Issiq oylar tashqarida ko'proq vaqt o'tkazishni anglatishi mumkin, lekin ko'p odamlar uchun iliq ob -havo allergiya alomatlari boshlanishidan dalolat beradi. Allergiya mavsumiga tayyorgarlik ko'rish uchun siz shifokor bilan uchrashib, harakatlar rejasini muhokama qilishingiz kerak. Shifokoringiz allergik reaktsiyaga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun teri testini o'tkazishi mumkin. Shuningdek, siz uyingizni allergenlarni yo'q qilishga yordam berish uchun tayyorlashingiz, tashqi alerjenlarga ta'siringizni kamaytirish choralarini ko'rishingiz, dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. O'zingizni tayyorlash uchun choralar ko'rsangiz, allergiya mavsumi kamroq stressli bo'lishi kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: yordam olish
Qadam 1. Allergiyaga qarshi dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz tanangiz allergenlarga qanday munosabatda bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz yoki allergiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor sizga yaqinlashib kelayotgan allergiya mavsumida yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Allergiya uchun birjadan tashqari (OTC) ko'plab variantlar mavjud, ammo sizning alomatlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashish yaxshi fikr. Shifokor birjadan tashqari dori -darmonlar bo'yicha tavsiyalar berishi yoki kerak bo'lganda kuchliroq dori buyurishi mumkin.
- Shifokor sizni allergist bilan uchrashishingizni va bir necha yillar davomida allergenlarga sezgirligingizni yo'qotishingizga yordam beradigan allergiya suratlarini olishni tavsiya qilishi mumkin. Bu uzoq muddatli davolanish.
2 -qadam. Teri sinovini o'tkazishni so'rang
Allergiya alomatlarini keltirib chiqaradigan turli xil allergenlar bo'lishi mumkin. Agar siz allergik bo'lgan narsangizga ishonchingiz komil bo'lmasa, terini sinab ko'rish yaxshi bo'ladi. Doktoringiz bilan teri allergiyasini aniqlash uchun test o'tkazing.
Qadam 3. Doktoringizdan kortikosteroid burun spreyi haqida so'rang
Agar birjadan tashqari burun spreyi allergiya mavsumida tiqilib qolishingizni bartaraf qilmasa, siz shifokoringizdan retsept bo'yicha buyurilgan kortikosteroid burun spreyi haqida so'rashingiz mumkin. Bu turdagi burun spreyi ancha kuchliroq va boshqa turdagi burun spreyi yordam bermagan bo'lsa, tiqilib qolishingizni yengillashtirishga yordam beradi.
Qadam 4. Allergiya uchun akupunkturni ko'rib chiqing
Agar siz dori -darmon bilan muvaffaqiyatga erishmagan bo'lsangiz yoki ulardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, akupunkturga qarang. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur allergiyani davolashda samarali usul.
4 -usul 2: uyingizni tayyorlash
Qadam 1. Tozalashda niqob taqing
Agar siz ham chang allergiyasidan aziyat cheksangiz, tozalash paytida chang va boshqa zarralarni nafas olishdan himoya qilish uchun jarrohlik niqobidan foydalaning. Siz ko'pgina dorixonalarda va yirik do'konlarda jarrohlik niqoblarini sotib olishingiz mumkin.
2 -qadam. Yostiqsimon choyshab va choyshablarni tez -tez o'zgartiring
Choyshabingizda yashaydigan chang oqadilar sonini kamaytirish uchun, choyshablaringizni haftasiga bir marta o'zgartiring va yuving. Choyshab va yostiq sumkalarini taxminan 130 ° F (54 ° C) gacha qizdirilgan issiq suvda yuving. Agar sizda choyshab uchun yupqa yoki yungli matolar bo'lsa, ularni allergenlarni yanada kamaytirish uchun ularni sintetik mato bilan almashtiring.
3 -qadam. Xonani vakuum qiling haftada bir marta.
Zamin, gilam va gilamlarni tozalash uchun HEPA filtrli changyutgichdan foydalaning. HEPA filtrli changyutgichlar har xil allergenlarni olib tashlashi mumkin, bu sizning allergiyangizni yaxshilashga yordam beradi. Siz gilam va gilamlarni bug 'bilan tozalashni o'ylab ko'rishingiz mumkin, ayniqsa sizda uy hayvonlari bo'lsa.
Vakuum paytida mebelni ko'chirishni unutmang, shunda siz ham bu joylarni olishingiz mumkin
Qadam 4. Barcha oynalaringizni yuving va ekranlarni yuving
Ekranlarda chang va allergenlarni o'z ichiga olgan boshqa zarralar to'planishi mumkin. Bundan tashqari, deraza tokchalarida hosil bo'lgan mog'or yoki kondensatni tozalash kerak.
Allergiya mavsumida uyingizga kiradigan allergenlar miqdorini kamaytirish uchun deraza va eshiklarni yopib qo'yishni rejalashtiring. Uyingizni sovutish uchun konditsionerga ishoning
Qadam 5. Ionizatordan foydalanadigan havo tozalagichni oling
Ozon (O3) mog'or, qo'ziqorin va bakteriyalarning ko'p turlarini o'ldiradi, lekin yuqori darajada zaharli bo'lishi mumkin. Hududni to'liq havo bilan ta'minlay olmasligingiz uchun, ozon gazidan ko'ra, manfiy zaryadli ionlarni (ko'pchilik allergenlarni) o'ziga tortadigan havo tozalash moslamasi yaxshiroq bo'lishi kerak.
UV chirog'i bilan ta'minlangan havo tozalagichlar bor, ular mog'or va chiriyotganni yo'q qilishda samarali
Qadam 6. Mog'or va qo'ziqorin o'sishiga yordam beradigan nam joylarni yo'q qiling
Hammom yoki oshxonada mog'or va chiriyotgan bo'lishi mumkin bo'lgan joylarni tozalang. Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan bir qancha yondashuvlar mavjud. Hududlarni tozalash:
- Sof oq sirka. Buzadigan amallar shishasiga quying va mog'or va chiriyotgan bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday joyga - nam, iliq va qorong'i joylarga seping. 15-30 daqiqaga qoldiring va artib oling
- Oqartirishning bir qismi va suvning to'qqiz qismidan iborat eritma. Muammoli joylarga seping va 15-30 daqiqa turing va artib oling.
- Choy daraxti yog'i va suv aralashmasi. 1 untsiya choy daraxti yog'ini 2 stakan iliq suv bilan aralashtiring. Yaxshilab silkiting. Muammoli joylarga seping, 15-30 daqiqa turing va artib oling. Siz choy daraxti yog'ini gilamli shampun eritmalari bilan aralashtirishingiz mumkin. Har gallon gilam shampuni uchun 1 untsiya choy daraxti yog'idan foydalaning
7 -qadam. Barcha shkaf va shkaflaringizni tozalang
Shkaflar va shkaflar mog'or va chiriyotgan uchun yaxshi yashirin joydir. Lavabolar ostida oqish va mog'or yoki qo'ziqorin paydo bo'lishini tekshiring. Iloji boricha bu joylarni tozalang va havalandırın.
Shkafdagi barcha kiyimlarni yuving. Kiyimingizni quritgandan ko'ra, quritgichdan foydalaning. Hamma poyabzalingizni nam mato bilan artib oling
4 -usul 3: Tashqi alerjenlarga ta'siringizni kamaytirish
Qadam 1. O'z hududingiz uchun allergiya haqida ogohlantiruvchi elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki mahalliy polenlar sonini qidiring
Qachon ko'chaga chiqmaslik kerakligini bilish uchun siz allergiya haqida ogohlantiruvchi elektron pochta xabarlari va polenlar soni bo'yicha qidiruvlardan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga ochiq havoda mashg'ulotlarni rejalashtirish uchun eng yaxshi kunlarni aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Ertalab soat 5 dan 10 gacha bo'lgan vaqt ichida uyda qoling
Ertalabki soat 5 dan 10 gacha bo'lgan vaqt polenlar soni eng yuqori bo'lgan paytdir. Polen har xil turdagi allergiya uchun mas'ul bo'lgani uchun, ertalab soat 5 dan 10gacha tashqarida vaqt o'tkazmaslik uchun oldindan rejalashtirish sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
- Issiq, quruq ertalab va shamolli kunlarda ham uyda qolishni rejalashtiring. Bunday sharoitda polen miqdori ham yuqori bo'ladi.
- Yomg'irdan keyin vaqtni tashqarida o'tkazing. Ko'chaga chiqish uchun eng yaxshi vaqt - yomg'irdan keyin. Yomg'ir polenni "yuvadi", shuning uchun siz bu sharoitda allergiya alomatlarini kamroq sezasiz.
Qadam 3. Ochiq havoda vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lganda, allergenlarni kamaytirish uchun ehtiyot choralarini ko'ring
Ba'zi hollarda allergiya mavsumida ochiq havoda vaqt o'tkazishdan qochib qutula olmasligingiz mumkin. Tashqarida vaqt o'tkazganingizda allergen ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud.
- Agar allergiya kuchli bo'lsa, polen bilan nafas olishni oldini olish uchun jarrohlik niqobini ishlatishga harakat qiling.
- Ko'zlaringizni polen ta'siridan himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
- Sochingizga yopishgan allergenlarni kamaytirish uchun bosh kiyim kiying.
Qadam 4. Uyga qaytishdan oldin kiyimingizni almashtiring
Tashqarida vaqt o'tkazganingizdan so'ng, siz uyga kirganingizdan so'ng, kiyimingizni o'zgartirib, uyingizda tarqaladigan allergenlar miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Ichkariga kirganingizda, kiyimingizni o'zgartiring va darhol yuving. Keyin dush yoki hammom oling va toza, toza kiyim kiying.
4 -usul 4: Sizning dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirish
1-qadam. Yuqori flavonoidli ovqatlar iste'molini ko'paytirish
Yuqori flavonoidli ovqatlar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bu sizning allergiyangizga yordam beradi. Xuddi shu ovqatlar tarkibida quercetin va rutin moddalari ko'p. Quercetin va rutin tabiiy antigistaminlardir. Yuqori flavonoidli ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Mevalar
- Qizil qalampir
- Tsitrus mevalari
- Banan
- Armut
- Olmalar
- Piyoz
- Bodom
- Bargli yashil sabzavotlar
- Zaytun yog'i
- Yashil choy
- Petrushka, qichitqi o't va adaçayı kabi o'simlik choy
2 -qadam. Immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradigan qo'shimchalarni oling
Ba'zi naturopatlar, zaif immunitet tizimi allergenlarning sizga ta'sirini osonlashtirishi mumkin deb hisoblaydilar. Immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan dietaga har kuni qo'shimchalarni qo'shing.
- Multivitamin qo'shing. Yuqori quvvatli ko'p vitaminli vitaminni toping va uni har kuni ovqat va bir stakan suv bilan iste'mol qiling.
- Probiyotiklarni dietangizga qo'shing. Har kuni bitta idishda qatiq oling (faol madaniyatli) yoki probiyotik qo'shimchasini oling
- S vitamini qo'shimchalar ro'yxatiga qo'shing. S vitamini boshqa antioksidant bo'lib, allergenlarga reaktsiyalarni kamaytirishga yordam beradi.
- Omega-3 yog 'kislotalarini qo'shing. Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, allergiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi
Qadam 3. o'tlarni choy sifatida yoki qo'shimchalar sifatida ishlatishni o'ylab ko'ring
Allergiya mavsumiga tayyorgarlik ko'rishga va mavsum kelganda alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta o'tlar mavjud. Avval bilimli sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing, ayniqsa, siz biron bir dori -darmon, shu jumladan antigistaminlarni qabul qilsangiz. O'simliklar ba'zi dorilar ta'sirini kuchaytirishi yoki kamaytirishi mumkin, shuning uchun avval shifokor bilan maslahatlashish kerak.
- Dong quai (Angelica sinensis)
- Eyebright (Euphrasia officinalis) - ayniqsa ko'zlarga ta'sir qiladigan allergik reaktsiyalar uchun
- Qichitqi o'tlar (Urtica dioica)
- Quercetin va rutinni qo'shimcha sifatida qabul qilish mumkin, odatda allergiya mavsumidan olti sakkiz hafta oldin boshlanadi. Agar sizda jigar kasalligi bo'lsa, quercetin yoki rutin qabul qilmang.
4 -qadam. O'rtacha jismoniy mashqlar qiling
Haftada uch -to'rt marta 30 daqiqa mashq qilish allergiyani kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Polen ko'p bo'lgan kunlarda yopiq joylarda mashq qiling va tashqarida mashq qiladigan kunlarda allergen ta'sirini kamaytirish uchun ehtiyot choralarini ko'ring.
- Xlorli hovuzlarda suzish allergiyani kuchaytirishi mumkin.
- Tanangizni tinglang va alomatlaringizni biling. Ba'zi odamlar uchun mashqlar allergiya va astma xurujlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Burun yo'llarini chayish uchun neti qozonidan foydalanib ko'ring. Neti potida sho'rlangan eritma (sho'r suv) ishlatiladi, bu allergiya keltirib chiqaradigan tiqilishni ketkazishga yordam beradi.
- Bolalarda mavsumiy allergiya tez -tez uchraydi va odatda bola ikki yoshga to'lgandan keyin namoyon bo'ladi.
