nima qilmoqchi ekanligingiz uchun zamin tayyorlang. Qalamni qog'ozga tushirish sizga reja tuzibgina qolmay, balki o'z-o'zini rag'batlantirishga va o'zingizni javobgarlikka tortishga yordam beradi.
- Tashqariga chiqishni rejalashtirgan keyingi kunni ham qo'shing. Agar siz tashqariga chiqishni xohlamasangiz ham, o'zingizni rejaga rioya qilishga majburlang.
- Qanday odamni xohlayotganingizni aniqlang. Siz kimni xohlayotganingizni va qanday qilib hal qilmasligingiz haqida o'ylang. Bu safar hamkasbingizni toping.
- Keyingi sanaga boradigan sanani belgilang. Sizning sobiq odamingiz baxtingizni belgilashiga yo'l qo'ymang. Sizning sobiq odamingizni unutishga yordam beradigan keyingi odamni toping.
7 -qadam. Dam oling
Oxirgi kunni ajralishingizning tugashi deb hisoblash mumkin. Umuman olganda, siz barcha og'ir ishlarni qildingiz. Sizni baxtli qiladigan ishni qiling. Quyidagi takliflardan birini sinab ko'ring:
- Kino tomosha qiling. Drama yoki romantikadan boshqa janrda suratga oling, shunda siz ajralishingizni eslamaysiz. Siz xohlagan popkorn va shirinliklarni to'kib tashlang.
- Uxlang. Qachon xohlasangiz, uyg'oning. PJlar, bir chashka qahva va sevimli shou marafoni bilan kun bo'yi dangasa bo'lishni rejalashtiring.
- Nurlarda namlang. Yotib qo'ying - iloji bo'lsa, plyajda - va shunchaki quyoshli kundan zavqlaning. Tabiatni tinglang, sobiq turmush o'rtog'ingizning oxirgi qoldiqlari yuviladi.
4 -usul 2: nima uchun ishlamayotganligini o'zingizga eslatib qo'ying
Qadam 1. Sizni bezovta qilgan xususiyatlar yoki qiziqishlar ro'yxatini yozing
Sizni sobiq odamning shaxsiyati va/yoki turmush tarzi haqida sizni g'azablantiradigan, g'azablantiradigan yoki bezovta qiladigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzish sizga nima uchun ishlamaganligini tushunishga yordam beradi. Iloji boricha ko'p narsalarni yozishdan boshlang va keyin boshqa narsalar haqida o'ylayotganingizda ro'yxatga qo'shishni davom eting.
- Misol uchun, ehtimol, sizning sobiq sobiq odamingiz haqiqatan ham tashqi ko'rinishga ega bo'lgan va sizga e'tibor qaratishdan ko'ra, boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lgan. Yoki, ehtimol, sizning sobiq odamingiz chindan ham qishloq musiqasi bilan shug'ullangan va siz bunday musiqaga dosh berolmaysiz. Siz va sobiq turmush o'rtog'ingiz qanday mos kelmasligini aniqlashga yordam beradigan hamma narsani va hamma narsani sanab bering.
- Agar xohlasangiz, siz ham ushbu ro'yxatga sherigingiz munosabatlarni tugatish uchun sabab sifatida ko'rsatgan hamma narsani kiritishingiz mumkin (agar u siz bilan ajrashgan bo'lsa).
Qadam 2. Yigit yoki qiz do'stida xohlagan fazilatlar ro'yxatini tuzing
O'zingizning ideal turmush o'rtog'ingiz haqida ozgina orzu qilish ham sizni oldinga siljishga yordam beradi. Boshqa ro'yxat tuzishga harakat qiling, u erda siz keyingi yigit yoki qiz do'stingizdan xohlagan fazilatlaringizni yoki keyingi munosabatlaringizdan xohlagan narsalarni yozasiz.
- Masalan, siz ko'proq ichkariga kirgan, o'qishni yaxshi ko'radigan va siznikiga o'xshash musiqani yaxshi ko'radigan kishini afzal ko'rasiz. Yoki siz halol, samimiy va mehribon munosabatlarni xohlaysiz deb qaror qilishingiz mumkin.
- Siz hatto bunday munosabatlarga ega bo'lish imkoniyatini yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Oxirgi munosabatlaringizda nimani yaxshiroq qilgan bo'lar edingiz? Misol uchun, agar siz avvalgi turmush o'rtog'ingizga doimiy ravishda SMS yozish odatiga ega bo'lsangiz, ehtimol siz keyingi qiz do'stingizga yoki yigitingizga ko'proq mustaqillik berishga harakat qilishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizning sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan oldingi bahslaringizni o'ylab ko'ring
O'zingizning mos kelmasligingiz haqida o'z nuqtai nazaringizni berish uchun siz va sobiq sobiq janjal qilgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Siz kichik janglarni yoki hatto bitta katta jangni eslay olasiz.
- Masalan, siz dam olish kunlari nima qilish kerakligi haqida bir soat janjallashgan vaqtingizni yoki uning boshqa yigit bilan noz -karashma qilganini ushlaganingiz uchun janjallashgan paytni eslay olasiz.
- Siz, shuningdek, munosabatlar tugayotganini bildiruvchi har qanday ogohlantiruvchi belgilar haqida o'ylashingiz mumkin. Masalan, siz tez -tez bahslasha boshladingizmi? Sizning sobiq odamingiz siz bilan kamroq gaplasha boshladimi?
Qadam 4. Siz va sizning sobiq sobiq odamingiz qanchalik mos kelmaganligi haqida kulishga harakat qiling
Sizning munosabatlaringiz nima uchun ishlamaganligini ko'rsatadigan ba'zi narsalar haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, siz va sizning sobiq sobiq odamingiz bir -biriga mos kelmagani uchun biroz kulgingiz keladi.
Misol uchun, qanday pizza buyurtma qilish kerakligi haqida bema'ni janjalga nazar tashlashingiz yoki umuman olganda ikkalangiz qanchalik farq qilganingiz haqida kulishingiz mumkin
3 -usul 4: boshingizni tozalash
Qadam 1. Sizning sobiq oldini olish
Butun hafta davomida hech qanday qarama -qarshilik yoki qarama -qarshilik yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ularni bir hafta davomida ko'rmasangiz, ehtimol siz boshqa odamlar va narsalar haqida o'ylaysiz.
- Barcha qo'ng'iroqlardan saqlaning. Sizning sobiq turmush o'rtog'ingizga noto'g'ri ishlarni tushuntirishiga yo'l qo'ymang.
- Matnlarni o'qimang. Ularning aytganlari muhim emas.
- Ijtimoiy tarmoqlarda ular bilan do'stlashing. Sizni xafa qilishlari mumkin bo'lgan narsalarni ko'rish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. O'zaro munosabatlaringizning holatini "yakkalik" ga o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ish yoki maktab tufayli sobiq turmush o'rtog'ingizdan qochib qutula olmasangiz, ko'z bilan aloqa qilishdan va barcha suhbatlardan qoching.
Qadam 2. Kamayib borayotgan qayg'u davrini belgilang
Haftaning har kuni ma'lum bir vaqt davomida yig'lashga yoki yuvishga ruxsat beriladi. Har kuni o'tib, sonini kamaytiring. Oxirgi kun minimal yoki nolinchi qayg'uga qaratilishi kerak. Buni sovuq kabi kasallikdan qutqarish deb o'ylang. Masalan:
- Birinchi kun - 60 daqiqa
- Ikkinchi kun - 50 daqiqa
- 3 -kun - 40 daqiqa (va boshqalar)
Qadam 3. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning
Siz basseyn yoki suzuvchi bo'lsangiz ham, o'zingiz yoqtirgan ishni qilishni davom ettiring. Ijtimoiy sevimli mashg'ulotlarni aralashtiring, shunda siz har doim yolg'iz emassiz. Ajralishdan keyingi haftada xafa bo'lmang va sizni baxtli qilish uchun hamma narsani qiling.
4 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiya ko'plab tadqiqot manbalari tomonidan jismoniy va hissiy og'riqlarga yordam berish uchun ko'rsatildi. Har kuni meditatsiya qilish ustida uzoq vaqt ishlang. Aqlingizni tinchlantirishga, ajralish haqidagi xavotiringizga e'tibor bermaslikka qaratilgan 15 daqiqali meditatsiyadan boshlang va ettinchi kuni 45 daqiqagacha o'zingizni mustahkamlang. Ettinchi kundan keyin siz tinchlanishingiz kerak.
5-qadam. Gigienangizni bir xil darajada saqlang
Ko'p odamlar tanaffusdan o'tib, o'zlarini behuda sarflashga yo'l qo'yadilar. Ular dushdan voz kechishadi, etarlicha uxlamaydilar va umuman o'zlarini baxtsiz qiladilar. Keyin ruhiy tushkunlik tartibsizlik kabi ko'rinadi. Bu sizga tegishli bo'lishiga yo'l qo'ymang. Ajralishdan keyingi hafta o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
- Sochingizni tarashga boring. Yangi ish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yangi odam kabi bo'lishingizga yordam beradi.
- Uzoq, issiq dush qabul qiling. Tanangizning har bir santimetrini yuving, sobiq odamingizning qolgan zarralarini tozalashni o'ylab ko'ring.
- Toza sochingizni oling. Hech qaerga ketishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham.
Qadam 6. Uxlashga yordam beradigan biror narsa oling
Ko'pincha odamlar ajralishdan keyin uxlashda qiynalishadi. Kichkina Benadril oddiy uyqu yordamchisi sifatida ishlatilishi mumkin. Oldingi turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylamasdan uxlashga harakat qiling.
Agar sizda juda jiddiy muammolar bo'lsa, siz antidepressant yoki retsept bo'yicha uyqu tabletkalari uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi
Qadam 7. Terapevtga murojaat qiling
Ajralish hissiy jihatdan halokatli bo'lishi mumkin. Vaqt va his -tuyg'ular munosabatda bo'lganligi sababli, yurak og'rig'i bilan bog'liq ilmiy jihatdan isbotlangan og'riq mavjud. Terapevtga tashrif buyurish hissiyotlarni yengillashtirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ajralishlarni muhokama qilish ularni qayta ishlashga yordam beradi va uni engishga yordam beradi.
Siz terapevt bilan bir necha bor uchrashishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin bir seans sizni sobiq turmush o'rtog'ingizdan qutqarishi mumkin
Qadam 8. Ajralish haqida yozing
Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yozish terapevtik va salbiylikni kamaytiradi. Ajralish haqida yozib, uning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratsangiz, ajralish sababiga nisbatan o'zingizni yanada optimistik, ishonchli va ijobiy his qilasiz. Hafta davomida kuniga 15-30 daqiqa yozishga harakat qiling, shunda siz vaziyatni ancha yaxshi his qilasiz.
4 -usul 4: O'zgarishlarni kiritish
Qadam 1. Atrof muhitni o'zgartiring
O'zingizni yangi his qilish uchun hamma narsani qilish foydali bo'lishi mumkin. Oddiy narsa odamga avvalgi hayotini osongina eslatishi ajablanarli. O'zingizni avvalgisidan ancha boshqacha hayot kechirayotganday his qilish uchun bir nechta o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling.
- Pleylistlaringizni o'zgartiring. Ular oson tinglash uchun bo'ladimi yoki sizning mashg'ulotlaringizga qo'shiq bo'ladimi, o'zgarishlarni o'zgartiring, shunda siz o'zingizning sobiq qo'shig'ingiz bilan qo'shiq kuylamaysiz.
- Mebelni turli joylarga ko'chiring. Agar siz divanga o'rgangan bo'lsangiz va sobiq odamingiz yotqizilgan bo'lsa, ularni turli joylarga ko'chiring va yotqizishni talab qiling.
- Hammomda turli xil sochiqlardan foydalaning. Boshqa narsaga o'ting. Hajmi, shakli, rangi, dizayni, to'qimasi, begona narsaga o'zgarishi.
- Idish yuvish mashinangizni boshqa yo'l bilan yuklang. Vilkalarni pichoqlar ketadigan joyga qo'ying. Plitalarni vertikal o'rniga gorizontal joylashtiring. Buni siz uchun mutlaqo yangi narsaga aylantiring.
- DVR -dan ko'rsatuvlarni o'chirish. Bu, ayniqsa, siz ko'rishni boshlagan shou, chunki sizning sobiq sevganingiz uchun foydalidir.
2 -qadam. Boshqa odamni toping
Yolg'iz bo'lishning ajoyib tomoni shundaki, siz hozir tanlashingiz mumkin. Agar xohlasangiz, sobiq turmush o'rtog'ingizning aksini tanlashingiz mumkin. Barcha xotiralarni o'tmishda qoldiring va hayotingizning yangi sevgisini toping. Sizning sobiq odamingiz qilmagan narsani qadrlaydigan odamni tanlang.
Qayta tiklanishni oldini olish uchun ehtiyot bo'ling. Siz munosabatlarga o'rganib qolganingiz uchungina birovga ishonmang
Qadam 3. O'sish uchun ajralishdan foydalaning
Ba'zi odamlar ajralishni yaxshilashga ko'prik deb bilishadi. Samarali muloqot qilishni o'rganing. O'zingiz haqingizda yangi narsalarni kashf eting va keyingi munosabatlarni qanday yaxshilashingiz mumkin.
- Siz hamma narsani nazorat qila olmaysiz. Buni har qanday nazorat muammolarini hal qilish uchun foydalaning. Tushuning, ba'zi narsalar bor, qanchalik urinmasangiz ham, bu siz xohlagandek bo'lmaydi.
- Kechirishni o'rganing. Siz g'azablangan, qayg'uli yoki tushkunlikka tushgan bo'lishingiz mumkin, lekin ajralishlar ko'pincha bizning mehribonligimizni topish uchun ajoyib imkoniyat bo'lib xizmat qiladi. Kechirishni tushunganingizda, siz baxtliroq bo'lasiz, chunki sizning sobiq odamingiz endi xayolingizni yomon hislar bilan band qilmaydi.
- O'zaro munosabatlarning aniq istaklari. Muvaffaqiyatsizlikning natijasi ko'pincha tahlil va takomillashtirishdir. Noto'g'ri yoki samarasiz ifodalangan narsani aniqlang va kelajakdagi sherigingizga munosabatlarda nimani xohlayotganingizni aniq aytib berishni o'rganing.
Qadam 4. Shoshmang
Shuni yodda tutingki, ajralish - bu hissiy shikastlanish va sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lish bir haftadan ko'proq vaqtni oladi. Birovni yengib o'tish juda qiyin va sizda ko'p his -tuyg'ular bo'ladi, shuning uchun sabrli bo'lishga harakat qiling. Shuni esda tutingki, agar siz urinishda davom etsangiz, u erga borasiz.
Maslahatlar
- Esda tutingki, siz hali ham sevgi va hurmatga loyiqsiz. Siz boshqalarni sevishga va sevishga qodirsiz.
- Do'stlik va mehribon oila a'zolari har doim qiyin ajralishdan keyin yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimi hisoblanadi.
- Hurmatli tarzda harakat qiling. O'z qadr -qimmatingizni yo'qotmang.
