Voyaga etganingizda, muntazam mashq qilishning ko'p foydalari borligini bilasiz. Ayniqsa, yoga sizga stress va hissiyotlaringizni boshqarishga, mushaklaringizni mustahkamlashga, muvozanatni yaxshilashga, artritning yon ta'sirini kamaytirishga va hatto yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Bolalar, shuningdek, muntazam jismoniy mashqlar bilan sog'liq uchun foyda olishlari mumkin. Yoga bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bolalar maktabda diqqatni jamlash, diqqatni jamlash, muvozanat va pozitsiyani yaxshilash, moslashuvchanlikni oshirish, o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Farzandingiz bilan yoga bilan shug'ullanish - bu ajoyib mashqni o'z hayotiga kiritishning ajoyib usuli. Qolaversa, bu siz va farzandingiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Farzandingiz bilan muntazam ravishda yoga mashg'ulotlarini boshlang, shunda ikkalangiz ham bu sog'lom mashg'ulotdan foyda ko'rasiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Yoga -ni bolalar uchun qiziqarli qilish
1 -qadam. O'yin qiling
Bolalar o'yin o'ynashni yaxshi ko'radilar. Yoga mashg'ulotlarini o'yinga aylantirish bolangizni siz bilan yoga mashg'ulotlariga jalb qilishga yordam berishi mumkin. Yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan turli xil o'yinlar mavjud, masalan:
- Yoga kartalaridan foydalanish. Yoga kartalari o'yin kartalarining pastki qismiga o'xshaydi. Raqamlar va kostyumlar o'rniga turli xil yoga pozalari mavjud. Siz ularni sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Farzandingizga keyingi kartani tortib olishga yoki yoga mashg'ulotlarida foydalanish uchun kartalar to'plamini tuzishga ruxsat bering.
- Hisoblash o'yinini o'ynang. Yoga bilan siz pozalarni ma'lum vaqt ushlab turishingiz kerak. Farzandingizga teskari yoki ko'p sonli sanash orqali hisoblash ko'nikmalarini o'rgating.
- "Yogi aytadi" o'ynang. Xuddi Simon aytgan o'yin kabi, bolangiz bilan "yogi aytadi" o'ynang. Siz ham, farzandingiz ham pozitsiyani chaqirib, "yogi" bo'la olasiz.
- Stikerlardan foydalaning. Farzandingizga tanasining chap va o'ng tomonlari orasidagi farqni o'rgating. Siz ularga stikerlarni oyoqlariga yoki qo'llariga yopishtirishga yoki ularni oyoq va qo'llariga chizish uchun yuviladigan markerlardan foydalanishga ruxsat berishingiz mumkin.
Qadam 2. Ijobiy saqlang
Yoga hamma uchun qiyin bo'lishi mumkin-kattalar yoki bolalar. Bolalar bilan, yoga mashg'ulotlarida ijobiy bo'lish juda muhimdir. Bu bolangizni rag'batlantirishga yordam beradi, chunki u yoga bilan bog'liq eng qiyin pozalarni o'rganadi.
- Qachonki bolangiz to'g'ri poza qilsa, undan ham qiyinroq pozani o'rgansa yoki hatto siz bilan yoga mashg'ulotini yakunlasa, ularni yutuqlari bilan maqtang.
- Farzandingiz pozani bajara olmasa yoki yoga mashg'ulotidan zavqlanmasa, rag'batlantiruvchi va rag'batlantiruvchi bo'ling. Bu ularga muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsalar ham, yangi narsalarni sinab ko'rishlarini o'rgatishga yordam beradi.
- Yoga va umuman jismoniy mashqlar haqida ijobiy gapirish ham muhim. Bu bolangizga muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish sog'lom turmush tarzining muhim qismi ekanligini o'rgatishga yordam beradi.
Qadam 3. amal qilish oson va sodda qiling
Agar siz ilgari yoga bilan shug'ullangan bo'lsangiz, ehtimol, ba'zi pozalar juda qiyin ekanligini yaxshi bilasiz. Agar siz bolangizni yoga bilan shug'ullanishini xohlasangiz, siz oddiy va oson pozalardan boshlashingiz kerak.
- Siz bolangiz yoga bilan muvaffaqiyatli shug'ullana olishini his qilmoqchisiz. Siz jismonan qila olmaydigan pozalarni tanlab, ularning ruhini tushirishni xohlamaysiz.
- Farzandingiz turli yoga pozalarini bajarishingizni kuzatib tursin. Pozitsalarga kirishingiz va chiqishingizni ko'rishga ruxsat berish, ular o'rganayotganda foydali bo'lishi mumkin.
- Farzandingiz bilan yoga mashg'ulotlarini boshlaganingizda, vaqt chegarasini qisqa tuting va bir nechta pozalarni bajaring. 20 yoki 30 pozni bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Boshlash uchun 10 pozitsiya yoki undan kamini tanlang.
Qadam 4. Farzandingizga mos keladigan yoga vositalarini oling
Agar bolangiz yoga bilan qiziqishni boshlasa, unga yoga jihozlarini olib keling. Bu ular uchun kulgili qism bo'lishi mumkin, chunki ular o'z to'shaklarini yoki bloklarini ishlatishadi.
- Garchi bolalarga o'z shaxsiy materiallari kerak bo'lmasa -da, siz ularni muntazam mashq qilishga undash uchun foydalanishingiz mumkin.
- Masalan, agar ular har shanba kuni ertalab siz bilan yoga qilsalar, ular o'zlari uchun yoga to'shaklarini tanlashlari mumkin. Yoki ular sizga o'xshash yoga kiyimlarini xohlashlari mumkin.
- Yoga bilan shug'ullanayotganda, bolangiz qulay va erkin kiyim kiyishiga ishonch hosil qiling. Agar ular cheklovli narsalarni kiysalar, bu ularning pozaga kirishiga va chiqishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Bolalar kichikroq bo'lishiga qaramay, ularga yoga bilan shug'ullanish uchun maxsus kattalikdagi mat yoki blok kerak emas. An'anaviy o'lchamdagi buyumlar yaxshi ishlaydi.
5-qadam. Bolalar uchun yoga uchun DVD-disklarni sotib oling yoki bolalar yoga darsiga boring
Bolalar uchun yoga ancha mashhur bo'ldi. Bolalar uchun maxsus mo'ljallangan yoga darslari, shuningdek bolalar uchun mo'ljallangan ko'plab yoga DVD -disklari mavjud.
- Bolalar yoga mashg'ulotlari uchun mahalliy yoga studiyalarini o'rganishni o'ylab ko'ring. Odatda bu an'anaviy yoga mashg'ulotlariga qaraganda ancha arzon. Bundan tashqari, odatda har bir sinfda bir nechta bola bor va sizning farzandingiz yangi do'stlar bilan uchrashish va muloqot qilishdan zavq olishi mumkin.
- Agar siz bolalaringiz bilan yoga qilishni xohlasangiz, birgalikda bajariladigan pozalarga qaratilgan ota -onalar/bolalar darslarini qidiring.
- Agar siz ushbu ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarni taklif qiladigan mahalliy yoga studiyasini topa olmasangiz, siz DVD -lar sotib olishingiz mumkin (yoki hatto onlayn videolarni), buning o'rniga foydalanishingiz mumkin.
3-qismning 2-qismi: Bolalar uchun do'stona yoga pozalarini qo'shish
Qadam 1. Qayiq pozasini sinab ko'ring
Qayiq pozitsiyasi - bu bolalar uchun ajoyib poza, uni sherik bilan ham qilish mumkin. Vaqtni o'tkazish uchun bolangiz bilan "Qator, qator, qayiq" qatorini kuylang. Qayiqqa poza qo'yish uchun bolangiz sizning harakatlaringizga taqlid qilishi kerak:
- Oyoqlarni oldinga tekis qilib o'tirishdan boshlang. Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashishi uchun tanangizni bir oz orqaga torting.
- Oyoqlaringizni asta -sekin yuqoriga ko'taring, shunda ular erdan bir futcha pastda. Qo'llaringizni tizzangizga qaratib turing, shunday qilib qo'llaringizni oldingizga cho'zing.
- Agar bu sizga yoki bolangizga juda qiyin bo'lsa, siz tizzalaringizni bukishingiz mumkin. Oyoqlaringiz erga parallel bo'lishi kerak.
- Farzandingizga bu harakatni siz tomonga qaratib, buni sherik qilib ko'rsating. Bu pozani ushlab turganingizda, oyoqlaringizning pastki qismini bir -biriga tiklang. Siz hatto qo'llaringizni ushlab turishingiz mumkin.
Qadam 2. pastga it uchun sherik
Ko'p bolalar bu pozaning nomini yaxshi ko'radilar! Sizni bu pozani bajarishingizga taqlid qilishlarini so'rang.
- To'shakda tiz cho'kib, qo'llaringizni tiz cho'ktirishdan boshlang. Kaftlaringizga bosing va dum suyagingizni havoga ko'taring, shunda siz teskari "v" shaklida bo'lasiz.
- Kestirib havoga ko'tarilganda, tovoningizni erga tushirishga harakat qiling. Bu pozani to'g'ri bajarish uchun ular polga tegishi shart emas. Bu pozani bir necha daqiqa ushlab turing.
- Agar sizning bolangiz etarlicha kichkina bo'lsa, siz bu pozaga tushganingizdan so'ng, u sizning ostingizda itini qila oladi.
Qadam 3. Quyosh botadigan toshni qiling
Quyosh botadigan tosh - bu kam uchraydigan pozitsiya, lekin bu sizning farzandingiz uchun juda yaxshi. Bu ikkalangizga birgalikda bu pozani bajarishga imkon beradi.
- Ushbu pozani boshlash uchun kattalar yoki ota -onalar bolaning to'shakdagi pozasiga kirishi kerak. Tiz tizzalariga o'tiring va tanangizni tizzangizga eging. Qo'llaringizni oldinga cho'zing.
- Farzandingizni tanasini orqangizga o'rab tursin. Ular shiftga qarab yuqoriga qarab turishi kerak.
- Farzandingiz qo'llarini tananing yon tomoniga keng ochishi kerak. Ular oyoqlarini bo'shashtirsin. Bolani dam olishga va tanasining old qismini ochishga undang. Bu pozani bir necha daqiqa ushlab turing.
Qadam 4. Jangchi pozasini sinab ko'ring
Jangchi bo'lish g'oyasi bolangiz uchun qiziqarli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, unga rioya qilish oson.
- Bu pozani to'shagingizda tik turishdan boshlang. O'ng oyog'ingizni oldinga cho'zing va tizzangizni buking, shunda soningiz erga deyarli parallel bo'ladi. O'ng oyog'ingizni oldinga qarating.
- Chap oyog'ingiz tanangiz orqasida orqaga cho'zilishi kerak. Bu oyog'ingizni tekis tuting. Shu bilan birga, chap oyog'ingizni oyog'ingizdan taxminan 45 daraja burib qo'ying.
- Torsonni to'g'ri ushlab turganda, o'ng qo'lingizni oldingizga ko'taring. Chap qo'lingizni to'g'ridan -to'g'ri orqangizga ko'taring. Bu pozani bir necha daqiqa ushlab turing.
- Ushbu pozani o'ng tomonda ushlab turgandan so'ng, xuddi shu pozani chap tomonda bajaring.
5 -qadam. Daraxt pozasini bajaring
Daraxtlar pozasi bolalar uchun juda yaxshi. Ko'p bolalarga o'zini daraxtdek ko'rsatib, bir oyog'ida muvozanatni saqlashga urinish g'oyasi yoqadi.
- Bu pozitsiyani oyoqlari kengligida bir-biridan ajratilgan holda to'shagingizda tik turishdan boshlang. Sekin -asta o'ng oyog'ingizni torting va chap soningizning ichki qismiga yoki chap buzog'ingizga qo'ying. Agar oyog'ingiz buzoqqa yotsa, bu pozani ushlab turish biroz osonroq bo'ladi.
- Balans qilayotganda, qo'llaringizni ibodat holatiga keltiring. Qo'llaringiz yuragingiz oldida dam olishi mumkin. Bu pozani bir necha daqiqa ushlab turing.
- O'ng tarafdagi pozani tugatganingizdan so'ng, bu pozitsiyani chap tomonga o'zgartiring va ushlab turing.
3dan 3 qism: bolangizga yoga haqida o'rgatish
Qadam 1. Ularga diqqatni jamlashga o'rgating
Farzandingizga har bir pozada nafas va tanaga e'tibor qaratish kerakligini tushuntiring. Va siz bolangiz bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa meditatsiya qilishini kutmasangiz ham, u buni qisqa vaqt davomida bajarishi mumkin.
- Pozitsiyalarga, meditatsiya yoki niyatlarga e'tibor qaratish - yoganing asosiy amaliyoti. Bu ularning muvozanatiga yoki pozitsiyani ushlab turish kuchiga qaratiladimi, bu bolalar uchun katta mahorat.
- Ayting -chi, diqqatni jamlashni o'rganish ularga maktabda diqqatni jamlashga, uy vazifalarini yaxshi bajarishga yoki sportni yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. Tanalarini qanday mustahkamlash kerakligini ko'rsating
Kattalar singari, bolalar ham jismoniy mashg'ulotlarning foydasini ko'rsalar, rag'batlantiriladi. Yoga vaqt o'tishi bilan ularning tanasini qanday mustahkamlashini ularga ko'rsating.
- Farzandingizga (ehtimol sizning yordamingiz bilan) bajarilishi qiyin bo'lgan yoki qila olmaydigan pozalarni yozib bering. Bir nechta yoga mashg'ulotlaridan so'ng, ularga bu qiyin pozalarni bajarish orqali qanday yaxshilanganlarini ko'rsating.
- Ularning yaxshilangan jismoniy holatini hayotlari bilan bog'lang. Qanday qilib ular "o'tirish va erishish" yoki tortish mashqlari kabi sport zallari testlarida yaxshiroq ishlashlari mumkinligi haqida gapiring. Ular hatto velosiped yoki toqqa chiqish kabi sevimli mashg'ulotlarida yaxshilanishlarni ko'rishlari mumkin.
3 -qadam. Chuqur nafas olish va sabr -toqatning ahamiyati haqida gapiring
Taniqli va ba'zida qiyin bo'lgan yoga tushunchasi-chuqur nafas olish va sabr. Ularga muntazam mashqlar sabr -toqatni yaxshilashga qanday yordam berishini ko'rsating.
- Farzandingiz bilan yoga bilan shug'ullanayotganda, turli pozalarni o'rganish uchun sabr -toqat haqida gapiring. Yoki sabr -toqat asta -sekin kuchayib, ba'zi pozitsiyalarda yaxshilanishi uchun kerak.
- Yoga mashg'ulotlarida ularga chuqur nafas olishni o'rgating. Shuningdek, ularga tinchlantirish, diqqatni jamlash yoki sabr -toqatli bo'lish uchun chuqur nafas olish usullaridan qanday foydalanishlarini ko'rsating.
- Siz ularga imtihon topshirishdan oldin yoki dars oldidan prezentatsiya uchun turganlarida chuqur nafas olishlarini aytishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Yoga uchun juda oddiy pozalardan boshlang. Farzandingiz yoga bilan shug'ullanishi uchun bir necha urinishlar bo'lishi mumkin.
- Farzandingizga pozalarni tanlashga ruxsat bering va ular yaxshilangan sari yoga mashg'ulotlarini birgalikda olib boring.
- Hamkorni talab qiladigan ba'zi pozalarni qo'shing. Shunday qilib, siz va farzandingiz birgalikda pozalar yaratishingiz mumkin.
