Ishdan oldin uzoq tunni yoqtirasizmi? O'zingizning ishingizga o'ralgan holda, hech kim taassurot qoldirmaydi. Charchagan va qo'pol ko'rinishda harakat qilish nafaqat istalmagan e'tiborni tortadi. Agar siz beparvo yoki sustkash bo'lsangiz, ustunlar baxtli bo'lmaydi. O'zingizning professionalligingizni saqlang va jirkanch hamkasblaringizni iloji boricha yashiring.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ishdan oldin tayyorgarlik
Qadam 1. yuving
Agar siz pabdan yoki klubdan to'g'ridan -to'g'ri yotishga yotgan bo'lsangiz, ehtimol siz hali ham oldingi kecha yoqimsiz hidni his qilyapsiz. Uzoq dush qabul qiling. Sochdan to barmoqlarigacha yaxshilab yuvib tashlang. Yangi kunning boshlanishi uchun eng yaxshisidir.
- Agar qusish kerak bo'lsa, dushning yonida chelak bor. Oyog'ingda qusish bilan cho'milishdan yoqimli narsa yo'q.
- Bilakchangizga qo'yilgan klub tamg'alariga e'tibor bering. Bu avvalgi tungi tadbirlarning o'lik sovg'asi bo'ladi.
- Shunga qaramay, odatdagi dush paytida bo'lgani kabi, tafsilotlarga biroz ko'proq e'tibor bering. Agar vaqtingiz bo'lsa, chuqurroq tozalash uchun odatdagi barcha qadamlarni takrorlang.
2 -qadam. Yaxshi kiying
Bugun kiyinish odatlaridan voz kechadigan kun bo'lmaydi. Ishingizning kiyinish kodi nima bo'lishidan qat'i nazar, uning yuqori chegaralariga etib boring. O'zingizni eng yaxshi ko'rinishingizni his qilgan kunni eslashga harakat qiling va xuddi shunday kiying.
- Agar sizning ofis kiyimingiz to'g'ri rasmiylashtirilgan bo'lsa, shkafingizning eng chiroyli qismlarini tanlang. Suhbatni tortadigan juda yorqin narsaga bormang. Kerakli narsani dazmollang yoki bosing.
- Qachonki kiyim oddiy bo'lsa, sizda toza bo'lgan narsaga tashlaning va ko'p e'tiborni tortmang. Hamma narsaning to'g'ri yo'lda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun vaqt ajrating. Bu tarzda chalkash ko'rinishdan saqlaning.
Qadam 3. Yuzingizni tekshiring
Agar siz dush qabul qilib, iloji boricha yaxshi kiyinishga ishonch hosil qilgan bo'lsangiz ham, agar ko'zlaringiz hali ham qonga to'lib ketgan yoki cho'kib ketgan bo'lsa, bu unchalik yaxshi bo'lmaydi. Sizning osilganingizni hech kim sezmasligiga ishonch hosil qilishda, shayton, albatta, tafsilotlarda bo'ladi. Afsuski, bu umumiy tajriba bo'lgani uchun, ko'p odamlar nozik maslahatlarni payqashlari mumkin.
- Qizil ko'zlarni olib tashlash uchun ko'z tomchilaridan foydalaning. Agar siz to'satdan pichan isitmasi xurujini so'rasangiz ham, bu har doim ham ishlamaydi. Ko'zlaringizni tozalash va aniq so'roq qilmaslik uchun ko'z tomchilaridan foydalaning.
- Ko'z sumkalarini yashirish uchun bo'yanishdan foydalaning. Ko'zning "suv chizig'i" ustidagi ko'z qalamchasi qon to'kilishini kamaytiradi va qizarish, sog'ligingiz ko'rinishini soxtalashtiradi. Erkaklar cho'kib ketgan va shishgan ko'zlarni tuzatish uchun bir bo'lak bodring yoki nam choy paketlarini olishlari mumkin.
Qadam 4. Sochlaringizni joyiga tarang yoki tarang
Uzoq tunni taralgan, taralgan sochlardan boshqa hech narsa yaxshiroq uzatmaydi. Agar biror narsa bo'lsa, tartibsiz soch turmagi oldingi kecha haqida so'rashni istagan har qanday qiziquvchan hamkasblar uchun oson suhbatdir. Har bir sochning joyida to'g'ri joylashishini tekshirib ko'rishdan saqlaning.
- Agar siz odatda tayyor bo'lishga vaqt kerak bo'ladigan yaxshi o'yilgan kesmani silkitib qo'ysangiz, xuddi ertalab ham xuddi shunday qilishga tayyorlaning. Siz ko'proq iqtisodiy uslubni tanlashingiz mumkin, lekin hamkasblaringiz sizning odatiy uslubingiz qayerga ketganini so'rashdan ehtiyot bo'ling.
- Bunday ertalab ish joyingizda yoki mashinangizda taroq yoki cho'tka ushlab turing. Ko'pincha hech qanday bosish yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun etarli bo'ladi.
5 -qadam. Nafasingizni tekshiring
Spirtli ichimliklar nafas olishda davom etishga moyil. Agar siz uning hidini yoki hidini ayta olmasangiz ham, u shunday deb o'ylang. Afsuski, bu o'zingizni payqashingiz mumkin bo'lgan eng qiyin narsalardan biri bo'lib, boshqalar uchun oson topiladigan narsalardan biridir.
- Tishlaringizni yuvganingizga ishonch hosil qiling va chayish uchun kuchli va yoqimli og'iz yuvish vositasidan foydalaning.
- Kun bo'yi yalpizli shakarlamalar so'rang yoki yalpiz saqichini chaynang. Ijtimoiy nuqtai nazardan noo'rin bo'lishi mumkin bo'lgan holatlarda, masalan, yig'ilish yoki boshliq bilan gaplashishda ehtiyot bo'ling.
6 -qadam. Nonushta qiling
Katta ehtimol bilan siz ochlikdan och qolasiz. Afsuski, bizning instinktlarimiz har doim ham bizga yaxshi xizmat qilmaydi. Ko'pincha biz ochlikni to'ydirish uchun yog'lar yoki uglevodlarga murojaat qilamiz, lekin bu siz uchun eng yaxshisi emas. Yog 'sizning oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin va ortiqcha uglevodlar sizni og'ir his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Nonushta uchun meva, tuxum va jo'xori uni tortib oling. Hech bo'lmaganda uchtadan ikkitasini olishga harakat qiling. Bu sizga kun bo'yi harakat qilish uchun kuch beradi.
- Nonushta bilan ko'p suv iching. Siz tezda kun bo'yi suv ichishni xohlayotganingizni bilib olasiz, shuning uchun birinchi taomni boshlang.
- Sharbatdan saqlaning. Sog'lom variant bo'lsa -da, sharbatning kislotaligi oshqozoningizni avvalgidan ham ko'proq bezovta qilish xavfini tug'diradi. Iloji bo'lsa, suvga yopishib oling.
3 -qismning 2 -qismi: Ishda qiyinchilik
Qadam 1. O'zingizni tuting
Shaxsiy aloqani cheklash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Och qolmaslikning eng oson yo'li - sizga qanchalik qarashingizni cheklash. Boshqalar bilan uzoq suhbatlardan saqlaning va ularga majburlanganda gapirishdan ko'ra ko'proq tinglang. Agar ular sizning ustozingiz bo'lmasalar, "uzr, men o'z ishimga qaytishim kerak" degan so'z har qanday suhbatdoshni chetlab o'tishi kerak.
- Iloji boricha ko'p odamlardan - hamkasblaringizdan, xo'jayiningizdan, mijozlaringizdan va ayniqsa ofis g'iybatlari bilan mashhur bo'lganlardan uzoqroq turing. Umid qilamanki, sizning tanqisligingiz mehnatsevarlik belgisi sifatida qabul qilinadi.
-
Agar siz voyaga etmagan odam bo'lsangiz, bu bir qator xavflarni keltirib chiqaradi. Agar siz mas'uliyatsiz ichsangiz, bu nafaqat sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin, balki sizni qo'lga olish xavfi yuqori va ehtimol bu haqda rasmiyga xabar berishadi. Ko'p odamlar ko'zlarini yumib, kunlarini davom ettirishadi, lekin ular kam e'tiborga oladi va bu haqda biror narsa qiladigan odamga xabar beradi.
Agar sizning hamkasblaringiz shubhali bo'lib tuyulsa va nima uchun siz g'ayrioddiy harakat qilyapsiz deb savol bersangiz, shunchaki loyiha yoki biror narsa ustida ishlaganingizni javob bering (ertalabgacha). Agar siz ushbu yo'lni tanlasangiz, bahonangizni rejalashtiring, lekin qo'lingizga tushib qolsangiz, uning oqibatlarini eslang. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, shunchaki ichmang.
- Agar siz uchrashuvdan qochib qutula olmasangiz, har bir ma'ruzachiga diqqat bilan qarang. "O'zingizni qiziqtirgan ko'rinishda" ongingizni butunlay yopilishiga ruxsat bering. Ehtiyot bo'ling, shunda siz javob bermay qolasiz, ayniqsa sizdan biror narsa so'ralsa.
2 -qadam. Odatdagidek harakat qiling
Garchi oldingi qadam ehtiyotkorlik haqida ogohlantirsa -da, u qadar g'alati bo'lmang, bu g'alati yoki ayniqsa seziladi. Kuningizni g'ayrioddiy tarzda o'tkazishga harakat qiling: odatdagidek hamma narsani qiling, ko'p yoki kamroq. Hamma narsada shubha va e'tibordan qochishga harakat qilayotganingizni eslang. Ishda och qolmaslik, iloji boricha normal ko'rinishga harakat qiladi.
- Bu o'z vaqtida bo'lish bilan boshlanadi. Shunga qaramay, siz osilgan kuni o'zingizni juda oz tushuntirishga to'g'ri keladi. Kech qolaman deb yolg'on gapirishga majbur qilmang.
- Kun tartibini saqlang. Agar sizning ishingiz ko'plab uchrashuvlar yoki yuzma-yuz uchrashuvlarni o'z ichiga olsa, afsuski, buni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Biror narsani sinab ko'rish va bekor qilish juda shubhali.
- Boshqalar bilan qanday gaplashayotganingizga ham e'tibor bering. Boshqalardan charchamaslik, rad etish yoki charchashdan saqlaning (agar shunday bo'lsangiz ham). Tabassumni saqlang va kerak bo'lganda suhbatlardan uzr so'rang.
3 -qadam. Sekin va metodik tarzda ishlang
Agar siz yig'ilishga harakat qilib, manyak kabi ishni boshdan kechirishga harakat qilsangiz, o'zingizni xato qilishga tayyorlaysiz. Bu tushuntirish kerak bo'lgan yana bir narsa, bundan qochish kerak. Agar kerak bo'lsa, ataylab va sekin ishlang. Ko'p ishlashdan ko'ra, yaxshi ishlash yaxshiroq; yomon tungi uyquda sekin kunni ayblash oson.
- Kun bo'yi barqaror, ammo unumli ish ko'rinishini saqlab qolish uchun ko'proq oddiy va intellektual bo'lmagan narsani toping.
- Agar siz haqiqatan ham minimal darajaga yetmoqchi bo'lsangiz, o'sha kuni nima qilish kerakligi haqida bevosita rahbaringizdan so'rang. E'tibor bering, bu sizning e'tiboringizni kun bo'yi jalb qilishi mumkin.
4 -qadam. Hech kimga aytma
Och qolganingizni hech kim bilishi shart emas. Siz kiyinishdan biroz yomonroq ko'rinishingiz mumkin, lekin agar kimdir sizni yaxshi uxlamaslikdan tortib shamollab qolishingizga qadar ko'p narsada ayblashingizni so'rasa. Hech narsa sizning tinimsiz ishingizni ofis g'iybatiga o'xshab yashiradi.
- Ijtimoiy tarmoqlardagi mavjudligingizga qarab, sizning hamkasblaringiz sizning kechangiz haqida bilishi mumkin. Agar so'ralsa, noaniq bo'ling; "Oh, men juda yaxshi vaqt o'tkazdim" yoki "Ha, bu portlash edi."
- Kecha hamkasbingiz siz bilan birga bo'lish ehtimoli bor. Umid qilamanki, siz bunday holatlar haqida oldindan bilib olasiz va ikkalangiz ham o'zaro sukunat to'g'risida kelisha olasiz. Agar siz kimnidir yaxshi bilmasangiz, eng yomon narsaga tayyor bo'ling. Ular siz xohlaganingizdan ko'proq narsani aytib berishlari mumkin.
3dan 3 qism: tanangizni boshqarish
Qadam 1. Dori iching
Osilish sizga har xil jismoniy noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Hamkasblar xavotirni rivojlantiradilar va agar siz og'riqdan yiqilib qarasangiz yoki qusayotganingizni eshitsangiz, hayron bo'lishadi. Yaxshiyamki, eng tez-tez uchraydigan muammolarni retseptisiz dori-darmonlar yordamida hal qilish mumkin. Agar siz doimiy ichuvchi bo'lsangiz yoki qachon osilib qolishingizni bilsangiz, ularni zaxirada saqlashga harakat qiling.
- Agar siz qusayotganingizni his qilsangiz, Alka-seltserni iching yoki Pepto-Bismolni oling, chunki ikkalasi ham oshqozoningizni hal qilishadi. Agar siz qusish paytida qo'lga tushsangiz, oziq -ovqatdan zaharlanish kabi bahonaga ega bo'ling. Vaqt imkon bersa, ko'rilmasligi va eshitilmasligi uchun boshqa qavatdagi yoki boshqa idoradagi hammomga borishni o'ylab ko'ring.
- Agar boshingiz qaqshab og'riyotgan bo'lsa, ishga kelgunga qadar og'riq qoldiruvchi dorilarni iching va kun davomida ko'proq iching. Asetaminofen (Tilenol) dan farqli o'laroq, ibuprofen (Advil) yoki naproksen (Aleve) dan foydalaning, chunki bu sizning allaqachon siqilgan jigaringizga stress keltiradi.
2 -qadam. Suvli bo'lib turing
Ishda bo'lganingizda, kun bo'yi mo'l -ko'l suv ichib, hushyor bo'lishingizga yordam bering. Powerade yoki Gatorade kabi sport ichimliklari ham foydalidir. Ularda gidratatsiyaga yordam beradigan elektrolitlar mavjud. Spirtli ichimliklar suvsizlanadi, shuning uchun siz olib tashlangan narsalarni qaytarishingiz kerak bo'ladi.
- Dastlab, suvni asta -sekin yutib oling. Agar siz qusishni xohlayotganingizni his qilsangiz, siz iste'mol qilayotgan har bir narsa qusish zaruratini keltirib chiqarishi mumkin. Kun o'tishi bilan, ehtimol siz ko'proq va tezroq ichasiz.
- Sizni nima uchun ko'p suv ichayotganingiz haqida sizni xavotirga soladigan odamlar bo'lishi mumkin. O'zingizni kasal deb o'ylayotganingizni tushuntiring va undan qochishga harakat qiling. Umid qilamanki, ular ham xuddi shunday qilish uchun sizdan qochishadi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Agar sizda ishdan oldin yoki tushlik paytida vaqtingiz bo'lsa, yurak va ter ketishiga atigi o'n daqiqa vaqt ajrating. Agar siz faqat bir oz uyg'ongan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar sizning tanangizni osmonga ko'tarilish tuyg'usidan qutqarishga yordam beradi. Agar siz tajribali sportchi bo'lsangiz ham, kechqurun uni ortiqcha bajaring; Yurak pompalanishi uchun etarli bo'lishi kerak.
- Agar siz anchadan buyon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, ertami -kechmi kechki ovqatni boshlash yaxshi emas. Yengil bo'ling va bu erda boshqa qadamlarni bajaring.
- Agar sizda to'liq mashq qilish uchun vaqt yoki resurs bo'lmasa, iloji bo'lsa, ishga piyoda borishga harakat qiling. Hatto bu tanani boshlash uchun etarli bo'lishi kerak.
