Kasal bo'lganingizda, siz o'zingizni umuman his qilmaysiz. Siz o'zingizni ruhiy tushkunlik va kuchsizlikda his qilasiz, ba'zida esa ko'p alomatlaringiz yo'qolganidan keyin ham o'zingizni yomon his qila boshlaysiz. Choyshabdan turib, yana faollashish juda qiyin bo'lishi mumkin va uyingizni tozalash juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Kasallik baxtsizligidan xalos bo'lishga yordam berish uchun, kasallikdan keyin o'zingizni va uyingizni parvarish qilish muhim, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va yana kasal bo'lmasligingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: O'z -o'zini parvarish qilish
Qadam 1. Dam olish uchun ko'p vaqt ajrating
Kasallik to'shagiga yotishning eng tezkor usullaridan biri - o'zingizni juda tez harakat qilishga undashdir. Ha, sizda ko'p ish bo'lishi kerak va siz maktabni yoki ishingizni sog'inishingiz mumkin, lekin tanangizni kasallikdan qutqarish juda muhim. Barcha alomatlaringiz yo'qolguncha ko'p harakat qilishga urinmang. O'zingizni 100% yaxshi his qilmaguningizcha, dam olish va ko'p uxlash birinchi o'rinda turishi kerak.
Sog'lom kattalarga har kecha 7,5 dan 9 soatgacha uxlash kerak, va kasal bo'lgan odamga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Dam olish uchun etarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling, bu kasalni ishga yoki o'qishga chaqirish, rejalarni bekor qilish va/yoki erta yotish demakdir
2 -qadam. Suvli bo'lib turing
Kasal bo'lish sizni ko'p narsaga olib kelishi mumkin; bu ham aqliy, ham jismonan charchatadigan tajriba. Ko'p suyuqlik ichib, tanangizni tezroq orqaga qaytishiga yordam bering. Kasallik paytida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish uchun kun davomida bir necha soatda 240 ml stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qilganingizdan keyin ham kuniga bir necha marta suyak suvi, sabzavotli bulon yoki kokos suvi kabi ozuqaviy moddalarga boy ichimlik ichishingiz kerak.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Kasallikdan keyin ovqatning qaytishiga qaytish eng yoqimsiz bo'lishi mumkin. Biroq, tanangizni kerakli ozuqa moddalari va oziq-ovqat bilan qayta tiklash juda muhim, shunda siz yaxshiroq bo'lishni davom ettirishingiz mumkin. Siz, ehtimol, oxirgi kunlar yoki haftalarda faqat kraker, quruq tost yoki bulon iste'mol qilgan bo'lsangiz, dietangizga sog'lom va ozuqaviy moddalarga boy taomlarni qayta kiritishni boshlang. Ba'zi maslahatlar:
- Har qanday boy, qayta ishlangan yoki yog'li ovqatlardan saqlaning.
- Kun davomida 3 ta asosiy taom o'rniga kichikroq, engilroq ovqatlaning.
- Kuniga bir marta yashil meva va sabzavotli smetana iste'mol qilishga harakat qiling. Bu sizni oyoqqa turg'izish uchun zarur bo'lgan ko'plab ozuqaviy moddalarni o'zlashtirishga yordam beradi.
- Sho'rvalar, ayniqsa sabzavotli tovuq suyagi bulyoni, tom yum, pho va miso sho'rva - oqsil va sabzavotlarni dietangizga qaytarishning ajoyib usuli.
4 -qadam. Mushak og'rig'ini yumshoq issiqlik bilan engillashtiring
Kasal bo'lganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishning bir qismi og'riq va mushaklarning og'rig'i kabi alomatlar bilan kurashishdir. Siz har 5 daqiqada yo'talmasligingiz mumkin, lekin sizning xakerlikdan belingiz og'riyapti. O'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizda, og'riqni engillashtiradigan yaxshi usul - bu issiqlik bilan ishlov berish. Masalan:
- Yaxshi uzun hammomda dam oling. Qo'shimcha shifo va yengillikni oshirish uchun 1 stakan (1,7 g) Epsom tuzlari yoki evkalipt, yalpiz yoki lavanta kabi bir necha tomchi taskin beruvchi, yallig'lanishga qarshi efir moylarini qo'shib ko'ring.
- Joyga xos og'riqni engillashtirish uchun issiqlik yostig'idan foydalanishga harakat qiling. Misol uchun, agar sizda oshqozon osti grippidan keyin qorinning pastki qismida siqilish bo'lsa, siz yostiqni isitib, qorin bo'shlig'iga qo'yishingiz mumkin.
- Qaerda og'rigan bo'lsangiz, Tiger Balzam yoki Icy Hot kabi og'riq qoldiruvchi malhamni ehtiyotkorlik bilan massaj qiling. Masalan, har qanday bosh og'rig'i uchun ma'badingizga dab qo'ying. Qo'lingizni yuvgandan keyin albatta yuving, chunki bu ishqalanish juda kuchli va har qanday teriga tegsa qiziydi!
5 -qadam. Mo''tadillik bilan mashq qiling
Kasallikdan keyin o'rnidan turish va harakatlanish qon oqimini oshiradi va toksinlarni chiqarib yuborishga yordam beradi. Ammo mashq qilishni boshlash uchun siz isitmadan butunlay qutulishingizni kuting. Agar sizda isitma bo'lmasa, og'ir mashg'ulotlardan saqlaning va og'ir mashg'ulotlarni boshlashdan 2-3 hafta oldin o'zingizga vaqt bering. Sekin -asta mashg'ulotlarga qayting va qisqa, engil mashqlardan boshlang, masalan, yurish, yumshoq cho'zish, tiklovchi yoki sekin yoga. Kasal bo'lganingizdan keyin kamida bir hafta kuting, yugurish kabi o'rtacha mashqlarga o'ting.
- Shuningdek, siz immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydigan va qolgan tiqilib qolishni bartaraf etishga yordam beradigan issiq yoga mashg'ulotlari bilan mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin.
- Faqat namlanishni unutmang, tanangizni tinglang va sekin qabul qiling! Har qanday jismoniy mashqlardan so'ng, ko'p dam oling.
Qadam 6. Doktoringizdan immunitet tizimini mustahkamlash uchun qo'shimchalarni ishlatish haqida so'rang
Ba'zi vitamin va mineral qo'shimchalar immunitet tizimini mustahkamlab, o'zingizni yaxshi va tezroq his qilishingizga yordam beradi. Yangi vitaminni sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar siz boshqa dori -darmonlar yoki qo'shimchalar qabul qilayotgan bo'lsangiz, ularga xabar bering, chunki bu qaysi qo'shimchalarni xavfsiz qabul qilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Bunga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar:
- D vitamini
- S vitamini
- Sink
- Kaliy
- Polifenollarni tabiiy ravishda yashil choy va meva va sabzavotlardan olish mumkin
- Yogurt va kefir kabi ovqatlardan topishingiz mumkin bo'lgan probiyotiklar
7-qadam. O'zingizni yaxshi his qilish uchun stressni engillashtiradigan tadbirlarni o'tkazib ko'ring
Kasal bo'lish stress bo'lishi mumkin. Afsuski, stress ham tanangizni charchatib, orqaga qaytishni qiyinlashtirishi mumkin! Agar siz o'zingizni stressda his qilsangiz, dam olishga yordam beradigan narsalarni qilish uchun har kuni kamida bir necha daqiqa vaqt ajrating. Masalan, siz:
- Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
- Meditatsiya qiling
- Yengil cho'zish yoki yoga bilan shug'ullaning
- Tinch musiqa tinglang
- Do'stingiz yoki sevganingiz bilan suhbatlashing
- Xobbi yoki ijodiy loyiha ustida ishlash
- Ochiq havoda dam oling
- Massaj qiling yoki o'zingizni massaj qiling
8 -qadam. Teringizni namlang
Kasal bo'lish sizning tashqi ko'rinishingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Bularning hammasi hapşırma, yo'talish va artish bilan sizni qip -qizil teri qoldirishi mumkin. Tanangizning ichki qismini parvarish qila boshlaganingizdan so'ng, e'tiboringizni qarovsiz teringizga qarating. Og'riqli, yorilgan teridan tezda xalos bo'lish uchun lanolinli nemlendirici sotib oling va uni burun kabi joylarga surting. Shuningdek, kokos moyi yoki argan yog'i kabi ingredientlarni o'z ichiga olgan lablar uchun balzam sotib olishni o'ylab ko'ring.
Susan va bodom yog'i, shuningdek, yaralangan terini namlantirish uchun juda yaxshi. Faqat konservantlar va boshqa qo'shimchalar bo'lmagan mahsulotlarni tanlang
2 -usul 2: Uy gigienasi
Qadam 1. To'shak choyshablarini echib oling va yuving
Kasal bo'lganingizda, ko'p vaqtingizni yotoqda o'tkazasiz, shuning uchun choyshabni tozalash birinchi navbatda bo'lishi kerak. Siz kasal bo'lib, choyshabingiz zararli mikroblar bilan qoplangan bo'lsa, siz ko'proq terlaysiz, shuning uchun yotog'ingizdagi bakteriyalarni o'ldirish juda muhimdir. Yostiqsimon to'shaklarni o'z ichiga olgan holda, butun to'shagingizni echib oling va ularni rangsiz oqartirgich bilan issiq suvda yuving. Yuvishdan oldin har qanday dog'ni dog 'tozalash vositasi bilan davolang. Yangi choyshab qo'yishdan oldin, to'shagingizga bir necha soat nafas bering.
Kasal bo'lganingizda, mikroorganizmlar va viruslarni o'ldirish uchun har bir necha kunda choyshab va yostiqsimon sumkalarni issiq suvda yuvib turing, ayniqsa siz boshqa birov bilan yotoqda bo'lsangiz
2 -qadam. Hammomingizni chuqur tozalang
Kasalligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz, ehtimol, hammomda xatolaringiz bilan kurashish uchun ko'p vaqt sarfladingiz. Siz ko'proq to'qimalarni ushlab turish uchun o'sha erda bo'lganmisiz yoki u erda 2 kecha qusish bilan uxlagan bo'lsangiz ham, hammomingizga chuqur tozalash - kasallikdan keyin yana bir ustuvor vazifadir. Hammomni tozalash uchun bir nechta maslahatlar:
- Hammom sochiqlarini, qo'l sochiqlarini, gilamchalarni, xalatlarni yoki boshqa matolarni rangsiz oqartirgich bilan issiq suvda yuving.
- Barcha sirtlarni dezinfektsiya qiling, asosan peshtaxta va hojatxonaga e'tibor bering. Siz do'konda sotib olingan mahsulotni oqartirgich bilan ishlatishingiz mumkin, yoki siz o'zingiz dezinfektsiyalovchi vositani suvning 1 qismidan 1 qismigacha surtiladigan spirt yoki to'liq sirka bilan tayyorlashingiz mumkin.
- Axlat qutisini bo'shating, keyin axlat qutisini dezinfektsiya qiling.
- Bakteriyalarni o'ldirish uchun tish cho'tkangizni almashtiring yoki tish cho'tkasi boshini vodorod periks bilan 30 daqiqa namlang.
- Agar siz shimgichni ishlatib, hamma narsani o'chirib tashlagan bo'lsangiz, ishingiz tugagach, uni tashlab yuboring. Agar siz ro'molchani ishlatsangiz, ishingiz tugagach, uni sochiq bilan yuving.
- Zaminni artayotganda tozalash eritmasiga bir necha tomchi evkalipt yog'i qo'shing. Xushbo'y nafas yo'llarini tinchlantiradi va yog 'mikroblar va viruslarni o'ldirishga yordam beradi.
Qadam 3. Oshxonangizni dezinfektsiya qiling
Siz kasal bo'lganingizda oshxonangizdan unchalik foydalanmagan bo'lishingiz mumkin, lekin hatto choynak choy damlasangiz ham, kasalligingizni boshqa odamlarga yuqtiradigan mikroblarning izi qolishi mumkin. Oshxonangizni dezinfektsiyalovchi ro'molcha, oqartirgichli mahsulot yoki uy qurilishi dezinfektsiyalagichini 1 qismli suvdan 1 qismigacha alkogol yoki to'liq sirka bilan dezinfektsiya qiling. Oshxonangizni tozalashning asosiy joylari:
- Tezgahlar
- Sovutgich tutqichi
- Müslüm tutqichlari
- Kiler, shkaf va tortmasining tutqichlari
- Har qanday idish -tovoq ishlatiladi
Qadam 4. Boshqa har qanday aloqa nuqtalarini dezinfektsiya qiling
Kasal bo'lganingizda uyingizga teggan hamma narsani eslab qolish qiyin, lekin siz aloqada bo'lgan narsalarni tozalashga harakat qilish juda muhimdir. Bu sizga sog'lom bo'lishga yordam beradi va boshqa birovning kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Dezinfektsiyalovchi vositalarni, masalan, elektronika kabi turli sirtlarda ishlatish uchun ishonch hosil qiling. Siz allaqachon tozalagan joylarga qo'shimcha ravishda, uyning eng ko'p uchraydigan joylari:
- Termometr
- Hammom shkaflari va tortmasining tutqichlari
- Eshik tutqichlari
- Yorug'lik kalitlari, shu jumladan yorug'lik tugmachalari
- Noutbuklar, uyali telefonlar, statsionar telefonlar, televizorni masofadan boshqarish pultlari, kompyuter klaviaturasi va sichqonchasi kabi elektronika
5 -qadam. Barcha kasal kiyimlaringizni yuving
Endi sizning to'shagingiz, hammomingiz, oshxonangiz va aloqa joylaringiz toza, siz kasal mikroblarning oxirgi joyini olib tashlashingiz kerak: kiygan kiyimingiz. O'tgan kunlar yoki haftalarda tiklangan barcha pijama, kozok va qulay kiyimlarni oling va issiq suv va rangsiz oqartgich yordamida oxirgi marta kir yuving. Keyin kiyimni yuqori haroratda quriting. Bu sizga mumkin bo'lgan barcha viruslar va bakteriyalarni o'ldirganingizni va toza, sog'lom taxtaga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.
Agar siz uyni boshqa birov bilan baham ko'rsangiz, kasal bo'lmasligi uchun kiyimingizni ulardan alohida yuving. Kir yuvish mashinasini dezinfektsiya qilish uchun kiyimingizni tozalagandan so'ng, oqartgich bilan yuvish davrini o'tkazing
Qadam 6. Uydan havo chiqaring
Siz kasal bo'lib, uyingizda derazalar berkitilgan va pardalar tortilganidan so'ng, uyingizni shamollatish juda yaxshi g'oya. Har qanday derazani oching va shabada esib, ozgina vaqt davomida uyingizda va atrofida toza havo o'tkazsin. Uyingizdagi eskirgan, kasal havoni toza havo bilan almashtirish havodagi barcha zarrachalardan xalos bo'ladi va siz o'zingizni tetik va energiya bilan ta'minlaysiz. Agar tashqarida chindan ham sovuq bo'lsa, buni faqat bir -ikki daqiqaga bajaring; aks holda, xohlagancha derazalarni ochiq tuting!
Maslahatlar
- Kasallikdan bir necha hafta o'tgach, o'zingizni tinchlantirishga davom eting va sekinlashishingizni aytganda, tanangizni tinglang. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bu sizning 100% kasalligingiz yo'q degani emas!
- Ko'p suv ichish va ko'p miqdordagi vitamin va ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish nafaqat kasallikdan qutulishning, balki kelajakdagi shamollashning oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir.
