O'zingizni noloyiqdek his qilish sizni ushlab turishi va hayotning eng yaxshisini sog'inishingizga olib kelishi mumkin. Afsuski, noloyiqlik tuyg'ulari tez -tez uchrab turadi. Siz ularga qarshi kurashishingiz va asta -sekin o'zingizni munosib odam sifatida ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Birinchi qism: Muammoni aniqlang
Qadam 1. Buni tan oling
Hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizga halol bo'ling. Siz o'zingizni qanday qisqartirganingizni ongli ravishda bilmasligingiz mumkin, lekin agar siz o'zingizni qanday qilib munosibroq his qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, sizning bir qismingiz o'zingizni munosib emasman degan taassurot ostida ishlagan.
Oynaga qarang va "Men munosib va munosib odamman" deb ayting. Agar siz bu chiziqni ishonch bilan va hech qanday shubhasiz izohlay olsangiz, hozirgi fikrlash tarzingiz yaxshi. Agar siz ikkilanish yoki ishonchsizlikni his qilsangiz, siz o'zingizni munosib emasligingizga ishonishingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizga savol bering, nima sizni noloyiq qiladi?
O'zingizni noloyiq deb bilganingizni tan olganingizdan so'ng, o'zingizdan qanday fazilatlar yoki xususiyatlar sizni noloyiq deb bilishini so'rang. Bu fazilatlar sizni haqiqatan ham noloyiq qilib qo'yishi mumkin-aslida, ular buni qilmaydi-lekin ular sizni xuddi o'zingizni his qilgandek his qilishlari kerak.
Javoblaringizni yozing va iloji boricha halol bo'ling. Sizning ba'zi sabablaringiz, shubhasiz, nosog'lom bo'lishi mumkin, masalan, sizning jinsingiz, irqingiz yoki ijtimoiy sinfingiz bilan bog'liq har qanday ish. Shunday bo'lsa ham, agar bu narsalar sizni o'zingizni munosib emas deb hisoblasa, bu borada halol bo'lishingiz kerak
3 -qadam. E'tiqodingizning sababini aniqlang
O'zingizni noloyiq his qiladigan xususiyatlaringizni aniqlagandan so'ng, o'zingizdan so'rang, nima uchun bu fazilatlar sizni loyiq emas deb o'ylaysiz? Bu biroz ko'proq tergovni talab qiladi. Odatda, o'tmishdagi voqealar sizning hozirgi his -tuyg'ularingizga bog'liqligini tushunasiz.
- O'zingizdan so'rang, sizning noloyiqlik tuyg'ularingiz qancha vaqt davom etdi? Qachongacha o'zingizni qanday his qilganingizni tushunganingizdan so'ng, siz narsalarni orqaga surib, bu his -tuyg'ularning asl manbasini aniqlashni boshlashingiz mumkin.
- Sizning aybingiz qaerdan paydo bo'lganligini aniqlang. Bu muammolarning aksariyati tashqi kuch bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu sizning shaxsiy hayotingizda kimdir sizni his qilgan yoki sizning jamiyatingiz yoki jamiyatingiz sizga bosim o'tkazgan bo'lishi mumkin.
Qadam 4. O'tmishdagi pushaymonlikni qo'yib yuboring
O'tmish o'tmishda ekanligini tan oling. Xatolar va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar tugadi va tugadi, shuning uchun ular doimo sizning ongingizda qoladi va sizni oldinga siljishingizga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz o'zingizni boshqalarga o'xshab munosib odam sifatida ko'rishni xohlasangiz, o'z-o'zini rahm-shafqat qilish kerak, lekin ayb o'zini rahm-shafqatni imkonsiz qiladi.
- Ba'zida, o'tmishdagi pushaymonlikdan voz kechish, noto'g'ri qilgan ishingni tuzatishni anglatadi. Boshqa paytlarda, sizni tuzatishning iloji yo'q va siz hozirgi va kelajakda yaxshiroq bo'lish maqsadiga sodiq qolishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3dan 2 -qism: Ikkinchi qism: Muammoni hal qilish
Qadam 1. Atrofga nazar tashlang
O'zingiz xohlamagan narsalarga ega bo'lgan odamlarning hayotiga real nazar bilan qarang. O'zingizdan so'rang, ular haqiqatan ham sizdan ko'ra yaxshiroq narsalarga loyiqmi? Tug'ilganda hech kim hech kimdan ko'ra qadrliroq emas.
Darhaqiqat, yangiliklarni tezda ko'rib chiqish, taniqli yolg'onchilar, firibgarlar yoki o'g'rilar bo'lishiga qaramay, moddiy jihatdan muvaffaqiyat qozongan ko'plab odamlarni ochib beradi. Agar sharmandali odamlar baxtga erisha olsalar, siz o'z baxtingizga loyiq emas deb o'ylashga asos yo'q
2 -qadam. O'zingizni begona tomondan ko'rib chiqing
O'zingizning eng yomon tanqidchingiz bo'lishning o'rniga, o'zingizning eng yaqin do'stingizga aylaning. Tasavvur qiling -a, siz sevgan odamingiz bilan gaplashyapsiz, uning fe'l -atvori sizga deyarli o'xshaydi. Siz bu odamga o'zingizga qaraganda yaxshiroq munosabatda bo'lishingizni tushunishingiz mumkin.
- Hayotingizda qo'llab -quvvatlaydigan odam haqida o'ylang. O'zingizdan so'rangki, bu odam sizni noo'rin his -tuyg'ularingiz bilan qo'llab -quvvatlash uchun nima deydi va nima qiladi, keyin o'zingiz uchun ham xuddi shunday gapiring yoki qiling.
- Aksincha, agar siz sevgan odamingiz shu kabi muammolar bilan kurashayotgan bo'lsa, nima deysiz yoki nima qilasiz deb o'ylab ko'ring, keyin o'zingiz uchun ham ayting yoki qiling.
3 -qadam Taqqoslashni to'xtating
Har bir insonning har xil sharoitlari bor, shuning uchun bir kishining yutuqlarini boshqasining yutuqlari bilan solishtirish mumkin emas. Sizning hayotingiz sizniki, va kimdir erishgan narsalarni siz ham erishishingiz kerak deb o'ylashga asos yo'q.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish o'rniga, o'zingizni o'zingiz bilan solishtiring. Qanchalik uzoqqa borganingizga qarang va o'zingiz o'ylayotgan kamchiliklar o'rniga muvaffaqiyatga e'tibor qarating
4 -qadam. Voqelikni badiiy adabiyotdan ajrating
Sizning umidlaringiz va boshqalarning sizdan kutganlari haqiqiy bo'lmasligi mumkin. Siz hech qachon mukammal bo'lolmaysiz, shuning uchun siz mukammallikka bo'lgan munosabatingizni saqlaganingizda, siz doimo maqsadlaringizga erisha olmaysiz. Natijada, siz doimo o'zingizni yaxshi his qilmaysiz.
Siz o'z me'yorlaringizni o'zgartirishni o'rganmaguningizcha, hech qachon o'zingizni kechira olmaysiz. Bu, shuningdek, boshqalar siz belgilagan standartlardan voz kechishingiz kerakligini anglatishi mumkin
Qadam 5. O'zingizni his qilayotgan xudbinlik tuyg'usini olib tashlang
Siz o'zingizni shunday o'ylayotgandirsiz: "Meni nima bunga loyiq qiladi, boshqa birovda hech qachon bunday bo'lmasligi mumkin?" Dunyoda har doim muhtojlik bo'ladi va o'zingizni biror narsadan mahrum qilish, boshqa birovda yo'qligini o'zgartirmaydi.
- O'zingizga biror narsaga loyiqman deb aytsangiz, boshqalar ham shunga loyiq emas degani emas.
- O'zingizni munosib his qilish sizning boshqalarga bo'lgan nuqtai nazaringizga hech qanday aloqasi yo'q. Buning o'rniga, bu sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringizni hurmat qilishingizni anglatadi.
- Qolaversa, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizni munosib his qilsangiz, tabiiyki, siz o'zingizni yanada baquvvat his qilasiz. Bu ortiqcha energiya boshqalarning ehtiyojlarini qondirish uchun ishlatilishi mumkin. Shu ma'noda, o'zingizni munosib his qilishingizga yo'l qo'yib, sizni kam xudbin odam qilib qo'yishi mumkin.
3dan 3 qism: Uchinchi qism: Oldinga siljish
Qadam 1. Ichki tanqidchiga to'xtashini ayting
Boshingizga vayron qiluvchi yoki demotivativ fikr kirib kelishi bilan o'zingizni to'xtating, deb ayting. Ijobiy harakat bilan salbiy fikrni tuzating va ustiga bosing.
- Vayronkor fikrlar - bu sizning inson sifatida munosibligingizga tajovuz qiladigan fikrlar. Ularga "Men juda dangasa", "Menda iste'dod yo'q", "Men chirkinman" kabi fikrlar kiradi.
- Sizning fikringizga bunday fikrlar kirganda to'xtatish buyrug'ini og'zaki ayting. Siz aqliy ravishda "To'xtang" deb baqirishingiz mumkin yoki siz boshqa so'z yoki iborani tanlashingiz mumkin: "tinchlaning", "u erga bormang" va hokazo.
- Ichki tanqidchini to'xtatgan zahotiyoq, o'z fikrlaringizni pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun energiyangizni konstruktiv faoliyatga yo'naltiring.
2 -qadam. O'zingizni qanday rag'batlantirishni bilib oling
Agar siz o'zingizni rag'batlantira olmasangiz, oldinga kerakli qadamlarni qo'yolmaysiz. Oldinga siljishning etishmasligi sizni o'zingizni yanada noo'rin va motivatsiyasiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Sizni nima bezovta qilayotganini va undan qanday foydalanishni bilib, tsiklni buzing.
- Muayyan vazifalarni bajarishning afzalliklari haqida o'zingizga eslatishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, ushbu imtiyozlarni yozing va eslatmani har kuni ko'riladigan joyga joylashtiring.
- O'z kuchingizni haqiqatan ham xohlagan maqsadlarga yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga yo'naltirishni o'ylab ko'ring. Bunday vazifalarni bajarish tabiiy ravishda osonroq bo'lishi mumkin, garchi siz dastlab ularni bajarish sharafiga loyiq bo'lmasangiz ham.
3 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni qadrlang
Siz faxrlanishingiz mumkin bo'lgan ikki -to'rtta ijobiy fazilatlar ro'yxatini yozish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu xususiyatlar juda katta bo'lishi shart emas. Darhaqiqat, kichik ijobiy ro'yxatning kattaroq ro'yxati asosiy ijobiy narsalarning qisqa ro'yxatidan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
Masalan, siz bir kun oldin do'stingizning muammosini bir necha daqiqa tinglaganingiz ijobiy bo'lishi mumkin. Yana biri, tushlik paytida siz xohlaganingizdan ko'ra sog'lomroq ovqat tanlash irodasiga ega bo'lishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizni to'g'ri ish qilishga majburlang
Biror narsada halol bo'lish, kimgadir yaxshi muomala qilish yoki to'g'ri yo'l tutish qanchalik qiyin bo'lmasin, o'zingizni majburlashga majbur bo'lishingiz kerak. O'zingizni noto'g'ri deb bilgan xatti -harakatlar vijdoningizga zarar keltiradi va natijada aybdorlik hissi sizni munosib his qilishingizga to'sqinlik qiladi.
Biror kishiga hurmat bilan munosabatda bo'lish, ayniqsa, muhim qadamdir. Qachonki siz boshqa odamlarning tug'ma qadr -qimmatini tan olsangiz, asta -sekin o'sha munosiblik tuyg'usi sizning hayotingizga qanday qo'llanilishini ko'rishni boshlashingiz mumkin
5 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
Yangi narsani sinab ko'ring. Siz uchun ijobiy, ammo begona yo'nalishda harakatlaning. Siz bir nechta muvaffaqiyatsizlikka duch kelishingiz mumkin, lekin ehtimol siz ham bir nechta muvaffaqiyatlarga erishasiz. Hech qachon qila olmagan narsangizda muvaffaqiyat qozonish ishonchni mustahkamlovchi rolini o'ynashi mumkin.
Yangi narsaga intilayotganda umidlaringizni minimal darajaga tushirishga harakat qiling. Agar siz maqsadingizga erisha olmasangiz, chiziqni juda baland qilib qo'yganingizda, o'zingizni yanada noloyiq his qilasiz, lekin haddan ziyod pasaytirsangiz, siz o'zingizni biron bir narsaga qodir emasligingizga ishontira olasiz. Siz nima qilayotganingizdan qat'i nazar, nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashning o'rniga, buni amalga oshirish tajribasiga e'tibor qarating
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va o'zingizni munosibroq his qiladigan odamlarga murojaat qiling va o'zingizni munosib his qilmaydigan munosabatlardan uzoqlashing.
- Sizga hurmat bilan munosabatda bo'lgan odamlar, siz bu hurmatga loyiqsiz, deb xabar yuborishadi. Siz o'zingizni bunday muhitga qanchalik tez -tez qo'yishingiz mumkin, bu xabar shunchalik chuqurroq kirib borishi mumkin.
- Xuddi shunday, qo'llab -quvvatlamaydigan odamlar har doim siz qobiliyatsiz yoki munosib emasligingiz haqida xabar yuborishadi. Bu odamlar atrofida ko'p vaqt sarflash sizning hozirgi noloyiqlik tuyg'ularingizni mustahkamlaydi.
Qadam 7. Ishonishdan oldin harakat qiling
O'zingizga va o'zingizning qadr -qimmatingizga to'liq ishonishdan oldin, ehtimol siz oldinga birinchi qadamlarni qo'yishingiz kerak bo'ladi. Tegishli tarzda harakat qilishni davom ettirish asta -sekin sizning fikrlash tarzingizga ta'sir qilishi mumkin, lekin oxir -oqibat o'z harakatlaringiz ko'rsatganidek, siz munosib ekanligingizga ishonishni osonlashtiradi.
O'zingizni munosib his qilishni rag'batlantirish uchun kichik ishlardan boshlang. O'zingiz uchun yoqimli narsa sotib oling yoki dam olish kunini o'zingiz xohlagan yaqin atrofga tashrif buyuring. O'zingizni mehribon bo'lishga o'rganganingizdan so'ng, asta-sekin o'zingiz uchun muhimroq xayrli ishlarni qila boshlashingiz mumkin
Qadam 8. O'zingizga kundalik eslatmani bering
Har kuni o'zingizga "Men munosibman" deb ayting. O'zingizni bu hissiyotga ko'niktiring. Takrorlash sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi va o'zingizni yaxshi narsalarga loyiq ekaningizni aytish amaliyoti bilan o'zingizni qulay his qila boshlaganingizda, unga ishonish amaliyoti yanada qulayroq bo'ladi.
- Bu tuyg'uni og'zaki va ko'zgu oldida ifodalashni o'ylab ko'ring. Jismoniy mashqlar dastlab ahmoqona bo'lib tuyulishi mumkin, lekin etarli mashqlar bilan, oxir -oqibat o'zini normal his qila boshlaydi.
- Biror narsada muvaffaqiyat qozonganingizda yoki yaxshi ish qilganingizda, uni tan olishga va o'zingizni mukofotlashga bir oz vaqt ajrating.
