Sovuqni yoki grippni yuqtirganingizdan keyin davolash uchun ko'p ish qilish qiyin. Ko'p kasalliklarda bo'lgani kabi, profilaktika choralarini ko'rish ham kasallikning eng yaxshi "davosi" bo'lishi mumkin. Siz gigiyenik odatlaringizga, immunitetni kuchaytiruvchilarni dietangizga va turmush tarzingizga diqqat bilan e'tibor berib, keng tarqalgan viruslarning oldini olishga yordam bera olasiz. Kasallikning birinchi belgisida tezda harakat qilib, siz to'liq kasallikdan qochishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Gigiena qoidalariga rioya qilish
Qadam 1. Qo'lingizni yuving
Sovuq va grippning oldini olishning eng oson va samarali choralaridan biri qo'llarni tez -tez va yaxshilab yuvishdir. Bu umumiy joylardan yoki sirtlardan bakteriyalar va sovuq yoki gripp virusi tarqalishini kamaytiradi.
- Qo'lingizga sovun surtishdan oldin qo'lingizni namlaganingizga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni 20 soniya davomida yaxshilab tarang, tirnoq ostiga, barmoqlaringiz orasiga va qo'llarning old va orqa qismiga kirganingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'lingizni oqayotgan suv ostida yuving va toza sochiq bilan quriting.
- Agar sovun va suv topa olmasangiz, qo'lingizni dezinfektsiyalang.
Qadam 2. Burun va og'zingizni yoping
Yutalganda yoki hapşırırken qo'lingizni yoki to'qimangizni burun va og'iz ustiga qo'ying. Hapşırma va yo'talni yopish sizning mikroblaringiz va viruslaringiz tarqalish xavfini kamaytiradi.
- Qo'lingizni ifloslantirmaslik va mikroblarni boshqalarga yuqtirmaslik uchun tirsagingiz ostiga yo'tal yoki aksirishni o'ylab ko'ring.
- Ishlatilgan to'qimalarni darhol tashlang va keyin qo'lingizni yuving. Yo'tal yoki aksirishdan keyin qo'lingizni yuvishni xohlashingiz mumkin.
3 -qadam. Olomondan saqlaning
Sovuq va gripp juda yuqumli bo'lib, ko'p odamlar to'planadigan joyga tarqaladi. Olomon yoki gavjum joylardan uzoqlashish sizning har qanday virusga chalinish xavfingizni kamaytirishi mumkin.
- Odamlar gavjum bo'lgan joylarga tekkandan keyin qo'lingizni yuving. Eshik tutqichlari (ayniqsa, hojatxonadagi eshik tutqichlari), masalan, sovuq va gripp viruslari yashashi mumkin bo'lgan yuzalardir.
- Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, sovuqni yoki grippni boshqalarga yuqtirish xavfini kamaytirish uchun yoki boshqa narsani qo'lga olish orqali ahvolingizni yomonlashtirish uchun kamida bir kun uyda qoling.
- Yuzingizga, ayniqsa og'iz, burun va ko'zingizga tegmang.
- Farzandingiz uchun bolalar bog'chasini tanlang, u kasal bolalarni uyda saqlash bo'yicha aniq siyosat yuritadi va gigiena qoidalariga amal qiladi.
4 -qadam. Umumiy joylarni dezinfektsiya qiling
Sovuq va gripp viruslari umumiy sirt va joylarga, ayniqsa hammom va oshxonalarga osongina tarqalishi mumkin. Bu joylarni dezinfektsiya qilish sovuq va gripp viruslari tarqalishining oldini olishga yordam beradi.
- Tualet, hammom lavabosi, oshxona peshtaxtasi va oshxona lavabosi kabi keng tarqalgan joylarni tozalashga e'tibor qarating. Eshik tutqichlarini ham dezinfektsiya qiling.
- Sotuvda mavjud bo'lgan har qanday sirt dezinfektsiyalovchi vositalardan foydalaning, lekin siz Lizol kabi viruslar, mikroblar va bakteriyalarning turli shtammlaridan keng himoyalanadigan vositani xohlaysiz.
Qadam 5. Siz tez -tez ishlatadigan joylarni tozalang
Bularga yotoqxona, oshxona, ovqat xonasi, yashash xonasi va hammom kiradi.
6 -qadam. Og'iz bo'shlig'ining sog'lig'ini saqlang
To'g'ri og'iz gigienasi yo'qligi mikroblarning tanaga kirishini osonlashtiradi.
3 -usul 2: Immunitetingizni oshirish
1 -qadam. Emlash qiling
Grippga davo bo'lmasa -da, har yili virusga qarshi emlash mumkin. Bu sovuq va gripp davrida immunitetni mustahkamlaydi. Doktoringiz bilan grippga qarshi emlash siz uchun yaxshi variant ekanligi haqida gapiring.
- Siz har yili grippga qarshi emlashni olishingiz kerak. Sizning o'tgan yilgi vaktsinangiz yangi gripp mavsumiga o'tmaydi.
- Olti oylikdan 65 yoshgacha bo'lgan har bir kishi grippga qarshi emlashni olishi mumkin. (65 yoshdan oshganlar pnevmoniyaga qarshi emlaydigan pnevmokokk vaktsinasini (pnevmovaks) ham qabul qilishlari mumkin.)
- E'tibor bering, in'ektsiya joyida ba'zi og'riqlar normaldir.
- Vaktsinani burun spreyi shaklida ham olishingiz mumkin. Rasmdan farqli o'laroq, bu sizning tanangizga virusning zaiflashtirilgan versiyasini etkazib beradi, shuning uchun siz burun spreyi ishlatish uchun kuchli va sog'lom immunitet tizimiga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz kimyoterapiyadan o'tayotgan bo'lsangiz yoki immuniteti zaif bo'lsangiz (organ transplantatsiyasi yoki OIV kabi kasallikdan), siz spreyi qabul qila olmaysiz. Bundan tashqari, agar siz doimo immuniteti zaif odamning yonida bo'lsangiz, siz spreyi ishlatmasligingiz kerak.
- Doktoringizga isitma, og'riq yoki tana og'rig'i kabi har qanday nojo'ya ta'sirlarni xabar bering, ayniqsa ular doimiy bo'lsa.
- Vaksinalar haqida ma'lumotnomaning nusxasini oling. Har kim grippga qarshi emlangan bo'lsa, u siz olgan emlash turini, shuningdek sizni qanday himoya qilishini va gripp epidemiyalarini yo'q qilishni tushuntirib beradigan ushbu bayonotning nusxasini olishi kerak.
Qadam 2. Sovuqqa qarshi emlash yo'qligini tan oling
Grippdan farqli o'laroq, sovuqqa qarshi emlash yo'q. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - gigiena qoidalariga rioya qilish va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish. Sog'lom ovqatlanishni saqlang, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling, qo'lingizni yuving va hokazo.
3 -qadam. Kasal odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning
Sovuqqa chalingan yoki sovuq alomatlari bo'lgan har qanday odam bilan yaqin va/ yoki uzoq vaqt aloqa qilmaslikka harakat qiling. Bu har qanday bakteriya yoki virusni sizning tizimingizga kirishiga va kasal bo'lishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
- Kasal odamlar bilan bo'lgan vaziyatdan o'zingizni kechirishga harakat qiling. Masalan, agar do'stingiz yoki hamkasbingiz siz bilan gaplashayotgan bo'lsa yoki tashqariga chiqmoqchi bo'lsa, shunchaki shunday so'zlarni ayting: "Kechirasiz, o'zimni kechirishim kerak, chunki menda oldindan majburiyat bor".
- Agar kasal odam siz bilan yashasa, u kasal bo'lsa, o'sha joyni bo'lishmaslikka harakat qiling.
Qadam 4. O'z narsalardan foydalaning
Kasal bo'lganlar bilan hech narsa almashmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning tizimingizga bakteriyalar yoki viruslar kirib kelish xavfini kamaytiradi.
- Uyingizda kimdir kasal bo'lsa, chashka va vilkalar kabi bir marta ishlatiladigan idishlardan foydalanishni o'ylab ko'ring.
- Kontaminatsiyalash xavfini minimallashtirish uchun buyumlarni belgilang.
- Ishonchingiz komil bo'lmagan idishlarni issiq suv yoki yaxshisi idish yuvish mashinasi bilan yuving.
5 -qadam. Muqobil dorilarni sinab ko'ring
Ba'zi odamlar shamollash va grippni oldini olish va bartaraf etish uchun muqobil tibbiyotning afzalliklariga ishonishadi. Garchi S vitamini, Ekinezya yoki sink sovuqni yoki grippni oldini oladi yoki yengillashtiradi, degan aniq ilmiy dalillar bo'lmasa -da, siz bu vositalarni o'zingizga mos deb topishingiz mumkin.
- Aksincha, mashhur afsonalarga qaramay, S vitamini qabul qilish shamollashning oldini oladi yoki tomog'ini qoqib qo'yishi haqida ko'p dalillar yo'q.
- Sovuqning birinchi belgisida echinasiyani qabul qilish simptomlarning og'irligi va davomiyligini kamaytirishi mumkin.
- Sink bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar u simptomlar boshlanganidan keyin bir kun ichida qabul qilinsa, sovuq alomatlarini kamaytirishi mumkin.
- Intranazal sinkdan saqlaning, bu sizning his -tuyg'ularingizga doimiy zarar etkazishi mumkin.
3 -usul 3: Hamshiralikning dastlabki belgilari
Qadam 1. Tanangizni namligini saqlang
Isitma yoki shilimshiq paydo bo'lishining o'rnini bosadigan darajada suyuqlik iching.
- O'zingizni suv bilan ta'minlash o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va ko'proq kasal bo'lish xavfini kamaytiradi.
- Ayollarga har kuni kamida to'qqiz stakan suyuqlik kerak, erkaklar esa kamida 13 stakan.
- Suv, sharbat, bulyon yoki kofeinsiz gazlangan ichimliklar yoki choylarga ega bo'ling.
- Kofeinli ichimliklardan saqlaning, shu jumladan qahva va choy, chunki ular sizni suvsizlantiradi va simptomlarni kuchaytiradi.
2 -qadam. Tovuq sho'rva iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tovuq sho'rvasining uy sharoitida uzoq vaqtdan beri davolanishi sovuqni ushlab turishga va simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi. Tovuq sho'rva ichish sizga sovuqni shamollash yoki shamollash va gripp alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Hatto issiq sho'rva ichidagi bug 'ham simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi.
- Sovuq va gripp bilan birga keladigan tiqilinchni bartaraf etish uchun tovuq sho'rva iste'mol qiling. Tovuq sho'rva suvsizlanishni oldini oladi.
- Tovuq sho'rva sizning tizimingizga yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatishini biling. Bundan tashqari, u burun orqali mukus harakatini vaqtincha oshiradi, bu esa o'z navbatida virusning burun qobig'ida bo'lish vaqtini cheklaydi.
3 -qadam. Spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz keching
Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlari sovuqni yoki grippni yomonlashtirishi mumkin. Ushbu mahsulotlarni yo'q qilish yoki cheklash sizning alomatlaringiz muddatini qisqartirishi va asoratlarning oldini olishga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Tomog'ingizni sho'r suv bilan yumshating
Oddiy sho'rlangan eritma bilan tomoq og'rig'iga yordam berishi mumkin. Foyda vaqtinchalik bo'lsa -da, siz bu vositani yallig'lanish bilan kurashish uchun kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin.
- 8 oz ichida 1/2 choy qoshiq tuzni eritib oling. tuzli eritma tayyorlash uchun bir stakan iliq suv.
- Kuniga kamida ikki marta bir og'iz tuzli suvni 30 soniya davomida chaying. Bu, shuningdek, tomoqdagi sovuq yoki gripp bilan bog'liq har qanday yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi.
Qadam 5. Pastillalar yoki spreylardan foydalaning
Yumshoq analjeziklar tomoq og'rig'ini engillashtiradi. Evkalipt yoki kofur o'z ichiga olgan pastillalar va spreylar kabi mahsulotlar sovuq yoki gripp bilan bog'liq har qanday tiqilishni ketkazishi mumkin.
- Har ikki -uch soatda tomoq pastillalarini qo'llang yoki spreylarni qo'llang.
- Tomoq pastillalarini chaynash yoki yutishdan saqlaning, chunki ular tomog'ingizni xiralashtirishi va yutish qiyinchiliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
6 -qadam Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Sovuq yoki gripp bilan sizda og'riq bo'lishi mumkin. Og'riqni engillashtiradigan, sovuqdan yoki grippdan tezroq xalos bo'lishga yordam beradigan dori -darmonlarni qabul qiling.
Og'riqni yo'qotish uchun atsetaminofen, ibuprofen yoki naproksen natriyni oling
Qadam 7. Etarlicha dam oling
Tana dam olishga ruxsat berganingizga ishonch hosil qilish, sizning alomatlaringizni yengillashtiradi va sovuqdan yoki grippdan tezroq tuzalib ketishingizga yordam beradi. Ishdan yoki maktabdan uyda qoling, ayniqsa isitmangiz bo'lsa. Etarli dam olish oila a'zolari, do'stlari yoki hamkasblariga yuqtirish xavfini kamaytiradi.
- Kechasi kamida 8 soat uxlang va uxlab qoling, bu sizning immunitet tizimingizga sovuq yoki gripp viruslari bilan kurashishga yordam beradi.
- To'shak va yo'talni ketkazish uchun qulay, iliq va ozgina namlangan yotoqxonada uxlang (namlagichdan foydalaning).
