Ba'zida his -tuyg'ularingiz haqida baland ovozda gapirganda, to'g'ri so'zlarni topish qiyin bo'lishi mumkin. Ularni yozish - bu ajoyib alternativ! Siz jurnalni yuritishni boshlashingiz mumkin, uning ko'p afzalliklari bor, shu jumladan stressdan qutulish. Ijodiy yozish ham ajoyib hissiyot manbai bo'lib, siz o'z his -tuyg'ularingizni she'r yoki qo'shiq bilan ifodalashingiz mumkin. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga ifoda etmoqchi bo'lsangiz, o'ylab yozilgan xat yozishga harakat qiling. Bu usullarning barchasi foydalidir, shuning uchun to'g'ri deb hisoblaganini tanlang va boshlang!
Qadamlar
3 -usul 1: His -tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun jurnal
Qadam 1. Sizni bezovta qilmaydigan joy yozing
Sizning his -tuyg'ularingiz haqida yozish - bu shaxsiy tajriba. O'zingizni qulay va xotirjam his qiladigan joyni qidiring. Hech kim sizning e'tiboringizni so'ramaydigan joyni tanlashga harakat qiling.
- Uyingizning burchagidagi qulay kreslo sizga to'g'ri keladi. Yozish paytida siz toza havoda dam olish uchun yaqin atrofdagi parkga borishingiz mumkin.
- O'tirish va yozish uchun 15-20 daqiqa vaqtingiz bo'lgan kunni tanlang.
2-qadam. Sizning his-tuyg'ularingiz oqishiga yordam berish uchun erkin yozishni mashq qiling
Agar so'zlar mukammal chiqmasa, xavotir olmang! To'g'ri tuzilgan jumlalar yoki paragraflar haqida o'ylamasdan, nimani his qilayotganingizni yozing. Bu sizga yozish uslubiga emas, balki his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratish imkonini beradi. Sizga yaxshi tuyulgan ekan, yaxshi. Agar bepul yozish juda ko'p tuyulsa, quyidagi ko'rsatmalarni ko'rib chiqing:
- Mening kunim shu paytgacha qanday o'tdi? Meni nima kutmoqda? Stressli narsa bo'lganmi?
- Xayolimda biror narsa bo'lganmi? Men ishlab chiqishim yoki muammoni hal qilishim kerak bo'lgan biror narsa bormi?
- Xatolar haqida qayg'urmang. Agar sizni chalg'itsa, imlo tekshiruvi funksiyasini o'chiring.
3 -qadam. Siz xohlagan vaziyat boshqacha bo'lganini yozing
Ba'zida siz yaqinda boshdan kechirgan tajribangizdan umidsizlik kabi narsalarni his qilishingiz mumkin. Jurnalga o'zingizni his qilayotgan vaziyat haqida yozing. Keyin tajribani boshqa tugatish bilan qayta yozing. Vaziyat qanday amalga oshishini xohlayotganingizni yozing. Bu sizga kelajakda boshqacha yo'l tutish usullari haqida ko'p ma'lumot berishi mumkin.
- Yoki mavjud muammo haqida yozishga harakat qiling: bu muammoni hal qilish uchun qanday qadamlar qo'yishim kerak? Men nima bo'layotganini hal qilishga yordam berish uchun qanday turli g'oyalarni taklif qila olaman?
- Masalan, ehtimol siz eng yaqin do'stingiz bilan bo'lgan janjal haqida yozmoqchisiz. Siz nima haqida gapirganingizni eslatib o'tishingiz mumkin, keyin tushuntirishingiz mumkinki, jang sizni baholamagandek his qilishingizga olib keldi. Ikkalangiz ham hal qilmasdan ketdingiz. Yangi versiyangizda boshqacha aytmoqchi bo'lgan narsani yozing. Balki siz do'stingizni sizni tinglashga ko'ndirganingizni va tushunganingizni yozgan bo'lardingiz.
Qadam 4. Yozuvingizni ilhomlantirish uchun tirnoqlardan foydalaning
Ba'zida yozishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Sizga qiziq bo'lgan taklifni o'ylab ko'ring va uni yozish taklifi sifatida ishlating. Siz iqtibos sizga qanday taassurot qoldirishi haqida yozishingiz yoki unga qanday aloqadorligingiz haqida yozishingiz mumkin.
- Doktor Joys aka-ukalardan bunday taklifni tanlashingiz mumkin: "Kuchli ijobiy imidj-bu muvaffaqiyat uchun eng yaxshi tayyorgarlik". So'nggi paytlarda o'zingizni qanday ishonchsiz his qilayotganingiz va bu ishdagi natijangizga qanday ta'sir qilayotgani haqida yozishingiz mumkin.
- Bu his-tuyg'ularni qayta ishlagandan so'ng, siz o'zingizning imidjingizni yaxshilash usullari haqida yozish uchun tramplin sifatida foydalanishingiz mumkin.
5 -qadam. Jurnalingizdan foydalanib, savollaringizga javob toping
Agar tirnoq sizning ishingiz bo'lmasa, siz savollar yordamida o'zingizning shaxsiy yozuvlaringizni yaratishingiz mumkin. Har safar o'zingizga savol berganingizda, uni bir parcha qog'ozga yozib, idishga yoki idishga soling. Qachonki o'zingizni tiqilib qolganingizni his qilsangiz, savollaringizdan birini chiqarib, jurnalingizga javob bering. Sizning savollaringiz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Rileyni shunchalik yaxshi ko'rishimga qanday sabablar bor?
- Nega taqdimotlar meni asabiylashtiradi?
- Qanday qilib men yogadan keyin o'zimni juda yaxshi his qilyapman?
6 -qadam. Agar o'zingizni tiqilib qolgan bo'lsangiz, uchinchi shaxsga yozib ko'ring
Kuchli his -tuyg'ular haqida yozish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni noqulay his qilayotgan bo'lsangiz yoki yozuvchi blokiga duch kelsangiz, nuqtai nazaringizni o'zgartiring. O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirganda "men" yoki "men" deb aytishning o'rniga ismingizni (yoki ismingizni) ishlating.
Siz shunday deb yozishingiz mumkin: "Xelen bugun ishdan juda xafa bo'ldi. Uning xo'jayini yig'ilishda uning hissalarini e'tiborsiz qoldirganida, u o'zini adolatli emasdek his qildi »
Qadam 7. Har kuni yozishga vaqt ajrating
Qancha ko'p yozsangiz, o'zingizni shunchalik qulay his qilasiz. Agar siz har kuni ozgina vaqt o'ylab ko'rsangiz, his -tuyg'ularingizni tez orada ikkinchi tabiatdek his qilasiz. Bu juda muhim, chunki his -tuyg'ularingizni ifoda etish, siz boshdan kechirayotgan stress yoki xavotirni engishga yordam beradi.
- Yozish uchun ko'p vaqt ajratishingiz shart emas. Hatto kuniga 5 daqiqa yordam beradi!
- O'zingizni yozishga majburlamang. Agar haqiqatan ham bunga ko'nmasangiz, o'sha kuni yozmang. Hech kim sizni hukm qilmaydi.
Qadam 8. O'zingizga qulay va qulay bo'lgan jurnal formatini tanlang
Siz xohlagan tarzda his -tuyg'ularingizni yozib olishingiz mumkin! Agar siz xohlagan vaqtda yozishni xohlasangiz, cho'ntagingizga yoki sumkangizga to'g'ri keladigan kichik daftarni tanlang. Ehtimol, siz jurnalni maxsus tajriba kabi his qilmoqchisiz. Moleskine yoki boshqa chiroyli jurnal sotib olishni o'ylab ko'ring.
Elektron jurnalni saqlash ham ajoyib tanlovdir. Sizning ishingizni avtomatik ravishda saqlaydigan Google docs kabi dasturdan foydalaning. Siz unga har qanday qurilmadan kirishingiz mumkin
9 -qadam. Agar siz buni foydali deb hisoblasangiz, jurnalingizni baham ko'ring
Agar siz maslahatchi bo'lsangiz, terapevt sizning jurnalingizni ko'rishga qiziqishi mumkin. Ularga ba'zi parchalarni ko'rsatish, ularga sizga qanday yordam berish kerakligini tushunishga imkon beradi. Yoki do'stingiz bilan yozganlaringizni baham ko'rgingiz keladi. Bu sizning his -tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin.
O'zingizning yozganingizni hech kim bilan baham ko'rishingiz shart emas. Uni maxfiy saqlash juda yaxshi
3 -usul 2: O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun boshqa ijodiy formatlardan foydalanish
Qadam 1. O'z fikrlaringizni tasvirlash uchun qisqa hikoya yozing
Ijodiy yozish - o'z his -tuyg'ularingizni qog'ozda ifodalashning ajoyib usuli. Siz boshdan kechirgan voqealarga asoslangan qisqa hikoya yozishga harakat qiling. Bu sizning o'tmishingizdan yoki hozirgi vaziyatingizdan bo'lishi mumkin.
Balki siz qiyin ajralishni boshdan kechiryapsiz. Bu bilan shug'ullanadigan boshqa birov haqida hikoya yozing
Qadam 2. Og'ir sharoitlarda ishlashga yordam beradigan xarakter yarating
Ba'zida his -tuyg'ularingizni qayta ishlash qiyin. O'zingizga asoslangan badiiy qahramon yaratishga harakat qiling. Bu sizga kerakli masofani saqlab, his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Qahramon o'z his -tuyg'ulari haqida gapirsin.
- Masalan, ehtimol siz eski do'stingiz bilan janjallashgansiz. Xuddi shu narsani boshidan kechirayotgan xarakterni o'ylab ko'ring. Siz o'zingizning "o'ylab topilgan" do'stingiz bilan gaplashadigan xarakteringizning dialogini yaratishingiz mumkin.
- Bu bilan ozgina dam olishdan qo'rqmang! Ehtimol, siz har doim dunyo bo'ylab sayohat qilishni xohlagansiz. Sizning xarakteringiz "ularning" his -tuyg'ularini boshdan kechirganda shunday qilsin.
3 -qadam. Qahramoningizga his -tuyg'ularini bildirishga yordam berish uchun dialog yozing
Gapirish - bu o'zingizni ifoda etishning ajoyib usuli. Dialog yozib, sizning xarakteringiz buni siz uchun qila oladi! Siz yaqinda kelishmovchilik bo'lgan 2 do'st o'rtasidagi suhbat haqida yozishingiz mumkin.
Masalan, sizning fe'l -atvoringiz shunday bir narsa aytishi mumkin: "Hey, siz doim kechikkaningizda meni bezovta qiladi. Meni qadrlamaysiz, deb o'ylayman. Nima beradi?"
Qadam 4. Tuyg'ularingiz bilan bog'lanish uchun she'r yozing
She'r - bu his -tuyg'ularingizni chiqarishning ajoyib usuli. Buning eng yaxshi tomoni shundaki, siz uni mutlaqo bepul shaklga aylantira olasiz! Siz jumlalar bilan yozishni tanlashingiz mumkin yoki yo'q. Siz katta harflar, tinish belgilari bilan o'ynashingiz yoki uni shaxsiy his qilishning boshqa usullarini topishingiz mumkin.
- Sizning she'ringizga e'tibor qaratish va uni shakllantirish uchun 1 ta hissiyotni tanlang. Masalan, siz yolg'izlik haqida she'r yaratishingiz mumkin.
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz ustida ishlayotganingizda, siz bir nechta she'rlar yaratishingiz mumkin.
Qadam 5. O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozish uchun qalam qo'shiq matni
Sevimli qo'shiqni tinglash turli his -tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Qo'shiq yozish ham hissiyotli bo'lishi mumkin. Matn yozish uchun musiqachi bo'lish shart emas. O'z tajribangiz va nimani his qilayotganingiz haqida oyatlar yozing. Asosiy his -tuyg'ularingizni ta'kidlash uchun xor qo'shing.
Balki siz yangi oshiq bo'lgansiz. Siz birinchi uchrashuvingiz, oshqozoningizdagi to'lqinlanish hissi va hayajonlanish haqida oyatlar yozishingiz mumkin. Sizning xoringiz, bu maxsus odamni yana ko'rishni kuta olmaslik haqida bo'lishi mumkin
3 -usul 3: O'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga tasvirlash
Qadam 1. Xatni boshlashdan oldin asosiy fikrlaringizni yozib oling
Yozma xabar - o'zingizni qanday his qilayotganingizni kimgadir bildirishning ajoyib usuli. Hamma muhim narsalarni kiritganingizga ishonch hosil qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, siz kiritmoqchi bo'lgan eng muhim mavzularni yozing. Siz to'liq jumlalarni yozishingiz shart emas; bir nechta kalit so'zlar yoki iboralar etarli bo'ladi.
- Ehtimol, siz sherigingizga ko'proq vaqt o'tkazishni xohlayotganingizni aytishni xohlaysiz. Siz shunday yozishingiz mumkin: "uchrashuvlar kechasi, 21:00 dan keyin uyali telefon yo'q, kechki ovqat".
- Siz xo'jayiningizga nima uchun o'zingizni ko'tarishga loyiq ekanligingizni tushuntirishni xohlashingiz mumkin. Sizning eslatmalaringiz "yangi qiyinchiliklarga muhtojligingizni, o'zingizni qadrli his qilishni xohlashni" o'z ichiga olishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingizni xatning asosiy qismida qanday gaplashsangiz, shunday yozing
Murakkab yoki gulli so'zlarni ishlatishga hojat yo'q. Siz o'quvchingizning his -tuyg'ularingizni osongina tushunishini xohlaysiz, shuning uchun xuddi suhbatdoshingiz kabi yozing. Hukmlaringizni qalin va ixcham qilish ustida ishlang.
"Sizning oxirgi xatti -harakatingiz meni ortiqcha stressga olib kelayotganini sizga xabar qilishim kerak" deb yozish o'rniga, "oxirgi suhbatimizdan juda xafa bo'ldim" deb ayting
3 -qadam. His -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning
"Men" so'zidan boshlab, diqqatni asosiy nuqtaga-his-tuyg'ularingizga qaratadi. Tuyg'ularni ifodalashda ko'p jumlalarni "Men" so'zi bilan boshlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu, shuningdek, boshqa odamning o'zini himoya qilishini oldini olishga yordam beradi.
- Masalan, siz sherigingizga shunday yozishingiz mumkin: "Men siz bilan munosabatlarimiz haqida gaplashmoqchi bo'lganimda, siz menga xalaqit berayotgandekman".
- Agar siz xo'jayiningizga xat yozayotgan bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men o'zimni ko'proq mas'uliyatni o'z zimmamga olishga loyiqman".
- Xatning tanasi xohlaganingizcha uzun yoki qisqa bo'lishi mumkin. Hatto 2 -xatboshi ham o'z fikringizni tushunishga yordam beradi.
4 -qadam. Tinish belgilarini diqqat bilan tanlang
Hech qachon elektron pochta sizga baqirayotganini his qilganmisiz? Bu, ehtimol, yozuvchi haddan ziyod undov belgilaridan foydalangan. E -pochtangizni yoki xatingizni yozayotganda bundan qochishga harakat qiling. Siz g'azablanishni yoki xafa bo'lishni xohlamaysiz, ayniqsa bu ish xatida.
- Masalan, yozing: "Men o'zimni maoshimni oshirgandek his qilyapman". "Men o'zimni maoshimni oshirgandek his qilyapman!" tajovuzkor ko'rinishi mumkin.
- Bundan tashqari, juda ko'p qalin shrift yoki kursiv ishlatmaslikka harakat qiling. Bular o'quvchini himoyalanishga majbur qilishi mumkin.
Qadam 5. Salomingizni tanlang va xat kimga tegishli ekanligiga qarab hisobdan chiqing
Agar siz professional maktub yozayotgan bo'lsangiz, rasmiyroq bo'lish yaxshidir. Siz xatni "Aziz" deb boshlashingiz va "Hurmat bilan" yoki "Hurmat bilan" deb yozishingiz mumkin. Agar siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizga yozayotgan bo'lsangiz, siz tasodifiy bo'lishingiz mumkin. Siz hali ham "Azizim" bilan boshlashingiz mumkin, lekin shaxsiy his qilish uchun "Sevgi" yoki "Haqiqatan ham" kabi belgini o'ylab ko'ring.
6 -qadam. Tahrirlash siz yozganlaringizdan mamnun bo'lmaguningizcha.
Xabarni tuzganingizdan so'ng, uni qayta o'qing. Agar siz biron bir iboradan mamnun bo'lmasangiz, ularni boshqacha qilib yozishga harakat qiling. Siz shuningdek xatolarni tekshirishingiz mumkin.
- Agar bu shaxsiy xat bo'lsa, uni bir kunga qo'yib ko'ring. Ertasi kuni unga qaytib, yangi ko'zlar bilan qarashingiz mumkin.
- Siz yozganingizdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilasiz va xatni yuborishning hojati yo'q deb qaror qilasiz. Bunday holda, tahrir qilishdan xavotir olmang!
Maslahatlar
- Agar g'azablansangiz, sizni xafa qilgan kishiga xat yozishga harakat qiling. O'zingizni yaxshi his qilish uchun yuborishingiz shart emas!
- Yozuvingizni mukammal qilish haqida qayg'urmang. O'zingiz xohlagancha yozsangiz yaxshi bo'ladi.
