Har bir inson o'zini sust, qayg'uli yoki o'lik his qiladi. Agar siz tanangizni yaxshi silkitib, ruhni uyg'otmoqchi bo'lsangiz, wikiHow bu erda yordam beradi. Quyida siz muammolaringiz manbasiga qarab, ko'plab echimlarni topasiz. Faqat bitta bo'limni o'qing yoki hammasini o'qing: bu hammasi yaxshi maslahat! Quyidagi 1 -qadamdan boshlang!
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Hayajonlanish
Qadam 1. Yangi narsalarni sinab ko'ring
Yangi narsalarni sinab ko'rish, o'zingizni tirik his qilish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Gap shundaki, odamlar aqlli. Hammamiz aqlli. Va shuning uchun bizning miyamiz stimulga muhtoj. Agar biz har doimgidek qiladigan ishimizni davom ettirsak, biz zerikamiz va bundan keyin o'zimizni o'lik his qila boshlaymiz. Yangi va qiziqarli narsalarni sinab ko'ring, shunda siz o'zingizni hayotdan hayajonlanasiz.
- Siz ijodiy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, asbob chalishni o'rganish yoki rasm chizish.
- Siz miyangizni chindan ham mashq qiladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, yangi til o'rganish yoki shaxmat o'ynash.
- Siz suzish yoki yugurish kabi sport bilan shug'ullanib, tanangizni siqib chiqaradigan harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Shaxsiy chegaralaringizni suring
Qulaylik zonasidan tashqariga chiqing. Xuddi shu sabablarga ko'ra siz yangi narsalarni sinab ko'rishingiz kerak, siz ham shaxsiy chegaralaringizni vaqti -vaqti bilan oshirib borishingiz kerak. Aslida, siz ularni qanchalik ko'p itarsangiz, shunchalik shaxs sifatida o'sib borayotganingizni sezasiz. Biz o'zimizni majburlaganimizda, biz nimaga qodir ekanligimizni bilib olamiz va hayotdan zavq olish uchun yangi narsalarni topamiz. Bu bizni baxtli, ishonchli va ishonchli odamlarga aylantiradi.
- Siz o'zingizni hech qachon tasavvur qilmagan joyga sayohat qilishga majburlashingiz mumkin.
- Siz o'zingizni imkonsiz deb hisoblagan maqsadga erishishga undashingiz mumkin, masalan, 50 kg.
3 -qadam. Qiyinchiliklarga dosh bering
Biz qiyin maqsad sari intilayotganimizda, biz o'zimizni eng tirik his qilamiz. Endi, bu shaklga kelish, yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki ish joyida ko'tarilish kabi ish bo'lishi mumkin. Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, bu A -ni olish kabi bo'lishi mumkin. Muhim qism - bu o'zingizga qiyinchilik tug'dirish, so'ngra barcha kuch va kuchingizni unga sarflash!
4 -qadam. Orzuni amalga oshirish
Siz doimo qilishni xohlagan narsani bajaring. Sizni baxtli qiladigan narsalarning orqasidan quvganingizda, oqibatlar yoki to'siqlardan qo'rqmasdan, o'zingizni qayta tug'ilgandek his qilasiz.
Siz har doim qilishni xohlagan narsani qilish orqali yangi martaba yo'lini boshlashga harakat qiling. O'zingizga yoqmagan yoki o'zingizni qoniqtirmaydigan ishni bajarganingizda, o'zingizni o'lik his qila boshlashingiz mumkin. O'zingizga yoqadigan yoki kun oxirida o'zingizni yaxshi his qiladigan ishni bajaradigan yangi martaba yo'lini toping
Qadam 5. Sevgan insoningizni toping va u bilan bo'ling
Agar siz munosabatda bo'lmasangiz, uni boshlang (bu erga qiz do'stlarini olish uchun yordam va bu erga erkak do'stlarini topishga yordam uchun boring). Siz uchun foydali bo'lgan va hayotidagi bo'shliqni to'ldiradigan odamni toping. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Bizga boshqa odamlar kerak va kimdir bilan bo'lish ko'pincha sizning hayotingizni yanada qiziqarli va mazmunli qiladi.
Bir -biringizga yordam beradigan sog'lom munosabatlarda bo'lish juda muhimdir. O'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga ahamiyat bermaydigan odam bilan jiddiy munosabatda bo'lmang
5 -qismning 2 -qismi: Energiyangizni oshirish
Qadam 1. Muntazam jadvalga ega bo'ling
Agar siz har xil g'alati soatlarda tursangiz va uxlasangiz, bu tanangizni kasal, yo'qolgan va o'lik his qilishingizga olib kelishi mumkin. Vaqt jadvalingizni iloji boricha tartibga soling va o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganda, bir muncha vaqt muntazam jadvalga ega bo'lish uchun qurbonlik qilishni o'ylab ko'ring.
Agar kuningizda bo'sh joy topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, vaqtni behuda sarflashni unutishga harakat qiling. Facebook, elektron pochtani tekshirish va vaqtni behuda sarflaydigan mobil o'yinlar, siz o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt sarflashi mumkin. Haqiqatan ham boshqa hech narsa qilolmaganda (hojatxonada o'tirganingizda!) Bu harakatlarni saqlang
2 -qadam. Etarli va muntazam uxlang
Har bir tana har xil va sizning uyquga ehtiyojingiz boshqalarga o'xshamasligi mumkin, lekin agar siz kun bo'yi o'zingizni o'lik va charchagan his qilayotgan bo'lsangiz, bu sizning uyquingiz etarli emasligidan yoki siz ham uxlamaganligingizdan bo'lishi mumkin. ko'p! Bir necha hafta davomida odatdagi jadval bo'yicha (har kecha bir vaqtning o'zida) standart 8 soatlik uyqudan boshlang. O'zingizni qanday his qilyapsiz? Ba'zilarga atigi 6 soatlik uyqu kerak, ba'zilariga 10 soatdan ko'proq vaqt kerak bo'ladi! Siz tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin uni o'chirishdan oldin tanangizga moslashish uchun ko'p vaqt va imkoniyat bering.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish - o'zingizni kuchli, sog'lom, baquvvat va kuningizni hal qilishga tayyor bo'lish uchun juda muhimdir. Diet depressiyada ham katta rol o'ynashi mumkin! Ko'p meva va sabzavotlar, to'liq donalar va oqsilli taomlarni iste'mol qiling. Iloji boricha dietadan nosog'lom yog'lar va shakarni chiqarib tashlang. Maqsad bilan ovqatlaning … shunchaki mazali va oson bo'lgan narsani olmang!
- Sog'lom sabzavot va mevalarga quyidagilar kiradi: qayla, ismaloq, brokkoli, banan va sitrus mevalari.
- Sog'lom don tarkibiga quyidagilar kiradi: quinoa, jigarrang guruch, javdar va jo'xori uni.
- Sog'lom yog'lar bilan yaxshi oqsillarga losos, orkinos, sardalya va yong'oqlar kiradi (soya yong'oqlari ajoyib atıştırmalık qiladi!). Siz tovuq va tuxum kabi ozg'in oqsillarni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Chips va kraker kabi arzimas ovqatlardan saqlaning. Hatto bug'doy yupqalari singari o'zlarini sog'lom deb ataydigan krakerlar ham, agar siz qutining yarmini iste'mol qilsangiz va sabzi tayoqchasidan ko'ra sog'lig'ingiz pastroq bo'lsa, sog'lom bo'lmaydi!
Qadam 4. Energiyani "aldash" ni kesishni o'ylab ko'ring
Agar siz ko'p qahva yoki energetik ichimliklar ichsangiz yoki energiyangizni oshiradigan boshqa "qo'shimchalar" ichsangiz, bu muammoning bir qismi bo'lishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Kofein, ayniqsa, qo'shimchali va u dastlab tanangizga vaqtinchalik kuch bag'ishlasa -da, keyinchalik u vayron bo'ladi, chunki tanangizga ko'proq dori kerak bo'ladi. Tanangizni tozalash uchun tanaffus qilishni o'ylab ko'ring, bu sizning muammoingizmi yoki yo'qmi.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Bilamizki, ba'zida vaqt topish qiyin, lekin mashq qilish - bu sizni kuchliroq qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Sizni uyg'otish uchun ertalab 15 daqiqalik yugurishga boring! Tushlik xonasida qahva qaynatilguncha kutib turing. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Bu mayda bo'laklarning hammasi sizga sog'lom bo'ladi va siz odatda kofein dozasidan ko'ra samaraliroq bo'lasiz.
6 -qadam. Har bir kuningizga kuch sarflang
Hatto hech qayerga borishga hojat yo'q yoki hech qaerga ketishni xohlamagan kunlarda ham, siz har doimgidek harakat qilishingiz va odatdagi vaqtda uyg'onishingiz, kiyinishingiz, ovqatlanishingiz va kuningiz bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu sizning mentalitetingizni saqlab qolish uchun muhimdir. Bu sizni dangasa yoki hatto umidsiz his qilishdan saqlaydi. Hayotga jiddiy qaramaslikning ko'p kunlari va siz hayotni jiddiy qabul qilishni to'xtatasiz!
5 -qismning 3 -qismi: ilhom olish
Qadam 1. Ilhomlantiruvchi asarlarni o'qing va tinglang
Agar siz o'zingizni adashganingizni his qilsangiz, boshqalarning donoligini olishga harakat qiling. Ko'p odamlar Jozef Kempbell va Alan Vatt kabi odamlarning ijodidan ilhom va yangi hayot yo'nalishini topadilar. Bu ikkalasi ham juda ko'p ajoyib kitoblar yozishgan, lekin intervyularda ham ularning ilhomlantiruvchi so'zlarini Internetda topishingiz mumkin (YouTube orqali qidirib ko'ring). Garchi ular sizning ittifoqdoshingiz bo'lmasalar ham, siz kitob bersangiz, sizni ilhomlantiradigan odamni topasiz. Mahalliy kutubxonangizdagi ilhomlantiruvchi yoki o'z-o'ziga yordam bo'limini sinab ko'ring!
Qadam 2. Eski va yangi joylarga sayohat
Sayohat - siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli o'zgarish tajribalaridan biri. Siz o'zingizni qulay hududingizdan tashqarida bo'lgan uzoq joylarga sayohat qilganingizda, siz qiyinchiliklarga dosh berishga va tirik bo'lishga majbur bo'lasiz (ko'pincha bu narsalarni hali ham qila olishingizni o'zingiz isbotlaysiz!). Sayohat ham siz o'ylagandek qimmat bo'lishi shart emas. Agar siz gastrol kompaniyasi bilan emas, balki o'zingiz sayohat qilsangiz, erta sotib oling (odatda 4-6 oy oldin), va mavsumlar oralig'ida joylarga borib ko'rsangiz, ko'p pul tejashning hojati yo'qligini bilib olasiz. bir muddat uzoqlashing.
Agar bu siz uchun juda qo'rqinchli bo'lsa, uzoq mamlakatlarga ko'chishdan oldin mahalliy hududlarga sayohat qilishdan boshlang
Qadam 3. Ilhomlantiruvchi musiqa tinglang
Musiqa ko'p odamlar uchun ajoyib ilhom manbai bo'lishi mumkin. Bu ruhga to'g'ridan -to'g'ri kirish va qo'shiqchi yoki bastakor bilan chuqur va kuchli aloqani his qilish uchun eng kuchli vositalardan biridir. Ba'zi odamlar uchun eng o'zgaruvchan musiqa - bu klassik musiqa (biz Betxovenning №5, 2 va 3 -chi pianino kontsertlarini tavsiya qilamiz). Boshqa odamlar uchun zamonaviyroq musiqa yordam beradi. Ba'zi odamlar kelt musiqasi kabi an'anaviy xalq musiqasini uyg'otadi. Tajriba qiling va sizga mos keladigan narsani toping.
Qadam 4. Aloqa tuyg'usini yarating va quchoqlang
Odamning buyuk ruhi bilan bog'lanishning tez -tez sezib bo'lmaydigan tuyg'usi bor, siz uni ishlata olasiz. Hamma uchun bu tuyg'uni yaratadigan vosita boshqacha. Ba'zi odamlar she'r o'qiydilar. Ba'zi odamlar ko'ngilli. Ba'zi odamlar bolalarni tarbiyalaydilar. O'zingizni odam bo'lish tajribasi bilan bog'laydigan narsani toping va keyin bu tuyg'uni egallashga o'zingizning yondashuvingizni tanlang. Ilhom oling va o'zingizni inson ekanligingizni va bu sayyora va koinot bo'lgan buyuk yurak urishining bir qismi ekanligingizni bildirishga imkon beradigan biror narsa, rasm, qo'shiq, raqs yarating.
5 -qadam. Maqsadingizni toping
Biz hayotni maqsad qilib qo'yadigan va bu maqsadni amalga oshirishga imkon beradigan hayot kechirayotganimizda, biz bu dunyoda taqdim etiladigan imkoniyatlarga eng ilhomlangan va uyg'oq his qilamiz. Hamma taklif qiladigan narsa bor: yo sayyorani taklif qiladigan narsa, boshqalarga taklif qiladigan narsa yoki xizmat qilish uchun boshqa maqsad. O'zingiz yaxshi bilgan narsani toping, sizni baxtli qiladigan narsani toping va bajaring. Agar siz o'z hayotingizni koinot uchun bir narsa qilish uchun emas, balki yashash uchun yashashni davom ettirsangiz, unda siz doimo o'zingizni adashgan va ilhomsiz his qilasiz. Siz taklif qila oladigan narsalarni qabul qiling va faqat to'siqlar haqida o'ylashni bas qiling!
5 -qismning 4 -qismi: O'zingizni bog'langan his qilish
Qadam 1. Odamlarga shubhadan foyda bering
Boshqalarga shubha tug'dirib, aloqani his qilishni boshlang. Odamlar sizni biror narsaga taklif qilganda, ular shunchaki chiroyli bo'lishni xohlaydilar deb o'ylamang. Ular haqiqatan ham sizning do'stligingizni xohlashlari mumkin. Ular, albatta, siz dunyoga nima taklif qilayotganingizni ko'rishni xohlashlari mumkin! Ularni eng yaxshi deb hisoblang va sizni yoqimli ajablantirsin. Agar siz urinmasangiz, hech qachon biror narsa ajoyib va qiziqarli bo'lishi mumkinligini bilish imkoniga ega bo'lmaysiz!
2 -qadam. Ko'ngilli
Odamlar, tabiiyki, bir -birlariga yordam berishdan eng katta qoniqish hissini oladilar. Birovning oziq -ovqat mahsulotlarini olib yurishning yordami emas. Buning o'rniga, kimgadir chuqur va mazmunli yordam bering, bu ularning hayotidagi eng ijobiy kuchlardan biriga aylanadi. Bu sizni katta insoniy tajriba bilan chambarchas bog'lab qo'yadi va sizni hayotga va o'zingizda bor narsalarga minnatdor bo'lishga tayyor qiladi.
- Katta birodarlar bilan ishlashga harakat qilib ko'ring, ular xavf ostida bo'lgan yoshlarga maslahat beradi yoki hayot uchun qisqa somon chizgan odamlar uchun doimiy yashash joylarini quradigan "Habitat for Humanity" uylarini quradilar.
- Ko'ngillilik, shuningdek, yangi do'stlar orttirish va sizga o'xshash qadriyatlar va qiziqishlarga ega bo'lgan odamlar bilan tanishish uchun ajoyib imkoniyatdir.
3 -qadam. Internetda hamjamiyatlarni toping
Agar siz odamlar bilan haqiqiy hayotda uchrashishni yaxshi bilmasangiz yoki sizning jadvalingiz yoki turmush tarzingiz odamlar bilan bo'lish uchun yaxshi bo'lmasa, odamlar bilan uchrashishga va onlayn hamjamiyatlarga qo'shilishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun juda ko'p turli xil usullar mavjud! WikiHow, masalan, ajoyib hamjamiyatga ega va biz har doim do'stona yuz va yordam qo'lidan xursandmiz. Boshqa variant, masalan, MMO o'ynash. Bu sizga mutlaqo boshqa dunyoda yangi hayot boshlash va do'stlar orttirish imkonini beradigan video o'yinlarning alohida turi. Gildiya urushlari eng do'stona jamoalardan biriga ega.
5 dan 5 qism: Yangi Outlook yaratish
Qadam 1. Qayg'u hayotning tabiiy qismi ekanligini tushuning
Xafagarchilik - bu hayotning tabiiy qismi va sog'lom tuyg'u. Agar ichingizda o'zingizni yomon his qilgan bo'lsangiz, o'zingizni o'lik his qilasiz. Bir oz xafa bo'ling. Hissiyotni qabul qiling va undan o'tishni o'rganing. Bu sizga kelajakda qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi. Ammo, agar siz uzoq vaqtdan beri qayg'uli bo'lsangiz va ichingizdagi o'lik hissi hayotingizni boshlay boshlagan bo'lsa, shuni bilingki, qayg'u normal bo'lsa ham, u ham tugashi kerak. Biz juda ko'p his -tuyg'ularni boshdan kechiramiz, lekin ularning har biriga quyoshda vaqt kerak.
2 -qadam. O'zingizga ozgina qattiq gapiring
Ba'zida o'zingizni bolaligingiz va juda ko'p yordamchi maslahatlar olishingiz sizga zarar bermasligi mumkin. Ba'zan sizga shimning tez zarbasi kerak bo'ladi. O'zingizni erkak-ayolga ayting va bu salbiy tuyg'uni kattalardek qabul qiling. Tuyg'ular sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni boshlang.
- O'zingizning eng yomon bezoringiz bo'lmang. O'zingiz haqingizda gapirmang. Har qanday yaxshi ota -ona singari, qattiq qo'l tuting.
- Agar bu osonroq bo'lsa, siz qat'iy maslahat bermayapsiz deb o'ylang. Buni Albus Dambldor deb tasavvur qiling. Yoki Morgan Freeman. Barcha maslahatlar Morgan Freemandan kelganida yaxshiroq eshitiladi.
3 -qadam Sizda bor narsani qadrlang
Bizning muammolarimiz yoki biz xohlagan narsalar haqida o'ylab, atrofimizda sodir bo'layotgan ajoyib voqealarni unutish oson. Siz hayotingizdagi hamma yaxshi narsalarni unutib, sizni xursand qila olasiz. Bu narsalar haqida unutmang! O'zingizda bor narsani qadrlasangiz, o'zingizda bor narsangizni quchoqlaganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Esda tutingki, hayotda hamma narsa vaqtinchalik va siz bor narsangizni sevishni o'rganishingiz kerak.
Bu tushkunlikka tushgandek tuyulishi mumkin, lekin esda tutingki, siz sevgan bir narsani yo'qotib qo'yishingiz sizni yangi narsalarni ochib beradi, buning o'rniga siz sevishingiz va boshdan kechirishingiz mumkin
Qadam 4. Sizga professional yordam kerak bo'lganda tan oling
Albatta, ba'zida miyamiz biroz kasal bo'lib qoladi. Ba'zida biz o'zimizni o'likday his qilyapmiz, chunki biz yaxshi narsalarni ko'rmay qo'yganimiz uchun emas, balki miyamiz ularni ko'r qilib qo'ygani uchun. Agar siz haqiqatan ham o'zingizni yo'qotib qo'yganingizni his qilsangiz va ayniqsa, o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazishingiz mumkin bo'lsa, iltimos, professionallardan yordam so'rang. Bu sizni kuchsizlantirmaydi yoki sindirmaydi; Agar siz saraton kasalligiga chalingan bo'lsangiz, shifokorga borganingiz kabi, agar miyangiz kerakli darajada ishlamasa, siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
5 -qadam. O'zingizga sodiq bo'ling
Umuman olganda, agar siz o'zingizni tirik his qilmasangiz, bu haqiqatan ham tirik emasligingiz bo'lishi mumkin. Biz o'zimizga to'g'ri bo'lmagan hayot kechirganimizda, biz haqiqatan ham boshqa birovning hayotini boshdan kechirmoqdamiz va o'zimizni umuman yashamayotganimizni his qilish oson. Agar siz o'zingiz bo'lmasangiz, atrofingizdagilarga haqiqatan ham kim ekanligingiz haqida yolg'on gapirayotgan bo'lsangiz, bu sizni baxtli qiladi deb o'ylaysiz: ularni vidalang. Bu sizning hayotingiz va kun oxirida siz baxtli qiladigan narsani qilishingiz va haqiqatan ham shunday inson bo'lishingiz kerak. Bu sizning ruhingizni uyg'otadi va sizni yana tirik his qiladi!
Maslahatlar
- Sovuq suvni yuzingizga lavabo yoki hammom yoki hojatxonangizga seping
- Agar xohlasangiz, telefon yoki iPod -da taymerni o'rnatib, uni 15 daqiqaga o'rnatishingiz mumkin (yoki 10!
- Yotoqda yotib, 15 daqiqalik vaqtingiz tugagach, siz yotoqdan chiqishni xohlamaysiz … o'zingizni majburlang !!
- Hech qanday tartibga ega emasligingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni va hayotingizni boshqalar va boshqalarning hayoti bilan solishtirmang. Axir, siz yashaydigan yagona hayot, siz yaratadigan va yashashingiz mumkin bo'lgan yagona hayot - bu sizning shaxsiy hayotingiz.
Ogohlantirishlar
- Sovuq suvni yuzingizga sepganingizda, og'riq sezmasligingizga ishonch hosil qiling
- Sovuq suvni burundan ko'tarmaslikka harakat qiling (bu zarar etkazishi mumkin!)
