Meditatsiya tobora keng tarqalgan amaliyotdir. Ko'p odamlar dam olish va tanalarini cho'zish yoki tinchlik va osoyishtalikni topish uchun meditatsiya qilishadi. Biroq, siz meditatsiya paytida foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil pozalar va o'tirish holatlari mavjud. Lotusning to'liq pozitsiyasi kabi o'tirgan joylarning ko'pi katta moslashuvchanlikni talab qiladi va noqulay bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni qulay his qilsangiz (va sizning egiluvchanligingiz yaxshilansa), qo'llab -quvvatlanmaydigan holatlarga o'tishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'llab -quvvatlash bilan o'tirish
Qadam 1. Kresloda o'tirganingizda meditatsiya qiling
Bu, ehtimol, meditatsiyaning eng oddiy pozitsiyasidir, chunki u badanni cho'zish yoki burilishni o'z ichiga olmaydi. To'g'ridan -to'g'ri orqa o'rindiqni toping va o'rindiqda oldinga o'tiring, oyoq to'plari erga mahkam o'rnashgan holda.
- Kresloga o'tirish - orqa mushaklaringizni kuchaytirishning yaxshi usuli, bu sizni qo'llab -quvvatlanmaydigan qiyin pozitsiyalarga tayyorlaydi.
- Agar siz yordamsiz tekis o'tirish sizning orqangizda og'ir ekanligini sezsangiz, orqa va stulning orasiga bir nechta yostiq qo'ying.
Qadam 2. Orqa tarafingiz bilan devorga o'tiring
Devor sizning orqa tomoningizni qo'llab -quvvatlaydi va barqaror holatni saqlashga yordam beradi. Siz oyoqlaringizni ostingizda yoki oldinga cho'zilgan holda o'tirishingiz mumkin. Qaysi poza qulayroq bo'lsa, shuni ishlating.
- Agar sizda qulay devor bo'lmasa, orqa tarafingiz bilan og'ir mebelga, masalan, katta kitob javoniga o'tirishga harakat qiling.
- To'g'ridan -to'g'ri erga o'tirish noqulay bo'lsa, yostiq yoki katlanmış adyoldan foydalaning.
3 -qadam. Tizzangiz ostida tayanch bilan o'tiring
Agar stulda o'tirish o'zini juda qattiq his qilsa, to'g'ridan -to'g'ri erga tiz cho'kishga harakat qiling, lekin tizzangiz ostidagi tayanch bilan. Bu holatda, siz hali ham texnik jihatdan o'tirasiz (dumba og'irligi), lekin tizzaning tayanishi pozani ushlab turishni osonlashtiradi.
- Vazifaga erishish uchun to'g'ridan -to'g'ri erga tiz cho'king. Keyin o'ralgan adyolni yoki yostiqni tizzangiz orqasiga tiqing, so'ngra tanangizni bukilgan tayanchga o'tirgan joyga tushiring.
- Meditatsiya uchun skameykani sotib olishni o'ylab ko'ring, bu erga tiz cho'kib, keyin o'tirib, dumingizni skameykaning o'tirgan o'rindig'iga qo'yishga imkon beradigan kichik yog'och dastgoh.
3 -usul 2: qo'llab -quvvatlashsiz o'tirish
Qadam 1. Birma pozitsiyasidan boshlang
Birma pozitsiyasi qo'llab -quvvatlanmaydigan, o'tirgan joylarning eng osoni hisoblanadi va yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Bu pozitsiyaga erishish uchun erga tekis o'tiring va tizzalaringizni buking, shunda ikkala oyog'ingiz oldingizda bo'ladi. Chap oyog'ingizning to'pig'i o'ng oyog'ingizning tepasiga (yoki to'pig'iga) tegishi uchun o'tiring, lekin aslida oyoqlaringizni kesib o'tmang.
Birma pozitsiyasi sizning oyoqlaringiz, tizzalaringiz va oyoqlaringizga ozgina yuklaydi
Qadam 2. Chorak Lotus pozitsiyasini sinab ko'ring
Bu nisbatan oddiy oyoqlararo poza. Chorak Lotusga kirish uchun, chap oyog'ingizni o'ng soningiz ostidagi polga qo'yib, oldingizda oyoqlaringizni kesib o'ting va chap oyog'ingizga suyanish uchun o'ng oyog'ingizni kesib o'ting.
Agar siz dastlab bu pozaga erisha olmasangiz, kichkina yostiqqa o'tirishga harakat qiling. Bu tanangizni ko'taradi va oyoqlaringizni bukishni osonlashtiradi
Qadam 3. Yarim Lotus pozitsiyasiga o'ting
Nomidan ko'rinib turibdiki, Lotus Lotus chorak Lotus pozitsiyasiga o'xshaydi. Tanangizni Lotus chorak pozitsiyasiga o'tkazing, lekin o'ng oyog'ingizni chap soningizning tepasida (chap buzog'ingiz o'rniga) o'ting.
Agar bu pozani ushlab turish qiyinlashsa, Lotus kvartaliga qayting
Qadam 4. O'zingizga qulay bo'lganidan so'ng, to'liq Lotus holatida meditatsiya qiling
To'liq Lotusga erishish uchun, birinchi oyog'ingiz chap soningizning tepasida bo'lishi uchun, yarim Lotus pozitsiyasida o'tirishdan boshlang. Keyin chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizga ko'taring va chap oyog'ingizni o'ng soningizning tepasiga qo'ying.
- To'liq Lotus meditatsiya uchun eng nosimmetrik va barqaror pozadir.
- Yangi boshlanuvchilar uchun bu poza noqulay bo'lishi mumkin, chunki siz ikkala oyog'ingizni boshqa oyog'ining soniga qo'yishingiz kerak. Hech qachon tanangizni bu holatga majburlamang, chunki siz tizzalaringizga zarar etkazishingiz mumkin.
5 -qadam. Meditatsiya qilish uchun yot
Garchi bu kamdan -kam uchraydigan pozitsiya bo'lsa -da, vositachilik qilish uchun orqa tomonga o'tirish yaxshidir. Agar siz to'g'ri nafas olsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz va umurtqa pog'onangiz tekis, belingizda meditatsiya bilan shug'ullaning.
- Agar siz to'g'ridan -to'g'ri erga yotishni noqulay his qilsangiz, adyolni qo'ying.
- Yotgan holatda meditatsiya qilayotganda, o'zingizni qulay his qilishdan saqlaning. Siz uxlashni xohlamaysiz.
3 -usul 3: meditatsiyaga tayyorgarlik
1 -qadam. Qulay kiyim kiying
Meditatsiya qilayotganda, siz harakatlanadigan va cho'ziladigan narsalarni kiyishni xohlaysiz. Qulay kiyim bo'shashgan, yumshoq materialdan yasalgan bo'lishi kerak va badaningizni erkin ushlab turishga imkon beradi.
- Jinsi shim kiyishdan saqlaning.
- Yoga shimlari, ayniqsa, spandeks yoki akril ustki bilan birlashtirilganida yaxshi variant bo'ladi.
- Sport shimlari yoki sport shimlari va paxta futbolkasi-yaxshi variant.
2 -qadam. Meditatsiya uchun vaqt toping
Meditatsiya uchun ma'lum vaqtni ajratib oling (kamida 30 daqiqa) yoki jadvalingizdagi bo'sh vaqtdan foydalaning. Bu sizning uchrashuvlaringiz yoki ishingiz qolmagan payt bo'lishi kerak. Siz meditatsiya qilishni tanlashingiz mumkin:
- Ertalab yoki kechqurun, atrofingizdagilar hali uxlab yotganida yoki uxlashga yotganda.
- Ish kunida tushlik tanaffusida.
3 -qadam. Tinch joyda meditatsiya qiling
Meditatsiya qilinadigan joy yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak (tabiiy yorug'lik bilan). Sizni chalg'itmaydigan joyni tanlang, shu jumladan:
- Bolalar (sizniki yoki boshqa odamlarniki).
- Uy hayvonlari yoki boshqa hayvonlar.
- Trafik yoki mashinadan shovqin.
- Sizning mobil telefoningiz yoki kompyuteringiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar bu sizga diqqatni jamlashga yoki atmosferani yanada yoqimli qilishga yordam bersa, meditatsiyani boshlashdan oldin bir -ikki shamni yoqishingiz mumkin.
- Meditatsiyada o'tirganingizda, orqangizni tik tutishingiz muhim. To'g'ridan -to'g'ri umurtqa pog'onasi sizni hushyor va diqqatni meditatsiya paytida saqlaydi. Qaysi pozitsiyada o'tirganligingizdan va qo'llab -quvvatlamasligingizdan qat'iy nazar, har doim orqangizni to'g'rilab turing.
- Meditatsiyani och qorindan boshlang, chunki to'yingan yoki shishgan oshqozon sizni chalg'itishi va meditatsiyani buzishi mumkin.
