Professional muhitda stressli vaziyatlar muqarrar. Hamkasblar bilan tortishuvlar, xo'jayiningiz bilan tushunmovchilik yoki hozirgi loyiha sizga og'irlik qiladimi, ish joyi ko'p tashvish tug'dirishi mumkin. Ushbu stressni qanday engish va uni zo'ravonlik bilan boshqarishni o'rganish sizning umumiy baxt va ish malakangizni oshirishga yordam beradi. Orqaga qadam tashlash, vaziyatni tahlil qilish va oxir -oqibat vaziyatni hal qilish orqali siz o'z fikringizni tengdoshlaringizga etkazish uchun so'zlarni samarali topishingiz mumkin. O'z fikrlaringizni ifoda etish qobiliyati professional dunyo uchun juda muhim va hayotingizning boshqa jabhalarida sizga katta yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Orqaga qadam tashlang
Qadam 1. Darhol harakat qilishdan tiyiling
Professional stress sohasida birinchi marta stress paydo bo'lganda, sizning atrofingizdagi hamkasblaringiz, sinfdoshlaringiz, professorlaringiz yoki ish beruvchilaringiz bilan o'ralgan bo'lish ehtimoli katta. Shuning uchun, eng muhimi, darhol harakat qilmaslikdir. Buning sababi shundaki, siz hozir tashvish, vahima va stressni boshdan kechirasiz, bu sizni albatta bosib oladi. Bu his -tuyg'ular to'satdan g'azablanish, asabiylashish va sabrsizlik bilan birga bo'lishi mumkin. Agar siz zudlik bilan javob bersangiz, siz stressni boshdan kechirgan, sizning ishingiz yoki universitetingizdagi mavqeingizni xavf ostiga qo'yadigan, shuningdek sizning professional obro'ingizga putur etkazadigan hissiyotlar bilan bog'liq bo'lmagan, professional bo'lmagan gaplarni aytish xavfiga duch kelasiz.
2 -qadam. Xonani tark eting
Afsuslanadigan narsani aytmaslik uchun, vaziyatdan muloyimlik bilan kechiring. Agar bu sizning ishtirokingizni talab qiladigan muhim uchrashuv bo'lsa, o'zingizni yig'ish va sizni stressdan uzoqroq vaqt o'tkazish uchun hammomdan foydalanish yoki suv olishni so'rash oqilona bo'lishi mumkin. Bir lahza bo'lsa ham. Odamlar toza havo va tiniq fikrlar ongga qanday ta'sir qilishini tushunmaydilar. Shuni ham ta'kidlash kerakki, vaziyatdan chiqib ketishga ruxsat berilgan vaqt, siz quyidagi bosqichlarga e'tiboringizni qaratadigan vaqtdir. Agar sizda ko'p vaqt bo'lmasa, qaytishdan oldin iloji boricha ko'proq foyda olish uchun siz ushbu qadamlarni tez va samarali bajarishingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Nafas olishni mashq qiling
Ehtiyotkorlik meditatsiyasini ham sinab ko'ring! Boshqa narsani his qilish o'rniga, his -tuyg'ularingiz bilan o'tirishga e'tibor qarating
3 -usul 2: Stressorni tahlil qiling
Qadam 1. Vaziyatni baholang
Endi siz nafas olishni mashq qildingiz va xotirjamlik bilan stressdan uzoqlashdingiz, siz butun vaziyatni baholay boshlashingiz mumkin. Vaziyatni biroz xotirjamlik bilan hal qila olish sizga stressni his qilayotganingizni, aslida nimani his qilayotganingizni tushunishga imkon beradi. Sizni stressga solgan aynan nima bo'lgani, shuningdek, undan oldin va keyin sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylab ko'ring. Siz o'sha kuni allaqachon edingizmi? Siz etarli darajada uxlamadingizmi? Nonushtani sog'indingizmi? Siz mashinangizni keyinroq tuzatishingiz kerakmi? Bu sizning his -tuyg'ularingiz g'azablanishiga olib kelgan voqeani qisqartirish hamda o'sha kuni sizning stressingiz qaerdan boshlanganini baholash imkonini beradi.
2 -qadam. Bu haqiqiyligini aniqlang
Sizni nimaga urg'u berayotganini baholashga va boshqa mumkin bo'lgan sabablarni istisno qilishga vaqtingiz bo'lganidan so'ng, endi sizning stressingiz to'g'riligini aniqlashingiz mumkin. Bu zudlik bilan hal qilinishi kerak bo'lgan narsami? Yoki bu sizning his -tuyg'ularingizga ko'p kuch sarflashga arzimaydigan oddiy ishmi? Agar siz stress to'liq yo'qolmaganiga qaror qilsangiz va uni hal qilish kerak bo'lsa, keyingi bosqichlarga o'ting. Ammo, agar siz avvalgi barcha qadamlarni bajargan bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ehtimol siz o'tmishga o'tishingiz va kuningizni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan kichik narsa edi.
3 -qadam. Ro'yxatni tuzing
Agar siz stressorning haqiqiyligini aniqlagan bo'lsangiz va hali ham sizni bezovta qilayotgan bo'lsangiz, bu ro'yxatni tuzishga yordam beradi. Bu ro'yxatga siz stressni keltirib chiqaradigan barcha narsalarni yoki bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni kiritishingiz mumkin. Bu qadamning maqsadi - xayolingizga kelgan hamma narsani yozishga yordam berish. Ba'zida haddan tashqari stress, siz haqiqatdan uzilib qolganingizda, o'z his -tuyg'ularingizni yozib, o'z ongingizni haqiqatga qaytarishga yordam berishi mumkin. Professional muhitda ishni bajarish bosimi ba'zi odamlarga tushishi mumkin. Vazifalar ro'yxatini yozish sizga nima qilish kerakligini tasavvur qilishga yordam beradi va bu sizga qancha ishni bajarish kerakligini aniqlab beradi. Ishni yoki stressni tashqi tomondan tasavvur qilish sizga o'z his -tuyg'ularingizni xotirjam va oxir -oqibat professional tarzda ifodalashga yordam beradi.
Qadam 4. Kategoriyalarga bo'ling
Sizni bezovta qiladigan va/yoki bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, keyingi qadam - ro'yxatingizni toifalarga ajratish yoki ajratish. Ba'zi toifalarga misollar bo'lishi mumkin: "Bu haqda keyinroq tashvishlan", "Bugun men hal qilishim kerak bo'lgan narsalar", "Mening nazoratimdan tashqarida", "Vazifalar", "Hislar" yoki "Potentsial muammolar". Sizning ro'yxatingizni tasniflashda eng muhim narsa shundaki, siz boshingizdagi yukni kamaytirasiz. Xavotirga tushadigan million narsaga ega bo'lishning o'rniga, sizda faqat 4 yoki 5 toifalar bor, bu sizga diqqatni jamlashga va nazoratda bo'lishga yordam beradi. Sizning his -tuyg'ularingizni ifoda eta olmasligingizning eng katta muammosi shundaki, boshingiz soatiga yuz mil tezlikda harakatlanayotgandek. Ko'p fikrlar va stsenariylar sizning miyangizdan o'tmoqda, siz uni qisqartirish va aytmoqchi bo'lgan narsangizga e'tiboringizni qaratishda qiynalasiz. Ro'yxatni tuzish va uni toifalarga ajratish sizga muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va sizni bezovta qilayotgan narsalarni vizual tarzda ko'rish imkonini beradi.
5 -qadam. Fikringizni tozalang
Ro'yxatni tuzish va uni toifalarga ajratish juda ko'p ish bo'lishi mumkin, shundan so'ng siz juda charchagan va hissiy charchagan bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun yana bir qadam orqaga chekinish va dam olish muhim. Garchi siz o'zingizni ko'p narsaga erishgandek his qilmasangiz ham, siz o'z his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni ifoda etishning eng muhim bosqichlarini yakunladingiz. Eng qiyin qismi - bu har doim nimaga stressni boshdan kechirayotganingizni va nima uchun siz hali ham vahima ichida bo'lganingizda o'zingizni g'amgin his qilayotganingizni tushunishdir. Biroq, bu bosqichda siz nimaga stressni boshdan kechirayotganingizni aniq bilasiz va barchasi sizning oldingizda tuzilgan. Endi siz diqqatni jamlashingiz kerak, agar siz stressni boshdan kechirmasangiz, bu to'siqlarni qanday engishingizni tasavvur qilasiz. Har qanday katta muammoni hal qilishda bo'lgani kabi, tanaffus qilish, unga tashqi tomondan qarash va oxir-oqibat aql-idrokni saqlash muhim.
Yurish yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish-o'z-o'zini parvarish qilishning ajoyib usullari
3 -usul 3: Vaziyatga murojaat qiling
Qadam 1. Stressorni qayta baholang
Endi siz stressning mumkin bo'lgan echimlarini aniq aql bilan tasavvur qila oldingiz, endi uni qayta baholash vaqti keldi. Siz yechim topa oldingizmi? Agar siz ilgari bu bilan shug'ullangan bo'lsangiz, uni qanday boshqargansiz? Ko'p odamlar stressni engillashtiradigan narsani tushunishda yengillik topadilar, chunki bu muammoning ahamiyatsiz va boshqarilgandek ko'rinishiga olib keladi. Ba'zida, hatto stressni yolg'iz o'tirganida ham, hamma ham o'ylab topilmaganda, kichik va ahamiyatsiz tuyulishi mumkin. Stressning sababini sizning oldingizda ko'rsangiz, uni hal qilish usulini shakllantirishni boshlashingiz mumkin. Qolgan qadamlar uchun bu qayta baholash hal qiluvchi ahamiyatga ega, chunki bu sizga stress nima ekanligini, agar biror yechim topilgan bo'lsa yoki siz o'z his-tuyg'ularingizni haligacha ifoda eta olmasligingizni aniqlasa. Agar siz o'zingizni stressli deb bilsangiz, lekin o'z his -tuyg'ularingizni qanday ifodalashni bilmasangiz, qolgan qadamlar aynan shu erda bo'ladi.
2 -qadam. Professional lug'atni o'rganish
Agar sizni birinchi marta ta'kidlagan vaziyatni faqat sizning hamkasblaringiz, xo'jayiningiz yoki jamoa a'zolaringiz bilan muloqot orqali hal qilish mumkin bo'lsa, o'z fikringizni professional tarzda etkazish uchun to'g'ri so'z birikmalarini o'rganish muhimdir. Tengdoshlaringizga muammoni hal qilishda siz xotirjam, aqlli va muammoni hal qilishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilmoqchisiz. Ular uchun bu mavzuni professional tarzda muhokama qilish uchun etarli darajada tahlil qilganingizni, shuningdek, o'zgartirish kiritish kerakligini ma'lum qilish muhim. Bu tadqiqot Internetda foydali maslahatlar, fokuslar va lug'atni topish, orqaga qaytish va o'tmishdagi topshiriqlarni, eslatmalarni yoki hamkasblaringiz bilan elektron pochta xabarlarini ko'rib chiqishni o'z ichiga oladi. Agar siz buni qila olsangiz, tengdoshlaringiz sizni vaziyatni yaxshi bilishini bilishadi va sizni vahima va stressdan gapiryapman deb o'ylamaydilar.
3 -qadam. Amaliyot
Vaziyatni to'liq baholab bo'lgach, siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni amalda bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Siz bunday suhbat qanday davom etishini hech qachon aniq bila olmaysiz, lekin agar siz aniq javob sizni ajablantirsa, haddan tashqari hissiyotlarga berilmaslik uchun, suhbatning bir necha xil ssenariylari va yo'nalishlarini tasavvur qilib ko'rishingiz mumkin. Bu sizga qanday javob berilsa ham xotirjamlikni saqlashga va xotirjam bo'lishga imkon beradi. Siz hatto ko'zgu oldida mashq qilib ko'rishingiz mumkin, chunki bu sizga yuz ifodalari, asabiy odatlar va ovoz ohanglari ustida ishlashga yordam beradi, shuningdek, "um" va "yoqtirish" kabi so'zlarni ishlatishni to'xtatish uchun yaxshi vaqt. bu to'ldiruvchi so'zlar, odatda ma'noga ega emas va ular odamni kasal va asabiy qilib qo'yadi.
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni taqdim eting
Nafas olish, ongni tozalash va vaziyatni baholash uchun ko'p vaqt sarflagandan so'ng, siz nihoyat kerakli odamlarga etkazishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni ifodalashda xotirjamlik va hurmatni saqlash juda muhimdir. Bu vaqtda siz bu masalani tushunganingizga va o'z tarafingiz uchun kurashishingizga, yoki stress sizning hamkasbingiz, xo'jayiningiz, sinfdoshingiz va boshqalarning ko'rsatmalari bo'lsa yordam so'rashingiz mumkinligiga ishonch bilan gapira olasiz. Umid qilamanki. Siz bu stressni iloji boricha engib o'tganingizni bilib, bu stressni hayotingizdan olib tashlashda yengillik topasiz. Tengdoshlaringiz sizni his -tuyg'ularingizni ifoda etishga sarflagan vaqtingiz uchun hurmat qiladi va sizga nafaqat sizga, balki atrofingizdagi siz bilan hamkorlik qiladigan odamlarga ham hal qilish uchun ularni so'z bilan aytishga jur'at etadi.
