Hayz paytida o'zingizni dahshatli, nopok va foydasiz his qilishdan charchadingizmi? Ehtimol, siz buni bir muncha vaqt boshdan kechirdingiz yoki siz yangi boshlovchisiz. Qanday bo'lmasin, ushbu maqola sizni oy davomida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Qadamlar
6 -dan 1 -qism: To'g'ri jihozlarga ega bo'lish
Qadam 1. Yetarli zaxiraga ega bo'ling
Bu eng muhim narsa. Agar sizning hayz ko'rishingiz bir muncha vaqt bo'lgan bo'lsa, qaysi mahsulotni afzal ko'rishingizni, oqimingiz qanchalik og'irligini va agar siz tamponlarni prokladkalarga qaraganda afzal ko'rsangiz, bilib olasiz. Siz endigina boshlaganingizda, ko'pchilik qizlar prokladkalarni ishlatishadi.
Qadam 2. Har doim zaxira prokladkalar va tamponlarni yoningizda saqlang
Agar siz tartibsizlik bilan muammolarga duch kelmasangiz ham, do'stingiz ta'minotga muhtoj bo'lishi mumkin. Tayyor bo'lish har doim yaxshiroqdir.
Qadam 3. Ishonchli kattalar, eng yaqin do'stingiz yoki birodaringiz bilan gaplashing
Qaysi mahsulotlardan foydalanish kerakligini so'rang yoki yosh guruhingiz uchun odatiy mahsulotlarga rioya qiling.
Bepul namunalarga buyurtma bering, shunda hammasini sinab ko'rishingiz mumkin (ularni maktabda yoki ishda sinab ko'rmang, chunki ko'pchilikka qaraganda uyda oqish yaxshiroq bo'lardi)
4 -qadam. Bu narsalar haqida onangiz bilan gaplashish uyat bo'lishi mumkinligini tushuning
U tushunishini unutmang. Axir, siz ikkalangiz ham ayolsiz.
6 -dan 2 -qism: Oqish oldini olish
Qadam 1. Agar siz oqishdan qo'rqsangiz, yostiq/tamponni muntazam o'zgartiring
Agar sizning oqimingiz kuchli bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.
- Agar siz uni o'zgartira olmasangiz va sizda og'ir oqim bo'lsa, ham yostiq, ham tampondan foydalaning, ham yostiq va ikki juft ichki kiyimdan foydalaning. Qulaylik va ishonch hosil qilish uchun yostiq kiyib, keyin qisqaroq shim va bo'shashgan shim kiygan ma'qul.
- Agar sizda ko'ylak kiyishingiz kerak bo'lgan voqea bo'lsa, istalmagan baxtsiz hodisani oldini olish uchun kiyim ostiga spandex yoga/mashq/velosiped shorti kiying.
Qadam 2. Yotganingizda og'ir yostiq yoki tungi yostiqdan foydalaning
Siz uni o'zgartira olmasligingiz sababli, uxlab yotganingizda qalinroq yostiq ko'proq himoya qiladi. Eski shim va pijama tagini kiying. Agar siz oqishi mumkin deb o'ylasangiz, eski sochiq yoki adyolni to'shakka oqishi mumkin bo'lgan darajada o'rab oling.
Qadam 3. Agar siz oqishdan xavotirda bo'lsangiz, qora kiyim kiying
Yoki, ehtimol, belingizni bog'laydigan ko'ylagi borligiga ishonch hosil qiling.
6 -dan 3 -qism: Noqulaylik yoki qayg'u bilan kurashish
1 -qadam. Qulay kiying
Masalan, pastki qismi tor emas. Balki yugurish uchun yupqa taglik kiying.
Qadam 2. Kramplar normal ekanligini tushuning
Yaxshisi, o'rnidan turib, o'z fikringizni chetga surib qo'ying. Balki biroz mashq qiling, lekin intensiv mashq qilmang. Yengil tortish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ibuprofenni oling. Ko'pincha siz bel og'rig'iga duch kelasiz, shuning uchun cho'kmang va yotmang. Issiq suv idishini sinab ko'ring yoki qorinni muloyimlik bilan silang! Agar sizda mushuk bo'lsa, ularni sizning yoningizga o'tirishga majburlang, ular xuddi issiq suv shishasi kabi harakat qiladilar, ayniqsa, ular tirishganda!
Qadam 3. Maktabda jismoniy tarbiya (Jismoniy tarbiya) da qatnashishga harakat qiling
Agar bezovtalik tufayli buni qila olmasangiz, ota -onangizdan sizni ishtirok etishdan uzrli xat oling.
Agar siz o'zingizni o'zgartirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, hammomga, alohida burchakka boring yoki uzun futbolka kiying. O'zingizni muntazam tekshirishni unutmang
4 -qadam. Hayz ko'rayotganingizda xafa bo'lmang va stressga tushmang
Gap shundaki, deyarli har bir qiz bittasini oladi va sizning his -tuyg'ularingizni tushunadi. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida eng yaqin do'stingiz yoki ochiq odam bilan gaplashing.
5 -qadam. Jim turing
Siz hissiyotga berilishingiz mumkin, bu PMS bo'lishi mumkin. Tinch bo'lishga harakat qiling, kuling va tabassum qiling, hissiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar oylik har safar kelganda kayfiyatingiz keskin o'zgarsa, shifokor bilan gaplashing.
Qadam 6. Agar uyatchan bo'lsangiz, hammom bo'sh bo'lganda foydalaning
Agar kimdir sizni hammomda o'zgarayotganingizni eshitishidan qo'rqsangiz, bo'sh bo'lganda kiring yoki hojatxona yuvinayotganda qiling. Ishlatilgan narsalarni to'g'ri tashlab yuborishni unutmang.
Qadam 7. Bu sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang
Bu biz ayollarning boshidan kechirishimiz kerak bo'lgan narsalardan biri, bu bizning sog'lom ekanligimizni va kelajak uchun unumdor ekanligimizni isbotlaydi.
6 -dan 4 -qism: Toza va sog'lom bo'lish
Qadam 1. Hayz paytida sog'lom ovqatlaning
Tuzli, yog'li ovqatlardan uzoq turing - ular sizni yomon his qiladi. Bir oz meva oling - banan kramplarga yordam berish bilan mashhur.
Siz bilan ozgina shokolad saqlang; Agar tushkunlikka tushsangiz, shokolad o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ehtimol, hatto shokolad bilan qoplangan qulupnayni atıştırmalık sifatida ham olasiz
2 -qadam. Har kuni dush qabul qilishga harakat qiling
Bu sizni toza va tetik his qiladi. Sizni xushbo'y hidli qilish uchun sevimli parfyum/tana spreyi seping.
- Agar sizga yoqqan bo'lsa, atir taqing. O'zingizni xushbo'y va tetik his qilish uchun ozgina atir yoki xushbo'y tana spreyi kiying.
- Makiyaj miqdorini cheklang; O'zingizni yangi va ishonchli his qilish yaxshiroqdir.
3 -qadam. Menstrüasyonunuz bo'lmagan paytda oqishi bo'lgan pantiliner foydalaning
Pantyliners, shuningdek, kutilmagan qochqinning oldini olish uchun sizning davringizni kutayotganingizda foydalanish uchun yaxshi fikrdir.
Qadam 4. Agar sizning davringiz g'ayritabiiy ko'rinsa yoki sezilsa, shifokoringizga murojaat qiling
Buni tekshirib ko'rish yaxshiroqdir. Xavfsiz bo'lgandan keyin afsus!
6 -dan 5 -qism: O'z davringizni hujjatlashtirish
Qadam 1. Taqvim yoki kundaligingizni hayz ko'rishingizni saqlang
Bu qancha davom etishiga, o'zingizni qanday his qilganingizga va qanchalik og'irligiga e'tibor bering. Bu ma'lumot bir qator sabablarga ko'ra foydali bo'lishi mumkin, jumladan, sog'lig'ingizni tekshirish, keyingi hayz qachon kelishini bilish va keyinchalik hayotingizda, sizning tug'ilishingizni aniqlashga yordam beradi. Qabul qilish yaxshi odat.
6 -dan 6 -qism: davriy dog'larni davolash
Qadam 1. Dog'larni sovuq suvda namlang
Agar siz shimni bo'yab qo'ysangiz, namlang va keyin sovuq suv va tuz aralashmasi bilan arting. Joyni ishqalang, yuving, quriguncha qoldiring va takrorlang. Bundan tashqari, dog'ni vodorod periks bilan yuvish samarali bo'ladi; kiyimingizni oqarmasligi yoki rangini yo'qotmasligi uchun avval uni sinab ko'ring. Umid qilamanki, u so'nib ketadi, keyin ularni buklang yoki yuving. Yoki nimanidir quyib, surtib, tagiga nimadir to'kilganini ayt!
Maslahatlar
- Bu haqda ko'p o'ylamaslikka harakat qiling. Bunday qilish sizni yanada stressli qiladi. Hech kim aytmaydi, agar siz o'z davringizda ekanligingizni bilmasangiz.
- Agar tushkunlikka tushsangiz, sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni sanab o'ting; kechasi o'tirib bugun sodir bo'lgan yaxshi voqealar ro'yxatini tuzing va ehtimol do'stingizning sizni kuldirish uchun qilgan hazilini eslang. Yoki o'zingiz yoqtirgan narsalarni sanab o'ting; hayotdagi eng yaxshi narsalar va siz uchun muhim bo'lgan narsa haqida o'ylang, ahmoqona davr emas.
- Agar siz oqayotgan bo'lsangiz, oq, krem va xaki kabi ochiq ranglarni kiymang. Agar siz bularni bo'yab qo'ysangiz, qonni olish qiyin bo'ladi.
- Qarash va so'rash orqali siz ko'p narsani o'rganishingiz mumkin; mana shu maqolada yozilganlarning ko'pchiligi shu tarzda o'rganilgan.
- Agar siz oqishdan xavotirda bo'lsangiz, oylik stakan haqida ma'lumot oling. Ular juda qulay va hatto kramplarda ham sizga yordam berishi mumkin.
- Tamponlar ham oqishi mumkin, shuning uchun oqishni oldini olish uchun ichki kiyim kiyish yaxshidir.
- Sog'lom ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling (arzimas ovqatlardan, shakar va natriy ko'p bo'lgan narsalardan) va ko'p suv iching (choy, klyukva va ananas sharbati).
- Hidi bo'lmagan organik prokladkalar va tamponlarni sinab ko'ring.
- Siz sonlar orasiga yoki ichki kiyimingizga ayollik spreyi ishlatishingiz mumkin. Chaqaloqlar uchun xushbo'y, tabiiy ro'molcha ishlating. O'zgartirgandan keyin quruq ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Kiyimning ostiga shorti yoki spandeks kiying.
