Katta imtihondan bir kun oldin qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Sinovga yaqinlashganda siz tashvishlanishingiz, haddan tashqari xavotirlanishingiz yoki hatto vahimaga tushishingiz mumkin-bu mutlaqo normal holat! Katta sinovdan oldin dam olish imkonsizdek tuyulishi mumkin, lekin katta kun oldidan o'zingizni ishonchli va xavfsiz his qilishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan ba'zilari sizni o'qishdan bir muddat voz kechishga ruxsat berishdi!
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Test materiallarini tayyorlash
Qadam 1. O'qish joyingizni tozalang
Siz toza va uyushgan maydonda o'zingizni erkin his qilasiz. Har qanday axlatni, ishlatilgan idishlarni yoki shunga o'xshash narsalarni tozalang va saqlamoqchi bo'lgan narsalarni tartibga soling.
- Bo'sh qog'ozni bo'sh qog'ozlar, eslatmalar va tarqatma materiallar toifalariga bo'ling.
- Barcha qalam, qalam va ajratgichlarni ushlagichga soling. Buning uchun krujkalar juda yaxshi!
- Kitob va papkalarni ishlatmoqchi bo'lgan tartibda joylashtiring.
- Kompyuter kabellari va boshqa simlarni ish stoli bo'ylab emas, balki orqasida o'tishi uchun harakatlantiring.
Qadam 2. Test talablarini o'qing
Sinovda nimani kutish kerakligini bilish sizga dam olishga yordam beradi. O'zingizning eslatmalaringizga, o'quv dasturiga yoki sizga berilgan imtihon sharhlariga yana bir bor qarang. Sinov formati, baholash shkalasi, umumiy baho foizi va qo'shimcha kredit imkoniyatlari kabi ma'lumotlarni kuzatib boring. Agar siz sinf yozuvlari yoki hujjatlarida test haqida hech qanday ma'lumot topa olmasangiz, yordam uchun o'qituvchingizga yoki sinfdoshingizga xat yuboring.
3 -qadam. Test materiallarini tartibga soling
Sinov paytida sizga kerak bo'lgan barcha eslatmalar, yozuv asboblari, bo'sh qog'oz va boshqa kerakli materiallar borligiga ishonch hosil qiling. Hammasini bir joyga to'plang, shunda ular imtihonga ketish vaqti kelganda borishga tayyor bo'lishadi. Agar siz hech narsani unutishdan xavotir olmasangiz, sinov kuni o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz!
4 -qismning 2 -qismi: Samarali o'qish
Qadam 1. Erta boshlang
Imtihon oldidan tun bo'yi turmang, hamma narsani birinchi marta o'rganib chiqing-siz stressni kuchaytirasiz va materialni tushunish siz uchun qiyin bo'ladi. Buning o'rniga, har darsdan so'ng, o'sha kuni o'rganganlaringizni qayta o'qing. Test kelganda, siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani bilib olasiz!
O'quv rejasini ishlab chiqish, o'zingizni nazorat qilishda va test kuni yaqinlashganda tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi
2-qadam. O'qish vaqtingizni chalg'itmasdan o'tkazing
O'qiganingizda, chalg'itadigan narsalarni iloji boricha yo'q qiling. Bu sizga test materialiga to'liq e'tiboringizni qaratish imkonini beradi, bu esa uni tezroq o'rganishga yordam beradi-demak siz test haqida kamroq stressga tushasiz!
- Xonangizga eshikni yoping va yaqin atrofdagi odamlardan sizga shaxsiy hayotini berishini so'rang.
- Musiqa va televizorni o'chiring. Orqa fonda ovoz chalg'itishi mumkin!
- O'qish paytida telefoningizni boshqa xonaga qo'ying.
- Agar siz matnli xabarlar yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish vasvasasiga qarshi turish qiyin bo'lsa, StayFocusd yoki YouMail kabi blokirovka qiluvchi kengaytmalarni o'rnating. Bu sizga o'qish paytida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishingizga to'sqinlik qiladi.
3 -qadam. O'zingizga testlar bering
Agar siz testda qanday savollar bo'lishini bilsangiz, o'zingiz o'ylab ko'ring va ularga javob berishga harakat qiling. Ko'pgina darsliklarda kitobning orqasida yoki har bir bobning oxirida savollar mavjud. Agar siz bu savollarga javob bera olsangiz, siz imtihon uchun to'g'ri yo'ldasiz!
4 -qadam. Tez -tez tanaffus qiling
Siz o'qishdan boshqa hech narsa qilmaslik uchun vaqt ajratishingiz mumkin, lekin buni qilmang! Yarim soat yoki undan ko'proq vaqt o'qish yaxshiroq, keyin o'zingizga besh dan o'n daqiqagacha qisqa tanaffus bering. Tanaffus sizning fikringizni qayta yo'naltirishga yordam beradi va sizni bir xil narsa haqida qayg'urishdan saqlaydi.
4 -qismning 3 -qismi: O'qishdan tanaffus
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar sizning fikringizni jamlashga va tanangizni bo'shashishiga yordam beradi. Bu samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'qishdan biroz tanaffus qilib, o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'qishga qaytganingizda, siz o'zingizni tetik, xotirjam va sinovga tayyor his qilasiz!
- O'nta sakrash uyasi to'plamini bajaring.
- Blok bo'ylab yugurish. Siz ham ichkarida yugurishingiz mumkin!
- Bir necha asosiy cho'zish mashqlarini bajarishni o'rganing.
Qadam 2. Sevimli qo'shiq yoki shoudan zavqlaning
O'qishdan uzoqlashing va o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni tinglang, sevimli serialingizning bir qismini ko'ring yoki sevimli video o'yiningizni yarim soat o'tkazing. Juda chalg'imaslik uchun ehtiyot bo'ling-ko'rsatuvning bir qismini ko'rish fikringizni tozalaydi, lekin butun mavsumni tomosha qilish sizni o'qishga to'sqinlik qiladi!
3 -qadam. Sog'lom gazak iste'mol qiling
Vaqtni tejash uchun tez hushyor bo'lishingiz va tez qayta ishlanadigan atıştırmalarni iste'mol qilishingiz uchun ko'p qahva ichish jozibali bo'lishi mumkin, lekin kofein yoki shakarga haddan tashqari yuklanish tashvishlarni kuchaytirishi va o'qish paytida o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. meva, sabzavot va to'liq don kabi atıştırmalıklar sizga kuch beradi va imtihonga diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi.
4 -qismning 4 -qismi: Aql va tanani dam olish
1 -qadam. Chuqur nafas oling
Imtihonga tayyorgarlik ko'rishga qaytganingizda, chuqur nafas olish va nafas olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu sizning tanangizni bo'shashishiga yordam beradi va ongingiz bu haqda tashvishlanish o'rniga imtihonni yaxshi bajarishga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.
- Ichingiz siqilganini sezmaguningizcha, iloji boricha chuqur nafas oling.
- Sekin nafas oling, o'pkangizdagi bo'sh joyni havo bilan to'ldiring. Nafas olayotganda boshingizni ko'taring.
- Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Bu asabingizni tinchlantirishga yordam beradi!
- Sekin va chuqur nafas oling. Qancha kerak bo'lsa, takrorlang.
2 -qadam. Qulay holatda o'tiring
Noqulay holatda o'tirish tashvish va chalg'itishni kuchaytirishi mumkin-agar tanangiz qulay bo'lmasa, ongingiz dam olishi juda qiyin! O'tirish uchun qulay joyni topishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, haqiqiy imtihon paytida ham foydalanishingiz mumkin bo'lgan pozitsiyani topishga harakat qiling.
- Bir oyog'ingizni ostingizga qo'yib o'tirishga harakat qiling-ko'pchilik buni tinchlantiradi.
- Orqa miya stulning orqa tomoniga suyanmaguncha, stulga suyanib turing-bu sizning kontsentratsiyangizga zarar etkazadigan bel og'rig'ining oldini oladi.
- Kresloga o'tirish yoki suyanish uchun yostiq yoki yostiqlardan foydalaning. Haqiqiy sinov paytida, xuddi shu holatda buklangan ko'ylagi ishlatishga harakat qiling.
Qadam 3. Yorqin tomonga qarang
O'zingiz va o'qish odatingizga ijobiy munosabatda bo'ling, hatto test yaxshi o'tmagan bo'lsa ham. Baho sizni yoki qobiliyatingizni belgilamaydi. Sinovga tayyorgarlik ko'rayotganda o'zingizga aniq maqsadlar qo'ying va yangi narsalarni o'rganishga harakat qiling. O'qish o'z -o'zidan foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Qiziqarli kelajak rejalari haqida o'ylang
Sinovdan keyingi kunlar va haftalar uchun rejalashtirgan qiziqarli narsa-dam olish, do'stlar bilan tun, siz ko'rmoqchi bo'lgan yangi film haqida bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shuni esda tutingki, testdan qanday o'tishingizdan qat'i nazar, siz kelajakda ham voqealardan zavqlanasiz. Agar siz imtihondan tashqariga qaray olsangiz, bundan tashvishlanmaysiz-esda tutingki, bu faqat bitta sinov va sizning hayotingiz davom etadi!
Maslahatlar
- O'qish imkoniyati cheklangan har qanday odam uchun turar joy so'rang. Agar sizda ADD yoki disleksiya bo'lsa, tinchgina test o'tkaziladigan joy yordam berishi mumkin.
- Sinov oldidan kechasi yaxshi uxlang.
- Sinovdan oldin sog'lom narsa iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Imtihon paytida ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring.
Ogohlantirishlar
- Sinov oldidan ko'p vaqt asabiylashish kerak bo'lsa -da, agar siz o'zingizni haddan tashqari xavotir yoki shubhaga berilib ketgan bo'lsangiz, sizda test tashvishi bo'lishi mumkin. Sinov tashvishi - bu sizning his -tuyg'ularingiz shunchalik charchaganki, bu sizning qobiliyatingizni buzadi. Tuyg'ular muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi yoki o'tmishdagi salbiy tajribalardan kelib chiqishi mumkin.
- Agar sizda test tashvishi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, muammoli fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni bartaraf etish uchun professional maslahatchi bilan gaplashing. Ular, shuningdek, test kunida o'zingizni yanada ishonchli his qilish uchun samarali o'quv strategiyalarini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
