Dars paytida diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Afsuski, xayol surish sizning baholaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, xavotir olmang! Sinfda muloqot qilish va o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish orqali siz tush ko'rishni kamaytirib, akademik ko'rsatkichlaringizni yaxshilashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: sinfda o'zaro muloqot
Qadam 1. Sinf oldida o'tiring
Old va markazda bo'lish sizni o'qituvchiga alohida e'tibor berishga undaydi. Bu degani, hech bo'lmaganda qo'lga tushish xavfisiz tush ko'rishga vaqt yo'q.
Agar siz o'rindiqni tayinlagan bo'lsangiz va orqa tomonga o'tirsangiz, o'qituvchingiz bilan gaplashing. Ular, ehtimol, sizning o'rindiqni old tomonga yaqinroq joyga qo'yishga imkon beradi
2 -qadam. Qaydlarni samarali yozib oling
Bo'limni so'zma -so'z nusxalash o'rniga, asosiy fikrlarni yozing. Bu sizga monoton ishlarni bajarish o'rniga dars bilan shug'ullanish uchun ko'proq vaqt beradi.
- Dars paytida sizning faolligingizni saqlab qolish uchun eslatmalaringiz yozilganligiga ishonch hosil qiling. O'zingizni asosiy fikrlarni ajratib ko'rsatish yoki ikkitomonlama yozuvlar yaratish o'zingizni qulay his qilayotganingizni bilib oling. Nota yozishning turli uslublari ma'ruza davomida faol va diqqatli bo'ladi.
- Hozirgi ma'ruzadan xabardor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun oldingi eslatmalaringizni ko'rib chiqing. Oldingi darslar bilan bugungi dars o'rtasidagi bog'liqlikni topishga harakat qiling. Bu sizga o'z darsingizga ishonchni oshirishga yordam beradi va xayolparastlikni saqlaydi.
3 -qadam. Qo'lingizni ko'taring
Savollarga javob berish uchun qo'lingizni ko'taring va agar tushunmasangiz, o'zingizga savol berishdan qo'rqmang. Agar siz materialni bilsangiz va darsda qatnashsangiz, xayolga berilib keta olmaysiz.
Darsda qatnashish har doim qo'lingizni ko'tarishingiz kerak degani emas. Agar sizda biron bir hissa qo'shsangiz, javob bering, lekin tan olinganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz aqldan ozishni boshlaganingizda javobgarlikka tortilishingiz mumkin
4 -qadam. Qisqa tanaffus qiling
Hojatxonadan foydalanishni so'rang va ozgina cho'zish yoki suv ichishga vaqt ajrating. Bu sizga darsga qaytganingizda diqqatni qayta yo'naltirishga imkon beradi. Savollar berish va mashg'ulotlarga tayyor sinfga qayting.
3 -usul 2: tanani va ongni tayyorlash
1 -qadam. Miya ovqatlarini tanlang
Oziq-ovqatlar, masalan, antioksidantlar, E vitamini, Omega-3 yog'lari va magniy sizga to'la energiya beradi. Agar siz diqqatni jamlaydigan va sizga energiya beradigan ovqatlarni tanlasangiz, siz tush ko'rishni emas, balki mashg'ulotlarga tayyor bo'lasiz.
- Yuqori shakar va yog'li ovqatlardan voz keching. Bu turdagi ovqatlar sizga shakar miqdorining oshishiga olib keladi, bunda tanangiz energiyani darhol chiqarib yuboradi va keyin qulab tushadi, chunki sizning tanangiz barcha mumkin bo'lgan energiyani yoqib yuboradi. ertalab, chunki bu sizga diqqatni jamlash va konsentratsiyani saqlash uchun zarur bo'lgan uzoq vaqt energiya bermaydi.
- Energiyani saqlab qolish uchun yaxshi uglevodlarga boy bo'lgan to'liq donli ovqatlarni tanlang. Po'latdan yasalgan jo'xori uni kabi sog'lom ovqatlarni tanlaganingizda, tushlik vaqti haqida o'ylamaysiz.
2 -qadam. Suv iching
Agar siz diqqatni jamlashni xohlasangiz va tush ko'rmasangiz, marafonda bo'lgani kabi tanangizni ham imkon qadar ko'proq tayyorlashingiz kerak.
- Agar siz etarli darajada namlanmasangiz, unda siz diqqatni jamlashdan va bosh og'rig'idan azob chekishingiz mumkin.
- Chanqab qolish sizning e'tiboringizni oldingizda turgan har qanday vazifadan chalg'itadi va xayolparastlik kabi chalg'itishga olib keladi.
Qadam 3. Xayolparastlarga ko'proq mos keladigan sozlamalarda vaqt ajrating
Sinfda xayol surish yaxshi fikr bo'lmasa -da, xayol surish siz uchun yaxshi. O'zingizga dam olish uchun vaqt ajrating. Agar siz o'z ongingiz va tanangizni tayyorlasangiz, siz diqqatni jamlab, xayolga bormasligingiz yaxshiroq bo'ladi.
- Rejalashtiruvchi yoki taqvim dasturidan foydalanish sizning kuningizni, shu jumladan bo'sh vaqtingizni rejalashtirishga yordam beradi. Bu sizga odatlanib qolishdan oldin tartibni o'rnatishga yordam beradi.
- Siz yoga, dam olishingiz, Netflix -da biror narsa tomosha qilishingiz yoki musiqa tinglashingiz mumkin. Kun bo'yi bo'sh vaqtingizni rejalashtirsangiz, kun bo'yi diqqatni jamlaganingiz uchun mukofot sifatida stressdan qutulasiz.
3 -usul 3: etarli dam olish
Qadam 1. Ko'p uxlashga ishonch hosil qiling
Tush ko'rishning eng keng tarqalgan sababi - ko'pincha charchaganligimiz va diqqatimizni boshqa joyga tashlay boshlaganimizdir. Yaxshi uyqu tsikli va tartibini boshlash kun bo'yi o'zingizni diqqat markazida bo'lishingizni kafolatlaydi.
- Kechasi sakkiz soat uxlash ertasi kuni asosiy e'tibor uchun eng foydali hisoblanadi. Biroq, ba'zi odamlar uchun to'g'ri uyqu 6 soatdan 9 soatgacha o'zgarishi mumkin. Qaysi soatni o'zingiz uchun yaxshiroq bo'lishini aniqlang, shunda uni odatiy tartibda bajarishingiz mumkin.
- Odamning qanchalik uyqusiragan va uyg'onganini tananing sirkadiyalik ritmi boshqaradi, bu haqiqatan ham inson tanasi kun bo'yi charchoq va charchoqni tabiiy ravishda sezishini aytadi. Agar siz etarlicha uxlagan bo'lsangiz, tush paytida charchamaysiz.
Qadam 2. Moviy yorug'lik chiqaradigan har qanday texnologiyani ishlatishdan saqlaning
Texnologiyadan chiqqan ko'k chiroq miyangizda melatonin ishlab chiqarishni bostiradi. Bu uyqu davrini boshqaradigan kimyoviy vosita. Siz etarli darajada uxladingiz deb o'ylasangiz ham, agar miyangiz uni tinchlantirish uchun kerakli kimyoviy moddalarni ishlab chiqarmasa, siz ertasi kuni ham charchagan bo'lasiz. To'g'ri uxlash, shuningdek, miyangizda dam olishga vaqt borligiga ishonch hosil qilishni o'z ichiga oladi.
- Moviy yorug'lik biz kundalik hayotda ishlatadigan ko'pgina texnologiyalar tomonidan chiqariladi. Masalan, noutbuklar, televizorlar va mobil telefonlar.
- Agar siz uyali telefoningizni tekshirib ko'rishingiz kerak bo'lsa, android va olma texnologiyasi tuni bilan miyangizni tun bo'yi hushyor turmasdan ishlatishingizga imkon beradigan kehribar nurli ilovalarni taklif qiladi.
3 -qadam. Rejimni boshlang
Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, lekin har doim to'g'ri uxlashning eng yaxshi usuli - bu muntazamlik. Har kuni bir vaqtning o'zida uxlash tanangizga ertasi kuni yoqish va yoqilg'i quyish vaqti kelganini bilishga yordam beradi.
- O'z tartibingizni birinchi marta yaratishni boshlaganingizda, o'zingizni uyqusiz his qilish uchun qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi. Moychechak kabi o'simlik choy iching yoki kitob o'qing.
- Hatto odatdagidek, siz ham kun bo'yi dam ololmasligingiz mumkin. Oldinda sizni qiyin kun kutayotganini va eng yaxshi oyog'ingizni oldinga siljiting, deb quchoqlang.
Maslahatlar
- O'zingizni namlantirish uchun suvli shishani yoningizda saqlang.
- O'zingizning ongingizni doimo faol ushlab turish uchun o'tmishdagi eslatmalardan aloqa o'rnatishga harakat qiling.
- Darsga diqqatni jamlash zerikarli bo'lmasligi uchun tartibni boshlang.
- Agar siz darsda muntazam ravishda chalg'ib qolsangiz, sizga etarlicha e'tiroz bildirilmasligi mumkin. Agar kurs siz uchun juda oson bo'lsa, ehtimol siz zerikasiz. O'qituvchilardan yoki maslahatchi bilan maslahatlashing, agar ilg'or sinfga o'tish mumkin bo'lsa.
