Qo'tir terish-bu buzilishi qiyin bo'lgan odat bo'lib, u yoqimsiz va zararli sharoitlarga olib kelishi mumkin, masalan, infektsiya, dog 'yoki chandiq. Agar majburiy bajarilsa, bu "Tana terish buzilishi" deb nomlangan tanaga yo'naltirilgan takroriy buzilishning (BFRD) alomati bo'lishi mumkin. Qiyin bo'lsa -da, sabr -toqat, harakat va agar kerak bo'lsa, tashqi yordam orqali bu xatti -harakatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qoraqo'tirlaringizni davolash
Qadam 1. Yarani dezinfektsiya qiling
Ochiq yaralar va yaralar infektsiyani rivojlanishi mumkin. Har doim yangi yarani sovun va suv bilan yaxshilab yuvib tashlang. Keyin uni antiseptik ro'molcha yoki ozgina neosporin bilan tozalang va shifo berganda uni himoya qilish uchun bandaj qo'ying. Bundan tashqari, keraksiz bakteriyalarni tozalash va olib tashlash uchun yaraga betadin yoki periksni qo'llashga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu asosiy ehtiyot choralari uni toza saqlashga va infektsiyani oldini olishga yordam beradi.
Qadam 2. qoraqo'tirni himoyalangan holda saqlang
Teri teri hujayralari va to'qimalarini tiklab, mikroblardan saqlanish uchun qoraqo'tirlar paydo bo'ladi. Bu to'siqni himoya qilish orqali shifo jarayoniga yordam berish muhimdir.
- Agar siz uni bint qila olmasangiz, shifo berar ekan, namlovchi yoki loson surtib ko'ring. Qo'rg'oshinlar odatda kamroq chandiq qoldiradi. Nemlendirici qo'llash bilan birga keladigan engil teri massaji ham qon aylanishini yaxshilaydi va uning to'g'ri tuzalishiga yordam beradi.
- Tirnoq faylini oling va qoraqo'tirni atrofdagi teriga ehtiyotkorlik bilan tekislang. Qachonki, sizning qo'lingiz bu joyni ishqalasa, vasvasa kamroq bo'ladi va tanlash qiyinroq bo'ladi.
3 -qadam. Faol bo'ling
Teringizni to'g'ri tozalash uchun sog'lom mahsulotlardan foydalanib, qoraqo'tirlarning kamroq bo'lishini ta'minlang. Teri maxsulotlari sizni terishga undaydigan dog 'keltirib chiqarmasligiga ishonch hosil qiling.
3 -usul 2: odatni buzish
1 -qadam. O'zingizni o'rganing
Qo'ziqorinni yig'ishning aniq sabablari bo'lishi mumkin, ular nafaqat jismoniy (qichishish) dan ruhiy yoki hissiy holatgacha (balki taranglikni ketkazish usuli sifatida). Buning asl sababini tushunish odatdan voz kechishga yordam beradi.
- Qo'tir terib olganlarning hammasida ham xulq -atvor muammosi bor. Ba'zi miqdori normaldir. Boshqa paytlarda bu teri muammolari, giyohvandlikdan voz kechish yoki boshqa holatlarning belgisi. Bu faqat kundalik hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qiladigan darajada tez -tez sodir bo'ladigan xatti -harakatlarning buzilishiga aylanadi.
- Odamlar terisini turli sabablarga ko'ra tanlaydilar. Ba'zilar uchun bu zerikish, boshqalari uchun esa salbiy his -tuyg'ular, ruhiy tushkunlik yoki stressdan xalos bo'lish usuli bo'lishi mumkin. Ba'zida hushidan ketadi; boshqa paytlarda terimchi o'zini aybdor his qiladi.
- Jurnalni yuritish sizni qachon, qayerda va qanchalik tez -tez terayotganingizni, ayniqsa, ongsiz ravishda sodir bo'lganligini bilib olishi mumkin. Qachonki o'zingizni qo'lga olsangiz, uni daftarga yozib oling.
2 -qadam. Samarali kurash strategiyalarini ishlab chiqish
Qachon va nima uchun qoraqo'tir terayotganingizni tushunganingizdan so'ng, e'tiboringizni chalg'itadigan yoki tanlamaslikni eslatadigan narsalarni sinab ko'ring. Sizning xatti -harakatingizni boshqarish uchun bir yoki bir nechta usul kerak bo'lishi mumkin. Strategik bo'ling va o'zingizning holatingizga mos usullardan foydalaning.
3 -qadam. O'zingizga qarshi turishga harakat qiling
Agar siz o'zingizni g'ayratli va raqobatbardosh bo'lsangiz, odatingizni musobaqaga aylantiring. Tanlamasdan bir necha kun yoki soatni belgilang va buni asta -sekin oshiring. Keyin o'zingizni sezilarli yutuqlaringiz uchun mukofotlang.
4 -qadam. Tanlashni qiyinlashtiring
To'xtatishning bir usuli - bu odatni jismonan qiyinlashtirish. Tirnoqlaringizni kesib oling, qo'lqop kiying yoki qoraqo'tirlarni yoping. Qisqa tirnoqlarga ega bo'lish sizni tanlashni qiyinlashtiradi. Qo'ziqorinlarni bint bilan ushlab turish ularga qarashingizga to'sqinlik qiladi va terish istagiga qarshi turishga yordam beradi.
- Yumshoq paxta qo'lqoplarini sinab ko'ring. Ular nafaqat to'siq vazifasini o'tabgina qolmay, balki sizni xatti -harakatlaringizdan yanada xabardor qilib, uni kamaytirishga yordam berishi kerak.
- Agar siz qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni tanlashga moyil bo'lsangiz, iloji boricha uzun qisma va shim kiying. Agar qoraqo'tirlar to'pig'ingizda bo'lsa, baland paypoq kiying. Shunday qilib, agar siz taslim bo'lsangiz ham, siz terini emas, matoni tanlaysiz.
Qadam 5. Akril tirnoqlarni qo'llang
Bu sizning tanlovingizni qiyinlashtirishning yana bir usuli, shuningdek, modaga mos keladigan. Bu qiyinroq bo'ladi, chunki siz terini oson ushlay olmaydigan qalin mixlar bilan qirib tashlashingiz kerak bo'ladi. Yupqa mixlar o'tkir va qoraqo'tirni kesib tashlashi mumkin.
Agar siz bu yo'ldan borsangiz, manikyur ustaxonasidan tirnoqlarni iloji boricha qisqa va qalin qilib qo'ying. Bu terining shikastlanishidan sug'urta qilinadi
6 -qadam. Odatingizni buzadigan narsa bilan almashtiring
Agar xohish paydo bo'lsa, o'zingizni chalg'itib qo'ying yoki kuchingizni boshqa narsaga yo'naltiring. Kitob o'qishga, sayr qilishga yoki televizor ko'rishga harakat qiling.
Qo'lingizni egallaydigan odatni topish, bundan ham yaxshiroq va odatda chekishni tashlash uchun ishlatiladi. Siz chizish, bog'dorchilik, trikotaj, jumboq, pianino yoki to'qish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz hatto tanga yoki qog'oz qisqichini ham ushlab turishingiz mumkin. Agar boshqa hech narsa ishlamasa, qo'llaringizga o'tiring
7 -qadam. Ijobiy tasdiqlashga amal qiling
O'zingizni tanlaganingizda, o'zingizni hurmat qilishni unutmang. Qovurilgan joyni bosing yoki qo'lingni qoraqo'tir bilan silkitib, o'zingizni sevishingizni va teringizni himoya qilishni xohlayotganingizni eslatib qo'ying. Bu texnikani yotishdan oldin va uyg'onganingizda sinab ko'ring.
Qadam 8. Taslim bo'lmang
Avvaliga bu odatdan voz kechish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Ammo, agar siz bir marta muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, buni yana qila olasiz va oxir -oqibat tanlovingizni kamaytirasiz. Sizning yutuqlaringiz bilan faxrlaning. Ehtiyotkorlik va vaqt bilan siz asta -sekin o'zingizni bu odatdan qutqarishingiz mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Muammoni tan olish
Agar nazorat bo'lmasa, qoraqo'tir terish "Teri terish buzilishi" deb nomlangan katta xatti -harakat muammosining belgisi bo'lishi mumkin. Teri terish muammosi bo'lgan odamlar teriga majburan tegishadi, chizishadi, tanlaydilar yoki silaydilar, bu esa chandiq yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. O'zingizga quyidagi savollarni berishga harakat qiling:
- Teri terishga ko'p vaqtingiz ketadimi?
- Sizda terini tozalashda sezilarli izlar bormi?
- Teri terish haqida o'ylaganingizda o'zingizni aybdor his qilasizmi?
- Sizning teringizni terish ijtimoiy yoki professional darajada nogironlikka olib keladimi?
- Agar siz bir nechta savollarga "ha" deb javob bersangiz, sizda SPD bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Professional yordam so'rang
Qo'tir terish SPD yoki psoriaz yoki ekzema kabi boshqa tibbiy muammolarni ko'rsatishi mumkin. Buning sababini aniqlash uchun tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashish juda muhim va u mustaqilmi yoki boshqa muammoning alomatimi.
- Qo'ziqorinni surunkali yig'ish uchun turli xil davolash usullari mavjud. Ba'zilar jismoniy qo'zg'atuvchilarni bartaraf etish uchun dori -darmonlarni qabul qilishlari mumkin, boshqalari esa xulq -atvorli terapiyadan foydalanishlari mumkin. Shifokor nima noto'g'ri ekanligini aniqlagach, u sizga eng yaxshi davolanish haqida maslahat berishi mumkin.
- SPD - obsesif -kompulsiv buzilishning bir varianti, chunki takrorlanuvchi xatti -harakatlarga majburlash.
- Sizning SPD depressiya, bipolyar buzilish, diqqat/etishmovchilik giperaktivligi buzilishi va ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. SPDga o'xshash boshqa holatlarga tananing dismorfik buzilishi, trichotillomaniya (sochni tortib olish) va tirnoq tishlash kiradi.
Qadam 3. Tibbiy rejimga rioya qiling
Qo'tir terishingiz SPD emas, balki jismoniy muammo tufayli bo'lishi mumkin. Bu dermatologik bo'lishi mumkin, masalan, ekzema, masalan, qichishishga olib kelishi mumkin bo'lgan terining yallig'lanishi. Bunday holda, shifokor kortikosteroidlar yoki boshqa kremlarni buyurishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, dori qoraqo'tir terishingizning asosiy sababini davolaydi, lekin bu odatni o'zi hal qilmaydi. Agar jismoniy tetiklar yo'qolsa ham, siz hali ham psixologik istakni his qilishingiz va yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin
4 -qadam. Psixologik davolanishga murojaat qiling
Agar sizning tanlovingiz jismoniy holatdan kelib chiqmagan bo'lsa va terining buzilishi bo'lsa, maslahat olish uchun mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak bo'ladi. Psixologik davolanishning keng tarqalgan variantlaridan biri bu kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi yoki CBT.
- CBT ko'pincha odamlarga yomon odatlarni yaxshi odatlar bilan almashtirishga yordam berish uchun ishlatiladi. Qo'ziqorinni yig'ishning turli shakllari mavjud.
- Davolash dermatologik terapiya, antidepressantlar, anksiyolitiklar yoki antipsikotiklarni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 5. Odatlardan voz kechish bo'yicha treningni (HRT) ko'rib chiqing
HRT - bu CBTning bir shakli, masalan, qoraqo'tir terish shartli xatti -harakat degan fikrga asoslangan. Bu sizga tanlov qilish istagiga duch kelganda, mushtlaringizni ko'tarish kabi muqobil javoblarni almashtirish orqali xatti -harakatlarni tanlab olishingizga to'sqinlik qiladi.
Qadam 6. Rag'batlantiruvchi nazorat (SC) ni ham ko'rib chiqing
SC - bu sizning muhitingizdagi hissiy tetiklarni kamaytiradigan, ya'ni "yuqori xavfli" vaziyatlarni kamaytiradigan boshqa usul. Bu sizni tanlashingizga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlardan qanday qochish kerakligini o'rgatadi, masalan, hammomning xatti -harakatini o'zgartirish, agar oynaga qarash sizning tetik bo'lsa.
