Hissiyotlar bizning hayotimizda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan uyg'un bo'lish - bu ajoyib ish, va bu chuqur aloqalarga va umuman xabardorlikka olib kelishi mumkin. Ammo, sizning his -tuyg'ularingiz sizni boshqarganida, ular hal qilishda va aniq fikrlash qobiliyatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz his -tuyg'ularingizdan butunlay qutulolmaysiz, lekin his -tuyg'ular hayotingizni egallab olishiga to'sqinlik qilishingiz mumkin.
Qadamlar
14 -usul 1: chuqur nafas oling
9 8 YAQINDA
Qadam 1. Kuchli his -tuyg'ular kelayotganini his qilganingizda, bir lahzaga pauza qiling
Burundan chuqur nafas oling, keyin og'zingizdan chiqaring. Nafas olishni nazorat qila olmaguningizcha, buni 5-10 marta bajaring.
- Bu ham tashvishlanishni nazorat qilishning yaxshi usuli.
- Chuqur nafas olish - his -tuyg'ularingizni jilovlashning yaxshi usuli. Aytaylik, siz sobiq odamga duch keldingiz, siz o'z his-tuyg'ularingizni tashlab ketishga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin. Siz kimdir bilan gaplashayotganda ham yashirincha chuqur nafas olishingiz mumkin.
14 -usul 2: Fikringizga emas, tanangizga e'tibor qarating
3 10 YAQINDA
1 -qadam. O'rningdan tur va aylaning yoki cho'zilib yuring
Sizning tanangiz hozir qanday his qilmoqda? Teri ustidagi kiyimlarning his -tuyg'ulariga e'tibor bering va siz o'ylagan har qanday fikrga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Bu sizga asosli bo'lishga va ayni paytda hissiy portlashlarni boshqarishga yordam beradi.
- Tabiat bo'ylab sayr qilish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Siz yelkangizni massaj qilishingiz va teginish tuyg'usiga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Yoki, agar vaqtingiz bo'lsa, tanangiz bilan bog'lanish uchun bir nechta yoga pozalarini bajaring.
3 -usul 14: O'zingizga oynaga qarang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Bu sizning tanangiz va ongingiz bilan qayta bog'lanishingizga yordam beradi
Agar siz o'zingizni asabiylasha boshlaganingizni yoki g'azablanayotganingizni his qilsangiz, hammomga boring va bir necha daqiqa oynaga qarang. Shunday qilib, chuqur nafas olishga e'tibor bering va o'zingizga rahm-shafqatni oshirish haqida o'ylang.
- 2-3 daqiqadan so'ng, ehtimol siz yurak urish tezligini pasaytirasiz va nafasingiz biroz tekislanadi.
- Hammomga borib, o'z his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun ozgina tanaffus qilishingiz mumkin. Bu ishda yoki omma oldida ishlar biroz og'irlashganda foydalanish uchun yaxshi vosita.
14 -usul 4: O'zingizga mantrani takrorlang
9 10 YAQINDA
Qadam 1. Oddiy ibora hissiyotlaringizni tinchlantirishga yordam beradi
O'zingizni ishlayotganingizni his qilganingizda, chuqur nafas oling va mantrani ongingizda takrorlang. Siz xohlagan iborani tanlashingiz mumkin, lekin ba'zi umumiy iboralarni o'z ichiga oladi:
- "Bu men haqimda emas."
- "Ishga kirishga hojat yo'q."
- "Bu o'tib ketadi."
14 -usul 5: O'zingizni chalg'it
1 1 YAQINDA
Qadam 1. O'zingizni his -tuyg'ularingizdan uzoqlashtiradigan qiziqarli ish qiling
Miyangizga haqiqatan ham mos keladigan narsani tanlashga harakat qiling: jumboq qiling, yangi kitob o'qing, so'z qidiring yoki san'at bilan shug'ullaning. Fikringizni qanchalik uzoqlashtirsangiz, his -tuyg'ularingizga shunchalik kam e'tibor qaratasiz.
Televizor ko'rish yoki ijtimoiy tarmoqlarni aylantirish kabi aqlsiz ishlardan uzoq turing. Bu unchalik qiziq emas, shuning uchun ular sizni chalg'itish uchun ko'p narsa qilmaydi
14 -ning 6 -usuli: hissiy tetiklardan saqlaning
3 1 YAQINDA
1 -qadam. Nima qilishimizdan qat'i nazar, ba'zi narsalar bizni bezovta qiladi
Agar siz kechikkaningizda stress yoki g'azablanishini bilsangiz, uydan 10 daqiqa oldin chiqib ketishni rejalashtiring. Agar sizni bezovta qiladigan tanish bo'lsa, ular uchrashishi mumkin bo'lgan joylardan qoching.
Siz har doim hissiy tetiklantiruvchi omillardan qochib qutula olmasangiz ham, ularni kundalik hayotingizda cheklashga harakat qilishingiz mumkin
7 -usul 14: Salbiy fikrlaringizga qarshi turing
2 6 YAQINDA
Qadam 1. Salbiy fikrlar haqiqatan ham bizning tasavvurlarimizni chalg'itishi mumkin
Siz o'zingizga shunday savollar berishingiz mumkin: "Bu haqiqatan ham to'g'rimi?" yoki: "Buni tasdiqlash uchun qanday dalillarim bor?" his -tuyg'ularingiz o'rniga mantiqan o'ylang. Vaqt o'tishi bilan siz salbiy fikrlaringizni to'xtata olasiz.
- Misol uchun, agar siz "mening do'stlarim yo'q" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Bu haqiqatan ham to'g'rimi? Dam olish kunlari do'stlarim bilan vaqt o'tkazmadimmi?"
- Yoki: "Agar men bu loyihada yomon ish qilsam", deb o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Buni tasdiqlash uchun qanday dalillarim bor? Men kelajakni ko'ra olmayapman."
14 -usul 8: his -tuyg'ularga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Ko'pincha biz o'z his -tuyg'ularimizni salbiy deb hisoblaymiz
Buning o'rniga, ularni yordamchi vosita sifatida ko'rishga harakat qiling. Agar siz ish suhbatidan oldin asabiylashsangiz va o'zingizni titroq yoki terlab ketayotgan bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni o'zgartiring: "Voy, menda bu suhbat uchun juda ko'p kuch bor!" Sizning his -tuyg'ularingiz endi to'siq o'rniga kumush astarga aylanadi.
- Agar siz hamkasbingizdan g'azablanayotgan yoki g'azablanayotgan bo'lsangiz, o'z ishingizga ishtiyoqli ekanligingizni va yaxshi ish qilishni xohlayotganingizni eslatib qo'ying.
- Agar siz sobiq kishini ko'rishingiz kerak bo'lganidan o'zingizni xafa his qilsangiz, ayting -chi, sizning qayg'uingiz keyingi sherigingizga haddan ziyod muhabbatga ega bo'lishingizni bildiradi.
14 -usul 9: O'z muammolaringiz haqida qayg'uring
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Boshqalarning yukini yelkaga olish sizni chindan ham charchatishi mumkin
Agar siz hamdard bo'lsangiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizning muammolari haqida gapirish sizni chindan ham zarar etkazishi mumkin. Boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilish juda yaxshi, lekin agar siz o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak bo'lsa, chegaralarni belgilashingiz ham mumkin.
- Masalan, agar sizning do'stingiz qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lsa va dahshatli yigiti haqida gaplashmoqchi bo'lsa, siz: "Men siz bilan gaplashishni yaxshi ko'raman, lekin men hozir maslahat berishga tayyor emasman. Kelasi hafta gaplashsak bo'ladimi?"
- Siz ham shunday deyishingiz mumkin: “Kelgusida siz shamollatish uchun qo'ng'iroq qilishdan oldin so'rashni xohlaysizmi? Men siz bilan suhbatlashishni yaxshi ko'raman, lekin ba'zida kayfiyatim juda yomon va men yaxshi maslahat berolmayman ».
14 -dan 10 -usul: Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Ehtiyotkorlik hissiy portlashlarni boshqarishga yordam beradi
Kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashning o'rniga, hozirda nima bo'layotganiga e'tibor bering. Bu sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratishga yordam berishi mumkin: hozir bo'lish uchun ko'rish, hid, ta'm, his qilish va eshitish mumkin bo'lgan bir nechta narsalarni nomlang.
Aql -idrok umuman ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi, ayniqsa, agar siz tashvish bilan shug'ullansangiz
14 -usul 11: O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Boshqalarning his -tuyg'ulari sizning hayotingizni egallashiga yo'l qo'ymang
Buning o'rniga, o'zingizga va kelajakdagi maqsadlaringizga e'tibor qarating. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni boshqalardan ustun qo'ysangiz, kelajakda o'zingizni baxtli va sog'lom his qilasiz.
Bu kimningdir iltimosini rad etish kabi oddiy bo'lishi mumkin, chunki siz juda bandsiz. O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish uchun o'zingizning stress darajangizni birinchi o'ringa qo'ying
14 -ning 12 -usuli: Jurnalni saqlang
1 3 Yaqinda
1 -qadam. Tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ishlang
O'sha kuni nima qilganingizni va o'zingizni qanday his qilganingizni yozish uchun har kecha 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Agar siz kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirgan bo'lsangiz, nima bo'lganini va uni qanday hal qilganingizni yozing. Sizning his -tuyg'ularingizni qo'yib yuborish sizni portlatib yubormaslik uchun ularni to'ldirishdan saqlaydi.
Jurnalni boshqa hech kim o'qimasligi uchun uni shaxsiy joyda saqlang
14 -usul 13: etarlicha uxlang
1 8 YAQINDA
Qadam 1. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik hissiy portlashlarga olib kelishi mumkin
Har kecha kamida 8 soat uxlayotganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz uyg'onasiz va kunni engishga tayyormiz. Uyqu ruhiy salomatlikning juda muhim qismidir va etarli darajada ovqatlanish hayotingizning har bir sohasida foyda keltiradi.
Agar siz yaxshi dam olsangiz, his -tuyg'ularga asoslanmasdan, xotirjam va oqilona qarorlar qabul qila olasiz
14 -usul 14: his -tuyg'ularingizni ko'mish uchun giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni ishlatishdan saqlaning
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Bu, ehtimol, sizning muammolaringizni yanada kuchaytiradi
Dori-darmon yoki spirtli ichimliklarni ishlatish, o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni hal qilish uchun yaxshi echim emas va siz ularni hal qilmaguningizcha, his-tuyg'ularingiz o'sishda davom etadi. O'z-o'zidan davolanish hech qachon yaxshi fikr emas va bu sizni boshlaganingizdan ko'ra yomonroq joyga qo'yib yuborishi mumkin.
